Жастық спрейлері ұйықтауға көмектесе ала ма? Міне, Spritz артындағы ғылым

Жастық спрейлері жұмыс істей ме?

«Менің білуімше, жастық спрейінің ұйқыға әсерін зерттейтін ғылыми зерттеулер болған жоқ», – дейді Ребекка Роббинс, PhD, ұйқыны зерттеуші және Oura Ring ұйқы бақылау құрылғысының кеңесшісі.

Дегенмен, ол мұны атап көрсетеді 2015 жылдан бастап зерттеу Ароматерапиялық араласулар ұйқыны жақсарту үшін тиімді болып көрінетінін көрсетті.

Жастық спрейлері сансыз ингредиент формулаларын қамтуы мүмкін, сондықтан белгілі бір қоспалар немесе брендтер бойынша зерттеулердің шектеулі болуы таңқаларлық емес. Бірақ бұл олардың жеке құрамдас бөліктері сізді армандар еліне жібермейді дегенді білдірмейді.

Іздеу керек ингредиенттер

Әдетте спрейлерде кездесетін шөп компоненттері бойынша көптеген зерттеулер бар.

Төмендегі ингредиенттер жақсы демалу үшін пайдалы болуы мүмкін:

Лаванда

Жастыққа бүріккіш жолды бастаңыз және сіз лавандаға тап болғанша көп уақыт өтпейді.

«Арасында [pillow spray] Лаванда ең көп зерттелген және ұйқының қолайлы нәтижелерімен байланысты екендігі көрсетілген ингредиент болуы мүмкін », – дейді Роббинс.

Сегіз зерттеуді бағалаған 2012 жылғы шолу лаванда майының ұйқыны тудыру үшін шағын және орташа пайдасы болуы мүмкін деген қорытындыға келді.

Басқа 2015 оқу Ұйқы гигиенасын жақсы ұстанатын және түнде лаванда эфир майымен толтырылған патч киген адамдардың сау ұйқы гигиенасын ұстанатындармен салыстырғанда ұйқы сапасы жақсырақ екенін анықтады.

Түймедақ

Сізге шайдағы тыныштандыратын ингредиент ретінде түймедақ ішу таныс болуы мүмкін, бірақ оны деммен жұту туралы не айтасыз?

Түймедақ майының армандаған әсерлері туралы зерттеу лаванда сияқты күшті емес, бірақ ол сіздің жастығыңызда дәлелді орынға лайық болуы мүмкін.

А 2013 жылғы зерттеу реанимация бөлімінде жатқан 56 науқасқа римдік түймедақ, лаванда және нероли эфир майлары қоспасының әсерін зерттеді.

Ароматерапияны қабылдағандар бақылау тобына қарағанда алаңдаушылық деңгейін төмендетіп, ұйқының сапасын жоғарылатты.

Дегенмен, қоспада көптеген майлар болғандықтан, тек түймедақтың әсерін анықтау қиын.

Валериан

Көптеген жастық спрейлеріне тағы бір стандартты қосымша – бұл валериан. Еуропа мен Азияда туған көпжылдық гүлдің бұл тамыры ұйқыға көмектесетін құрал ретінде қолданылған 1700 жылдардан бастап.

Күшті дәлелдер валерианы көзді жақсы жабу үшін қауіпсіз және тиімді шөптен жасалған дәрі ретінде көрсетеді.

А 2020 шолу және мета-талдау 60 зерттеудің нәтижесінде бұл қарапайым өсімдіктің суда немесе спиртте тұнба ретінде қабылдағанда ұйқы үшін емдік пайдасы бар, соның ішінде:

• алаңдаушылықты азайту
• ұйықтауға кететін уақытты қысқартады
• жалпы ұйқы сапасын жақсарту

Ветивер

Ветивер – ThisWorks ең көп сатылатын коммерциялық жасалған жастық спрейінің негізгі ингредиенті.

Бірақ бұл шын мәнінде (жұмыс істейді, яғни)?

ThisWorks компаниясының ветивер «жүйкелерді реттейді және тепе-теңдік сезімін тудырады» деген мәлімдемесіне қарамастан, адамдарда бұл артықшылықтардың дәлелі жоқ. Дегенмен, жануарларды зерттеу біраз уәде берді.

Бірінде 2015 оқу, ветивер майын жұтқан егеуқұйрықтар алаңдаушылықтың төмендеуін көрсетті. 2020 жылы егеуқұйрықтарға жүргізілген зерттеу ветивер мен басқа майлардың қоспасы жануарлардың стресс гормоны кортизол деңгейін төмендететінін көрсетті.

Бергамот

Түймедақ сияқты, бергамот эфир майларында да, ішуге болатын шайларда да қолданылады. Бұл Эрл Грей шайына өзінің ерекше дәмін беретін ингредиент.

Кофеинді қара шайдың үлкен шыныаяқы босаңсуға көмектеспесе де, бергамот майының босаңсыту қасиеті бар сияқты.

Ішінде 2015 жылғы сауалнама, қатысушыларға эфир майлары толтырылған ингалятор берілді, олардың бірінде бергамот пен сандал ағашы бар. Қатысушылардың 64 пайызы ұйқы сапасының жақсарғанын хабарлады.

Осы арада, А 2019 оқу Жүректі қалпына келтіру бөлімшесінде бергамот, лаванда және иланг-иланг қоспасын жұтқан пациенттер плацебо қабылдағандарға қарағанда әлдеқайда жақсы демалатынын, тіпті түнде ваннаны аз пайдаланатынын анықтады.

Тағы да, бергамот осы зерттеулерде басқа майлармен біріктірілгендіктен, оның ерекше әсерлерін ажырату қиын.

Ұйқы уақытының тәртібінде

Клиникалық тұрғыдан алғанда, қазылар алқасы әр жастық спрейінің сізді ұйықтату мүмкіндігіне әлі де назар аудармайды. Дегенмен, олардың психикалық әсерін ескермеңіз.

Салауатты ұйқы гигиенасы үшін сарапшылар күн тәртібінің маңыздылығын атап өтеді. Жастықты шашырату, әрине, демалу уақыты келгенін білдіретін қадам болуы мүмкін.

«Босаңсытатын компоненттері бар жастық спрейлері пайдалы болуы мүмкін, өйткені оларды төсекке дейін релаксация рәсімінің бөлігі ретінде қарастыруға болады», – деп түсіндіреді Роббинс.

Ұзақ сөздің қысқасы: Ұйықтау тәртібінде жастық спрейінің болуы ғана оларды ұйқыға маңызды көмекші етеді.

DIY рецепттері

Қанағаттанарлық ұйқы үшін жастық спрейлерін тексергіңіз келе ме? Үйде жасалған нұсқалар ақшаны үнемдей алады және сүйікті қоспаны тапқанға дейін өңдеуге мүмкіндік береді.

Осы алты рецептті қарастырыңыз:

Лаванда-түймедақ жастық спрейі

Әдемі тәртіпсіздіктен

Ингредиенттер

• 20 тамшы лаванда майы
• 10 тамшы түймедақ майы
• 15 тамшы жабайы апельсин майы
• тазартылған су
• 8 унция. шыны бөтелке

Бағыттар

1. Бөтелкеге ​​лаванда майын, түймедақ майын және жабайы апельсин майын қосыңыз, содан кейін тазартылған сумен толтырыңыз.
2. Біріктіру үшін жақсылап шайқаңыз.

Ромашка-бергамот жастық спрейі

Бір маңызды қауымдастықтан

Ингредиенттер

• 1/2 кесе арақ немесе жаңғақ
• 5 тамшы римдік түймедақ эфир майы
• 3 тамшы бергамот эфир майы
• 2 тамшы ладан эфир майы
• 4 унция. бүріккіш бөтелке

Бағыттар

1. Бөтелкедегі барлық ингредиенттерді біріктіріңіз.
2. Біріктіру үшін жақсылап шайқаңыз.

Иланг-иланг жастық спрейі

Wellness Mama-дан

Ингредиенттер

• 4 тамшы иланг-иланг эфир майы
• 12 тамшы лаванда эфир майы
• 8 тамшы бергамот эфир майы
• 1/2 шай қасық. арақ
• тазартылған су
• 2 унция. шыны бүріккіш бөтелке

Бағыттар

1. Бүріккіш бөтелкеде эфир майлары мен арақты біріктіріңіз.
2. Дистилденген суды дерлік жоғарыға дейін толтырыңыз.
3. Біріктіру үшін жақсылап шайқаңыз.

Fall Fall Fast жастық спрейі

Hello Glow сайтынан

Ингредиенттер

• 2 унция. арақ немесе жаңғақ
• 4 унция. су
• 20 тамшы лаванда эфир майы
• 20 тамшы түймедақ эфир майы
• 20 тамшы ветивер эфир майы

Бағыттар

1. Ингредиенттерді бүріккіш бөтелкеге ​​қосыңыз.
2. Біріктіру үшін шайқаңыз.

Лаванда-апельсин жастық спрейі

Сүйіспеншілікке толы эфир майларынан

Ингредиенттер

• 20 тамшы лаванда эфир майы
• 5 тамшы апельсин эфир майы
• 2 шай қасық. астық негізіндегі алкоголь
• тазартылған су
• 4 унция. шыны бүріккіш бөтелке

Бағыттар

1. Бөтелкеге ​​барлық майлар мен астық спиртін қосыңыз.
2. Дистилденген суды дерлік жоғарыға дейін толтырыңыз.
3. Біріктіру үшін шайқаңыз.

Drift Sleep жастық спрейі

Oily Chic-тен

Ингредиенттер

• 2 унция. арақ немесе жаңғақ
• 10 тамшы балқарағай эфир майы
• 5 тамшы лаванда эфир майы
• 5 тамшы ветивер эфир майы
• 2 унция. тазартылған су
• 4 унция. бүріккіш бөтелке

Бағыттар

1. Бүріккіш бөтелкеге ​​арақ немесе жаңғақ қосыңыз, содан кейін эфир майлары мен тазартылған суды қосыңыз.
2. Біріктіру үшін шайқаңыз.

Зерттеулер денсаулыққа пайдасы бар екенін көрсетсе де, Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) эфир майларының тазалығын немесе сапасын қадағаламайды немесе реттемейді. Эфир майларын қолданар алдында денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды. Бренд өнімдерінің сапасын міндетті түрде зерттеңіз. Денеңізге жаңа эфир майын қолданбас бұрын әрқашан патч сынамасын жасаңыз.

Белгілі бір шөптер немесе эфир майлары бар жастық спрейлері денені демалуға ынталандыруы мүмкін.

Жастықты тек тыныштандыратын ингредиенттермен себу рәсімі – көзіңізді жұмып алудың уақыты келді деп санаңызға сигнал берудің тамаша тәсілі.

Үйде жасауға болатын бірнеше қарапайым спрейлер бар, осылайша сіз армандар еліне қарай жүре аласыз.

Сара Гароне, NDTR, диетолог, штаттан тыс денсаулық сақтау жазушысы және фуд-блогер. Ол күйеуі және үш баласымен Аризона штатының Меса қаласында тұрады. Оның денсаулық пен тамақтану туралы егжей-тегжейлі ақпаратпен бөлісетінін және (негізінен) пайдалы рецепттерді «Тағамға махаббат хаты» бөлімінен табыңыз.