Экземадан күшті қышу және тітіркену сіздің күнделікті өміріңізді, тіпті белсенді емдеу кезінде де бұзуы мүмкін. Ретіңізге медитация сияқты қосымша тәжірибелерді қосу симптомдарды басқаруға көмектесуі мүмкін.
Экзема – қарқынды қышу мен тітіркену белгілерін бөлісетін терінің қабыну ауруларының тобы. Атопиялық дерматит – тек Америка Құрама Штаттарында 9 миллионнан астам бала мен 16 миллион ересек адамға әсер ететін экземаның ең көп таралған түрі.
Егер сіз экземамен өмір сүрсеңіз, теріге мұқият күтім жасай аласыз және белгілеріңізді басқару үшін рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді немесе рецептсіз (OTC) өнімдерді пайдалана аласыз.
Дегенмен, емдеу кезінде де экзема белгілері өршуі немесе қышу мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Экземаны басқаруға көмектесу үшін көптеген адамдар медитация сияқты қосымша тәжірибелерге жүгінеді.
Медитация экземаның негізгі себептерін емдемеуі мүмкін, бірақ ол стрессті төмендетуге, ұйқыны жақсартуға және симптомдардың сезімталдығын төмендетуге көмектеседі.
Медитация сізге экземаны басқаруға қалай көмектеседі
Медитация – бұл сіздің зейініңізді және зейініңізді жаттықтыратын, ақыл мен дене байланысын ынталандыратын психикалық әрекет. Медитацияның көптеген түрлері бар және олардың ішінде одан да көп вариациялар мен бірегей тұжырымдамалар бар.
Ақыл мен дене байланысын нығайту сіздің физикалық және психологиялық әл-ауқатыңыз бен олардың бір-бірімен байланысы туралы жеке хабардарлықты жақсартуға көмектеседі. Осы күрделі өзара әрекеттесуді тану олардың сіздің өміріңізге әсерін басқаруға көмектеседі.
Экзема туралы айтатын болсақ, медитацияның жақсартылған ақыл-дене байланысы симптомдарды жанама түрде жақсартуға көмектеседі және олар пайда болған кезде бұл белгілер туралы қабылдауды өзгертуі мүмкін.
Стресс пен мазасыздықты азайту
Стресс экзема өршуінің жиі кездесетін қоздырғышы болып табылады.
Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе алаңдасаңыз, денеңіз қабынуды тудыруы мүмкін химиялық заттар мен гормондарды шығарады. Бұл экзема сияқты бар қабыну жағдайларын күшейтуі мүмкін. Стресс теріңіздің өзін қалпына келтіру қабілетіне де әсер етуі мүмкін.
Медитация сізге обсессивті ойлар мен уайымдардан арылуға мүмкіндік берумен қатар, стресске байланысты денеңіздегі физиологиялық процестерді де жақсарта алады.
2017 жылғы жүйелі шолу мен мета-талдауда стрессті басқару үшін медитация қан қысымын төмендетті, стресс гормонының деңгейін және қабыну маркерлерін төмендетті және жүрек соғу жиілігін төмендетті.
Стресс пен қабынуды басқару экзема белгілерінің ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Жақсартылған ұйқы
Егер сіз экземамен өмір сүрсеңіз, ұйқының бұзылуы жиі кездеседі. Қышу мен ыңғайсыздық сізді оятуы немесе сергек ұстауы мүмкін, ал төсек-орын, жуғыш заттар және ұйқы температурасы экземаны күшейтіп, өршуді тудыруы мүмкін.
Шамамен
Медитация ұйқының жақсаруына бірнеше жолмен ықпал етуі мүмкін. Бұл релаксацияны жақсартуға, стрессті азайтуға және ұйқыға кедергі болатын ойларды тыныштандыруға көмектеседі. А
Симптомдарға сезімталдықтың төмендеуі
Экзема белгілерін өте жақсы білетін болсаңыз, теріңіздегі әрбір қышу, қышу немесе сезім төзгісіз сезінуі мүмкін.
Медитация созылмалы стресс пен ауырсынумен байланысты мидың шамадан тыс қоздырылған аймақтарын өшіру арқылы симптомдарды қабылдауды өзгертуге көмектеседі.
2013 жылғы пилоттық зерттеуде қатысушылар медитация оларға стресс триггерлерін анықтауға көмектесіп, қышу сезімін басуға жол бермеуге көмектескенін хабарлады. Топ сонымен қатар өздерінің экземаларын бақылауда сезінетіндерін және олардың өмірлеріндегі жағдайдың эмоционалдық әсерін жақсы жеңе алатындарын көрсетті.
Сәйкес
Зейін делдалдық
Зейіннің өзі медитацияның бір түрі емес. Зейінділік – бұл сіз қазіргі уақытқа назар аударатын психикалық тәжірибе. Бұл мақсатты, сәт сайын, пайымдаусыз хабардарлық әрекеті.
Зейін медитацияға қосылғанда, ол зейінді медитация, зейінге негізделген араласу (MBI) деп аталады. MBI көптеген денсаулық жағдайларында зерттелді және экзема белгілерін емдеу үшін перспективалы болып көрінеді.
Мысалы, 2022 жылғы шағын зерттеуде MBI атопиялық дерматиттің ауырлығын, қышуды қабылдауды және стресс деңгейін төмендетуге көмектесіп, оларды дәстүрлі емдеуге қосымша терапия ретінде қолдануды қолдады.
Үлкенірек
Медитация тәртібін қалай бастау керек
Медитацияны бастау үшін сізге қосымша білім қажет емес. Бұл қадамдар медитацияны күнделікті тәртіпке қосуға көмектеседі:
- медитация пішімін шешіңіз
- медитация үшін тыныш орынды таңдаңыз
- жайлы кеңістік пен атмосфераны жасаңыз
- медитацияға белгілі бір уақыт бөліңіз
- медитация уақытын қысқаша ұстаңыз және өзіңізді жайлы сезінген сайын біртіндеп жасаңыз
- үйрену кезінде қателесуге мүмкіндік беріңіз
Қай медитация түрі жақсы екеніне сенімді болмасаңыз, қарапайым тыныс алу медитациясын бастау керек, мысалы, ақылмен тыныс алу.
Жай ғана тыныш отырыңыз, назарыңызды тыныс алу мен шығаруға аударыңыз. Ойлардың келуіне және оларды ұстамай кетуіне мүмкіндік беріңіз. Тыныс алудың сезімі мен ырғағына назар аударыңыз.
Медитацияның басқа да артықшылықтары
Медитация тек экзема емес, тиімді қосымша тәжірибе болуы мүмкін. сәйкес
- стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайту
- жақсартылған қан қысымы
- өткір және созылмалы ауырсынуды басқару
- ұйқы сапасы жақсарды
NCCIH келтірген шектеулі зерттеулер медитация көмектесе алады деп болжайды:
- салмақты басқаруға ықпал етеді
- тамақтану тәртібін реттейді
- қатерлі ісіктің жанама әсерлерін азайту
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) және заттарды қолданудың бұзылуы (SUD) сияқты кейбір психикалық денсаулық жағдайындағы белгілерді жақсарту
Нәтижелерді қаншалықты жылдам көре аласыз?
Экзема үшін медитацияны қолдану жаңадан дамып келе жатқан зерттеу саласы болып табылады. Ешбір стандарттар әлі емдеудің тамаша ұзақтығын немесе ең жақсы медитация әдісін көрсетпейді.
Медитация сіз үшін қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін немесе жақсартуға қанша уақыт кететінін білудің ешқандай жолы жоқ. Әдебиеттердегі сәтті нәтижелер 2-13 апта және одан кейінгі уақыт аралығында болады.
Зейінді ойлау медитациясы ең жақсы зерттелген медитацияның бірі болып қала береді, бірақ оны экземада қолдану туралы шектеулі деректер бар.
Егер ол жұмыс істемесе, келесі қадамдар
Медитация әдеттегі экзема терапиясын алмастыра алмайды. Бұл сіздің емдеу жоспарыңызды толықтырудың және нәтижелеріңізді жақсартудың жолы.
Егер медитация сіз үшін жұмыс істемесе, басқа қосымша тәжірибелерді қарастыруға болады, соның ішінде:
- акупунктура
- гипноз
- массаж
- стрессті азайту әдістері
- тағамдық қолдау
Кез келген қосымша терапияны бастамас бұрын, сіз үшін дұрыс таңдау екеніне көз жеткізу үшін оны дерматологпен талқылаңыз.
Экземаға арналған медитация емдеу нәтижелерін жақсартатын қосымша терапияның бір түрі болып табылады. Өсіп келе жатқан зерттеу тобы медитация стрессті жеңілдетуге, сапалы ұйқыны жақсартуға және экземасы бар адамдарда симптомдардың сезімталдығын төмендетуге көмектесетінін болжайды.
Медитация сіз үшін жұмыс істейтінін немесе жақсартуларды байқауға қанша уақыт кететінін білудің ешқандай жолы жоқ. Дерматологпен сөйлесу медитация немесе басқа қосымша терапия сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
