Жаттығулар салмақты сақтауға көмектеседі, көңіл-күйіңізді көтереді және қуатыңызды арттырады. Ол сондай-ақ ұйқыны жақсартады және инфаркт, инсульт, қант диабеті және кейбір қатерлі ісік түрлерінің қаупін азайтады. Дегенмен, көптеген әйелдер спорттық қынап деп аталатын вагинальды ыңғайсыздық деп аталатын жаттығулардың жағымсыз жанама әсеріне тап болады. Бұл сирек талқыланатын жағдай және бұл туралы не істеуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Спорттық қынап дегеніміз не?
Спорттық қынап ресми медициналық жағдай емес. Бұл жаттығу кезінде пайда болатын вагинальды ыңғайсыздықтың термині. Сіздің вульвальды және қынаптық аймақтарыңыз тер шығарады, бұл спортзалға барған кезде, әсіресе дұрыс киім кимесеңіз, қынапта ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Спорттық қынап белгілері жаттығулар түріне, жаттығулардың қарқындылығына және қаншалықты жиі жаттығуға байланысты жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін. Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- вагинальды қышу
- вагинальды қызару
- вагинальды тітіркену
- вагинальды үйкеліс
- күшті вагинальды иіс
Спорттық қынаптан туындаған инфекциялар
Спорттық қынап ашытқы инфекциясын тудыруы мүмкін, бұл оның шамадан тыс өсуі Candida саңырауқұлақ. Ашытқы тер басқан қынап сияқты жылы, ылғалды ортада дамиды. Ашытқы инфекциясының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- қою, ақ разряд
бұл сүзбеге ұқсайды - қынаптың қышуы, бұл
қарқынды болуы мүмкін - вагинальды күйдіру,
әсіресе зәрмен байланыста болған кезде - ауыр жыныстық қатынас
- вагинальды қызару
Ашытқы инфекцияларының көпшілігі өздігінен жойылмайды. Емдеу нұсқаларына рецептсіз саңырауқұлаққа қарсы суппозиторийлер мен кремдер, рецепт бойынша вагинальды саңырауқұлаққа қарсы препараттар және рецепт бойынша ауызша саңырауқұлаққа қарсы препараттар кіреді. Пробиотиктерді қабылдау және йогурт сияқты пробиотиктерге бай тағамдарды жеу саңырауқұлақ инфекцияларының алдын алуға көмектеседі.
Жылы, терлі ортада дамитын тағы бір инфекция бактериялық вагиноз (BV). Бұл сіздің қынапшаңыздағы жақсы және жаман бактериялардың тепе-теңдігі бұзылған кезде пайда болады. BV балық тәрізді вагинальды иіс пен сұр түсті бөлініс тудыруы мүмкін. BV бар барлығында белгілер байқалмайды.
Кейде BV емделмей кетеді, бірақ тұрақты BV метронидазол немесе клиндамицин сияқты рецепт бойынша берілетін дәрілермен емделеді.
Вестибулодиния
Вестибуль – сіздің вульваңыздың қынапқа қосылатын жері. Бұл сау вагинальды сұйықтықты шығаратын бездері бар сезімтал аймақ. Вестибулодиния – бұл аймақта тұрақты, түсініксіз ауырсыну. Жағдай қызару немесе қабыну сияқты көрінетін белгілерсіз пайда болуы мүмкін. Жаттығулар жағдайды тудырмайды. Дегенмен, егер сізде вестибулодиния болса, вульва мен қынапқа қысым жасайтын кез келген жаттығу ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Зақымдалған аймаққа A+D жақпа немесе майлы желе жағу теріңізді қорғауға және сауығуды арттыруға көмектеседі. Лидокаин гелі мен жаңғақ ауырсынуды жеңілдетуге және жаттығуды жеңілдетуге көмектеседі. Осыған қарамастан, сіздің белгілеріңіз жақсы басқарылмайынша, вульвар аймағына қысым жасайтын жаттығуларды орындаудан аулақ болуыңыз керек.
Жаттығулар және жамбас мүшелерінің пролапсы
Органның пролапсы жамбас аймағындағы бұлшықеттер әлсіреп, қуық, жатыр және тік ішек сияқты жамбас мүшелері орнынан түсіп, қынапқа қысылғанда пайда болады. Бұл сіздің қынапшаңызда дөңес пайда болады.
Кегель жаттығулары сияқты жамбас бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар жамбас мүшелерінің пролапсының алдын алуға көмектеседі. Бірақ ауыр атлетика, арқанмен секіру, батутта секіру, іштің қарқынды жұмысы, жүгіру және жоғары әсерлі аэробика сияқты кейбір жаттығулар пролапсты нашарлатуы мүмкін. Егер сізде пролапс болса, қандай жаттығулар жағдайды нашарлатпайтынын анықтау үшін кейбір сынақтар мен қателіктер қажет болуы мүмкін.
Спорттық қынаптың алдын алу жолдары
Көптеген әйелдер жаттығу кезінде өздерінің қынаптық денсаулығы туралы ойламайды – бірдеңе дұрыс болмайынша. Жаттығу кезінде және одан кейін вагинальды ыңғайсыздықты азайту немесе болдырмау үшін мына қадамдарды орындаңыз:
Жинап қою: Жаттығудан кейін киім ауыстыратын бөлмеге соқпай үйге бармаңыз немесе тапсырмаларды орындамаңыз. Мүмкін болса, душ қабылдаңыз. Кем дегенде, қынап аймағын жуып, терге малынған трусикалар мен шалбарларды ауыстырыңыз.
Дұрыс жаттығу киімін киіңіз: Тар йога шалбарлары сүйкімді көрінуі мүмкін, бірақ олардың көпшілігі дем алмайды және жаттығу кезінде үйкеліс тудырады. Мақтадан жасалған іш киімді киіңіз және ылғалды кетіретін табиғи материалдардан жасалған кеңірек жаттығу киімдерін таңдаңыз.
Қорғаныс құралын қолданыңыз: Енді жыныс мүшелеріне тальк ұнтағын қолдану ұсынылмайды. Оның орнына жаттығу алдында жұмсартқыштың жұқа қабатын жағуға болады, мысалы, калмосептин, вазелин немесе A+D жақпа.
Симптомдарды елемеңіз: Күшті жаттығулардан кейін аздап қынаптың қышуы немесе тітіркенуі әдеттен тыс емес. Егер ол сақталса, оның өздігінен кетуін күтпеңіз. Сізде инфекция болуы мүмкін.
Салауатты жаттығу әдеттері
Сіз өзіңіздің жалпы денсаулығыңызды қолдай аласыз және жаттығуларыңызды жақсарта аласыз:
- жақсы ылғалдану
жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және кейін - гигиенаны сақтау
- хош иістен аулақ болу
әйелдерге арналған күтім құралдары және жуу - жаттығу алу
досым сені жауапқа тартады - шынайы мақсаттар қою
және оларға қол жеткізген кезде өзіңізді емдеу - дұрыс тамақтану,
майсыз ет пен балықтың, дәнді дақылдардың, жемістердің жақсы теңдестірілген диетасы,
көкөністер мен пайдалы майлар - басқару жолдарын табу
журнал жүргізу, медитация және ароматерапия сияқты стресс - жеткілікті ұйықтау
әр түнде - жаттығуды дамыту
Сіз үшін жұмыс істейтін және кардио және күш жаттығуларын қамтитын режим
Жаттығу кезінде үнемі вагинальды ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығу әдеттеріңізді бағалау уақыты келді. Жаттығулар гардеробыңызға қараңыз. Кез келген тар киімдерді дем алатын матадан жасалған кеңірек киімдерге ауыстырыңыз. Егер сіз қынапқа қысым жасайтын велосипед тебуді немесе жабық велосипедті ұнатсаңыз, жағдайыңыздың жақсарғанын көру үшін басқа нәрсені көріңіз. Қынаптың тітіркенуі сақталса, сізде инфекция немесе емдеуді қажет ететін басқа жағдай болуы мүмкін. Бағалау үшін дәрігерге барыңыз.
