40 пен 55 жас аралығындағы көптеген әйелдер перименопауза кезеңінде болады, және егер сіз осы топтың қатарында болсаңыз, онда ыстық жыпылықтаулар болуы мүмкін.
Перименопауза кезінде әйелдің эстроген деңгейі күрт көтеріледі және төмендейді, және бұл ауытқулар бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін. Ең жиі кездесетіндердің бірі – ыстық жарқыл. Майо клиникасының мәліметтері бойынша, ыстық жарқыл – бұл кенеттен қатты жылудың сезімі, кейде терінің қызаруы мен тершеңдігін тудырады.
Перименопауза кезеңі 10 жылға дейін созылуы мүмкін және көптеген әйелдер үшін бұл уақыттың көп бөлігін жұмыс орнында өткізуге болады. Жұмыс кезінде ыстық жыпылықтаудың ауырлығы мен жиілігін азайту үшін бірнеше амалдарды білу пайдалы болуы мүмкін.
Дұрыс киіну
Жұмыс кезінде ыстық жыпылықтаудан қорғанудың бірінші желісінің бірі – дұрыс киім. Жүннен, жібектен және синтетикалық маталардан аулақ болыңыз. Бұл материалдар жылуды ұстайды және дене температурасын жоғарылатады. Мақта, зығыр немесе матадан жасалған киімдер жақсы дем алады, жылуды шығарады және салқындауға көмектеседі.
Сондай -ақ, әдетте тасбақа кедергілерінен аулақ болған жөн. Оның орнына қабаттармен киінуге тырысыңыз. Осылайша, дене температурасы көтеріле бастағанда, сіз өзіңізді салқындату үшін қабаттарды алып тастай аласыз. Суық тию жиі ыстық жарқылдан кейін пайда болады, сондықтан сіз қайтадан жылыну үшін қабаттарды оңай қоя аласыз.
Температураны төмендетіңіз
Бөлме температурасын төмендетудің ең қарапайым әдісі – термостатты төмендету. Алайда, бұл әрқашан мүмкін емес. Егер сіз партада жұмыс жасасаңыз, кішкене желдеткішті алып келуіңіз мүмкін. Желдеткіш сізді салқындатып қана қоймайды, сонымен қатар бөлмедегі ауаны айналдырады.
Егер сіз терезенің жанында жұмыс істеуге бақытты болсаңыз, ішіне салқын, таза ауа кіруі үшін оны ашыңыз.
Сіздің диетаңызды қарастырыңыз
Сіз жейтін және ішетін нәрсе сіздің негізгі дене температураңызда үлкен рөл атқаруы мүмкін. Ыстық және ащы тағамдар дене температурасын көтереді және ыстық жыпылықтауды күшейтуі мүмкін. Ащы тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз және ыстық тағамдарды жеуге дейін олардың салқындауына мүмкіндік беріңіз.
Сонымен қатар, сіз жұмыста болсаңыз және бөлме температурасын толық бақылай алмасаңыз, бұл суық тағамдарды жеуге көмектеседі. Салаттар, бутербродтар немесе салқын макарондарды таңдаңыз. Бұл опциялар сіздің дене температураңызды көтермей -ақ сізді толтырады.
Сусындарды мұқият таңдаған дұрыс. Жұмыс күнін ыстық кофеден бастау қызық болса да, мұзды кофені ішіңіз немесе мұзды суға жұтыңыз.
Сіз суық сусындарды екі түрлі жолмен пайдалана аласыз. Күні бойы суық сусын ішу сізді салқындатуға көмектеседі, сонымен қатар суық шыныаяқты немесе стаканды маңдайыңызға немесе мойныңызға қоюға болады.
Уақытында болу
Өзіңізге жұмысқа және жиналыстарға баруға жеткілікті уақыт беріңіз. Асығыс стрессте дене қызуы көтеріліп, ыстық жарқыл пайда болуы мүмкін. Егер сізде жеткілікті уақыт болса, сіз өзіңізді тыныш ұстай аласыз, бұл ыстық жыпылықтау жиілігін азайтуға көмектеседі.
Жеткізу
Ыстық жыпылықтау – көптеген әйелдер үшін перименопаузаның симптомы. Жұмыста олармен күресудің ең жақсы әдісі – жайлылықты алдын ала жоспарлау және ыстық жыпылықтаудың ауырлығын төмендету үшін алдын алу шараларын қолдану.
Ыстық жыпылықтаудың күші мен жиілігін төмендететін диетаны ұстану және денсаулықты сақтау – бұл алдын алудың тамаша шаралары, бірақ сонымен бірге арнайы стратегиялардың болуы маңызды. Қолыңызда заттардың болуы және сізді салқындатуға көмектесетін күнделікті жаттығулар жұмыстағы ыстық жыпылықтауға байланысты стрессті немесе ыңғайсыздықты айтарлықтай азайтады.
