Жасы ұлғайған сайын кейбір ойлау қабілеттерін біртіндеп жоғалтуы мүмкін. Елеулі өзгерістер денсаулықтың басқа жағдайын көрсетуі мүмкін.
Сіздің санаңыз сіздің тұлғаңыздың орталығы болып табылады. Сіздің ойыңыздың өткірлігі, басқалармен қарым-қатынас жасау және байланысу қабілетіңіз және өмір бойы жинаған естеліктеріңіздің бай қорының бәрі орасан зор құндылыққа ие.
Жасы ұлғайған сайын ойлау қабілетінің кейбір өзгерістерін, оның ішінде когнитивті құлдырауды байқайсыз. Когнитивті құлдырау – ойлау қабілетінің біртіндеп жоғалуы, мысалы:
- үйрену
- еске түсіру
- назар аудару
- пайымдау
Үшін
Бұл мақала сіздің когнитивтік қабілеттеріңіз өмірде қалай өзгеретінін зерттейді. Сондай-ақ ол миыңызды қартайған сайын сау ұстауға көмектесетін практикалық нұсқаулар береді.
Когнитивті құлдырау кезеңдері
Мамандар әдетте адамның жасына қарай танымның төрт кезеңін таниды:
- Когнитивті бұзылулар жоқ (NCI): Сіз өзіңіздің ойлау қабілетіңізде немесе танымды құрайтын күрделі дағдыларда ешқандай айырмашылықты сезбейсіз.
- Субъективті когнитивтік құлдырау (СКД): Сіз өзіңіздің кейбір ойлау қабілеттеріңіздің төмендей бастағанын байқайсыз, бірақ сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіру үшін жеткіліксіз.
- Жеңіл когнитивтік бұзылулар (АЕК): Сіз ойлау, есте сақтау, тілді қолдану, пайымдау және айналаңыздағы әлемді дәл қабылдау қабілеттеріңіздің төмендеуін сезінесіз.
- Деменция: Сізде күнделікті өмірде қиындықтар бар. Оларға көлік жүргізу, шоттарды төлеу, өмір сүру кеңістігіңізге күтім жасау, денеңіз бен денсаулығыңызға қамқорлық кіреді.
NCI және SCD сіз қартайған сайын тән. АЕК және деменция – ауырлық спектрінде пайда болуы мүмкін белгілері бар когнитивті бұзылулар.
Когнитивті құлдыраудың белгілері қандай?
Когнитивті құлдырау адамнан адамға әр түрлі көрінеді. Бұл адамдардың денсаулығына, өмір сүру жағдайларына және мүмкіндіктеріне байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, зерттеу нәтижесінде кейбір үлгілер пайда болды.
Жеңіл когнитивті төмендеуі бар адамдар:
- әсіресе сол жастағы адамдармен салыстырғанда, өз ойын жеткізу үшін дұрыс сөздерді табу қиынға соғады
- заттарды жоғалту немесе жоғалту
- кездесулер мен жоспарланған іс-шараларды ұмытыңыз
- күрделі міндеттер мен жобаларға батып кетеді
Типтік ұмытшақтық екенін есте сақтаңыз
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сіз осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дәрігерге барудың уақыты болуы мүмкін:
- Бір кездері таныс жерлерде адасып кетесің.
- Сіз қарым-қатынастағы қиындықтарға ренжіп қаласыз.
- Көбірек мазасыздық немесе агрессия сияқты көңіл-күй немесе тұлғалық өзгерістерді сезінесіз.
- Бірдей сұрақтарды қайта-қайта қоясың.
- Сізде достар мен отбасы мүшелерін тану қиын.
Дәрігерлер когнитивті құлдырауды қалай анықтайды?
Дәрігер қартаюдың әдеттегі белгілерін немесе когнитивті құлдырау белгілерін сезініп жатқаныңызды анықтауға көмектеседі. Олар когнитивті құлдырау белгілерін тексеру үшін сізге қысқаша өзін-өзі тексеру тестін тағайындауы мүмкін.
Өзін-өзі басқаратын герокогнитивтік емтихан (SAGE) және басқа скринингтік сынақтар
Когнитивті төмендеу белгілерін тексеру үшін қолдануға болатын бірнеше экрандық сынақтар бар. Бұл сынақтар әдетте 3-тен 15 минутқа дейін созылады. Оларға мыналар жатады:
- Өзін-өзі басқаратын герокогнитивтік емтихан (SAGE)
- AD8 деменция скринингтік сұхбат
- Жылдам деменцияны бағалау жүйесі (QDRS)
- Шағын тісті
SAGE – ең кең тараған скринингтік сынақтардың бірі. Сіз тестті онлайн жүктеп алып, оны үйде тапсыра аласыз. Оны аяқтау үшін дәрігердің кеңсесіне де апаруға болады.
SAGE басқа сынақтардан біршама күрделірек айырмашылығы бар. А
Бұл жылдам сынақтар когнитивті құлдырауды немесе деменцияны өздігінен диагностикалау үшін жеткіліксіз екенін ескеріңіз. Егер сіздің ұпайыңыздың төмендеуі байқалса, бұл дәрігерге мұқият бағалауды қажет ететін белгі болуы мүмкін.
Нейропсихологиялық тесттер
Бағалау кезінде дәрігерлер сіздің ойлау және есте сақтау қабілеттеріңіз өзгеретінін білу үшін жиі нейропсихологиялық тесттерді пайдаланады. Ең көп таралған сынақтардың кейбірі:
- Шағын психикалық мемлекеттік емтихан (MMSE)
- Монреальдық когнитивтік бағалау (MoCA)
- Сахлгренска академиясының когнитивтік бұзылыстары туралы сауалнама (SASCI-Q)
- Субъективті когнитивтік құлдырау сауалнамасы (SCD-Q)
- Жад шағымы сауалнамасы (MCQ)
- Күнделікті таным (ECog)
- Клиникалық деменция рейтингі (CDR) шкаласы
- Когнитивті бұзылулар бойынша 6-тармақ тесті (6-CIT)
- Гонконгтың қысқаша когнитивтік тесті (HKBC)
Бұл сынақтардың кейбірі салыстырмалы түрде жаңа. Олардың когнитивті құлдырауды қаншалықты жақсы болжайтынын немесе өлшейтінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Басқа сынақтар
Дәрігер гипотиреоз немесе В12 тапшылығы сияқты басқа нәрсе ойлау қабілетіңіздің өзгеруіне әкелуі мүмкін екенін білу үшін қан анализін тағайындауы мүмкін.
Магнитті резонансты бейнелеу (МРТ) сияқты миды бейнелеу дәрігерге инсульт немесе ми ісігі сияқты бірдеңе симптомдарыңыздың негізінде жатқанын анықтауға көмектесуі мүмкін.
Эксперименттік сынақтар
Зерттеушілер де зерттеп жатыр
Оқуда,
Жоғарыдағы сынақтар миыңыздағы өзгерістерді анықтай алады
Когнитивті құлдырауға не себеп болады?
Ойлау мен есте сақтаудағы жасқа байланысты өзгерістерге ұшырауыңыздың көптеген себептері бар. Кейде басқа денсаулық жағдайы себеп болуы мүмкін. Мысалдар мыналарды қамтиды:
- Жоғарғы қан қысымы
- қан тамырлары (қан тамырлары) ауруы
- депрессия
- ұйқының болмауы
- қант диабеті
Кейде Альцгеймер ауруы немесе фронтотемпоральды деменция сияқты неврологиялық жағдай негізгі себеп болып табылады.
Сіздің гендеріңіз және отбасылық тарихыңыз да қартайған сайын когнитивті құлдырауды сезінуіңізге де әсер етеді. Гендер жауапты болуы мүмкін
Когнитивті құлдырау әдетте қай жаста басталады?
Әр адам әртүрлі. Сіздің денсаулығыңыздың мінез-құлқыңыз қартайған сайын миыңыздың жұмысына әсер етеді.
А
Танымдық қабілеті төмендегендердің барлығында кейінірек деменция болмайтынын білу маңызды.
Зерттеу сонымен қатар нәсілдік және білім деңгейінің басталу жасына әсер ететінін анықтады.
Құрама Штаттардағы көптеген қара нәсілді және латиндік адамдар үшін когнитивті құлдырау басталуы мүмкін
Білім деңгейі жоғары адамдар кейінгі жаста когнитивті құлдырауды бастан кешіреді. Бұл олардың ақыл-ойы белсенді болуына және кейінгі өмірде көбірек әлеуметтік байланыстарға ие болуына байланысты болуы мүмкін, дейді зерттеушілер. Олар сондай-ақ денсаулық сақтау және медициналық мәселелерді ертерек емдеу мүмкіндігіне ие болуы мүмкін.
Когнитивті құлдырауға байланысты қауіп факторлары бар ма?
Гендер мен отбасылық тарих когнитивті құлдыраудың негізгі қауіп факторлары болып табылады. Бірақ басқа факторлар да тезірек немесе айтарлықтай төмендеуге әкелуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- қант диабеті
- Жоғарғы қан қысымы
- инсульт
- темекі шегу
- жоғары холестерин
- есту қабілетінің жоғалуы
Бұл факторлардың кейбірін басқара аласыз, ал кейбірін басқара алмайсыз. Психикалық және физикалық сау болу жоспарын жасау үшін денсаулық сақтау тобымен жұмыс істеп көріңіз.
Психикалық денсаулық, жеке тұлға және когнитивті құлдырау
Кейбір жеке қасиеттер немесе психикалық денсаулық жағдайлары когнитивті құлдыраудың ерте белгілері болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- депрессия
- стресс
- мазасыздық
- невротизм
А
Когнитивті құлдырауды болдырмауға немесе кешіктіруге бола ма?
Жасқа байланысты кейбір когнитивті өзгерістер сіздің генетикаңызға байланысты. Бұл қауіп факторын өзгерту үшін көп нәрсе істей алмауыңыз мүмкін. Бірақ миды сау ұстаудың және ойлау қабілетін сақтаудың көптеген басқа жолдары бар.
Міне, бірнешеу
- Көптеген жасыл жапырақты көкөністермен қоректік диетаны жеңіз.
Зерттеулер Жерорта теңізі және DASH диеталары когнитивті құлдырауды баяулатады деп болжайды. - Физикалық белсенді болыңыз.
- Басқа адамдармен әлеуметтік байланыста болыңыз.
- Миыңызды белсенділікпен, оқумен, ойындармен және хоббимен ынталандырыңыз.
- Өзіңізді ми жарақатынан қорғаңыз.
- Сіз ішетін алкоголь мөлшерін шектеңіз.
- Темекі өнімдерін пайдаланудан аулақ болыңыз.
А
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Егер сізде когнитивті құлдырау байқалса, сіз Альцгеймер ауруын (АД) дамытасыз ба?
Міндетті емес. Ұлттық қартаю институты дәл осылай бағалайды
Сіз когнитивті құлдырауды қалпына келтіре аласыз ба?
Бұл өзгерістерге не себеп болғанына байланысты. Егер сіздің белгілеріңіз ұйқының болмауы сияқты негізгі денсаулық жағдайына байланысты болса, себебін емдеу симптомдарды азайтуы мүмкін.
Депрессияның когнитивті құлдыраумен қандай байланысы бар?
Бұл екі жақты көше болуы мүмкін.
Себеп-салдарлық байланысты ұсыну үшін әлі жеткілікті зерттеулер жоқ. Бірақ зерттеушілер депрессияны емдеу деменцияның алдын алуға көмектеседі деп болжайды. Дегенмен, қосымша зерттеулер қажет.
Есту қабілетінің төмендеуі мен когнитивті құлдырау арасында байланыс бар ма?
Есту қабілетінің жоғалуы – а
Бұл сонымен қатар өзгертілетін тәуекел факторы. Бұл есту қабілетінің жоғалуын емдеу когнитивті құлдырауды бәсеңдетуге көмектесетінін білдіреді.
Қамқоршыларға қолдау көрсету
Когнитивті құлдырауды бастан кешірген адамға күтім жасау маңызды тәжірибе болуы мүмкін. Қамқоршылар жақындарына қамқорлық жасаумен айналысқанда жиі байланыс пен мақсат сезімін табады.
Бірақ бұл стрессті және талап етуді де қажет етеді. Қамқоршылар кейде ашулы, ренжіген, көңілсіз және оқшауланған сезінеді.
Жақын адамдарыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыру сияқты өзіңіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға мұқият қарау өте маңызды. Жаттығуға, дұрыс тамақтануға және өзіңіз үшін қолдау көрсететін әлеуметтік қарым-қатынасқа басымдық беріңіз.
Ойлауы мен жады өзгеріп жатқан адамға қамқорлық жасауға көмектесетін болсаңыз, мына жерден қолдау таба алатын орындар бар:
- Отбасылық қамқоршылар альянсы
- Eldercare Locator
- Ұлттық ересектер күніне қызмет көрсету қауымдастығы
- ARCH ұлттық демалыс желісі
- Caregiver Action Network
Жасы ұлғайған сайын есте сақтау, қарым-қатынас жасау және пайымдау қабілетінің өзгеруін байқайсыз. Көптеген адамдар үшін бұл өзгерістер жұмсақ және қартаюдың тұрақты бөлігі болып табылады. Басқалар үшін ұмытшақтық, тілдегі қиындықтар және шатасушылық күнделікті өмірді бұзуы мүмкін.
Егер когнитивті құлдырау сіздің көңіл-күйіңізге, жеке басыңызға немесе жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін деп ойласаңыз, денсаулық сақтау маманы сіздің миыңыздың маңызды өзгерістері қаупі бар-жоғын анықтауға көмектеседі. SAGE сияқты өзін-өзі бағалау сынақтары сізге және сіздің дәрігеріңізге уақыт өте келе танымыңызды бақылауға көмектеседі.
Жас ұлғайған сайын миыңызды сау ұстау үшін дұрыс тамақтануды ұстаныңыз, жүйелі түрде жаттығу жасаңыз және психикалық және физикалық белсенді болыңыз. Сіз өзіңіздің генетикаңыз сияқты қауіп факторларын басқара алмайсыз, бірақ сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге жақсы күтім жасау сау қартаюға үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
