Адам болып өсу шаршатады. Жүктілік сынағы оң нәтиже берген күні сиқырлы заклинание жасалған сияқты — Ұйқыдағы ару ертегісінің сізге 100 жыл демалу сыйламағанын және шынайы махаббаттың сүйіспеншілігін осыған әкелгеннен басқа.
Егер сіз көбірек ұйықтай алсаңыз…
Жүкті әйелдің шаршау сезімі, әсіресе бірінші және үшінші триместрде қалыпты жағдай.
Таңертеңгі ауру мен серпімді белдіктердің арасында Кішкентай Бо-Пип қойларыңызды жоғалтты (ол оларды Ұйқыдағы сұлуға сатып жіберген шығар) және сізге ұйықтау үшін санайтын ешкім қалмады.
Жүктілік кезінде шаршау қанша уақытқа созылады?
Жүктіліктің алғашқы белгілерінің бірі – шаршау. Бұл сіз ашық деп ойлаған жылжымалы әйнек есік сияқты сізді таң қалдырады.
Жүктілік гормондары жүктілік пен имплантациядан бастап сіздің денеңізге, көңіл-күйіңізге, зат алмасуыңызға, миыңызға, сыртқы келбетіңізге және ұйқы режиміне бірден әсер етеді.
13-ші аптада басталатын екінші триместрде көптеген әйелдер энергияның жаңа толқынын алады. Бұл нәресте келгенге дейінгі маңызды жұмыстарды шешудің тамаша уақыты, өйткені сіз 28-ші аптада басталатын үшінші триместрге кіргенде, бұл өте шаршау қайта оралады.
Мен неге сонша шаршадым?
Қарапайым тілмен айтқанда, сіз нәресте өсіп жатқандықтан шаршайсыз.
Гормоналды өзгерістерден басқа, физикалық және эмоционалдық өзгерістер де сіздің энергия деңгейіңізді төмендетеді және сізді шаршатады.
Бұл өзгерістердің кейбірі мыналарды қамтиды:
- эстроген мен прогестерон деңгейінің жоғарылауы (айтпақшы, бұл табиғи седативті ретінде әрекет етеді)
- қан қысымы мен қантты төмендетеді
- қан ағымының жоғарылауы
- бұзылған ұйқы
- ас қорыту мәселелері
- таңертеңгі ауру
-
стресс және мазасыздық
- жиі зәр шығару
- жүрек айнуы
- арқа, жамбас және жамбас ауруы
Дәрігерге немесе акушерге қашан хабарласу керек
Ұйқысыздық, мазасыз аяқ синдромы (демалу кезінде аяқтарыңызды қозғалтуға бақыланбайтын ұмтылыс), ұйқыдағы апноэ (тыныс алу қайта-қайта тоқтатылатын және басталатын ықтимал ауыр ауру), преэклампсия немесе кез келген басқа жағдай ұйқыңызға кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе келесі кездесу кезінде акушер.
Дәрігерге немесе акушерге хабарласудың басқа себептері мыналарды қамтиды, егер сіз:
- Жүктіліктегі шаршау анемия, гестациялық қант диабеті немесе депрессия сияқты тағы бір нәрсенің белгісі екеніне алаңдаңыз.
- көзқарасыңыздағы кез келген өзгерістерді дамытыңыз
- бас айналу сезімі
- жиі зәр шығару
- ентігу, іштің жоғарғы бөлігінде ауырсыну немесе жүрек соғуы бар
- қатты бас ауруларын сезіну
- қолдарыңыздың, тобықтардың және аяқтарыңыздың ісінуін байқаңыз
Сіздің дәрігеріңіз кез келген мәселелерді анықтауға және қосымша шешімдер ұсына алады.
Сіз не істей аласыз?
Бала өсіру сіздің денеңізге ауыр тиетіні анық. Денеңіздің сізге жіберетін сигналдарын елемеңіз. Жүктілік кезінде ұйықтай алмай қиналып жатсаңыз, басқаларға хабарласыңыз. Әріптесіңізден көмек сұраңыз.
Қаншалықты шаршасаңыз да, ұйықтататын дәрі ретінде рецептсіз берілетін дәрілерді қабылдаудан бас тарту керек.
Жүкті әйелдердің көпшілігі төсекте кем дегенде 8 сағат өткізіп, әр түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтауы керек. Мүмкін болса, әдеттегіден сәл ертерек ұйықтауға тырысыңыз.
Сіздің денеңіз өзгерген кезде, ұйқыны бірінші орынға қойыңыз және жүктіліктің шаршауымен күресу үшін мына кеңестерді орындаңыз:
Жатын бөлмеңізді қараңғы, таза және салқын ұстаңыз
Оңтайлы демалыс үшін дұрыс атмосфераны жасаңыз.
Денеңіздің терең ұйқыға кетуі үшін кез келген терезені қараңғы перделермен жабыңыз. Кез келген сандық сағаттарды өшіріңіз және жарқырайтын түнгі шамдарды ажыратыңыз (құрылғыны толығымен өшіргіңіз келмесе, дисплейді электр таспасымен жабыңыз).
Ұйқының оңтайлы сапасы үшін жатын бөлмесінің температурасын үйдегіден сәл салқынырақ орнатыңыз. Кез келген қажетсіз қоқыстарды жойыңыз және төсек жаймаларын жиі жуыңыз. Төсегіңізді ұйықтауға, құшақтасуға және жыныстық қатынасқа сақтаңыз.
Ұйықтап ал
Ұйықтау ваннаға жиі бару, дененің ауырсынуы және жүктіліктің кез келген басқа тітіркенуіне байланысты түнде жоғалған ұйқының орнын толтыруы мүмкін. Түстен кейін және кешкі уақытта ұйықтаудан аулақ болыңыз.
Егер сіздің жұмыс беруші ұйықтап жатқанда қабағын шытатын болса, демалыс бөлмесінде жақсы орын тауып, түскі ас ішіп жатқанда аяғыңызды көтеріңіз.
Салауатты тағамдарды жеп, ылғалды ұстаңыз
Бастапқыда жүктілік қан қысымы мен қандағы қантты төмендетеді, бұл сізді шаршатады. Бірақ ұйқының болмауы қандағы қант деңгейін жоғарылатып, гестациялық қант диабеті қаупін арттырады.
Қандағы қант пен қуат деңгейлерін күніне алты рет аз мөлшерде тамақтандыру сияқты жиі жеу арқылы теңгерімді ұстаңыз. Қоректік заттар мен ақуызға бай жиі тамақтану шаршаумен күресуге көмектеседі.
Түнгі аяқтың қысылуын болдырмау үшін күні бойы жеткілікті су мен сұйықтық ішу арқылы ылғалдандырыңыз.
Жүктілік күнделігін немесе арман күнделігін сақтаңыз
Жүктілік кезінде күнделік жүргізіңіз. Егер сіз алаңдасаңыз немесе күйзеліске ұшырасаңыз, оған жазып көріңіз.
Жүкті әйелдер ұйқы режиміне әсер ететін гормоналды өзгерістерге, шаршаудың жоғарылауына және ұйқы циклінің ортасында қайта-қайта оянуына байланысты жарқын армандарды көреді және армандарды еске түсіреді.
Ұйқы күнделіктері ұйықтау уақыты, ұйықтауға қанша уақыт кететіні, түнде оянулар, ояу уақыты және ұйқы сапасы туралы нақты деректер беретін ағартушылық болуы мүмкін.
Түскі астан кейін кофеиннен аулақ болыңыз
Стимуляторларға келетін болсақ, кофеин сізді түнге дейін ұзақ ояу ұстауы немесе жиі оянуға әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ нәрестеңізді белсенді ұстай алады, сіз ұйықтауға тырысқанда ішіңізде теуіп, айналады.
Сарапшылар жүкті әйелдерге кофеинді тұтынуды үйде қайнатылған екі шыныаяқ кофемен немесе күніне 200 миллиграмнан аз мөлшерде шектеуге кеңес береді.
Өзіңізді еркелетіңіз
Отбасыңыз бен достарыңыздан көмек сұраңыз. Жылы ванна қабылдаңыз. Әріптесіңізден массаж жасауды сұраңыз. Үзіліс алу.
Жұмсақ, шектеусіз киім киіңіз және жақсы кітаппен ыңғайлы орындыққа отырыңыз және аздап оқыңыз. Лаванда шамын жағыңыз. Тыныштандыратын аспаптық музыканы ойнаңыз. Бір кесе жылы түймедақ шайын ішіңіз.
Түсінесің.
Жаттығу
Жүктіліктің талаптары алынған салмақпен бірге сіздің денеңізге үлкен қысым жасайды.
Американдық акушер-гинекологтар колледжі тыныш ұйқыдан басқа, жүктілік кезінде жаттығудың келесі артықшылықтарын айтады:
- арқадағы ауырсынудың төмендеуі
- іш қатуды жеңілдетеді
- гестациялық қант диабеті, преэклампсия және кесарь тілігімен босану қаупі төмендейді
- жүктілік кезінде сау салмақ қосу
- жалпы дене шынықтыруды жақсарту
- жүрек пен қан тамырларын күшейтеді
- нәресте туылғаннан кейін нәресте салмағын жоғалту қабілетін жақсартады
Қуатты жаттығулардан кейін денеңіздің толық дем алуына бірнеше сағат кетуі мүмкін, сондықтан кез келген физикалық белсенділікті күннің ертерек өткізуін жоспарлаңыз. Егер жаттығу йога сияқты жеңіл болса, бұл сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі екіталай.
Жүктілік кезінде жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігермен немесе акушермен кеңесіңіз.
Қорытынды ойлар
Жүктілік эмоционалды және физикалық тұрғыдан шаршағыш болуы мүмкін. Есте сақтау маңызды: сіз жалғыз емессіз.
Барлық дерлік әйелдер жүктілік кезінде белгілі бір кезеңде әдеттегіден көбірек шаршайды. Оны денеңіздің хабарламасы ретінде қабылдаңыз. Бұл сізге демалуды айтып жатыр және сіз міндетті түрде тыңдауыңыз керек.
