Жүгірушінің тізесі

Жүгірушінің тізесінің белгілері қандай?

Жүгірушінің тізесінің ерекшелігі – бұл тізе табанының айналасындағы немесе артындағы күңгірт, ауыратын ауру сезімі, әсіресе жамбас немесе жамбас сүйегінің төменгі бөлігіне сәйкес келетін жерде.

Сіз ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін:

• жаяу
• баспалдақпен көтерілу немесе түсу
• еңкейту
• тізе бүктіру
• жүгіру
• отыру немесе тұру
• тізені бүгіп ұзақ отыру

Басқа белгілерге тізедегі ісіну мен атқылау немесе ұсақтау жатады.

Илиотибиальды жолақ синдромы жағдайында ауырсыну тізенің сыртында ең қатты болады. Бұл жерде жамбастан төменгі аяққа дейін созылатын илиотибиальды жолақ жіліншікке немесе төменгі аяқтың жуан, ішкі сүйегіне қосылады.

Жүгірушінің тізесі не себептен пайда болады?

Жүгіру тізесінің ауруы жұмсақ тіндердің немесе тізе астының тітіркенуінен, тозған немесе жыртылған шеміршектен немесе сіңірдің тартылуынан болуы мүмкін. Төмендегілердің кез -келгені жүгірушінің тізесіне әсер етуі мүмкін:

• шамадан тыс пайдалану
• тізе жарақаты
• тізе табанының дұрыс емес орналасуы
• тізе табанының толық немесе ішінара шығуы
• жалпақ табандар
• жамбастың әлсіз немесе тығыз бұлшықеттері
• жаттығулар алдында созылу жеткіліксіз
• артрит
• сынған тізе табаны
• плика синдромы немесе синовиальды плика синдромы, онда буынның ішкі қабаты қалыңдайды және қабынады

Кейбір жағдайларда ауырсыну арқа немесе жамбастан басталады және тізеге беріледі. Бұл «анықталған ауырсыну» деп аталады.

Жүгірушінің тізесі қалай диагноз қойылады?

Жүгіру тізесінің диагнозын растау үшін сіздің дәрігеріңіз толық тарихты алады және қан анализі, рентген, МРТ немесе КТ сканерлеуді қамтитын толық физикалық тексеруді жүргізеді.

Жүгірушінің тізесі қалай емделеді?

Сіздің дәрігер сіздің емделуіңізді негізгі себепке бейімдейді, бірақ көп жағдайда жүгірушінің тізесін операциясыз сәтті емдеуге болады. Көбінесе емделудің бірінші қадамы – жаттығу КҮРІШ:

• Демалыс: Тізеде қайталанатын стресстен аулақ болыңыз.
• Мұз: Ауырсынуды және ісікті азайту үшін, мұз пакетін немесе мұздатылған бұршақ пакетін бір уақытта 30 минутқа дейін тізеге жағыңыз және тізеге ыстық түспеу үшін.
• Қысу: Ісінуді шектеу үшін тізеңізді серпімді бинтпен немесе жеңмен ораңыз, бірақ тізе астындағы ісікті тудырмайтындай тығыз емес.
• Биіктік: Одан әрі ісінудің алдын алу үшін отырғанда немесе жатқанда тізеңіздің астына жастық қойыңыз. Ісік айтарлықтай болған кезде аяқты тізеден жоғары, ал тізені жүрек деңгейінен жоғары ұстаңыз.

Егер сізге қосымша ауырсынуды басу қажет болса, сіз белгілі бір рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға болады (мысалы, аспирин, ибупрофен және напроксен). Ацетаминофен, Тиленол құрамында болатын белсенді ингредиент те көмектесе алады. Сіз бұл дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін, әсіресе денсаулығыңыздың басқа жағдайлары болса немесе басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдасаңыз.

Ауырсыну мен ісік басылғаннан кейін, дәрігер сіздің тізеңіздің толық күші мен қозғалыс диапазонын қалпына келтіру үшін арнайы жаттығулар немесе физиотерапия ұсынуы мүмкін. Олар сіздің тізеңізді таспалап немесе сізге қосымша қолдау мен ауруды басатын жақша беруі мүмкін. Сізге ортопедия деп аталатын аяқ киімді кию қажет болуы мүмкін.

Егер сіздің шеміршек зақымдалған болса немесе тізеңізді қайта туралау қажет болса, хирургия ұсынылуы мүмкін.

Жүгірушінің тізесін қалай алдын алуға болады?

Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы жүгірушінің тізесін болдырмау үшін келесі әрекеттерді ұсынады:

• Формада болыңыз. Жалпы денсаулығыңыз бен жағдайыңыз жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Егер сізде артық салмақ болса, салмақ жоғалту жоспарын құру туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Созу. Бес минуттық жылынуды орындаңыз, жүгірмес бұрын немесе тізені ауырлататын кез келген әрекетті жасамас бұрын созылу жаттығуларын орындаңыз. Дәрігер тізенің икемділігін арттыратын және тітіркенуді болдырмайтын жаттығуларды көрсете алады.
• Жаттығуды біртіндеп арттырыңыз. Жаттығудың қарқындылығын ешқашан күрт арттырмаңыз. Оның орнына кезең -кезеңімен өзгерістер енгізіңіз.
• Тиісті жүгіру аяқ киімін қолданыңыз. Амортизациясы жақсы сапалы аяқ киімді сатып алыңыз және олардың дұрыс және ыңғайлы орналасуына көз жеткізіңіз. Тым тозған аяқ киіммен жүгірмеңіз. Егер сізде жалпақ аяқтар болса, ортопедия киіңіз.
• Дұрыс жүгіру формасын қолданыңыз. Өзіңізді тым алға немесе артқа еңкейтпеу үшін тығыз ядро ​​ұстаңыз және тізеңізді бүгіңіз. Жұмсақ, тегіс бетке жүгіруге тырысыңыз. Бетонға жүгіруден аулақ болыңыз. Тік көлбеу төмен түсу кезінде зигзаг үлгісімен жүріңіз немесе жүгіріңіз.