Жүрек талмасынан қалпына келтіру өте ұзақ процесс сияқты көрінуі мүмкін. Дәрігер сізге тамақ ішетін тағамнан бастап қалыпты физикалық белсенділік режиміне дейін барлығын өзгертуді ұсынуы мүмкін.
Бұл өзгерістер сіздің жалпы денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады және, ең бастысы, тағы бір инфаркт алу қаупін азайтады.
Бұл мүмкіндіктерді жеңу үшін сіз жасай алатын тоғыз қадам.
1. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу жүрек ауруының негізгі қауіп факторы болып табылады және оны кез келген жағдайда болдырмау керек. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауға көмектесетін жоспарды табу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Темекі қанның ұюын тудырады, қан тамырларын зақымдайды және қан мен оттегінің жүрекке және басқа органдарға жетуін қиындатады. Никотин қан қысымын да көтереді. Сонымен қатар, сіз онымен айналысып жатқанда, темекі шегуден де аулақ болыңыз. Сіз темекі шекпесеңіз де, зиянды болуы мүмкін.
2. Қан қысымы мен холестерин деңгейін бақылаңыз
Гипертония деп те аталатын жоғары қан қысымы жүрек пен қан тамырларына қысым жасайды. Жаттығу, натрийі аз диетаны ұстану және салауатты салмақты сақтау сияқты өмір салтын өзгерту қан қысымын төмендетуі мүмкін. Дәрігер сізге көмектесу үшін бета-блокаторларды тағайындауы мүмкін.
Холестериннің екі түрі бар: жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL) немесе «жақсы» холестерин және тығыздығы төмен липопротеиндер (LDL) немесе «жаман» холестерин.
Тым көп зиянды холестерин жүрек ауруы мен басқа инфаркт қаупін арттырады. Дәрігер LDL деңгейін төмендету үшін статиндерді тағайындауы мүмкін. Жүйелі жаттығулар мен жүрекке пайдалы диеталар қан қысымы мен жаман холестеринді төмендетуде де маңызды рөл атқарады.
3. Қант диабетін тексеріңіз және оны басқарыңыз
1 типті және 2 типті қант диабеті инсулин гормонының деңгейіне байланысты. 1 типті қант диабеті бар адамдар инсулин шығармайды, ал 2 типті қант диабетімен ауыратындар жеткілікті инсулин шығармайды немесе оны дұрыс пайдаланбайды.
Қант диабетінің екі түрі де инфаркт пен инсульт қаупін арттырады. Егер сізде қант диабеті болса, оны дәрі-дәрмекпен, жаттығулармен және диетаны өзгертумен басқару екінші инфаркт ықтималдығын азайту үшін өте маңызды.
4. Дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысыңыз
Жаяу жүрсеңіз, жүгірсеңіз, жүгірсеңіз, велосипедпен жүрсеңіз, жүзсеңіз немесе билесеңіз, жүйелі түрде жүрек-қан тамырлары жаттығулары жүрегіңізді нығайтады және LDL деңгейі мен қан қысымын төмендетеді. Ол сондай-ақ стрессті жеңілдетуге, қуат деңгейін көтеруге және салмақты басқаруға көмектеседі.
Көптеген оң әсерлердің арқасында бұл таңқаларлық емес
5. Дұрыс салмақты ұстаныңыз
Артық салмақты көтеру сіздің жүрегіңіздің көбірек және аз тиімді жұмыс істеуін талап етеді. Сізде басқа қауіп факторлары болмаса да, артық дене майы сізді инфаркт қаупін арттырады. Егер сізде салмақ жоғалту қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге зиянды мінез-құлықты өзгертуге көмектесетін салмақ жоғалту бағдарламасын немесе емдеу жоспарын ұсына алады.
6. Жүрекке пайдалы диетаны ұстаныңыз
Қаныққан және транс майлары жоғары диета артерияларыңызда бляшканың жиналуына әкелуі мүмкін. Бұл жинақ жүрекке қан ағымын баяулатады немесе алдын алады және инфарктқа немесе жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
Қаныққан майлар мен транс майды азайту арқылы сіз жаман холестерин деңгейін төмендете аласыз. Диетаны азырақ қызыл ет, тұз, қант және майы жоғары сүт өнімдерін қосу үшін өзгертіңіз. Көбірек жемістерді, көкөністерді және майсыз ақуыздарды қосыңыз.
7. Стресс деңгейін бақылаңыз
Жүрек талмасынан кейін эмоциялардың кең ауқымын сезіну қалыпты жағдай.
Сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін, әсіресе өмір салтының жаңа өзгерістеріне бейімделу қиын болса. Сондай-ақ, сіз тағы бір инфаркт болады деп уайымдап, тез ашуланып, тітіркенуіңіз мүмкін. Дәрігеріңізбен және отбасыңызбен көңіл-күйіңіздің өзгеруін талқылаңыз және көмек сұраудан қорықпаңыз.
8. Дәрі-дәрмектеріңізді ұстаныңыз
Жүрек талмасынан кейін дәрігер басқа инфаркттың алдын алу үшін емдеуді тағайындауы мүмкін. Өзіңізді сау ұстау үшін емдеуді ұстану маңызды.
Сізге ұсынылуы мүмкін емдеудің кейбірі:
- Бета-блокаторлар. Олар жүрек соғу жиілігін және жүректің жұмыс жүктемесін азайту арқылы жоғары қан қысымын және басқа жүрек ауруларын емдейді.
- Антитромботиктер (антиагреганттар/антикоагулянттар). Бұл қан ұйығыштарының алдын алуға көмектеседі. Олар әдетте ангиопластика сияқты кардиологиялық операциядан өткен немесе стент алған жағдайда тағайындалады.
- Ангиотензин-түрлендіретін фермент (ACE) тежегіштері. Бұл дәрі-дәрмектер қан тамырларының тарылуын тудыратын денедегі химиялық зат ангиотензинді өндіруге кедергі жасау арқылы жоғары қан қысымы мен жүрек жеткіліксіздігін емдейді.
- Статиндер. Бұл дәрі-дәрмектер денені өңдеуге және жаман холестеринді кетіруге көмектеседі. Бұл холестеринді төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар тамырлардың ішкі қабатын қорғайды.
Сіздің жағдайыңыздың негізінде дәрігер сізге қандай емнің тиімді екенін шешеді.
9. Дәрігермен тұрақты байланыста болыңыз
Дәрігер сіздің жетістіктеріңізді бақылай алмайды және не болып жатқанын білмесе, қажетті түзетулер енгізе алмайды. Барлық жоспарланған кездесулерді сақтаңыз және дәрігеріңіз сіздің прогресіңіз туралы немесе кез келген сәтсіздіктер туралы хабардар екеніне көз жеткізіңіз, әсіресе ауырсынуды сезінсеңіз. Ашық және шынайы қарым-қатынас екінші жүрек инцидентінің алдын алудың кілті болып табылады.
Алып кету
Сізде екінші инфаркт қаупін азайту үшін күш пен құралдар бар — оларды пайдаланыңыз! Бұл өзгерістер екінші инфаркт қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар басқа оқиға туралы алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар сізге жалпы жақсы көрінуге және сезінуге көмектеседі.
