Көздің шаршауын болдырмауға арналған 8 кеңес

Көздің шаршауының жалпы себептері

Ұзақ уақыт бойы белгілі бір тапсырмаға назар аударғаннан кейін көз шаршауы мүмкін. Көздің шаршауының кейбір белгілері:

Көздің шаршауының ең үлкен себептерінің бірі – сандық экрандарды күнделікті бірнеше сағат бойы пайдалану. Көрініс кеңесі Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың 87 пайызы бір немесе бірнеше сандық құрылғыны күніне екі сағаттан астам пайдаланады деп хабарлайды. Ал цифрлық құрылғыларды пайдалану тек ересектерге ғана қатысты емес. Сол есепте американдық балалардың 76,5 пайызы күніне екі сағаттан астам экранға қарайтыны айтылған. Бұл балалар сандық құрылғының әсерінен көздің шаршауы немесе басқа жағдайлардың әсерін сезінуі мүмкін.

Көздің шаршауының басқа жалпы себептері:

• көлік жүргізу немесе оқу сияқты ұзақ уақыт бойы бір тапсырмаға назар аудару
• тым күңгірт немесе тым жарық, жеткіліксіз жарықтандырылған ортада болу
• стресс немесе шаршау сезімі
• көру қабілетінің нашарлауы немесе құрғақ көздер сияқты көз проблемалары

Сандық көздің шаршауына тән кейбір себептер:

• сандық құрылғыны қарау кезінде нашар позаны сақтау
• әдеттегідей жиі жыпылықтау
• сандық құрылғыны көзіңізге тым алыс немесе тым жақын ұстау
• сандық құрылғылардан жиі шығатын жарық болып табылатын көгілдір жарықтың ұзақ мөлшеріне ұшырау
• жарықтандыру дұрыс реттелмеген экранды көру

Алдын алу үшін 8 кеңес

Көздің шаршауын болдырмауға көмектесетін қарапайым нәрселер бар. Олардың кейбірін бүгіннен бастап жасауға болады.

1. Жиі басқа жаққа қараңыз немесе 20-20-20 ережесі

Көбінесе көздің шаршауы үзіліссіз тым ұзақ уақыт бір әрекетпен айналысқанда пайда болады. Сіз әр 20 минут сайын назарыңызды белсенділіктен басқа нәрсеге аударуыңыз керек. Сіз назар аударатын нәрсе 20 фут қашықтықта болуы керек және сіз оған кем дегенде 20 секунд қарауыңыз керек. Бұл 20-20-20 ережесі ретінде белгілі.

Сіз әр 20 минут сайын басқа жаққа қарап қана қоймай, сонымен қатар күн ішінде бірнеше сағат бойы қарқынды белсенділіктен бас тартуыңыз керек. Егер сізге экранда жұмыс істеу немесе ұзақ қашықтықты бірнеше сағат бойы жүргізу қажет болса, бұл әрекетті көзіңізді әртүрлі пайдалануды талап ететін басқалармен теңестіріңіз. Мысалы, түскі үзіліс кезінде көшеде табиғи жарықта серуендеңіз, егер сіз бүкіл таңертең компьютерде жұмыс істесеңіз.

Толығырақ: Күні бойы отырғанда болатын 10 нәрсе »

2. Экранды орналастырыңыз

Сандық құрылғыны дұрыс қашықтықта және дұрыс жерде қарап тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Экран көзіңізден бірнеше фут қашықтықта немесе қолыңыздың ұзындығында болуы керек. Экранды көз деңгейінде немесе одан сәл төмен қарау керек. Бұл қолмен жүретін сандық құрылғыларға да қатысты: Оларды көз деңгейінен төмен деңгейде оқу керек.

Сандық құрылғыларға арналған тағы бір пайдалы кеңес – ыңғайлылық деңгейіңізге сәйкес келетіндей етіп экрандағы мәтінді үлкейту. Құрылғының параметрлерінде мәтін өлшемін реттеуге болады.

3. Дұрыс шамды табыңыз

Жарық көзді шаршатады. Белсенділікке байланысты ол тым күңгірт немесе тым ашық болуы мүмкін. Егер сіз оқу сияқты нәрсеге қатты назар аударсаңыз, жарық сіздің артыңыздан келуі керек. Шамдарды күңгірттеу теледидар көргенде көздің шаршауын азайтуға көмектеседі.

Сіз көріп жатқан экрандар да жеткілікті түрде жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз. Жарықтықты қажетінше реттеңіз. Жарқырау көздің шаршауына ықпал етуі мүмкін, сондықтан сандық құрылғыдағы жарқырауды азайту үшін терезелерді көлеңкелеп немесе сүзгілерді пайдаланып көріңіз.

4. Көп тапсырманы дұрыс орындау

Компьютерде жұмыс істеу кезінде баспа өнімдерін немесе басқа материалдарды пайдалану қажеттілігі жиі кездеседі. Мысалы, пішінді немесе жазбаларды транскрипциялау қажет болуы мүмкін. Компьютерді пайдалану кезінде құжаттарға және т.б. сілтеме жасау қажет болса, көзіңізді, мойыныңызды және басыңызды тым жиі қозғалтпау үшін оларды орналастырыңыз. Құжат тұғыры пернетақта мен монитордың арасына материалдарды орналастыруға көмектесіп, көзді азырақ шаршатады.

5. Көз тамшыларын қолданыңыз

Қарқынды фокустау, әсіресе экранды көргенде, минутына қанша рет жыпылықтайтыныңызды күрт азайтуға әкелуі мүмкін. Сіз аз жыпылықтасаңыз, көзіңіз құрғап, тітіркенуі мүмкін. Мұны жасанды көз жасы сияқты көз тамшыларын қолдану арқылы шешуге болады. Сондай-ақ, экранды пайдаланған кезде жиі жыпылықтауға болады, бұл симптомның пайда болуына жол бермейді.

6. Ауаны тексеріңіз

Сіз ауа сапасы нашар жерде уақыт өткізетініңізді байқайсыз. Құрғақ немесе ластанған орталар мен желдеткіштері, жылыту және салқындату құрылғылары бар орындар көзді шаршатады. Сіз қалауыңыз мүмкін:

• ауаны ылғалдандырғышпен жақсартыңыз
• жылыту және салқындату жүйесін өшіріңіз
• бірдей ауа ақаулары жоқ жерге көшіңіз

7. Дұрыс көзілдірік киіңіз

Көздің шаршауын азайту үшін сізге арнайы көзілдірік қажет пе, жоқ па анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз. Штаммды тудыратын әрекет үшін сізге арнайы линзалар, құрылғылар немесе көз терапиясы қажет болуы мүмкін. Линзаға арналған белгілі бір жабындар мен реңктер көзіңізге көмектесуі мүмкін. Немесе көзіңізді демалуға көмектесу үшін контактілі линзаларды кию уақытын қысқарту керек екенін түсінуіңіз мүмкін.

8. Бір әрекетке кететін уақытты азайтыңыз

Көздің шаршауын болдырмаудың қарапайым жолы – қарқынды назар аударуды қажет ететін бір әрекетке ұшырау уақытын шектеу. Сандық құрылғыларға аз уақыт жұмсауға тырысыңыз.

Көздің шаршауы қалай емделеді

Көптеген жағдайларда, көздің шаршауын емдеу үшін бұрын айтылған өзгерістер ғана қажет болады. Егер сізде қатты немесе ұзақ уақытқа созылатын көз шаршау болса, жағдайды дәрігеріңізбен талқылаңыз. Сізге түзеткіш линзалар қажет болуы мүмкін немесе бұл неғұрлым ауыр жағдайдың симптомы болуы мүмкін.

Кімнің көзінің шаршау қаупі бар

Белгіленген әрекетке көп уақыт жұмсау көздің шаршау қаупін тудырады. Жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде компьютерде жұмыс істесеңіз, көздің шаршау қаупі жоғары болуы мүмкін. Сандық құрылғыларда ұзақ уақыт өткізетін балалардың көздерінің шаршауы немесе тітіркену немесе мінез-құлық проблемалары сияқты басқа жағдайлар болуы мүмкін.

Көздің шаршауынан болатын асқынулар

Сандық құрылғылармен ұзақ уақыт жұмыс істегенде, көк жарыққа ұшырайсыз, бұл ұзақ мерзімді перспективада көзіңізге зиян келтіруі мүмкін. Көк жарық мыналарды тудыруы мүмкін:

• көз торымен проблемалар
• катаракта
• жасқа байланысты макулярлы дегенерация
• ұйқының бұзылуы

Мамандандырылған линзалар көк жарықтың әсерін азайтады.

Outlook

Көздің денсаулығын сақтау болашақта көру проблемаларын азайтудың кілті болып табылады. Көзіңізді тексеру үшін жыл сайын дәрігерге қаралуыңыз керек, әсіресе көзіңіз жиі немесе ұзаққа созылатын шаршаған жағдайда. Егер сізде көздің шаршау белгілері бар екенін байқасаңыз, көздің шаршауын азайтудың немесе оның алдын алудың кейбір әдістерін қолданыңыз. Егер бұл әдістер сіздің көзіңізді шаршатпайтынын байқасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.