Егер сіз бірнеше склерозбен (MS) өмір сүріп жатсаңыз, әл-ауқатыңыз бен тәуелсіздігіңізді сақтау кейбір нәрселерді жасау жолын өзгертуді қамтуы мүмкін. Күнделікті тапсырмаларды жеңілдету және шаршауды азайту үшін үйіңіздің аумақтарын және өмір салтын реттеуді пайдалы немесе қажет деп санайсыз.
Жақсы өзін-өзі күтуге назар аудару да өзгереді. Дұрыс теңдестірілген диетаны ұстанып, тұрақты физикалық қозғалыстар сіздің белгілеріңіздің әсерін азайтуы мүмкін. Мұнда MS-ті басқаруға арналған күнделікті жеті кеңес берілген.
1. Ыңғайлылық жасаңыз
Ыңғайлылық жасау энергияға күнделікті қажеттілікті азайтады. Кішкентай өзгерістердің үлкен өзгеріске әкелетініне таң қалуыңыз мүмкін. Жеке жағдайларыңызға байланысты пайдалы болуы мүмкін бірнеше қарапайым мысалдар:
- Күнделікті сақтаңыз – немесе
қолмен жазылған немесе цифрлық — сіздің барлық қажетті ақпаратты алу үшін
жағдайы бір жерде. - Дауысты мәтінге арналған бағдарламалық құралды пайдалануды қарастырыңыз
сондықтан компьютерде терудің қажеті жоқ. - Ең көп пайдаланатын заттарды орналастырыңыз
жиі жетуге оңай жерде. - Кәсіби пайдалануды қарастырыңыз
шұлық кию сияқты ұсақ моториканы орындауға көмектесетін терапия құралдары
банкаларды ашу. - Шағын тоңазытқышқа инвестиция салыңыз
көп уақытыңызды өткізетін бөлме үшін. - үшін смартфон қолданбасын пайдаланыңыз
еске салғыштарды жоспарлау.
Достарыңыз бен туыстарыңыздан көмек сұрауға болатынын есте сақтаңыз. Олар сізге ыңғайлылыққа бағытталған өзгерістер енгізу үшін қажет нәрсені қайта ұйымдастыруға немесе сізбен бірге дүкен аралауға көмектесе алады.
2. Ыңғайлы болуды жоспарлаңыз
MS-мен өмір сүретін көптеген адамдар температураның өзгеруіне сезімтал. Өзіңізді тым жылы сезінген кезде сіздің белгілеріңіз нашарлауы мүмкін. Бұл аурудың нақты прогрессиясы емес, яғни жылу төмендеген кезде симптомдарыңыз жақсаруы мүмкін.
Қызып кетуден аулақ болу үшін мына опцияларды қарастырыңыз:
- Ыстық ауа райында киім киіп көріңіз
құрамында салқын болып қалатын гельдік пакеттер бар. - Қатты матрацты сатып алыңыз
салқындатқыш беті бар немесе бар матрац үшін салқындатқыш төсемдерді сатып алыңыз. - Салқын ванналарды қабылдаңыз.
- Ылғалданған күйде болыңыз
дене температурасын жақсы реттей алады.
Үйіңізде желдеткіштерді немесе кондиционерді пайдалану да пайдалы. Денеңізді күндіз немесе түнде жайлы ұстауға келетін болсақ, бірнеше жайлы кеңестер көмектесуі мүмкін:
- Астында жастықпен ұйықтаңыз
арқадағы қысымды азайту үшін тізеңізді. - Күнделікті жеңілдету үшін созыңыз
бұлшықет ауыруы және спастикалық. - Негізгі күшіңізді жасаңыз
арқа, буын және мойын ауруын азайту үшін.
3. Энергияны үнемдеңіз
Шаршау – бұл МС-ның жалпы симптомы. Күні бойы қарқынмен жүруді және қажет болған жағдайда үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Сондай-ақ әдеттегі тапсырмаларды орындау жолына осы өзгерістерді енгізуді қарастыруға болады:
- Отырып жұмыс істеу
қажет, мысалы, кірді бүктегенде. - Орнату үшін арбаны пайдаланыңыз
және үстелді жинау немесе кірді қою. - Тазалау құралдарын ішке сақтаңыз
оларды үйдің айналасында тасымалдаудың орнына әр бөлмеде. - Ваннаға арналған орындықты және а
душ қабылдау кезінде отыруға болатын алынбалы душ басы. - Мүмкін болатын сабыннан аулақ болыңыз
сырғып, қолыңызды созыңыз, оның орнына сұйық сабын диспенсерін таңдаңыз. - Жеңіл салмақты сатып алыңыз
қозғалыстарыңызды азырақ шектеу үшін төсек жабдықтары.
4. Қауіпсіздік туралы ойланыңыз
Қозғалтқышты басқаруды азайту және тепе-теңдік мәселелері сияқты кейбір жалпы MS белгілері физикалық қауіпсіздігіңізге әсер етуі мүмкін. Құлау қаупін тудыруы мүмкін белгілерді байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Егер сізде немесе сіздің дәрігеріңізде алаңдаушылық болса, үйіңізге кейбір негізгі жаңартулар және әдеттеріңізге өзгерістер енгізу арқылы өзіңізді қорғауға көмектесе аласыз:
- Ыңғайлы аяқ киім сатып алыңыз
жақсы протектор. - Ваннаға сырғанамайтын төсенішті пайдаланыңыз.
- сияқты құрылғыларға көз жеткізіңіз
шәйнегіңізде, кофе ыдысыңызда және үтікте автоматты түрде өшіру мүмкіндігі бар. - Өткір ыдыстарды бағыттаңыз
ыдыс жуғыш машинаны салғанда төмен қарай. - Әрқашан жуынатын бөлмені қалдырыңыз
есік ашылды. - Ұялы телефоныңызды жанында ұстаңыз
сіз барлық уақытта. - Қай жерде қосымша тұтқаларды қосыңыз
олар баспалдақта немесе ванна бөлмесінде көмектесуі мүмкін.
Отбасыңызбен және достарыңызбен құлау туралы алаңдаушылықпен бөлісуді ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізге уақыт өткізіп жатсаңыз, олар сізді тексере алады.
5. Белсенді болыңыз
Шаршау MS ауруының жалпы симптомы болғанымен, жаттығулар көмектесе алады. Жаттығу сіздің күшіңізді, тепе-теңдікті, төзімділікті және икемділікті арттырады. Өз кезегінде, сіз ұтқырлық оңайырақ екенін көре аласыз. Физикалық белсенділік сонымен қатар жүрек ауруы сияқты белгілі бір қайталама диагноздардың пайда болу қаупін азайтады.
Жаттығу пайдалы болуы үшін қарқынды кардио немесе ауыр салмақ болмауы керек екенін есте сақтаңыз. Бұл бау-бақша немесе үй жұмыстары сияқты жұмсақ әрекет болуы мүмкін. Сіздің мақсатыңыз – белсенді болу және күн сайын қозғалу.
6. Жақсы тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану кез келген адам үшін жақсы, бірақ сіз MS сияқты созылмалы аурумен өмір сүрсеңіз, дұрыс тамақтану одан да маңызды. Теңдестірілген, қоректік заттарға бай диета бүкіл денеңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
Күн сайын әртүрлі жемістерді, көкөністерді және майсыз ақуыз көздерін жеңіз. Сондай-ақ көмірсулардың қоспасын жеу керек – жаңғақтар, авокадо немесе қосымша таза зәйтүн майы сияқты пайдалы майлардың көздерімен бірге сұлы немесе тұтас бидай наны сияқты толық дәнді тағамдарды таңдаңыз.
Дәрігеріңізбен олар қандай да бір арнайы қоспаларды ұсынатыны туралы сөйлесіңіз. MS-мен өмір сүретін кейбір адамдар басқа нұсқалармен қатар D дәрумені мен биотинді қабылдайды. Ешқашан дәрігерге хабарлаусыз жаңа қоспаны қабылдамаңыз.
7. Миыңызды жаттықтырыңыз
MS когнитивті бұзылыстарды тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде күнделікті өмірді басқаруда үлкен қиындықтарға әкелуі мүмкін. Бірақ ерте зерттеулер миыңызды жаттықтыру және жалпы когнитивті функцияны жақсарту үшін қадамдар жасай аласыз деп болжайды.
Кішкентай 2017 жылы
Когнитивті жаттығуларды сынап көру үшін зерттеудің бір бөлігі болудың қажеті жоқ. Пазлдар мен ақыл-ой ойындарында жұмыс істеу, екінші тілді үйрену немесе музыкалық аспапты үйрену сияқты үйде қолданып көруге болатын когнитивтік жаттығулардың көптеген нұсқалары бар. Бұл әрекеттер MS белгілеріне көмектесетіні міндетті түрде дәлелденбеген, бірақ олар сіздің миыңызды жұмысқа қосады.
Алып кету
Үйіңізге, әдеттеріңізге және күнделікті тәртіпке қарапайым өзгертулер MS-мен өміріңізді басқаруға келгенде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Ортаңызды ыңғайлырақ және қауіпсіз етуді мақсат етіңіз, дұрыс тамақтану үшін қадамдар жасаңыз және күні бойы мүмкіндігінше физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
Қажет кезде көмек алу үшін отбасыңыз бен достарыңызға хабарласыңыз және дәрігеріңізден кеңес алыңыз. Өзіңізге күтім жасау үшін уақыт пен күш жұмсай отырып, сіз симптомдарыңыздың әсерін азайта аласыз және жалпы денсаулықты сезінесіз.
