Тотығу және ұзақ уақытқа күн сәулесінің әсеріне байланысты тәуекелдер бар, бірақ кейбір адамдар әлі күнге дейін тотығуды ұнатады, өйткені олар терінің сыртқы түрін ұнатады немесе хобби ретінде тотығуды ұнатады.
Егер сіз күн сәулесінде тотығуды шешсеңіз, тез тотығуды үйрену арқылы кейбір тәуекелдерді азайтуға болады. Тотығуға қанша уақыт кететінін және тәуекелдерді қалай азайтуға болатынын білу үшін оқыңыз.
Сыртта тотығу қанша уақытты алады?
SPF (күннен қорғайтын фактор) бар күннен қорғайтын кремді қолданбасаңыз, 10 минуттың ішінде күйіп қалуыңыз немесе тотығуыңыз мүмкін. Көптеген адамдар бірнеше сағат ішінде тотығады.
Кейде сіз бірден тотығуды көрмейсіз. Күннің әсеріне жауап ретінде тері өндіреді
Сыртта тотығуға қанша уақыт кететіні теріңіздің түріне және тотығу кезіндегі климатқа байланысты болады. Мысалы, жағажайда отырған екі адамды қарастырайық: біреуінің терісі ақшыл, екіншісінің терісі қараңғы. Ашық түсті адам күйіп қалуы мүмкін, ал қара түсті адам тотығуы мүмкін (бұл теріні әлі де зақымдайды).
Американдық дерматология академиясының мәліметтері бойынша, терінің түсі адамның күйіп қалуын немесе тотығуын көрсететін негізгі көрсеткіш болып табылады.
Тотығуға әсер ететін факторлар
Адамның тотығу уақытының ұзақтығына әсер ететін көптеген факторлар бар. Кейбіреулер жеке адамға қатысты, ал басқалары сіз күн суытып жатқан климатқа байланысты. Міне, тотығуға әсер ететін алты фактор:
- Күн сәулелері күштірек
жоғары биіктіктер , бұл тотығу мен күйдіруді жылдамырақ етеді. - Қараңғы теріге ие адамдар тезірек тотығады, өйткені олардың терісінде меланин көп. Бұл олардың тотығуын күшейтуі мүмкін, себебі күн меланоциттер деп аталатын жасушаларды қоздырып, теріні күңгірт етеді.
- Ылғалды климатта ауада ылғал көбірек болады, бұл тотығудың кетуіне жол бермейді және тотығуды тездетуі мүмкін.
- Күннің бұрышы мен тәулік уақыты да маңызды. Экваторға неғұрлым жақын болсаңыз, тотығу немесе күйіп кету ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
- Көлеңкеде үзіліссіз күннің тікелей әсері неғұрлым көп болса, күйіп кету немесе тотығу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
- Күннен қорғайтын кремнің SPF мөлшері сіздің қаншалықты тотығыңызға әсер етуі мүмкін, ал SPF неғұрлым жоғары болса, күйе бастағанша ұзағырақ болуыңыз керек. Мысалы, SPF 30 теріңізді ештеңе кимеген кездегіден 30 есе көп қорғайды.
Тезірек тотығуға арналған кеңестер
Егер сіз тотығуға қызығушылық танытсаңыз, тезірек тотығуды үйрену күн астында болу уақытын қысқартуы мүмкін, осылайша зиянды сәулелердің әсерін азайтады.
Есіңізде болсын, «негізгі тотығу» азаймайды
Жылдамырақ тотығуға арналған алты кеңес:
-
Тотығудың алдында қабыршақтандырыңыз.
- Кем дегенде 1 унция SFP 30 пайдаланыңыз, ол әлі күнге дейін тотығуыңыз керек, бірақ тез күйіп кетпеуіңіз керек.
- Денеңіздің бір бөлігін күйдірмеу үшін позицияларды жиі өзгертіңіз.
- Теріні табиғи түрде қараңғылататын сәбіз сияқты бета-каротин бар тағамдарды жеңіз.
- Қызанақ сияқты ликопенге бай тағамдарды жеңіз,
қызанақ пастасы , және ультракүлгін сәулелермен табиғи түрде күресуге көмектесетін қарбыз (бірақ SPF-ны алмастырмауы керек). - Түскі сағат пен 15:00 арасында тотығу
Ультракүлгін сәулелер ең күшті . Дегенмен, күннің бұл мезгілі де теріңізге ең қауіпті және зиянды. Осы кезеңде сақ болыңыз.
Солярийлер туралы ескерту
Солярийлер өте зиянды және олардан аулақ болу керек. Бір жабық тотығу сеансы меланоманың даму қаупін соншалықты арттыруы мүмкін
Солярийлер денеге тері қатерлі ісігіне байланысты УК-сәулелерінің жоғары деңгейіне әсер етеді. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының Қатерлі ісіктерді зерттеу жөніндегі халықаралық агенттігі (IARC) солярийлерді канцерогенді деп санайды.
Тотығу спрейін алу немесе оның құрамына кіретін қола лосьонын қолдану арқылы тотығу көрінісіне қол жеткізуге болады
Басқа тотығу қаупі
Тотығудың қауіптері бар, әсіресе күннен қорғайтын крем қолданбасаңыз. Тіпті SPF киген кезде де ультракүлгін сәулелер әлі де зақымдауы мүмкін. Тотығумен байланысты тәуекелдерге мыналар жатады:
- меланома және басқа тері ісіктері
- сусыздандыру
- күнге күйіп қалу
- жылу бөртпесі
- терінің ерте қартаюы
- көздің зақымдануы
иммундық жүйенің басылуы
Ала кету
Тотығуға кететін уақыт теріңіздің түсіне, климатыңызға және экваторға қаншалықты жақын екеніңізге байланысты бірнеше факторларға байланысты. Көптеген адамдар күн астында 1-2 сағат ішінде тотығады.
Күйіктердің де, тотығулардың да түсуі біраз уақыт алуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан түсті бірден көрмесеңіз, бұл ешқандай түс алмағаныңызды немесе төменірек SPF қолдану керектігін білдірмейді.
Тотығудың кез келген түрінің, соның ішінде тері қатерлі ісігінің қаупі бар. Егер сіз ашық ауада тотығуды шешсеңіз, мұны қысқа мерзімде орындасаңыз, зақымдану қаупін азайтады. SPF кемінде 30 болатын күннен қорғайтын крем жағуды және көп су ішуді ұмытпаңыз.
Солярийлер канцерогендік деп жіктеледі және өте зиянды ультракүлгін сәулелердің өте жоғары дозасын береді және олардан аулақ болу керек.
