Шолу
Дәрігерге барыңыз
Ер адамдар дәрігерден қашып, әдеттен тыс белгілерді елемеумен танымал. Бұл әйелдердің неге ұзақ өмір сүруге бейім екенін түсіндіруге көмектеседі. Көңіл-күйдің денсаулығына зиян тигізуіне жол бермеңіз.
Дәрігеріңізбен жыл сайынғы тексерулерді жоспарлаңыз және осы кездесулерді сақтаңыз. Дәрігер сіздің салмағыңызды, қан қысымыңызды және қандағы холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі. Артық салмақ, жоғары қан қысымы және қандағы холестериннің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары болып табылады. Сіздің дәрігеріңіз салмақты, қан қысымын және қандағы холестеринді бақылауда ұстауға көмектесу үшін өмір салтын өзгертуді, дәрі-дәрмектерді немесе басқа емдеуді ұсына алады.
Табиғи тағамдарды жеңіз
Қапталған және өңделген тағамдар көбінесе қантқа, тұзға, зиянды майларға, жасанды қоспаларға және калорияларға толы. Жалған заттарды шектеңіз және әртүрлі тағамдарды жеңіз:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- қоңыр күріш және тұтас дәнді нан сияқты тұтас дәнді өнімдер
- бұршақ және жапырақты жасылдар сияқты талшыққа бай тағамдар
- терісі жоқ тауықтың төс еті және майсыз сиыр еті сияқты ет пен құс етінің майсыз бөліктері
- балық, мысалы, лосось
Азық-түлік сатып алғанда, дүкеннің периметрі бойынша сатып алыңыз. Мұнда сіз әдетте ең жаңа тағамдарды таба аласыз. Өңделген тағамдар жиі орналасатын дәліздерде аз уақыт өткізіңіз.
Қозғалыңыз
Жүрек ауруы американдық ер адамдар арасындағы өлімнің басты себебі болып табылады. Жүйелі жаттығулар – жүрек ауруының алдын алудың және сіздің белгілеріңізді күшті ұстаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Ол сондай-ақ жалпы физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартуға және сақтауға көмектеседі.
Аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларды немесе 75 минут күшті аэробты жаттығуларды орындауға тырысыңыз. Мысалы, апталық күнтізбеңізде аэробты жаттығулардың бес 30 минуттық ұзақ сессиясын жоспарлаңыз. Аэробты жаттығуларға жаяу жүру, жүгіру, жүзу, баскетбол, теннис және басқа спорт түрлері кіреді.
Бұлшықетті күшейтетін жаттығулардың аптасына кемінде екі сессиясына уақыт бөлу маңызды. Мысалы, ауыр атлетика, жартасқа өрмелеу және йога сізге күшті бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі.
Салауатты белді ұстаңыз
Егер сіздің беліңіз 40 дюймден асса, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін. сәйкес
Көптеген ер адамдар үшін іштегі артық майды кетірудің ең жақсы жолы – диетадан калорияларды азайту және көбірек жаттығу. Дәрігеріңізден сіз үшін қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалту жоспарын жасауға көмектесуін сұраңыз.
Витаминдеріңізді алыңыз
Көптеген адамдар теңдестірілген тамақтану арқылы оңтайлы денсаулыққа қажетті витаминдер мен минералдарды ала алады. Жаңа піскен жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты дәрумендер мен минералдарға бай тағамдардың алуан түрін жеу маңызды. Бұл тағамдардың көпшілігі жүрекке пайдалы талшық пен табиғи антиоксиданттық қосылыстармен қамтамасыз етеді, олар белгілі бір аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Кейбір адамдар күнделікті мультивитаминді немесе басқа қоспаларды қабылдаудың пайдасын көруі мүмкін. Мысалы, сіздің дәрігеріңіз диетаңызды омега-3 май қышқылдары мен D3 витамині бар балық майы капсулаларымен толықтыруға шақыруы мүмкін. Дәрігеріңізден күнделікті өміріңізге мультивитаминді немесе басқа қоспаларды қосудың ықтимал пайдасы мен қауіптері туралы сұраңыз.
Зиянды әдеттерден арылыңыз
Темекі шегу – сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі. Екінші түтін де өте қауіпті. Жыл сайын темекі тартпайтын 7300-ге жуық американдық темекі шегуден туындаған өкпе ісігінен қайтыс болады, деп хабарлайды.
Денсаулыққа зиян келтіретін басқа да әрекеттерге алкогольді шамадан тыс тұтыну және рекреациялық немесе әдеттегі есірткі қолдану жатады. Алкогольді тұтынатын болсаңыз, оны қалыпты мөлшерде жасаңыз. Мысалы, ер адамдар күніне екі сусыннан артық емес немесе 24 унция сыра, 10 унция шарап немесе 3 унция спирттік ішімдіктерді тұтынуы керек.
Егер сіз рекреациялық препараттарды қолдансаңыз, оны тоқтату маңызды. Олар көптеген денсаулық жағдайларына байланысты. Мысалы, кокаинді қолдану инфаркт пен инсультті тудыруы мүмкін. Инъекциялық препараттардың барлық түрлері ауыр инфекцияларға және инъекция орнында терінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Кейбір ерлер бұлшықет массасын арттыру үшін анаболикалық стероидтерді де пайдаланады. Бұл денсаулықтың ауыр зардаптарына әкелуі мүмкін. Ықтимал нәтижелерге бедеулік, жүрек ауруы, тері ауруы және мінез-құлық проблемалары жатады.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, тым көп ішетін болсаңыз немесе заңсыз есірткі қолдансаңыз, дәрігеріңіз тастау жоспарын жасауға көмектесе алады. Олар дәрі-дәрмек, терапия немесе басқа емдеу немесе стратегияларды ұсынуы мүмкін.
Теріңізді қорғаңыз
Меланома – тері ісігінің бір түрі. Бұл ең өлімге әкелетін қатерлі ісіктердің бірі. Американдық дерматология академиясының (AAD) мәліметтері бойынша, 50 жастан асқан ер адамдар оның даму қаупі жоғары. Егер сіз кавказдық болсаңыз, тәуекеліңіз де жоғары.
Меланоманың даму қаупін азайту үшін өзіңізді күн сәулесінің зиянды ультракүлгін (УК) сәулеленуінен қорғау шараларын орындаңыз. Сіз сыртта болған кезде:
- көлеңкеде уақыт өткізу
- денеңізді қорғаныс киімімен жабыңыз
- 30 немесе одан жоғары күннен қорғау коэффициенті (SPF) бар күн қорғанысымен ашық теріні жабыңыз
- Егер сіз терлеп жатсаңыз немесе жүзіп жатсаңыз, күннен қорғайтын кремді екі сағат сайын немесе одан да жиі қайта жағыңыз
Сондай-ақ ультракүлгін сәулеленудің зиянды көздері болып табылатын солярийлерден аулақ болу маңызды.
Жаңа немесе әдеттен тыс меңдерді, бар меңдердің өзгерістерін немесе теріңіздің түсін немесе құрылымындағы басқа өзгерістерді іздеу үшін ай сайын тері тексеруін жүргізіңіз. Әдетте көре алмайтын жерлерді тексеруге көмектесу үшін айнаны пайдаланыңыз. Жылына бір рет дерматологқа барыңыз, теріні толық тексеріңіз.
Простатаңызды тексертіңіз
Тері қатерлі ісігінен кейін простата обыры американдық ер адамдар арасында ең көп таралған қатерлі ісік диагнозы болып табылады, деп хабарлайды
Колоректальды қатерлі ісік бар-жоғын тексеріңіз
Тоқ ішек қатерлі ісігі Америка Құрама Штаттарында қатерлі ісік өлімінің екінші себебі болып табылады, деп хабарлайды
