Шолу
Жалқау күн керек пе? Бұл біздің ең жақсыларымызда болады. Осы қарбалас уақыттарда кейде жалқау күнді өткізу жай ғана емес, өте қажет.
Бірақ егер сіз жалқау күндерді жиі өткізіп жатқаныңызды байқасаңыз және істеріңізді орындауда қиындықтар туындаса, бұл бірдеңе болып жатқанының белгісі болуы мүмкін.
Жұмысыңызға құмарлықтың жоқтығы, орындалатын істердің көп тізімі және тіпті негізгі медициналық жағдай – бұл сіздің істеріңізді аяқтауға деген ықыласыңызға кедергі болатын нәрселердің кейбірі ғана.
Біз мұнда барлық негіздерді қарастырамыз және өнімдірек болу үшін жалқаулықты қалай тоқтату керектігін айтамыз.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады
«Мен жалқаулықты қалай тоқтата аламын?» Жауап сіз күткендей кесілген және құрғақ болмауы мүмкін. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда жалқаулыққа бейім болуы мүмкін болса да, тіпті өнімділігі жоғары адамдар үшін кейде жұмысты орындау қиынға соғады.
Міне, жалқаулықтан арылуға және өнімділікті түсінуге көмектесетін бірнеше кеңестер.
1. Мақсаттарыңызды басқарылатын етіп жасаңыз
Алдына нақты емес мақсаттар қою және тым көп нәрсені алу шаршауға әкелуі мүмкін. Нақты клиникалық диагноз болмаса да, күйіп қалу белгілерін медицина мамандары мойындайды. Жұмыстан шаршау шаршауды, қызығушылық пен мотивацияны жоғалтуды және қашуға деген құштарлықты тудыруы мүмкін.
Кішігірім, қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою арқылы шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз, бұл сізді жол бойында шамадан тыс қалдырмай, қалаған жерге жеткізеді.
2. Өзіңізді мінсіз деп күтпеңіз
Перфекционизм күшейіп, психологиялық зардап шегуде.
1989 және 2016 жылдар аралығындағы колледж студенттерін зерттеген 2017 жылғы бір зерттеу жылдар ішінде перфекционизмнің артқанын анықтады. Зерттеушілер «жастар [are] Қазір бұрынғы ұрпаққа қарағанда бәсекеге қабілетті орталар, шындыққа жанаспайтын үміттер және көбірек алаңдаушы және бақылаушы ата-аналар.
Перфекционизмнің бұл өсуі адамдардың өздеріне және басқаларға тым сыни көзқарасын тудырады. Бұл сонымен қатар депрессия мен мазасыздықтың жоғарылауына әкелді.
Колледж студенттерінің тағы бір кішігірім зерттеуі кемелдікке жетуді күту стресстік факторлармен күресуден аулақ болуды болдырмауға байланысты деген қорытындыға келді.
3. Өзімен-өзі теріс сөйлесудің орнына жағымды сөздерді қолданыңыз
Өзіңіз туралы жағымсыз әңгіме өміріңіздің барлық аспектілерінде істерді орындауға деген талпыныстарыңызды бұзуы мүмкін. Өзіңізді жалқау адам деп айту – бұл жағымсыз әңгіменің бір түрі.
Позитивті өз-өзімен сөйлесуді жаттықтыру арқылы жағымсыз ішкі дауысыңызды тоқтатуға болады. «Мен мұны істеуге ешқандай мүмкіндік жоқ» деудің орнына: «Мен мұны істеу үшін барымды саламын» деңіз.
4. Іс-әрекет жоспарын құрыңыз
Бір нәрсені қалай аяқтайтыныңызды жоспарлау оған жетуді жеңілдетеді. Мақсатыңызға жету және әрекет жоспарын жасау үшін қанша уақыт, күш және басқа факторлар қажет екенін нақты біліңіз. Жоспардың болуы жол бойында кедергіге тап болсаңыз да көмектесетін бағыт пен сенімділік береді.
5. Өз күштеріңізді пайдаланыңыз
Мақсат қою немесе тапсырманы шешуге дайындалу кезінде сіздің күшті жақтарыңыз туралы ойлануға бір сәт уақыт бөліңіз. Істерді орындауға көмектесу үшін оларды тапсырманың әртүрлі аспектілеріне қолдануға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, күшті жақтарға назар аудару өнімділікті, жағымды сезімдерді және жұмысқа қатысуды арттырады.
6. Осы жолда жеткен жетістіктеріңізді мойындаңыз
Жақсы орындалған жұмыс үшін арқаңызды қағу сізді әрі қарай жалғастыруға ынталандыруға көмектеседі. Жұмыста немесе үйде болсын, барлық істеріңізде жол бойындағы барлық жетістіктеріңізді жазуды қарастырыңыз. Бұл сіздің сенімділігіңіз бен позитивтілігіңізді арттырып, әрі қарай жалғастыруға көмектесетін тамаша әдіс.
7. Көмек сұраңыз
Көптеген адамдар көмек сұрауды әлсіздіктің белгісі деп санайды. Бірақ көмек сұрамау сізді сәтсіздікке ұшыратуы мүмкін. А 2018 ж
Көмек сұрау сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді арттырады және сізді жігерлендіретін және ынталандыратын басқа адамдармен байланысуға көмектеседі.
8. Алаңдаудан аулақ болыңыз
Әлеуметтік желіні шарлау немесе үй жануарымен ойнау болсын, бәрімізде бір тапсырманы орындағысы келмеген кезде жүгінетін сүйікті нәрселеріміз бар.
Өзіңізді алаңдататын нәрселерді қолжетімсіз ету жолдарын табыңыз. Бұл кітапхана немесе бос бөлме сияқты жұмыс істеу үшін тыныш орын табуды немесе тапсырманы орындау кезінде ойланбастан айналдыратын сайттарды блоктау үшін қолданбаны пайдалануды білдіруі мүмкін.
9. Жалықтыратын тапсырмаларды қызықты етіп жасаңыз
Біз скучно немесе жалықтыратын жұмыстардан аулақ боламыз. Арықтарды немесе жуынатын бөлмені тазалау сияқты жұмыстар ешқашан қызық болмайды, бірақ сіз оларды қызықты ете аласыз. Музыканы немесе подкастты тыңдап көріңіз немесе қанша калория жағатыныңызды немесе осы тапсырмаларды орындау кезінде алатын қадамдарды көру үшін фитнес-трекерді қойып көріңіз.
10. Өзіңізді марапаттаңыз
Жұмысты бітірудің өзі марапат, бірақ кейбір адамдар сыртқы марапаттарға итермелейді. Бірдеңені аяқтағаннан не алатыныңызға назар аударыңыз, мысалы, жоғарылатуға жақындау немесе жақсы орындалған жұмыс үшін өзіңізді марапаттау. Үлкен жобаның аяқталуын түнде демалумен атап өтіңіз немесе бір күн тазалаудан кейін достарыңызды сусынға шақырыңыз.
Салауатты өмір сүру арқылы жалқаулықты қалай жеңуге болады
Жалқаулықты қалай тоқтатуға болатыны туралы айтатын болсақ, кейбір пайдалы өзгерістер енгізудің ең жақсы жолы болуы мүмкін.
1. Ақуызға бай тағамдарды жеңіз
Сіз «жалқаулықты қалай тоқтатуға болады?» Деп ойлайсыз ба? Кейбір тағамдар сіздің күш-қуатыңызды арттырады және қандағы қантты тұрақты ұстайды, осылайша сіз өзіңізді жалқау және жалқау сезінбеуіңіз мүмкін. Жоғары ақуызды тағамдар мұны жасайды, мысалы:
- Грек йогурты
- бадам
- жұмыртқа
- тунец
2. Қантты және майы көп тағамдардан бас тартыңыз
Тамақтану мен өнімділік өзара байланысты. Қуатыңызды кетіретін тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар баяу қорытылады немесе қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі. Оларға мыналар жатады:
- құрамында қант жоғары тағамдар мен сусындар
-
ақ нан және макарон сияқты тазартылған көмірсулар
- алкоголь
- қуырылған тағамдар мен фастфуд
3. Жаттығу
Көптеген басқа артықшылықтармен қатар жаттығулар – жалқаулықтан арылудың сенімді жолы. Бірнеше минуттық жаттығулар қуат деңгейін жоғарылатады, көңіл-күйді жақсартады және алаңдаушылықты, стрессті және депрессияны азайтады – мұның бәрі сізді сарқылған және ынтасыз сезінуі мүмкін. Бұл жалқау сезіммен күресу үшін қысқа серуендеуге немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз.
4. Ұйқы және демалу
Түнде жақсы ұйықтау үшін сіз көптеген нәрселерді жасай аласыз – ұйықтар алдында экран уақытын болдырмаудан бастап күндізгі ұйықтау уақытын шектеуге дейін.
Өзіңізді сергек сезіну және алдағы күнді жеңуге дайын болу үшін әр түнде ұсынылған жеті-тоғыз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
5. Стрессті басқарыңыз
Стресс сізді әлсіретуі мүмкін, сондықтан сіз ешнәрсе істеуге тым психикалық және физикалық тұрғыдан шаршайсыз. Стресспен күресудің стратегияларын табу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі және сізге күш пен істерді аяқтауға жігер береді. Жақындарыңызбен уақыт өткізу, үй жануарын құшақтау және ваннаға шомылу – бұл бірнеше идея.
6. Өзіңізбен бірге су алып жүріңіз
Ауыз судың пайдасы шексіз және олардың көпшілігі жалқаулықпен күресуге көмектеседі. Ылғалдану энергия деңгейін және ми жұмысын жақсартады. Бұл сонымен қатар физикалық өнімділікті арттыруға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді баяу сезінсеңіз, бірнеше жұтым су да сізді сергітуге көмектеседі.
7. Темекі шегуді тастаңыз
Жақсартылған қан айналымы мен оттегінің арқасында энергия деңгейінің жоғарылауы темекі шегуден бас тартудың бірнеше артықшылығы болып табылады. Тамақты тастау иммундық жүйеңізді күшейтеді, жыныстық өміріңізді жақсартады және бірнеше ауыр жағдайлардың қаупін азайтады.
Темекі шегуден бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ дәрігер сізге жеке әрекет жоспарын жасауға көмектеседі.
Жалқаулықты медициналық жағдайдан қалай ажыратуға болады
Кейде бұл жалқаулық емес, сізге қажет нәрсені істеуге кедергі келтіруі мүмкін негізгі жағдайдың симптомы. Егер сіз әдетте ләззат алатын нәрселерді жасауға деген қызығушылықты жоғалтқаныңызды байқасаңыз және жұмысты аяқтауға күшіңіз бен назарыңыз болмаса, дәрігермен сөйлесіңіз.
Психикалық денсаулық жағдайы
Көптеген психикалық денсаулық жағдайлары мотивацияның болмауы, созылмалы шаршау және қоғамнан бас тарту сияқты жалқаулықпен қателесетін белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл шарттарға мыналар жатады:
- депрессия
- мазасыздық
- маусымдық аффективтік бұзылыс (САД)
- биполярлық бұзылыс
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
- өткір стресстік бұзылыс
Медициналық жағдайлар
Медициналық жағдайлар сіздің қуат деңгейлеріңіздің өзгеруіне әкелуі және әдеттегідей жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін. Бұлардың мысалдары:
- анемия
- витамин тапшылығы
- қалқанша безінің бұзылуы
- төмен қандағы қант
- қант диабеті
- Аддисон ауруы
- созылмалы шаршау синдромы
- жүрек ауруы
- қатерлі ісік
Ала кету
Жалқаулық әрқашан жаман нәрсе емес, және әркім қайта-қайта баяу күнге лайық. Жалқаулықты қалай тоқтату керектігін анықтау белгілі бір міндеттерге деген көзқарасыңызды өзгерту және салауатты өмір салтын қабылдау сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Егер сізде қуат табуда қиындықтар туындаса және жиірек істеуді қаласаңыз, негізгі медициналық жағдайдың жауапты болуы мүмкін екенін анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
