Дүрбелең шабуылдары ең қорқынышты тәжірибелердің бірі болуы мүмкін. Шабуылдар бірнеше минутқа созылатын қорқыныштың кенеттен өршуінен жүрек соғысына ұқсайтын жүрек соғуына және ентігуге дейін болуы мүмкін.
Бірақ дүрбелең шабуылдарын соншалықты әлсірететін белгілер ғана емес. Бұл сондай-ақ бақылаудан шығып кету сезімі. Неліктен шабуыл жасап жатқаныңызды немесе келесі шабуыл қашан болуы мүмкін екенін білмеу күнделікті тапсырмаларды қиындатуы мүмкін.
Егер сіз дүрбелең шабуылдарын бастан өткерсеңіз, сізде дүрбелең бұзылысы деп аталатын мазасыздықтың бір түрі болуы мүмкін. деп есептелінеді
Жақсы жаңалық – шабуылдардың ауырлығын азайтуға көмектесетін қадамдар бар. Сонымен қатар, мазасыздық пен дүрбелең шабуылдарын басқаруға арналған ұзақ мерзімді емдеудің болашағы зор.
Дүрбелең шабуылының белгілері қандай?
Дүрбелең шабуылының белгілері адамнан адамға, тіпті шабуылдан шабуылға дейін өзгеруі мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясын ұсынатын LMHC Селесте Висиер дүрбелең шабуылдарының қиын болуы мүмкін екенін айтады: адамдар оған дүрбелең шабуылын сипаттағанда, олар жиі айтады: «Мен инфаркт алған сияқты болдым, мен дем ала алмай қалдым. .” Дегенмен, әркім әртүрлі белгілерді сезінуі мүмкін.
Дүрбелең шабуылдарының көпшілігі 30 минуттан аз уақытқа созылады – орташа есеппен шамамен 10 минутқа созылады, бірақ кейбір белгілер ұзаққа созылуы мүмкін. Осы уақыт ішінде шабуыл аяқталғанша қашу қажеттілігі туындауы мүмкін.
Дүрбелең шабуылының орташа ұзақтығы ұзақ уақыт сияқты көрінбесе де, толық шабуылды бастан кешірген адам үшін бұл мәңгілік сияқты сезінуі мүмкін.
Сонымен, сіз дүрбелең ұстағаныңызды қалай анықтауға болады?
Төмендегі белгілер тізімі сіздің шабуылға ұшырағаныңыздың алғашқы белгісі болуы мүмкін:
- терлеу
- жүрек айнуы
- кеуде ауыруы және сіз бара жатқандай әлсіздік
құлау - гипервентиляция
- ентігу (көп адамдар мұны сезінеді
гипервентиляция ретінде; кейбір адамдар тұншығу сезімін де сезінеді) - жүрек соғысы және кеудедегі ауырсыну
- дірілдеу немесе дірілдеу
- терлеу
- параметрлерден алшақтау және бас айналу сезімі
- ұю немесе қышу сезімі
Дүрбелең шабуылы кезінде оны тоқтату үшін не істеуге болады?
Толық дүрбелең шабуылында болсаңыз, оны тоқтату қиын болуы мүмкін. Висиердің айтуынша, мұның соншалықты қиын болуының себебі – физикалық белгілер сізді одан сайын үрейлендіреді.
Егер сіз басқа медициналық диагноздарды жоққа шығарсаңыз және сіздің дәрігеріңіз сізде дүрбелең шабуылдары бар екенін растаса, Висиер өзіңізге бәрі жақсы болатынын айтуға тырысыңыз және қасақана болыңыз дейді.
«Сіздің ақыл-ойыңыз сізді алдауы мүмкін және физикалық белгілерге байланысты өліп жатқандай сезінуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізге жақсы боламын деп айтсаңыз, бұл өзіңізді тыныштандыруға көмектеседі», – деп түсіндіреді ол.
Сіз дүрбелең ұстаған кезде, ол сізге тыныс алуды бәсеңдетуге жұмыс істеуді ұсынады. Мұны артқа санау және баяу терең тыныс алу арқылы жасауға болады.
Шабуыл кезінде тыныс алуларыңыз таяз болып, ауа таусылып бара жатқандай сезінуі мүмкін. Сондықтан Viciere келесі қадамдарды ұсынады:
- Бастау
тыныс алу. - Сіз сияқты
тыныс алу үшін басыңызды (немесе дауыстап) шамамен 6 секунд санаңыз
тыныс алу ұзаққа созылады. - Бұл да
мұрын арқылы тыныс алу маңызды. - Содан кейін дем шығарыңыз
шамамен 7-8 секунд. - Мұны қайталаңыз
шабуыл кезінде бірнеше рет әдіс.
Тыныс алу жаттығуларынан басқа, сіз релаксация әдістерін де қолдана аласыз. Денеңізді босаңсу үшін мүмкіндігінше көп энергияны шоғырландыру өте маңызды.
Кейбір адамдар дүрбелең болмаған кезде йогамен, медитациямен және тыныс алу жаттығуларымен жүйелі түрде айналысу арқылы табысқа жетеді. Бұл оларға шабуыл кезінде осы әдістерге тезірек қол жеткізуге көмектеседі.
Ұзақ мерзімді емдеудің кейбір түрлері қандай?
Дүрбелеңнің бұзылуын және дүрбелең шабуылдарын емдеудің көптеген әдістері бар, соның ішінде CBT (психотерапия), экспозициялық терапия және дәрі-дәрмектер.
Әйтпесе «сөйлесу терапиясы» деп аталатын психотерапия сіздің диагнозыңызды және оның өміріңізге қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі. Сіздің терапевтіңіз симптомдардың ауырлығын төмендетуге көмектесетін стратегияларды әзірлеу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.
Дүрбелеңнің бұзылуын және шабуылдарды емдеуде сәтті дәлелденген психотерапия әдістерінің бірі – CBT. Терапияның бұл түрі ойлаудың өзімізді қалай сезінетініміз бен не істейтініміздегі маңызды рөліне баса назар аударады.
CBT сізді алаңдатуды тудыратын жағдайларға ойлаудың, әрекет етудің және әрекет етудің жаңа әдістерін үйретеді. Ол сондай-ақ дүрбелең шабуылдарын басқаша қарауды үйретеді және алаңдаушылықты азайту жолдарын көрсетеді. Сонымен қатар, сіз дүрбелең тудыратын жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты қалай өзгерту керектігін біле аласыз.
Бірақ егер терапия сіз қол жеткізе алатын нәрсе болмаса, Viciere триггерлеріңізді жақсырақ түсінуге көмектесу үшін келесі әрекеттерді ұсынады:
-
Сезімдеріңізді жазып алыңыз. Сіз қай уақыттарыңызды жазыңыз
өзіңізді мазасыз және мазасыз сезінесіз. -
Өз ойларыңызды жазып алыңыздар. Өйткені көпшілігіміз айналысамыз
Біз тіпті білмейтін жағымсыз ойлар, оларды жазу пайдалы болуы мүмкін
ойлар төмендейді. Бұл сіздің ішкі ойларыңызды түсінуге көмектеседі
сіздің санаңызда рөл ойнаңыз. -
Күнделікті тыныс алу жаттығулары. Тағы бір пайдалы әдіс – бұл
Сізде дүрбелең болмаса да, күнделікті тыныс алу жаттығуларымен жұмыс жасаңыз.
Тыныс алуларыңызбен көбірек синхрондалсаңыз, сіз өзіңізді сезіне аласыз
сіз оларды қабылдамаған кезде.
Дүрбелең шабуылдары жүрек соғысы немесе басқа ауыр жағдай сияқты сезілсе де, бұл сіздің өлуіңізге себеп болмайды. Дегенмен, дүрбелең шабуылдары ауыр және емдеуді қажет етеді.
Егер сіз осы белгілердің кез келгенін үнемі байқасаңыз, қосымша көмек алу үшін дәрігеріңізбен хабарласуыңыз маңызды.
