Шолу
Стресс – бұл дененің физикалық немесе эмоционалдық талаптарға жауап беруі. Эмоционалдық стресс депрессияны тудыратын рөл атқаруы немесе оның симптомы болуы мүмкін. Стресстік жағдай депрессия сезімін тудыруы мүмкін және бұл сезімдер стресспен күресуді қиындатады.
Жұмысты жоғалту немесе ұзақ мерзімді қарым-қатынастың аяқталуы сияқты жоғары стресстік жағдайлар депрессияға әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайларды бастан өткергендердің барлығы депрессияға түспейді. Биологиялық факторлар стресстік жағдайға тап болған бір адамның депрессияны бастан өткеруінің себебін түсіндіруі мүмкін, ал екіншісінде жоқ.
Стресстің себептері
Отбасы мүшесінен айырылу, ажырасу және көшу – бұл стрессті тудыруы мүмкін өмірдегі маңызды өзгерістер. Кейбір
Стресс тудыруы мүмкін оқиғалардың басқа мысалдары мыналарды қамтиды:
- жұбайыңызбен немесе басқа маңызды адаммен ұрысыңыз
- жұмысыңызды жоғалту
- жер сілкінісі немесе торнадо сияқты ірі табиғи апаттар, сіздің үйіңізге зақым келтіруі немесе оны мүлде бұзуы мүмкін
- физикалық, эмоционалдық және қаржылық стрессті тудыруы мүмкін көлік апатына ұшырау
- тонау, тонау немесе шабуыл жасау
Белгілі бір өмір салты стресстің деңгейіне ықпал етуі мүмкін. Бұл, әсіресе, егер олар сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етсе немесе сіз дұрыс емес күресу механизмдеріне тәуелді болсаңыз. Сіздің стрессті жоғарылататын өмір салтын таңдауға мыналар жатады:
- алкогольді көп немесе шамадан тыс тұтыну
- жеткілікті жаттығулардың болмауы
-
темекі шегу немесе заңсыз есірткі қолдану
- үзіліссіз ұзақ уақыт жұмыс істеу немесе «жұмысқұмар» болу
- дұрыс теңдестірілген диетаны қолданбау
- теледидар көруге немесе бейне ойындар ойнауға тым көп уақыт жұмсау
- ұйықтап қалмайтын смартфонға төсекте қарау
Кейде күнделікті өмірдің тұрақты күйзелісі сіздің күресу немесе ұшу реакцияңызды тудырады. Бұл асқынуларға, соның ішінде депрессияға әкелуі мүмкін. Басқа жағдайларда депрессияның дамуы стресске байланысты емес.
Депрессия сіздің өміріңіздегі оқиғаларды бастан кешіруді және оларды жеңуді қиындатады. Үлкен және кішігірім стресстер әлі де болады, бірақ депрессия кезінде сіз олармен күресуге дайын болмағандай сезінуіңіз мүмкін. Бұл депрессия белгілерін және белгілі бір жағдайлардың күйзелісін одан да нашарлатуы мүмкін.
Стресс түрлері
Стресс бір оқиғадан немесе уақытша жағдайлардан туындауы мүмкін. Бұл өткір стресс ретінде белгілі. Жедел стресс үлкен сынақтан өту немесе сүйек сынуы сияқты өткір жарақат сияқты сізді стресстендіретін оқиғалардан туындауы мүмкін.
Стресс ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, ол ешқашан жеңіліп жатқандай сезілмейді. Мұндай жағдайларда оқиғалар немесе аурулар үздіксіз стрессті тудыруы мүмкін немесе сіздің күйзелісіңізге нақты себеп болмауы мүмкін. Бұл созылмалы стресс деп аталады. Созылмалы стресс, әдетте, созылмалы болып табылатын жеке, өмір салты немесе денсаулық мәселелерінің нәтижесі болып табылады. Созылмалы стресстің жалпы себептері:
- қаржылық қиындықтарға тап болды
- жоғары қысымды жұмыста жұмыс істеу
- үйде жеке немесе қарым-қатынас мәселелері бар
- отбасыңыздан немесе достарыңыздан жеткілікті қолдау бар сияқты сезінбеу
Стресстің депрессияға әсері
Стресс әдетте сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін болса да, егер сізде депрессия болса, ол әсіресе зиянды болуы мүмкін.
Стресс сізді депрессиямен күресу үшін маңызды болып табылатын оң әдеттер немесе күресу стратегияларын сақтауға қабілетсіз сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл депрессия белгілерін күшейте алады. Салауатты күн тәртібін бұзу ішімдік ішу немесе әлеуметтік қарым-қатынастардан бас тарту сияқты жағымсыз стратегияларға әкелуі мүмкін. Бұл әрекеттер одан әрі стресске әкелуі мүмкін, содан кейін депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Стресс сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін, өйткені мазасыздық пен тітіркену стресске ортақ жауаптар болып табылады. Егер стресстік жағдай сізді мазасыздыққа итермелесе, мазасыздық жағымсыз сезімдерге немесе көңілсіздікке әкелуі мүмкін, тіпті егер бұл уақытша болса да.
Стрессті басқару бойынша кеңестер
Стрессті басқару әдістері депрессиямен күресуде пайдалы. Стрессті жеңілдету депрессиялық симптомдардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Стрессті басқарудың кейбір пайдалы әдістері мыналарды қамтиды:
- жеткілікті ұйықтау
- дұрыс тамақтану
- тұрақты жаттығулар жасау
- кездейсоқ демалыстар немесе жұмыстан тұрақты үзілістер
- бағбандық немесе ағаш өңдеу сияқты босаңсытатын хобби табу
- кофеинді немесе алкогольді аз тұтыну
- жүрек соғу жиілігін төмендету үшін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Егер өмір салтын таңдау сізге стресс тудырса, жеке немесе кәсіби өміріңізге деген көзқарасыңызды өзгертуді қарастыруыңызға болады. Мұндай стрессті азайтуға көмектесетін кейбір әдістер:
- өзіңізді жұмыста немесе мектепте орындауға аз қысым көрсете отырып, мысалы, сіздің стандарттарыңызды әлі де қолайлы деп тапқан деңгейге дейін төмендету
- жұмыста немесе үйде көп міндеттерді қабылдамау
- жауапкершілікті бөлісу немесе айналаңыздағы басқа адамдарға тапсырмалар беру
- өзіңізді қолдайтын және позитивті достармен және отбасы мүшелерімен қоршаңыз
- стресстік ортадан немесе жағдайдан өзіңізді алып тастау
Йога, медитация немесе діни қызметке бару сияқты әрекеттер де стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл әдістердің комбинациясы одан да тиімдірек болуы мүмкін. Сізге не жұмыс істейтінін табу маңызды. Қандай таңдау жасасаңыз да, сізді қолдауға дайын жақын достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіздің болуы өте маңызды.
Кеңесшімен, терапевтпен немесе психикалық денсаулықтың басқа маманымен сөйлесу стресс пен депрессиямен күресудің пайдалы әдісі болуы мүмкін. Жеке сөйлесу терапиясы немесе когнитивті мінез-құлық терапиясымен (CBT) немесе дәрі-дәрмекпен біріктіру депрессия мен созылмалы стресс үшін дәлелденген шешім болып табылады. Депрессияға қарсы препараттарға мыналар жатады:
-
циталопрам (Celexa) сияқты селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs)
-
изокарбоксазид (Марплан) сияқты моноаминоксидаза тежегіштері (МАО)
Маман не дейді
Вирджиния штатының Эшберн қаласында жұмыс істейтін лицензиясы бар кәсіби кеңесші Стейси Стикли: «Дпрессияға ұшыраған адам проблемалық жағдайларды шешуде ымыраға келеді», – дейді. «Адам депрессиямен күресіп жатқанда, нәрселер шындығынан гөрі жағымсыз болып көрінуі мүмкін. Жедел түрде қабылданатын оқиғалар қиынырақ немесе өңдеу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Бір нәрсеге әрекет ету идеясы адамның ресурстарын, депрессияның салдарынан бұзылған ресурстарды қажет етуі мүмкін ».
«Дәрігермен фармакологиялық нұсқалар туралы сөйлесіңіз немесе симптомдарыңызды бағалау және басқару туралы кеңесшімен сөйлесіңіз», – дейді ол. «Күтпе. Проактивті болу маңызды, сондықтан төмендеу сырғуды тезірек тоқтатуға болады. Бірнеше ай бойы баяу қазып, туннель жүргізгеннен гөрі, таяз шұңқырдан шығу оңайырақ».
Ала кету
Стресс көптеген жеке, кәсіби және экологиялық себептерден туындауы мүмкін. Стресспен күресудің ең жақсы жолы – сіздің бақылауыңыздағы стресс факторларын басқару. Мысалы, сіз уытты қарым-қатынастардан бас тарта аласыз немесе стресстік жұмысты қалдыра аласыз. Сондай-ақ медитация жасау немесе кофеин мен алкогольді аз ішу сияқты әрекеттер арқылы бақылауыңыздан тыс стресс факторларын қабылдауға немесе олармен күресуге жаттыға аласыз.
Депрессия стресс факторларын бақылауды немесе олармен күресуді әлдеқайда қиындатуы мүмкін, бірақ кеңес беру немесе терапия іздеу немесе дәрі-дәрмек қабылдау стресс факторларымен жақсырақ күресуге және олармен оң, сындарлы түрде күресуге мүмкіндік береді.