Зейнеткерлікке шыққанда депрессияға ұшырау өте жиі кездеседі, бірақ сіздің өміріңізге жаңа мақсат әкелуге және осы белгілерді жеңілдетуге көмектесетін көптеген әдістер бар.
Көптеген адамдар үшін зейнеткерлікке шығу екі жүзді қылыш болуы мүмкін.
Зейнетақы қорымен немесе шығындарын толығымен жабатын әлеуметтік сақтандыру төлемдерімен ондаған жылдар бойы жұмыс істеген мансаптан толығымен зейнетке шығу әркімге бірдей бақыт емес. Кейбір зейнеткерлер жұмыс күшіне қайта оралуы керек – тіпті азайған жағдайда да – өмір сүру үшін.
Сонымен қатар, толықтай зейнетке шыға алатындар үшін өмірдің осы жаңа кезеңіне өту қиын болуы мүмкін. «Бос ұя» кезеңіне кірген ата-аналар депрессияға ұшырауы мүмкін сияқты, жаңадан зейнетке шыққан адамдар да бұл шындықпен бетпе-бет келуі мүмкін.
Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз: зейнеткерлікке шығу маңызды кезең және оған бейімделу уақытты алуы мүмкін. Жаңа қалыпты жағдайға қалай төтеп беруді үйрену және өзіңізді кептеліп қалғандай сезінсеңіз, не істеу керектігін білу өміріңіздің осы жаңа кезеңін барынша тиімді пайдалануға көмектеседі.
Зейнеткерлікке шыққанда депрессияны сезіну қалыпты жағдай ма?
Егер сіз зейнеткерлікке шыққанда өзіңізді аздап көгергеніңізді түсінсеңіз, бұл қалыпты жағдай.
Болжамды тәртіп бойынша ұйымдастырылған күннен нақты кестесіз өз қалауыңыз бойынша келіп-кете алатын күнге ауысу таңқаларлық ауысу болуы мүмкін.
2020 мета-анализіне сәйкес, шамамен
Зейнеткерлік депрессия қанша уақытқа созылады?
Белгілі бір өмірлік оқиға оны тудыруы мүмкін, бірақ зейнеткерлік депрессияның қалай көрінетіні және оның қанша уақытқа созылатыны әртүрлі.
Кейбір адамдар бірнеше апта ғана депрессияға ұшырауы мүмкін. Басқалары онымен жылдар бойы өмір сүре алады. Депрессиямен қалай күресуге болатынын және кәсіби көмекке қашан жүгіну керектігін үйрену осы уақыт кестесін қысқартуға көмектеседі.
Зейнеткерлік депрессияның себептері
Әлеуметтік желі азайған адамдарда депрессия айқынырақ болуы мүмкін. Кейбір зейнеткерлер ажырасқан, жесір қалған немесе жақын адамдары жақын жерде тұрмағандықтан, көп уақытты жалғыз өткізеді.
Сол сияқты, зейнеткерлікке шығудың орнына жұмыс күшінен мәжбүрлі түрде шығарылған адамға өмірінің осы кезеңіне бейімделу қиын болуы мүмкін. Мәжбүрлеп зейнетке шығу өздеріне, бұрынғы жұмыс берушілеріне, тіпті жақындарына да алаңдаушылық пен реніш пен ашу сезімін тудыруы мүмкін.
Зейнеткерлік депрессияның тағы бір себебі некелік мәселелер болуы мүмкін. Мысалы, жұбайыңызбен қарым-қатынас жасамау және осы ауысу туралы күту қарым-қатынасқа салмақ түсіруі мүмкін.
АҚШ Санақ бюросының 2016 жылғы есебіне сәйкес, зейнеткер немесе егде жастағы адамдар арасында ажырасу деңгейі 55-64 жас аралығындағылар үшін 43% және 65-74 жас аралығындағылар үшін 39% құрайды. Есепте ажырасудың ұлттық көрсеткіші 34% құрайтынын атап өтті.
The
Әлеуметтік желіні қайта құру және некеде және қоғамда күшті байланыстар құру депрессияны шектеуге көмектесуі мүмкін, сонымен қатар денсаулық пен қаржылық қауіпсіздік мәселелерін шешу керек.
Зейнеткерлікке шыққаннан кейін психикалық тұрғыдан қалай сергек бола аласыз?
Сіз бұрынғы құмарлықпен айналысу немесе жаңа хобби алу арқылы зейнеткерлікке шығу арқылы ақыл-ойды сақтай аласыз.
Жаңа тіл үйренгіңіз келсе, жаңа музыкалық аспапты үйренгіңіз келсе немесе би сабағын алғыңыз келсе де, жаңа әрекетпен айналысу миыңызды өткір ұстауға көмектеседі және когнитивті құлдырау қаупін азайтады.
Мұнда ақыл-ойды сақтаудың қосымша жолдарын біліңіз.
Сіз зейнеткерлік блюзді қалай жеңесіз?
Көптеген адамдар үшін зейнеткерлік депрессияның негізгі себебі – олардың мақсаты жоқ сияқты. Олар өз істері жеткіліксіз сияқты сезінуі мүмкін. Мүмкін, олардың жеке басы жұмыс өміріне байланысты болды немесе олар қалған жеке қарым-қатынастарымен адасып жүргендей сезінеді.
Сонымен қатар, қалған жылдарға мүмкіндік беру немесе әлеуметтік байланыстарды өзгерту туралы алаңдаушылық депрессияны нашарлатуы мүмкін.
Зейнеткерлік депрессиямен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі – өміріңізге мақсатты қайтару мүмкіндіктерін іздеу.
Кестеге ұстаныңыз
Мақсат пен тәртіп сезімін сақтау үшін, ұстанатын кесте жасап көріңіз.
Күн сайын шамамен бір уақытта оянуға тырысыңыз және күнтізбеңізді апта сайынғы әрекеттермен толықтырыңыз. Бұл сізге асыға күтетін нәрсе береді.
Толық зейнеткерлікке шықпаңыз
Толық зейнеткерлікке шығу сізді бей-жай қалдыруы мүмкін деп алаңдасаңыз, ішінара зейнетке шығуды таңдаңыз. Жұмысыңызға байланысты емес өмір салтын және жеке басын құру үшін жұмыс уақытыңызды баяу қысқартыңыз.
Жаңа құмарлықтарды табыңыз
Жаңа хоббимен айналысуды, басқа зейнеткерлерге арналған әлеуметтік шараларға қатысуды немесе сізге мақсат сезімін беру үшін ерікті болуды қарастырыңыз.
Егде жастағы адамдар үшін волонтерлік қызметтің артықшылықтары туралы осы жерден көбірек біліңіз.
Ескі құмарлықты үйретіңіз
Егер жаңа хоббиді үйрену дәл қазір сізге ұнайтын нәрсе сияқты болмаса, сізде бар дағдыларды беруге тырысуға болады.
Музыкалық аспап, мата өнері немесе аспаздық сабақтарын ұсына отырып, сізге назар аударуға болатын жобаларды ұсынуға болады, сонымен қатар қосымша ақша жұмсауға болады.
Басқаларды оқыту сізді жас ұрпақпен байланыстыруға және әлеуметтік желіңізді кеңейтуге көмектесетін қосымша артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Әлеуметтік желіні назардан тыс қалдырмаңыз
Қартайған сайын жақын адамдарыңызбен байланыста болу қиындай түсуі мүмкін.
Егер сіз достарыңыз бен отбасыңыздың жанында тұрсаңыз, зейнетке шығу сізге олармен уақыт өткізуге еркіндік береді. Бірақ жақын адамдарыңыздың жанында тұрмасаңыз, оқиғалар топтарына қосылу, жергілікті аға орталыққа тоқтау немесе тіпті виртуалды топтарға қосылу арқылы жаңа байланыстар іздеуді қарастырыңыз.
Егер сіз әлі некеде болсаңыз, бұл уақытты жұбайыңызбен қайта қосу мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз, оларды не итермелейтінін түсініңіз және бірге және бөлек уақытты мағыналы түрде қалай өткізуге болатынын түсініңіз.
Белсенді болыңыз
Отырықшы болу денсаулыққа елеулі әсер етуі мүмкін. Сіз неғұрлым аз белсенді болсаңыз, денсаулығыңыздың нашарлауына әкелетін құлау қаупі соғұрлым жоғары болады.
Аптасына кемінде 5 күн 30 минуттық орташа жаттығуларға жетуді мақсат етіңіз.
Кәсіби көмекті қарастырыңыз
Егер кестеңізді өзгерту депрессия белгілерін жеңілдетпесе, сіз психикалық денсаулық сақтау маманымен кездесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз физикалық жағдайдың белгілерімен күресуге көмектесетіні сияқты, психикалық денсаулық сақтау маманы сіздің психикалық денсаулығыңызды басқару және жақсарту стратегияларын жасауға көмектеседі. Қажет болса, олар сіздің депрессияңызды басқаруға көмектесетін дәрі-дәрмектерді ұсынуы немесе тағайындауы мүмкін.
Сізге ең жақсы терапевтті қалай табуға болатыны туралы көбірек біліңіз.
Зейнеткерлікке шыққаннан кейін ештеңе істемеу дұрыс па?
Кейбір адамдар мансаптық мақсаттарға жету үшін өмір бойы зейнеткерлікке шыққаннан кейін ештеңе жасамауға шын жүректен қуанышты. Егер бұл сіз болсаңыз, сіз тапқан релаксациядан ләззат алудан ұялмаңыз.
Дегенмен, физикалық белсенділікті сақтаудың жолын табу әлі де жақсы идея. Белсенді болу физикалық ұтқырлықты және денсаулықты жақсартады және көңіл-күйіңізді көтереді.
Бұл сізге толық емес жұмыс табу немесе қиын кесте жасау керек дегенді білдірмейді.
Керісінше, физикалық белсенділік сүйікті саябақта тұрақты серуендеу немесе көптен бері көрмеген туыстарыңызға бару сияқты көрінуі мүмкін.
Зейнеткерлікке шығу – бұл үлкен ауысу. Көптеген адамдар бұл кезеңді бастауға қуанышты болса да, бұл басқалар үшін қиын болуы мүмкін.
Қолжетімділіктен әлеуметтік оқшаулануға дейін кейбір адамдар бұл ауысымның қиын түзету болуы мүмкін екенін және нәтижесінде депрессияны бастан кешіретінін біледі.
Жұмыс уақытын бірте-бірте қысқарту, жаңа хоббимен айналысу және жаңа әлеуметтік байланыстарды сақтау немесе құру арқылы зейнеткерлік жоспарыңызды қайта қарастыру зейнеткерлік депрессиямен күресуге көмектеседі.
