Осы «жазғы бикини денеңізге дайын болыңыз» деген нәрселер жүріп жатқанда, мен өзімнің фитнес тестімді сынап көргім келді. Бірақ бұл басқаша – бұл мүмкін.
Біздің бәрімізде өте ақылсыз өмір бар, бірақ мен олардың жаттығуларын сәл жақсырақ ету үшін адамдар жасай алатын нәрсені жасағым келді. Дененің позитивті қозғалысымен қатар, мен өзіңізді дәл қазір тұрған теріде жақсы көру қаншалықты маңызды екенін атап өткім келді. (Және біз бұл кезде «бикини денесі» терминін қолдануды доғарайық!)
Жаттығу және дұрыс тамақтану – бұл арықтауға немесе белгілі бір жолмен көрінуге тырысу ғана емес. Бұл сіздің өмір салтыңызды психикалық және физикалық тұрғыдан күшті адам ететіндей өзгерту туралы. Мұның бәрі сенімділік және ішкі сұлулығыңызды қабылдауға мүмкіндік беру туралы. Мен аптаның әр күні үшін денсаулықты жақсарту үшін дәмді тағам туралы кеңестермен фитнес жаттығуларын құрастырдым. Бұлардың ешқайсысы жаттығу залын қажет етпейді және оны үйде немесе жақын маңдағы саябақта жасауға болады. Жаттығулар алдында және кейін созылуды ұмытпаңыз!
Жексенбі
Жексенбі шаршау шегіне дейін итермелейтін күн емес, бірақ қанның ағуы мен бұлшықеттердің қозғалуы әлі де маңызды. Бүгін сіздің бүкіл аптаңыздың бастамасы.
- Сіздің жаттығуыңыз: 10 минут жаяу, 5 минут жүгіру, 10 минут жүру.
- Сіздің тамақтану жоспарыңыз: Бүгін әдеттегідей тамақтаныңыз, бірақ әр тамақ алдында бір кесе жеміс жеңіз.
дүйсенбі
Енді сіз жұмыс аптасына оралдыңыз, жаттығуыңызға байсалды кірісетін кез келді. Әр адам шаршағандықтан дүйсенбідегі жаттығуларды өткізіп жіберуге тырысады, бірақ дәл осы себепті сіз өзіңізді одан да көп жаттығуға итермелеуіңіз керек.
- Сіздің жаттығуыңыз: 45 секіру, 2 минуттық үзіліс, 15 серуендеу, 25 секундтық тақтай. 2 немесе 3 рет қайталаңыз.
- Сіздің тамақтану жоспарыңыз: Түскі ас үшін тағамды үлкен салатпен ауыстырыңыз. Көкөністерді көп қосыңыз.
сейсенбі
Сіздің денеңіз осы уақытқа дейін жасаған шамалы түзетулерге көбірек үйренуі керек. Ең бастысы – әр жолы өзіңізді аздап итермелеу.
- Сіздің жаттығуыңыз: 5 минут жаяу, 10 минут жүгіру, 10 минут жүру.
- Сіздің тамақтану жоспарыңыз: Таңғы ас үшін күнді ыдыстағы борпылдақ граноламен бастаңыз, банандар мен көкжидектерді турап, балмен себіңіз. Бұл комбинация толтыру ғана емес, сонымен қатар бұл күнді бастаудың дәмді тәсілі және менің сүйікті тағамдарымның бірі.
сәрсенбі
Бұл аптаның ортасы және сіз бұл салауатты жұмыста болдыңыз, сондықтан сіз жарқырағаныңызды сезінуіңіз керек. Бүгін шын мәнінде көңілді жаттығу жасайтын күн.
- Сіздің жаттығуыңыз: Бір сағат бойы баскетбол, футбол немесе басқа спорт ойынын ойнаңыз. Ең жақсы тер төгетін және ең қызық жасайтын спорт түрін немесе әрекетті таңдаңыз.
- Сіздің тамақтану жоспарыңыз: Жаттығудан кейін сіз аш болуыңыз мүмкін. Кешкі асқа орамал жеуге кеңес беремін. Бұл асқазаныңызды толтырудың дәмді және пайдалы тәсілі болады және оны сатып алу немесе жасау оңай! Бидай немесе шпинат шелпек пайдаланыңыз.
бейсенбі
Аптаның соңына таяп қалды, иә! Міне, бүгін өз ісіне қайта оралатын кез келді.
- Сіздің жаттығуыңыз: 15 бурпи, 1 минуттық үзіліс, 30 қағу, 15 итермелеу, 40 секіру. 2 немесе 3 рет қайталаңыз.
- Сіздің тамақтану жоспарыңыз: Тікелей тамақ үшін шығармашылықпен айналысыңыз және сүйікті ингредиенттеріңізбен таңдаған смузи жасаңыз.
жұма
Сіз бұл жаттығу жоспарының соңына таяп қалдыңыз, сонымен қатар демалыс күнінің басы! Бұл жаттығуды күнді бастамас бұрын таңертең жасауды ұсынамын. Жұма күні кешке жаттығуды қаламау мүмкіндігіңіз бар.
- Сіздің жаттығуыңыз: 3 минут жүру, 10 минут жүгіру, 3 минут жүру, 5 минут жүгіру.
- Сіздің тамақтану жоспарыңыз: Тағамдардың барлығын бүгін алдын ала дайындап көріңіз, сонда сіз жеп жатқан тағамыңыздың пайдалы екенін және дұрыс тамақтанатыныңызды білесіз.
сенбі
Соңғы күн, бірақ кем дегенде! Бүгінгі жаттығу аптаңызды керемет аяқтайды!
- Сіздің жаттығуыңыз: 10 рет итермелеу, 15 серпілу және 20 секіру. 5 немесе 6 рет қайталаңыз.
- Сіздің тамақтану жоспарыңыз: Бүгін өте таза тамақтануға тырысыңыз. Жергілікті фермерлер нарығына барыңыз және пайдалануға жаңа өнімді табыңыз. Бүгінгі тағамдар сәбіз және жүгері сияқты көкөністерді қамтуы керек.
Ал сен істедің! Аптаның соңына дейін жетсеңіз, арқаңызды қатайтыңыз. Фитнестің кез келген түрін орындау үшін міндеттеме қажет. Ең бастысы – оны қызықты және орындалатын етіп жасау. Түсініктемелерде бір аптаға созылған фитнес сайысыңыз қалай өткенін айтыңыз. Не жақсы өтті? Не болмады? Ал келесі аптада өзіңізді қалай реттеп, сынайсыз?
Бұл мақала бастапқыда жарияланған Қоңыр қыз журналы.
Анага Киккери – Техас штатының Даллас қаласынан келген 17 жастағы қыз. Ол ең алдымен теңдік пен адам құқықтарын бұзуды түзетуге бағытталған саяси белсенді. Өз уақытында ол фортепианода ойнауды, еріктілікті және отбасымен уақыт өткізуді ұнатады.
