Йога сеансы бірнеше факторларға байланысты 180-ден 460 калорияға дейін жағуы мүмкін, соның ішінде:
- сіз істеп жатқан йога түрі
- сабақтың ұзақтығы мен қарқындылығы
- сіз ер немесе әйел болсаңыз да
Мысалы, Майо клиникасының мәліметінше, салмағы 160 фунт адам 60 минуттық Hatha (негізгі) йога сабағында 183 калорияны жағады.
Салыстыру үшін, АҚШ Ауыл шаруашылығы департаментінің (USDA) мәліметтері бойынша, басқа әрекеттер үшін шамамен жағылған калориялар:
| Белсенділік | Күйген калориялар |
| бір сағат гольф (жаяу және алып жүру). | 330 калория |
|
бір сағат аэробика |
480 калория |
|
бір сағат бойы жүзу айналымдары (баяу еркін стиль). |
510 калория |
|
сағатына 5 миль жылдамдықпен жүгіру |
590 калория |
Йоганың денсаулыққа негізгі пайдасы калорияларды жағу емес, бірақ йога сабағында калорияларды жағасыз. Қанша калория жағатыныңыз бірнеше айнымалыларға байланысты, мысалы:
- йога стилі
- сынып деңгейі
- сабақ ұзақтығы
- сабақтың қарқыны мен қарқындылығы
Мысалы, Хатха йогасы кезінде жағылған калориялар саны – әдетте сәл баяу қарқынмен үйретілетін йоганың негізгі стилі – ыстық йога деп те белгілі Бикрам йогасында жағылған саннан өзгереді.
Йога туралы және оның салмақ жоғалтуға қалай пайдасы бар екенін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Бикрам йогасы
Бикрам йогасы 40 пайыз ылғалдылықта 105°F дейін қыздырылған бөлмеде орындалады. Ол әдетте 26 қалып пен екі тыныс алу жаттығуларын қамтитын 90 минуттық сессиядан тұрады.
Көптеген позалар күшті, икемділік пен тепе-теңдікті қажет етеді. Колорадо штатының университетінің 2014 жылғы зерттеуі бір Бикрам сеансында ер адамдар орта есеппен 460 калория, ал әйелдер 330 калория күйдіретінін көрсетті.
Йога салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
Салмақты жоғалту физикалық белсенділікпен көп калорияларды жағу немесе аз калорияларды тұтыну арқылы қол жеткізіледі. Артық салмақтан арылтып, оны ұстап тұратын адамдардың көпшілігі екі әдісті де пайдаланады.
Көптеген жаттығулар йогаға қарағанда көбірек калорияларды жағады. Бірақ а
Артық салмақтан арылғысы келетін адамдар үшін йога қауымдастығы әлеуметтік қолдау мен үлгі көрсетеді. Зерттеушілер сонымен қатар йога арқылы зейінді дамыту адамдарға көмектесуі мүмкін деп ұсынды:
- зиянды тағамдарға қарсы тұру
- ыңғайлы тамақтануға қарсы тұру
- стресстік тамақтануға қарсы тұру
- олардың денесіне көбірек сәйкес болыңыз, осылайша олар қашан тойғанын біледі
- құмарлығы аз болады
- тәбеті төмендейді
- өзін-өзі бағалау және көңіл-күй жақсарды
- қосымша жаттығуларға тыйым салған арқа немесе буын ауырсынуын азайтыңыз
Йога, ұйқы және май жоғалту
Ұлттық ұйқы қорының айтуынша, йога жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ұйқысыз адамдар үшін күнделікті йогамен айналысу оларға көмектеседі:
- тезірек ұйықтап кету
- ұзағырақ ұйықтау
- түнде оянса, тезірек ұйқыға оралады
2018 жылғы зерттеу қалыпты ұйқы режимін ұстанатын бір топты аптасына бес рет ұйқысы шектеулі басқа топпен салыстырды. Екі топ калорияларды тұтынуды шектегенде, ұйқысы шектелген топ аз май жоғалтты. Бұл ұйқының жоғалуы дене құрамына, соның ішінде майдың жоғалуына теріс әсер ететінін көрсетеді.
Егер жақсы ұйқы сізге май жоғалтуға көмектессе және йога жақсы ұйықтауға көмектессе, йога адамдарға май жоғалтуға көмектесуі мүмкін.
Йога және ұзақ мерзімді салмақты басқару
2005 жылы Ұлттық онкологиялық институт қаржыландырған 15 500 орта жастағы әйелдер мен ер адамдар арасында жүргізілген зерттеу 45 жасында қалыпты салмағы бар және үнемі йогамен айналысатын адамдар 55 жасқа жеткенде орташа адамға қарағанда шамамен 3 фунтқа аз салмақ қосқанын көрсетті. .
Зерттеу сонымен қатар йогамен айналысатын артық салмағы бар адамдар 45 пен 55 жас аралығындағы 10 жылдық кезеңде йогамен айналыспаған адамдар 45 пен 55 жас аралығындағы адамдар жинаған 14 фунтпен салыстырғанда шамамен 5 фунт жоғалтқанын көрсетті.
Зерттеушілер бұл нәтижелер йогамен айналысатындардың тамақтануға деген мұқият көзқарасымен байланысты болуы мүмкін деген қорытындыға келді.
Салмақты жоғалту үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағуыңыз керек. Йога сабағында сіз калорияларды жағасыз, бірақ сол уақытта көбірек калорияларды жағатын басқа физикалық жаттығулар бар.
Айтуынша, йога сізге салмақ жоғалтуға және оны мұқият және жақсы ұйықтауға көмектесуі мүмкін.
