Шолу
Көптеген дәрігерлер сүт безі обырын емдеуден өткен кезде аз әсер ететін және ауыр емес жаттығуларды ұсынады. Мен сенің не ойлайтыныңды білемін: «Менде сүт безі қатерлі ісігі бар. Мен отбасымды, жалпы өмірімді күтуге тырысамын. Мен мұның бәрі арқылы жұмысты ұстап тұруға тырысамын. Мен ауырып тұрмын. Мен ауырып тұрмын. Мен төсектен әрең тұрамын. Ал сен менің НЕ істегенімді қалайсың? Жаттығу? Шын айтасың ба?» Мен сонда болдым.
Бақытымызға орай, сіз жасай алатын қызықты және қалыпты жаттығулардың әртүрлі түрлері бар, мысалы:
- жаяу
- йога
- Пилатес
- тай чи
- билеу
- төсек пен диван қозғалысы
Маған сеніңіз, жаттығу мен қозғалыс менің емдеу кезінде ақыл-есі дұрыс және қалпына келуі үшін өте маңызды болды. Міне, емделу кезінде жаттығуларға қатысты кеңестер. Жағдайыңызға сәйкес жаттығу деңгейінде жаттығу жасау үшін дәрігеріңізбен байланысуды ұмытпаңыз.
1. Өзіңіздің қарқыныңыз бойынша жаттығуды еркін сезініңіз
Біртіндеп бастаңыз және әр күнді жасаңыз. Мен өзімді тым сергек сезінген күндерімнен алысырақ аурухананың автотұрағына тұрақтап, емделуге дейін және одан қайтып келе жатқанымда бірнеше қосымша қадамдарды ұнататынмын. Ең кішкентай күш-жігердің сізге физикалық және эмоционалды түрде қалай көмектесетініне таң қаласыз.
2. Ең кішкентай қозғалыстың өзі санауға болады
Тіпті ең нашар күндерімде, диванға таңылған кезімде де, мен бірдеңе жасауға тырыстым. Мен диванда жатып қолыммен аяқты бірнеше көтеру немесе баяу ауа соққыларын жасайтын едім. Бұл маған бәрінен де психологиялық тұрғыдан көмектесті. Егер сіз төсекке таңылған болсаңыз немесе диванға таңылған болсаңыз, қанның ағуын және көңіл-күйіңізді көтеру үшін өте жеңіл қозғалыстарды жасаңыз.
3. Ұстамдылыққа машықтандыру
Денеңізді және бастан өткергеніңізді құрметтеңіз. Люмпэктомиядан кейін бірнеше ай өткен соң, мен өгей ұлыммен ойын алаңында болдым және оны маймыл торлары арқылы қуып шығуды шештім. Бұл өте қалыпты белсенді ісік алды. Сол сәтте мен операциядан кейінгі және емделудің ортасында жүргенімді мүлдем ұмытып кеттім. Бүкіл дене салмағым торға ілініп тұрғанда, мен кеудемдегі тыртық тінінің және бүйірімнің жыртылып жатқанын сезіндім және мен шыдамсыз ауырдым. Ой.
Бас айналу және айналуы сияқты жанама әсерлермен әуе йогасының денсаулыққа пайдасы туралы соңғы мақалада не айтылғаны маңызды емес. Басыңыз беліңізден төмен болатын көп қозғалысты қамтитын жаттығулар өте қауіпті болуы мүмкін. Сондай-ақ мен сізде бас айналу кезінде бурпи ұсынылмайтынын тез білдім.
Жақсы күндеріңізде де емделуден өтіп жатқаныңызды ұмытпаңыз.
4. Басқалар не ойлайды деп уайымдамаңыз
Емдеу кезінде жаттығу кезінде алған ең маңызды сабақтарымның бірі басқалар туралы алаңдамау болды.
Мен өз кеңсемдегі жаттығу залында күшті жаттығулар мен жүгіру жолында жеңіл жүгіру үшін жиі жаттығатынмын. Мен химиотерапиядан таз болдым. Жаттығу кезінде шашты немесе шарфты кию мүмкін емес еді – олар мені тым ыстық етті. Мен көретін көрініс болғаныма сенімдімін.
Ақырында мен сырт келбетіме мән бермейтін деңгейге жеттім. Мен тақыр басымды және лимфедемиялық жеңімді спортпен айналыстым және iPod-дағы әуендермен бірге ән айттым. Мен күтпеген нәрсе – маған өзімнің табандылығым мен күресуге күшіммен қаншалықты шабыттандырғанымды білу үшін маған жақындаған сансыз адамдар болды.
Жылдың сүт безі қатерлі ісігіне қарсы ең жақсы блогтар »
5. Жаттығудың пайдасы бар екенін есте сақтаңыз
Мысалы, жаттығу апоптозды, рак клеткаларының өлімін тудырады және қатерлі ісіктен өлу мүмкіндігін азайтады.
6. Қауіпсіздік техникасын жаттықтыру
Емдеу кезінде жаттығу кезінде есте сақтау керек нәрселер бар.
Жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын әрқашан дәрігерлеріңізбен, әсіресе лимфедема бойынша маманмен сөйлесіңіз. Олар қолыңыздағы ісінуді азайтуға көмектесу үшін сізге қысқыш жеңді киюді ұсынуы мүмкін.
Қатерлі ісікке дейін жасайтын әдетіңіз емдеу кезінде сәйкес келмеуі мүмкін. Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз сізге қандай жаттығуларды өзіңіз жасай алатыныңызды және физиотерапевттің көмегі қажет болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
Кішкене қосымша мотивация
Эндорфиндер туралы ұмытпаңыз! Жаттығулар денеңізде эндорфиндерді шығарады, ал эндорфиндер сізді бақытты сезінуге көмектеседі. Қатерлі ісікпен емдеу кезінде бақытты болу өте қажет. Қатерлі ісікке шалдыққан кезде мен 80-ші жылдардағы сүйікті плейлистімді салып, жасөспірім кезімде билейтінмін. Бір-екі ән болса да, билеу менің көңіл-күйімді көтеретін.
Міне, менің тірі қалғандар үшін көңілді, қыздың күші, рак ауруына қарсы музыкадан тұратын ойнату тізімі.
- «Жеткілікті биік тау жоқ» – Диана Росс
- «Жекпе-жек әні» – Рэйчел Платтен
- «Боксшы» – Кристина Агилера
- «Салқыңыз» – Тейлор Свифт
- «Сонымен не» — P!NK
- «Күшті» – Келли Кларксон
- «Тірі қалған» — Тағдырдың баласы
- «Қолшатыр» – Рианна
Өзіңізді құрметтеңіз. Өзіңді сүй. Сен әдемісің. Сен аман қалғансың.
Оқуды жалғастырыңыз: сүт безі қатерлі ісігіне арналған йога »
Холли Бертоне, CNHP, PMP, бір автор алты кітаптан, а блогер, салауатты өмірді қорғаушы, сүт безі қатерлі ісігі мен Хашимото тиреоидитінен аман қалған. Ол тек президенті және бас директоры ғана емес Pink Fortitude, LLC, бірақ ол сонымен қатар көпшілік алдында спикер ретінде мақтауларымен және барлық жерде әйелдер үшін шабытпен әсерлі түйіндеме жасайды. Оны Twitter желісінде бақылаңыз @PinkFortitude.
