Мазасыздық үшін лаванда: бұл тыныштандыратын шөпті пайдаланудың ең жақсы тәсілі

ғылым

Лаванда рахат атмосферасын құру қабілетімен танымал.

Шын мәнінде, лаванданың негізгі артықшылықтарының бірі – бұл мүмкін седативсіз тыныштық.

Лаванда жай ғана тыныш көңіл-күйді тудырудан гөрі, дененің күресу немесе ұшу реакциясына әсер ету арқылы алаңдаушылықты азайтады.

Лаванда эфир майы табылды азайтуда тиімді болу үшін:

• мазасыздық
• мазасыздық
• толқу
• бұзылған ұйқы
• нервозность
• депрессиялық белгілер

Үлкені 2005 оқу лаванда мен апельсиннің хош иісі стоматологиялық науқастардың мазасыздануын төмендететінін көрсетті.

Басқа зерттеу босану кезінде жүргізілетін ароматерапия әйелдердегі алаңдаушылықты азайтатынын көрсетті. Зерттеу сонымен қатар лаванданың үш тамшысын әр 8 сағат сайын 4 апта бойы ингаляциялау босанғаннан кейінгі стресстің, алаңдаушылықтың және депрессияның алдын алатынын көрсетті.

Ароматерапия массажында қолданылатын лаванда бар көрсетілді жас аналардың физикалық және психикалық жағдайын жақсарту, ана мен нәрестенің өзара әрекеттесуін жеңілдету.

Артықшылықтары

Лаванда мазасыздықты жеңілдететін бірнеше пайдалы әсерге ие болуы мүмкін, соның ішінде:

• жақсартылған көңіл-күй
• жүрек соғу жиілігінің төмендеуі
• адреналин деңгейінің төмендеуі
• реттелетін тыныс алу
• ұйқы сапасы жақсарды

Жүйке жүйесі

Лаванда көрсетілді парасимпатикалық жүйке жүйесіне әсер етеді. Парасимпатикалық жүйке жүйесі жүрек соғу жиілігі, тыныс алу ырғағы және гормондардың секрециясы сияқты мазасыздықпен байланысты дене процестерін басқарады.

Лаванда бейтарап күйді қалпына келтіру арқылы осы дене процестерін реттеуге көмектеседі. Бұл жүрек соғу жылдамдығын, адреналин деңгейін төмендетуді және тыныс алуды бәсеңдетуді қамтиды.

Психикалық денсаулық

Зерттеулер көрсеткендей, лаванда жеңіл және орташа депрессияға қосымша ем ретінде пайдалы болуы мүмкін.

2006 жылғы ескі зерттеуде лаванда ароматерапиясының колледж студенттері арасында ұйқысыздық пен депрессияға пайдалы әсері бар екені анықталды.

Одан әрі зерттеу егде жастағы адамдарда ұйқының сапасын, депрессияны және стресс деңгейін жақсарту үшін лаванда хош иісімен ингаляцияны тапты.

Басқа оқу лаванданың мазасыздануға және депрессияға қарсы әсері бар екенін көрсетті. 6 апта бойы қабылданған ауызша лаванда жарақаттан кейінгі күйзеліске ұшыраған 50 пациенттің жалпы психикалық денсаулығы мен өмір сүру сапасын жақсартады.

Ұйқы

Лаванда ұзақ уақыт бойы а ұйқының табиғи құралы ұйқының сапасын жақсарту және ұйқысыздықты емдеу.

2010 жылғы зерттеулер Ауызша қабылданған лаванда мазасыздық пен ұйқының бұзылуының белгілеріне көмектесетінін көрсетті. Бұл мазасыздықты жеңуге, сондай-ақ жалпы әл-ауқат пен өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

Ұйқысыздығы бар орта жастағы әйелдерге жүргізілген қосымша зерттеу ароматерапия арқылы 20 минуттық лаванда ингаляциясы ұйқының сапасын айтарлықтай жақсарта алатынын көрсетті.

Мазасыздық үшін лаванданы қолданудың ең тиімді жолы

Мазасыздық белгілеріне арналған лаванда туралы зерттеулердің көпшілігі ауызша қабылдауды және ароматерапияны қамтиды, бұл симптомдарды азайтудың ең тиімді әдістері ретінде ұсынады.

Клиникалық сынақтар мазасыздану белгілерін тиімді емдеу үшін лаванданың ең жақсы қолданылуы лаванда эфир майы бар ауызша қоспалар арқылы ұсынылады.

Капсуладағы 100 және 200 миллилитр (мл) лаванда майы тиімді екенін көрсеткенімен, клиникалық зерттеулер лаванда майының ең тиімді дозасы тәулігіне 80 миллиграмм (мг) болуы ұсынылады. Зерттеуде лаванда майы жоғары сапалы және қоспалармен немесе синтетикалық заттармен сұйылтылмаған болуы керек екенін атап өтеді.

Дегенмен, 20 мен 80 мг арасындағы кез келген жерде әлі де тиімді және бұл дозада жағымсыз жанама әсерлер туралы хабарламалар жоқ.

Ароматерапия үшін зерттеулер тиімді болуы үшін иіс сезу арқылы ингаляция (иіс сезу) кем дегенде 3 минут болуы керек екенін көрсетеді.

2001 жылғы зерттеулер 10 минуттық ингаляцияның қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі сияқты мазасыздықпен байланысты дене функцияларына әсер ететінін көрсетеді.

Егер диффузорды пайдаланып жатсаңыз, артықшылықтарды көру үшін оның кемінде 10 минут қосулы екеніне көз жеткізіңіз.

Төменгі сызық

Ауызша қоспалар мен ароматерапия – мазасыздану үшін лаванданы қолданудың ең тиімді әдістері.

Мазасыздық үшін лаванданы қолданудың басқа жолдары

Көбінесе лаванда лаванда эфир майы ретінде қолданылады. Лаванда – әртүрлі тәсілдермен қолдануға болатын жан-жақты эфир майы.

Майды тапқан кезде жапсырмада «лаванда майы» ғана емес, «лаванда эфир майы» көрсетілгеніне көз жеткізу маңызды. Жапсырмада «эфир майы» бар болса, оның тек лаванда емес, өсімдіктен алынған таза, концентрлі майы тұндырылғанын қамтамасыз етеді.

Синтетикалық ингредиенттермен немесе толтырғыштармен сұйылтылмағанына көз жеткізу үшін жапсырмадағы барлық ингредиенттерді тексеріңіз. Дәрігеріңізбен таңдаған брендтің сапасын растаңыз.

Ванна

Эфир майлары ваннаға тамаша қосымша бола алады, бұл керемет жағдайда тыныштандыруға, тыныштандыруға және демалуға көмектеседі.

Ваннаға маңызды лаванданың бірнеше тамшысын қосып, оның пайдасын көру үшін сіңіріп алыңыз. Сіз оны жай лаванда хош иісті күйінде қалдыра аласыз немесе лимон немесе апельсин сияқты майлардың комбинациясын пайдалана аласыз.

Сонымен қатар, ыстық су да көмектесе алады шаршаған немесе ауырған бұлшықеттерді босаңсыту.

Диффузор

Ароматерапиялық диффузорлар эфир майларын ауаға таратады. Кез келген эфир майларын диффузорларда, соның ішінде лаванда немесе апельсин немесе түймедақ сияқты басқа майлармен қоспада қолдануға болады.

Майларды ауаға тарату арқылы олар қарапайым тыныс алу арқылы жұтылады және зерттеу лаванда ингаляциясы мазасыздық деңгейін айтарлықтай төмендететінін көрсетті.

Ауадағы хош иістер бөлменің иісін кетіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар олар жақсы ұйықтауға және алаңдаушылық белгілерін жеңілдетуге, әсіресе демалуға және тыныштандыруға көмектеседі.

Егер сіз қорқынышты немесе қорқынышты фильмдер кезінде мазасыздық белгілерін сезінсеңіз, көру кезінде лаванда шашыратып көріңіз. А 2009 оқу лаванданың алаңдаушылық тудыратын фильмдерге жауап беруді азайтатынын анықтады.

Денеде

Массаж арқылы жергілікті қолданғанда, лаванда майы теріге тез сіңіп, тыныштандыратын және босаңсытатын әсерге ие болады.

Бөтелкедегі майды жағуға немесе роликті қолдануға болады. Білекке, құлақ артына және желкеге ​​күні бойы немесе қалауыңызша жағыңыз.

Ауызша

Зерттеу лаванда эфир майын ауызша қабылдау мазасыздық белгілерін емдеудің тиімді құралы екенін көрсетті. Бұл зерттеуде 80 грамм Silexan (капсуладағы лаванда майы) кем дегенде 6 апта бойы қабылданды.

Осыған байланысты ауызша қабылдау әдетте Seremind сияқты лаванда майының бір күндік капсуласын қамтиды.

Капсулалар

Капсулалар лаванданы тұтынудың кең таралған әдісі болып табылады оқиды мазасыздық белгілерін азайтуда тиімді екенін көрсетеді.

Қолданар алдында бөтелкедегі дозаны және ескертулерді оқып шығу маңызды.

Тұнбалар

Тұнбалар – жоғары концентрацияланған өсімдік немесе шөп сығындылары.

Лаванда тұнбалары – спиртте лаванда гүлдері мен бүршіктерін тазартудан жасалған концентрлі сұйық сығынды.

Тіл астына бірнеше тамшы тамызып, жұту үшін тамызғышты қолданып ішіңіз.

Қауіпсіздік

Лаванда эфир майын әдетте FDA қауіпсіз деп таниды, бірақ оны мақсатты мақсаттарға және өнімдердегі доза нұсқауларына сәйкес пайдалану керек.

Лаванда майын шамадан тыс тұтыну жүрек айнуы мен ұйқышылдықты тудыратыны хабарланды, бұл капсулалармен бірге келетін және күніне бір дозадан аспайтын нұсқауларды орындау өте маңызды.

2010 жылғы зерттеулер лаванда майын мазасыздықты жеңілдету үшін қолдануға болатынын айтты. Дегенмен, бір есеп беру қауіпсіздікті көрсететін ұзақ мерзімді зерттеулердің жетіспейтінін мойындайды, ал басқалары дүрбелең және фобиялық бұзылулар сияқты алаңдаушылықтың белгілі бір түрлеріне лаванда эфир майы туралы дәлелдер жетіспейді деп болжайды.

Психикалық денсаулық жағдайын емдеуді қарастырған кезде дәрігердің немесе медицина қызметкерінің кеңесін алу маңызды. Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Лаванданың тәтті, гүлді иісінен басқа емдік және емдік қасиеттері бар. Оларға мазасыздық белгілерін азайту кіреді.

Әртүрлі зерттеулер лаванданың алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектесетінін және массаж, ароматерапия, ванналар, декор немесе рецепттерді қоса алғанда, әртүрлі тәсілдермен қолданылуы мүмкін екенін көрсетеді.

Мазасыздық белгілері үшін лаванданы қолданбас бұрын дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.

Марни Виналл – Австралияның Мельбурн қаласында тұратын штаттан тыс жазушы. Ол саясат пен психикалық денсаулықтан бастап ностальгиялық бутербродтарға және өз қынапшасының күйіне дейін барлығын қамтитын көптеген басылымдар үшін көп жазған. Сіз Марниге арқылы жете аласыз TwitterInstagram немесе оның веб-сайты.