Шолу
Лимондар қоректік заттарға бай, соның ішінде:
- А дәрумені
- С дәрумені
- калий
- кальций
- магний
Қабығы жоқ бір шикі лимон
- 29 калория
- 9 грамм көмірсулар
- 2,8 грамм диеталық талшық
- 0,3 грамм май
- 1,1 грамм ақуыз
Осы артықшылықтарға қарамастан, қант диабетімен ауыратын болсаңыз, кейбір тағамдарды әлі де абайлап жеу керек. Лимондар солардың бірі ме? Лимонның қант диабетімен ауыратындарға қалай әсер ететінін және есте сақтау керек нәрселерді білу үшін оқыңыз.
Қант диабетімен ауыратындар лимон жеуге бола ма?
Иә, егер сізде қант диабеті болса, лимон жеуге болады. Американдық қант диабеті қауымдастығы (ADA) лимондарды қант диабеті үшін суперфуд ретінде көрсетеді.
Апельсиндер де ADA суперфуд тізімінде. Лимондар мен апельсиндерде көмірсулардың мөлшері бірдей болғанымен, лимондарда қант аз.
Гликемиялық индекс және лимондар
Гликемиялық индекс (GI) тағамның қандағы қант деңгейіне қалай әсер ететінін көрсететін көрсеткіш. Ол 0-ден 100-ге дейінгі шкала бойынша өлшенеді, 100 таза глюкоза. Азық-түліктегі GI неғұрлым жоғары болса, қандағы қант соғұрлым жоғары болады.
Лимон шырыны жоғары GI бар тағаммен бірге тұтынылған кезде, крахмалдың қантқа айналуын бәсеңдетуі мүмкін, осылайша тағамның GI деңгейін төмендетеді.
Цитрус жемісінің талшықтары мен қандағы қант
Лимон мен лаймға қарағанда грейпфрут пен апельсинмен жасау оңайырақ болса да, шырынды ішкеннен гөрі, бүкіл жемісті жеген дұрыс.
Жемісті жеген кезде жеміс талшығының пайдасын аласыз. Ерітетін талшық қандағы қанттың сіңуін баяулатады, бұл қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі.
Цитрус және семіздік
2013 жылғы зерттеуге сәйкес, цитрус жемістерінің биоактивті компоненттері семіздіктің алдын алуға және емдеуге ықпал етуі мүмкін.
Семіздікпен ауыратын адамдар қант диабетін дамыту ықтималдығы жоғары, өйткені қандағы қантты бақылау үшін дененің инсулинді дұрыс қолдану қабілетіне қосымша қысым бар.
С витамині және қант диабеті
Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, дәлелдер С витаминінің қант диабетіне оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Зерттеу не дейді:
- Кішкентай
2007 оқу алты апта бойы 1000 миллиграмм С витаминін қабылдау қандағы қант пен липидтердің деңгейін төмендету арқылы 2 типті қант диабетінің асқыну қаупін азайтуға көмектесетінін анықтады. - 2014 жылы жүргізілген зерттеу қант диабетімен ауыратын адамдарда С дәруменінің қосымша қажеттілігі жоғарырақ болуы мүмкін екенін көрсетті.
- А
2016 оқу Диеталық С дәруменін қабылдау 2 типті қант диабетінің дамуында қорғаныс рөлін атқара алады деп болжайды.
Лимонның жанама әсерлері
Лимонның денсаулыққа пайдасы көп болғанымен, есте сақтау керек нәрселер бар:
- Лимон шырыны қышқыл болып табылады және тіс эмальын бұзуы мүмкін.
- Лимон күйдіруді тудыруы мүмкін.
- Лимон – табиғи диуретик.
- Лимон қабығында оксалаттар бар, олар артық мөлшерде кальций оксалатының бүйрек тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін.
Егер сізде қандай да бір жеңіл жағымсыз жанама әсерлер болса, лимон мен лимон шырынын тұтынуды шектеңіз немесе одан аулақ болыңыз. Бүйрек тастары сияқты кез келген ауыр жанама әсерлер үшін дәрігерге қаралыңыз.
Ала кету
С дәруменінің және еритін талшықтың жоғары мөлшерімен, сонымен қатар төмен GI бар лимондар қант диабеті бар ма, жоқ па, сіздің диетаңызда орын алады.
Егер сізде қант диабеті болса және лимон тұтынуды көбейтуді ойласаңыз, бұл сіздің қазіргі жағдайыңыз үшін жақсы шешім екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
