Жүргізуші орнында отырған уақытыңыз төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Тітіркенуді азайту және ауырсынуды жеңілдету үшін орындауға болатын қадамдарға орындық параметрлерін реттеу, бел тірегін пайдалану және жергілікті жақпа қолдану жатады.
Егер сіз созылмалы арқа ауруымен өмір сүрсеңіз, көлік жүргізу оны нашарлататынын байқайсыз. Көлік жүргізу, әсіресе ұзақ уақыт бойы, арқа ауруы үшін қауіп факторы болуы мүмкін.
Көлікте отыру денеге диванда отырудан қиынырақ.
Сіз ұзақ уақыт бойы бір салыстырмалы позицияда тұрып қалдыңыз, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қатайтады. Сіз сондай-ақ жолға және айналаңыздағы қозғалысқа қатты көңіл бөлесіз, бұл бұлшықет кернеуін тудыруы мүмкін. Сізде әдетте жастықтар мен жастықтардан алуға болатын бел тірегі жетіспейді.
Бірақ көлік жүргізу кезінде арқадағы ауырсынуды азайтуға болады. Қолайсыздықты болдырмауға көмектесетін бірнеше шағын түзетулер мен қолдануға болатын құралдар бар.
Неліктен менің арқам көлікте ауырады?
Көлік жүргізген кезде, әсіресе ұзақ уақыт бойы, арқаңыз ауыруы немесе қатты ауыруы мүмкін. Отыру позициялары арқа бұлшықеттері мен омыртқаның байламдарына қысым көрсетуі мүмкін. Көлік жүргізген кезде сіздің денеңіз нашар болса немесе алға қарай еңкейсеңіз, бұл позицияның қысымы ауырсынуыңызды нашарлатуы мүмкін.
Физикалық әсерлерден басқа, көлік жүргізу ақыл-ойды шаршатады және стрессті тудырады. Бұл иық, мойын және арқадағы шиеленістің жиналып, ауырсыну мен ауырсынуды күшейтуі мүмкін.
Сіз ұзақ қашықтыққа жүк тасушы болсаңыз да, демалыс күндеріндегі жауынгер болсаңыз да немесе жұмыс күні жолаушы болсаңыз да, ауыртпалықсыз жүргізу тәжірибесін қамтамасыз ету үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
1. Ағаш тірек жастықшасын пайдаланыңыз
Көлік жүргізу кезінде арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін белдік жастықшаларды немесе жастықтарды қолдануға болады.
Белді қолдау жастықтары төменгі арқаға немесе бел аймағына қолдау көрсетеді. Бұл омыртқадағы қысымның біраз бөлігін алуға көмектеседі. Остеоартрит және жұлын стенозы сияқты дегенеративті жағдайлар, әсіресе егде жастағы адамдарда көлік жүргізу кезінде бел аймағында ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін.
Белді қолдау жастықтары төменгі арқа мен көлік орындық арасындағы кеңістікті толтырады. Бұл көлік жүргізу кезінде жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі. Төменгі арқадағы ауырсынуды азайтудан басқа, белдік жастықшалар аяқтардағы радиациялық ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Егер сіз жолда болсаңыз және қолыңызда белдік жастық болмаса, сүлгіні орап, беліңізге қойып көріңіз.
2. Орыныңызды реттеңіз
Орындық күймен тәжірибе жасау сізге ең қолайлы бұрышты табуға көмектеседі. Бұған орындықты алға және артқа жылжыту, оны жоғары және төмен жылжыту және орындықтың артқы және астыңғы жағының еңісін реттеу кіреді.
Арқаңызды қолдау үшін, отырғышыңызды омыртқаның түзу және тураланған етіп орналастырыңыз. Сіз аздап артқа еңкейсеңіз де, омыртқаны түзу ұстай аласыз. Салмағыңызды денеңіздің екі жағына бірдей таратып отырыңыз. Сіздің жамбастарыңыз бүкіл орындықпен бірдей болуы керек. Сіздің тізеңіз жамбасыңыздан сәл төмен орналасуы керек.
Руль дөңгелегіне жету үшін қолыңызды шамадан тыс созып жатқаныңыз сонша, артта отырғыңыз келмейді, сондықтан шынтақта аздап иілуге тырысыңыз. Сондай-ақ, орындықтың тым жоғары көтерілуін қаламайсыз, бұл көлік жүргізу кезінде құлап қалуыңызға немесе еңкейіп қалуыңызға себеп болады. Бұл сіздің мойныңызды ауыр бұрышта алға еңкейтуге әкелуі мүмкін.
Көлігіңіздің өлшемі орындық реттеу мүмкіндіктеріне әсер етуі мүмкін. Бойыңызға сай тым кішкентай ықшам көліктердің бас орны тым аз болуы мүмкін, бұл сізге тік отыруды қиындатады. Ұзақ сапарға шығуды жоспарласаңыз, бойыңыз ұзын болса, шағын көліктерден аулақ болуға тырысыңыз.
3. Руль дөңгелегін реттеңіз
Руль дөңгелегінің биіктігін реттеу мойын мен арқадағы қысымды алуға да көмектеседі.
Рульді өзіңізге қарай тартыңыз, қолдарыңыз алға созылмауы үшін. Бұл мойын, иық және жоғарғы арқа бұлшықеттеріне жүктемені азайтуы керек.
Ұзақ сапарларда рульді таңғы 10:00 және 14:00 емес, таңғы 9:00 және 15:00 күйінде ұстап көріңіз. Көптеген жүргізушілер бұл позицияда қолдың қысымын аз сезінеді, әсіресе олар көлік жүргізу кезінде қолдары мен шынтақтарын қол тіректеріне ыңғайлы ұстай алатын болса.
Онымен айналысып жатқанда, мойынның тартылуын болдырмау үшін артқы және бүйірлік айналарыңызды реттеңіз.
4. Жылытылған орындық жастықшасын қолданып көріңіз
Жылу тығыз қан тамырларының тарылуын азайту арқылы ауырсынуды азайтады. Артқы жағындағы қан ағымын арттыра отырып, жылытылатын автокөлік орындықтары қысылған бұлшықеттерді босатуға, бұлшықет спазмын азайтуға және буындардың қаттылығын жеңілдетуге көмектеседі.
Кейбір жылытылатын автокөлік орындықтарында массаж мүмкіндігі бар, ол тыныштандыратын жеңілдікті қамтамасыз етеді және арқадағы ауырсынуды азайтады.
Көлігіңізде жылытылатын орындықтар болмаса, қолмен орнату үшін жылытылатын орындық қақпағын сатып алуға болады.
5. Ыңғайлы аяқ киім киіңіз
Флип-флоптар және биік өкшелі туфлилер сияқты кейбір аяқ киімнің түрлері көлікті қауіпсіз басқаруға кедергі келтіріп қана қоймай, сонымен қатар белдегі ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Нашар сай келетін аяқ киім мен биік өкшелі аяқ киім сіздің отыру қалпыңызды өзгертеді, бұл сіздің алдын ала орнатылған орындық реттеулері тегіс, дұрыс орнатылған аяқ киіммен бірдей жұмыс істемейтінін білдіреді.
Көлік жүргізу кезінде киетін ең қауіпсіз аяқ киім – бұл кроссовкалар немесе тартуды қамтамасыз ететін басқа аяқ киім. Жүгіру кроссовкасы сияқты жастықшасы бар аяқ киім де педальдардағы дірілді жұтуға көмектеседі.
6. Көлікте ауырсынуды басатын сусабын сақтаңыз
Жергілікті ауырсынуды емдеу құралдары көлік жүргізу кезінде арқадағы ауырсынуды уақытша жеңілдетуі мүмкін. Рецептсіз (OTC) арқа ауырсынуына қарсы дәрілер әртүрлі пішіндер мен өлшемдерде келеді. Олар жансыздану сезімін, жылыну сезімін, салқындату сезімін немесе осылардың комбинациясын қамтамасыз етуі мүмкін.
Ортаңғы консольде қолдануға оңай шиыршық ерітіндісін сақтау ауырсыну тым күшейіп кетсе, жеңілдету үшін әрқашан бір нәрсенің болуын қамтамасыз етуге көмектеседі.
Кейбір өсімдік негізіндегі, OTC кремдерінің құрамында каннабидиол (CBD), капсаицин және арника сияқты ингредиенттер бар, олар ісінуді, бұлшықет ауырсынуын және қаттылығын азайтуға көмектеседі. Кейбір CBD кремдерінде салқындатуға арналған ментол бар. Басқалары қабынуға қарсы қасиеттерге ие болуы мүмкін.
Егер сізде қатты немесе созылмалы арқа ауруы болса, дәрігермен диклофенак сияқты күшті гельді қолдану туралы сөйлесіңіз (брендтер арасында Вольтарен бар).
7. Арқа ауырсынуына арналған патчты қолданып көріңіз
Ұзақ әрекет ететін ауырсынуды басатын патчты ысқылау ерітіндісі немесе кремге артықшылық беруіңізге болады. Арқаңызға патч жабыстыру ұзаққа созылатын жеңілдетуге көмектеседі.
Жылу патчтары жылжымалы жылыту төсемі сияқты арқадағы ауырсынумен жұмыс істейді. Олардың құрамында темір ұнтағы сияқты ауаға әсер еткенде белсендіретін заттар бар. Олар сондай-ақ тығыз бұлшықеттерді жеңілдету және қан тамырларын кеңейту үшін көбірек енетін жылуды ұсына алады.
Басқа ауырсынуды басатын патчтарға төменгі арқадағы ауырсынуға арналған лидокаин патчтары кіреді. Лидокаин ауырсынуды басуға көмектеседі, сондықтан сіз оны сезбейсіз. Бұл әсіресе неврологиялық ауырсыну үшін пайдалы, мысалы, сіатика.
Жылу патчтарын дәріханаларда және негізгі магистральдардың бойындағы көптеген демалыс орындарында сатып алуға болады. Сіз дәріханада OTC лидокаин патчтарын ала аласыз немесе рецепт бойынша күш нұсқалары туралы дәрігермен сөйлесе аласыз.
Патчтар көп сағаттық ауырсынуды жеңілдетеді, бұл оларды ұзақ жолдарда пайдалы етеді.
8. Круиз контролін пайдаланыңыз
Круиз-бақылау қарбалас уақытта немесе тайғақ, бұралмалы немесе қауіпті жолдарда опция емес. Қауіпсіз орындаған кезде, круиздік бақылауды пайдалану аяқтың орнын өзгертуге мүмкіндік беріп, арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Көлігіңіз круиздік бақылауға орнатылған кезде, тізеңізді бүгіп, екі аяғыңызды еденге қойыңыз. Дене салмағыңызды екі аяққа тең етіп қойыңыз. Бұл сіздің арқаңыздағы қысымды кетіруге көмектеседі.
9. Қалған аялдамаларды басыңыз
Жиі үзіліс жасау – жолда жүргенде жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Жаяу жүру, созылу және қозғалу қаттылық пен шиеленісті азайтады, бұл арқадағы ауырсынуды азайтуға және оның нашарлауына жол бермейді. Егер сіз шөпті аймақ таба алсаңыз, арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін созылу немесе йога позаларын жасап көріңіз.
Ұзақ уақыт бойы отыру төменгі аяғындағы ісінуді күшейтуі мүмкін. Егер сізде ісіну болса, жаяу жүру тобықтағы, аяқтардағы және аяқтардағы сұйықтықтың жиналуын азайтуы мүмкін. Бұл сұйықтықтың жиналуы арқадағы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін.
10. Позаңызды тексеріңіз
Еңкейтілген иықтар мен дөңгелек арқа бүкіл арқа мен мойынның қан тамырлары мен жүйке ұштарының тарылуына әкелуі мүмкін. Бұл буын қаттылығын тудыруы немесе нашарлатуы және бұлшықет ауыруы мен кернеуін тудыруы мүмкін.
Көлік жүргізу кезінде жақсы позаны сақтауға көңіл бөлсеңіз де, бір қалыпта тым ұзақ тұрудан бұлшықет спазмы мен қаттылығын сезінуіңіз мүмкін. Арқаңыздағы қысым аймақтарын ауыстыру үшін позаңызды аздап реттеп көріңіз. Сондай-ақ, мүмкін болса, жолаушымен бірге рульде кезекпен жүруге болады.
11. Ауыр жүк көтеруден аулақ болыңыз
Қораптар, жәшіктер және чемодандар сияқты ауыр заттарды көтеру немесе көтеру арқа бұлшықеттерін ауырлатуы немесе шамадан тыс созуы мүмкін. Ол сондай-ақ оларды жыртып, елеулі ауырсыну мен жарақат тудыруы мүмкін.
Егер сіздің жұмысыңыз (немесе чемоданыңыздың салмағы) ауыр көтеруді қажет етсе, арқаңызды дұрыс көтеру арқылы қорғаңыз. Ауыр заттарды көтерудің ең жақсы тәсілі – еңкейіп, арқамен емес, аяқтарыңызбен көтеру.
12. Ылғалдылықты сақтаңыз
Жолда ылғалдану қиын болуы мүмкін. Дегенмен, бұл жалпы денсаулық үшін, сондай-ақ арқадағы және аяқтарыңыздағы арқа спазмы мен ауыратын бұлшықет спазмы ықтималдығын азайту үшін өте маңызды.
Бұған жол бермеу үшін бөтелкедегі суды немесе қант деңгейі төмен сусындарды салыңыз. Сондай-ақ демалысты тоқтатқан кезде сұйықтықты жинағыңыз келуі мүмкін.
Көлік жүргізу кезінде арқадағы ауырсыну жиі кездесетін шағым болып табылады. Егер сіз сапарды жоспарласаңыз, арқадағы ауырсынуды болдырмауға көмектесетін қарапайым қадамдар жасай аласыз. Оларға көлік жүргізу кезінде үзіліс жасау, ауырсынуды басатын кремдерді қолдану және ылғалдану жатады. Сапар алдында, кезінде және одан кейін созылу да пайдалы болуы мүмкін.
CBD заңды ма? 2018 жылғы ферма туралы заң жобасы бақыланатын заттар туралы заңдағы марихуананың заңды анықтамасынан қарасораны алып тастады. Бұл қарасорадан алынған кейбір CBD өнімдерін федералды деңгейде 0,3% -дан аз THC заңды етті. Дегенмен, құрамында 0,3% THC бар CBD өнімдері әлі күнге дейін марихуананың заңды анықтамасына жатады, бұл оларды федералды деңгейде заңсыз етеді. Кейбір штаттар CBD-ны заңдастырды, сондықтан штат заңдарын, әсіресе саяхаттаған кезде тексеріңіз. Сондай-ақ, FDA рецептсіз CBD өнімдерін мақұлдамағанын және кейбір өнімдердің таңбалануы қате болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
