Жүрек-салауатты өмір салты әдеттеріне басымдық беретін өзін-өзі күту режимі және сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды басқаруға арналған белсенді көзқарас коронарлық артерия ауруының (АЖЖ) алдын алуға және емдеуге көмектесуі мүмкін.
Коронарлық артерия ауруы (АЖЖ) – жүрек бұлшықетін қанмен қамтамасыз ететін артерияларда бляшкалардың жиналуы. Бұл жүрек соғысының негізгі себебі, бірақ ол жүрек жеткіліксіздігіне, аритмияға және стенокардияға (жүрекке қан ағынын шектейтін тарылған артериялардан туындаған кеуде ауыруы) әкелуі мүмкін.
Жүрек денсаулығына өзін-өзі күту тәсілін қабылдау АЖЖ қаупін болдырмауға немесе азайтуға көмектеседі. Өзін-өзі күту сонымен қатар АЖЖ емдеудің маңызды бөлігі болып табылады, дегенмен жүрек ауруы жиі қан айналымын сақтау үшін дәрі-дәрмектер мен процедураларды қажет етеді.
АЖЖ үшін өзін-өзі емдеуді емдеу және алдын алу ұсыныстары туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Коронарлық артерия ауруларының қауіп факторлары (CAD)
- жасының ұлғаюы
- қант диабеті
- алкогольді шамадан тыс қолдану
- жүрек ауруының отбасылық тарихы
- Жоғарғы қан қысымы
- жоғары төмен тығыздықтағы липопротеиндер (LDL) холестерин деңгейі
- бүйрек ауруы
- жоғары тығыздықтағы липопротеиндердің (HDL) төмен холестерин деңгейі
- семіздік
- қаныққан майлар мен транс майлары жоғары диета
- отырықшы өмір салты
- жыныс (туған кезде еркек болып тағайындалған адамдарда АЖЖ қаупі жоғары, бірақ менопаузадан кейін менопаузадан зардап шеккен адамдар үшін қауіп айтарлықтай артады)
- темекі шегу
Коронарлық артерия ауруын емдеу және алдын алу үшін үйде не істеуге болады?
Үйде АЖЖ алдын алу және емдеуге келетін болсақ, өзін-өзі күту қарапайым, салауатты таңдаудан бастап тұрақты міндеттемені және көптеген адамдар үшін өмір салтын негізгі түзетулерді талап ететін мінез-құлыққа дейін.
Бірақ марапаттар оған тұрарлық болуы мүмкін. А
Төменде жүректің денсаулығын жақсартуға арналған өзін-өзі күту бойынша белгілі ұсыныстар берілген.
Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Қаныққан және транс майлары, натрий және қант қосылған диетаны әзірлеу – бұл сіздің АЖЖ қаупін азайтудың немесе диагнозды алған болсаңыз, жағдайды басқарудың жақсы бастамасы.
Қаныққан және транс майлары холестериннің жоғарылауына ықпал етеді, ал тым көп натрий қан қысымын көтеруі мүмкін. Тым көп қосылған қант қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатады және қант диабетінің даму мүмкіндігін арттырады. Талшыққа бай диета да холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Жерорта теңізі стиліндегі диетаға немесе Гипертония диетасын тоқтатудың диеталық тәсілдеріне көшуді қарастырыңыз. Толық майлы балмұздақтың орнына десертке арналған кішкентай жидектер ыдысы сияқты қарапайым тағамдарды айырбастау арқылы бастаңыз.
Тұрақты жаттығу жасаңыз
Американдық жүрек қауымдастығы ұсынады
- аэробика және би
- баскетбол
- велосипедпен жүру
- футбол
- жүзу
- теннис
Есіңізде болсын, егер сізде CAD немесе денсаулыққа қатысты басқа да маңызды мәселелер болса, жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
Орташа салмақты ұстаныңыз
Артық салмақты көтеру қан қысымының жоғарылауына ықпал етіп, жүрек-қантамыр жүйесі мен буындарыңызға зиянды жүктемені тудыруы мүмкін (бұл сіздің жаттығу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін).
Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, аптасына 1 немесе 2 фунт салмақ жоғалтудың нақты мақсатын қоюға тырысуға болады. Сәнді диеталарға немесе қоспаларға сенбей, теңдестірілген диетаға көшу және көбірек жаттығулар жасау арқылы қалыпты салмақты сақтауға тырысыңыз.
Басқа да өзін-өзі күту әрекеттерін қабылдаңыз
Сіз бүгін жасай бастауға болатын жүрекке пайдалы басқа өзгерістерге мыналар жатады:
- түнде 7-9 сағат ұйықтау және обструктивті апноэ сияқты ұйқының бұзылуын емдеу
-
стрессті басқару арқылы:
- медитация
- йога
- тай чи
- терең тыныс алу әдістері
- оқу немесе жылы ваннаны қабылдау сияқты релаксация стратегиялары
- тыныш әрекеттер немесе отбасымен және достарымен демалу
- үйдегі монитор арқылы қан қысымын бақылау
- дәрі-дәрмектерді тағайындалғандай қабылдау
- дәрігерлердің қабылдаулары мен денсаулық скринингтерінен хабардар болу
Коронарлық артерия ауруы (АЖЖ) өзін-өзі күту арқылы жақсара ала ма?
The
Егер сізде коронарлық артерия ауруы болса, не істеуге болмайды?
Жүрегіңізге дұрыс әрекеттер жасау АЖЖ-ның алдын алу немесе емдеу үшін өте маңызды болғанымен, денсаулықты сақтау үшін ең жақсы күш-жігеріңізге нұқсан келтіруі мүмкін белгілі бір мінез-құлық пен әрекеттерден аулақ болу маңызды.
CAD болған кезде аулақ болу керек ең маңызды нәрселердің кейбірі мыналарды қамтиды:
- Алкогольді шамадан тыс тұтыну: Тым көп ішу (туған кезде еркек болып тағайындалған адамдар үшін күніне екі сусыннан артық және туылған кезде әйел болып тағайындалған адамдар үшін бір сусын) қан қысымыңызды жоғарылатуы және денсаулыққа басқа қауіп төндіруі мүмкін.
-
Отырықшы өмір салты: Тым көп отыру және тым аз жаттығу дене салмағының жоғарылауына, холестериннің жоғарылауына, қан қысымының жоғарылауына және басқа да денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. А
2019 оқу отырықшы өмір салтынан көбірек физикалық белсенділікті қамтитын өмір салтына көшу жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендетудің ең қарапайым және тиімді құралдарының бірі болып табылады деп болжайды. -
Темекі шегу: Темекі түтініндегі химиялық заттар тамырлардың қабырғаларына зиянын тигізуі мүмкін, бұл оларды қабындырып, бляшкалардың пайда болуына осал етеді. Бұл туралы Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) де хабарлайды
34 000 темекі шекпейтіндер түтіннің әсерінен жыл сайын жүрек ауруынан өледі.
Медициналық араласуға қашан жүгіну керек?
Егер сізде кеуде ауыруы немесе ентігу пайда болса, әсіресе түсіндірместен, дереу медициналық тексеруден өтіңіз. Бұл жүрек соғысының белгілері болуы мүмкін. Егер олар өтпелі белгілер болса да, оларды жүрек ауруы алаңдаушылық тудыруы мүмкін ескерту ретінде қарастырыңыз және жақын арада дәрігермен кездесуге барыңыз.
АЖЖ және жүрек ауруының басқа түрлерінің белгілеріне мыналар жатады:
- бас айналу, бұл миға қан ағымының төмендеуін көрсетуі мүмкін
- қолыңыздағы, иығыңыздағы, мойыныңыздағы немесе жақыңыздағы ауырсыну (бұл жүрек соғысының белгілері болуы мүмкін)
- жаттығу қабілетінің төмендеуі (бұрын оңай орындалатын әрекеттерден кейін шаршау немесе шаршау)
Ангина белгілері (жүрекке қан ағымының жетіспеушілігінен туындайтын кеудедегі ауырсыну) мыналарды қамтиды:
- ентігу
- жүрек айнуы
- құсу
- терлеу
- жақ ауруы
Стенокардия симптомдары әдетте қандай да бір жүктеме кезінде пайда болады, бірақ кейін демалу кезінде жақсарады. Туған кезде әйелдерге тағайындалған адамдарда, егде жастағы адамдарда және қант диабетімен ауыратын адамдарда жиі кездесетін стенокардия белгілерінің атипті немесе әдеттен тыс белгілері іштің ауырсынуын, шаршауды немесе жай ғана өзін дұрыс сезінбеуді қамтуы мүмкін.
Тіл маңызды
Бұл мақалада біз хромосомалары арқылы анықталған адамның жынысына сілтеме жасау үшін «ер» және «әйел» сөздерін қолданамыз.
Жыныс хромосомалармен анықталады, ал жыныс – бұл уақыт кезеңдері мен мәдениеттер арасында өзгеруі мүмкін әлеуметтік құрылым. Бұл екі аспекті де тарихи тұрғыдан да, қазіргі ғылыми консенсуспен де спектрде бар екені мойындалған.
Жүрек ауруын диагностикалау
Дәрігерде болған кезде жүрегіңіздің денсаулығы мен жұмысын бағалау үшін белгілі бір сынақтар ұсынылуы мүмкін. Олардың кейбіреулері мыналарды қамтуы мүмкін:
- жүрек катетеризациясы
- коронарлық ангиография
- эхокардиограмма
- электрокардиограмма (ЭКГ)
- жаттығу және жаттығусыз стресс-тесттер
Медициналық емдеу шаралары
Егер АЖЖ диагнозы қойылса, сізге үйде өзін-өзі күтуден басқа емдеудің қандай да бір түрі қажет болуы мүмкін. Емдеу қан қысымы мен холестеринді төмендететін дәрілерді, сондай-ақ коронарлық артерияда айтарлықтай бітелу болса, келесі процедураларды қамтуы мүмкін:
- зақымдалған артерияға стент қою
- денеңіздің басқа жерінен алынған қан тамырын тарылған артерияға бекітуді және бітелу айналасындағы қан ағымын өзгертуді қамтитын коронарлық артерияны айналып өтуді орындау
- күнделікті аспиринді немесе ұқсас дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастау
А
Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға немесе ауруды емдеуді қолдауға көмектесетін жүрекке пайдалы өзгерістер жасауды бастау үшін кардиологиялық реабилитациядан өтудің қажеті жоқ.
Теңгерімді диета және көбірек жаттығулар сияқты қарапайым өмір салтын өзгерту жүрек денсаулығын жақсарту үшін әдейі өзін-өзі күту тәсілінің бөлігі болуы мүмкін.
