Кофеин мен кофеин ұнтағының айырмашылығы неде?

Кофеиннің төмендеуі

Кофеин – белгілі бір өсімдіктердің тұқымдары мен жапырақтарында болатын табиғи зат. Кофенің құрамындағы кофеин негізінен мынадан келеді Арабика кофесі, дүние жүзінің биік субтропиктік және экваторлық аймақтарында өсетін бұта немесе ағаш.

Сусыз кофеин кофе өсімдіктерінің тұқымдары мен жапырақтарынан жасалады. «Сусыз» сөзі «сусыз» дегенді білдіреді. Жинағаннан кейін кофеин өсімдік затынан бөлініп, сусыздандырылады. Бұл жоғары концентрацияланған кофеин ұнтағын шығарады.

Сіз кофеинді қабылдаған кезде, ол сіздің миыңызға қан ағымы арқылы жетеді. Онда ол бүкіл денеңізде болатын қосылыс аденозинге ұқсайды.

Аденозин депрессант ретінде әрекет етеді, сізді баяулатады және ұйқыңызды тудырады. Кофеиннің аденозинді тиімді еліктейтіні сонша, ол мидағы аденозиннің орнын басып, заттарды жандандыра алады.

Кофеиннің стимуляторлық қасиеттері одан әрі артады, өйткені ол табиғи стимуляторлардың әсерін күшейтеді, соның ішінде:

• дофамин
• норадреналин
• глутамат
• адреналин

Кофеинді сусыннан ләззат алғаннан кейін, кофеиннің толық серпілісі әдетте бір сағат ішінде болады. Кофеиннің әсері үш-төрт сағатта жойылады.

Кофеин қауіпсіз бе?

The FDA өнімдерді пайдаланған кем дегенде екі жас жігіттің өліміне сілтеме жасай отырып, адамдарға ұнтақ кофеиннен аулақ болуға кеңес береді. Сусыз кофеинді қолдану салдарынан кофеинмен улану жиілігінің өсуіне байланысты FDA шығарды. ескерту хаттары 2015 жылдың қыркүйегінде бес ұнтақ кофеин өндірушіге.

Хаттарда кофеин ұнтағының «ауыру немесе жарақат алудың елеулі немесе негізсіз қаупі бар» делінген. FDA бұдан әрі кофеин ұнтағының жапсырмаларында ұсынылған дозаларды жалпы тұрмыстық өлшеу құралдарын пайдаланып дәл бөлу мүмкін емес деп мәлімдеді.

Ұнтақталған кофеинді қабылдау тәуекелге тұрарлықтай көрінбесе де, кофе ішетіндер үшін жақсы жаңалық бар. Майо клиникасының мәліметі бойынша, сау ересек адам күніне төрт немесе бес кесе кофеге тең 400 мг кофеинді қауіпсіз іше алады.

Кофеинмен улану белгілері

Кофеиннің артық дозалануы өлімге әкелуі мүмкін. Кофеинмен улану белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• жарыс немесе тұрақсыз жүрек соғысы
• құсу
• диарея
• құрысулар
• іш ауруы
• бұлшықет треморы немесе діріл
• толқу
• шатасу

Егер сізде осы белгілер болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.

Кофеиннің пайдасы

Кофеиннің пайдалы қасиеттері бар:

• Ол шаршауды азайтады және концентрацияны жақсартады.
• Бұл спорттық өнімділікті жақсартады, әсіресе төзімділік спортымен айналысқанда.
• Бұл шиеленісті бас ауруларын жеңілдетуде, әсіресе ибупрофенмен (Адвил) бірге тиімді.
• Оның құрамында жасушалардың зақымдалуын болдырмайтын немесе баяулататын антиоксиданттар бар және жүрек ауруы мен қант диабетінен қорғауды ұсына алады.
• Кофе ішетіндердің өт қабындағы тастар аз болады.
• Ол ерлерге Паркинсон ауруынан белгілі бір қорғаныс ұсынады.

Кофеиннің зияны

Кофеиннің кейбір кемшіліктері бар:

• Бұл кенеттен жүрек өлімінің жоғары қаупімен байланысты, себебі ол тұрақсыз жүрек соғуын тудыруы мүмкін.
• Кофеин диуретик болып табылады, яғни ол сізді жиі зәр шығаруды тудырады. Бұл сусыздандыруға әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз немесе қарқынды жаттығулар жасасаңыз.
• Уақыт өте келе, кофеин сіздің денеңіздің кальцийді жоғалтуына әкеледі, бұл сүйек тығыздығын жоғалтуға және остеопорозға әкелуі мүмкін.
• Ол мазасыздықты, нервоздықты және ұйқысыздықты арттырады.
• Кофенің құрамындағы химиялық заттар холестерин деңгейін арттырады. (Кофе дайындаған кезде қағаз сүзгіні пайдалану бұл тәуекелді айтарлықтай азайтады.)

Кім кофеиннен бас тартуы немесе шектеуі керек?

Келесі топтағы адамдар кофеиннен бас тартуы керек:

Жүкті әйелдер

Егер сіз жүкті болсаңыз, американдық акушер-гинекологтар колледжінің мәліметі бойынша, кофеинді тұтынуды күніне 200 мг-ға дейін шектеу керек.

Емшек сүтімен емізетін әйелдер

Кофеиннің бала емізетін аналардың сәбилеріне әсері туралы зерттеулер қорытынды емес. Американдық педиатрия академиясы (AAP) емшек сүтімен емізетін аналарға кофеинді сусындарды қалыпты мөлшерде ішуге кеңес береді. Ұйым бала емізетін аналарға күніне үш кесе кофе немесе бес кофеинді сусыннан артық ішпеуді ұсынады.

AAP мәліметтері бойынша, сіз тұтынатын кофеиннің тек 1 пайызы ғана емшек сүтінде болады. Дегенмен, нәрестелер кофеинді жақсы метаболиздендірмейді және ол олардың қанында ұзақ қалуы мүмкін. Нәтижесінде мазасыз, тітіркендіргіш нәресте болуы мүмкін.

Балалар

FDA балалардың кофеинді тұтынуына қатысты нұсқаулықтар шығарған жоқ. Канадалық нұсқаулықтар 4 пен 6 жас аралығындағы балаларға күніне бір 12 унция кофеинді сусыннан артық емес кеңес береді.

Педиатрия журналында жарияланған зерттеуде AAP балалар мен жасөспірімдерге күніне 100 мг кофеинді тұтынбауды ұсынады. Бұл нені білдіретіні туралы түсінік алу үшін 12 унциялық колада 23 мг және 37 мг кофеин бар.

Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар

Сіз қабылдаған дәрілермен ықтимал өзара әрекеттесулер туралы дәрігеріңізден немесе фармацевттен тексеріңіз, мысалы:

• инфекцияны емдеу үшін қолданылатын хинолон антибиотиктері
• тыныс алуды жеңілдететін бронходилататор теофиллин (Uniphyl).
• пропранолол сияқты жүректі реттейтін препараттар
• босануды бақылау таблеткаларының белгілі бір түрлері
• эхинацея, шөп қоспасы

Кейбір психикалық бұзылулары бар адамдар

Егер сізде жалпы мазасыздық немесе дүрбелең бұзылулары болса, кофеин симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.

Белгілі бір жағдайлары бар адамдар

Дәрігеріңізбен кофеинді тұтыну туралы сөйлесіңіз, егер сізде:

• жүрек ауруы
• бауыр ауруы
• қант диабеті

Кофеинді алып тастау белгілері

Егер сіз кофеинді азайтқыңыз келетін java ұнамсыз адам болсаңыз, тоқтату симптомдары соңғы шыныаяқ Джо ішкеннен кейін бір күнде басталуы мүмкін. Шығудың әдеттегі белгілеріне мыналар жатады:

• бас ауруы
• ұйқышылдық
• тітіркену

Кофеинді қабылдауды баяу азайту бұл белгілерді азайтуға көмектеседі.