Майлы бауырға және жалпы бауыр денсаулығына арналған 5 йога позасы

Жаңа йога тәжірибесін бастамас бұрын рұқсат алу және қолайлы позаларды, ықтимал өзгертулерді және қауіпсіздік мәселелерін талқылау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Жеке тәжірибеңізді жұмсақ, жаңадан бастағандарға ыңғайлы позалардан бастаңыз. Әрқашан денеңізді тыңдап, шектеулерді сақтай отырып, бірте-бірте өз қарқыныңызбен ілгерілеңіз.

Блоктар, тіректер және белдіктер сияқты тіректер қолдауды қамтамасыз етеді, тұрақтылықты жақсартады және дұрыс теңестіруді ынталандырады. Тіректер модификацияларды қосу арқылы кейбір қалыптарды қол жетімді етеді, бұл оларды ұзақ уақыт бойы ыңғайлы ұстауға мүмкіндік береді.

Әртүрлі тыныс алу әдістерін қолдану хабардарлықты тереңдетуге, стрессті азайтуға және релаксацияны дамытуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыздың ауытқығанын байқаған кезде, назарыңызды тыныс алуыңызға, теңестіруіңізге және дене сезімдеріңізге ақырын аударыңыз.

Тәжірибеңізді оған тұрақты уақыт бөлу арқылы басымдыққа айналдырыңыз. Күніне бірнеше минутты ғана босата алсаңыз да, жүйелілік маңызды болуы мүмкін.

Йога сабақтарына қатысуды қарастырыңыз. Сіз топтық сабақтардың энергиясы мен атмосферасынан ләззат ала аласыз немесе жеке нұсқаулықпен жеке сессияларды таңдай аласыз.

Төменде бауырдың майлылығын емдеуге және бауыр денсаулығын жақсартуға арналған йога үлгісінің үлгісі берілген.

Үшбұрыш позасы

Бұл қуат беретін поза күшті, тепе-теңдікті және икемділікті арттырады.

Бұл позаны орындау үшін:

1. Аяғыңызды жамбасыңыздан сәл кеңірек секіріңіз, қадам жасаңыз немесе жүріңіз.
2. Оң саусақтарыңызды алға, сол жақ саусақтарыңызды сыртқа бұрыңыз.
3. Қолыңызды еденге параллель көтеріңіз, алақаныңызды төмен қаратыңыз.
4. Оң жамбаңызбен топсаңыз және оң қолыңызды алға созыңыз.
5. Оң қолыңызды төмен түсіріп, сол қолыңызды төбеге қарай көтеріңіз.
6. Жоғары немесе төмен қарап отырып, мойныңызды жоғары және төмен айналдырыңыз.
7. Бұл позаны 30 секундқа дейін ұстаңыз.
8. Екінші жағынан қайталаңыз.

Сфинкс позасы

Сфинкс позасы – өзек күшін жақсартатын, іш мүшелерін ынталандыратын және релаксацияны ынталандыратын жұмсақ арқа.

Бұл позаны орындау үшін:

1. Ішіңізде жалпақ жатудан бастаңыз.
2. Шынтақтарды тікелей иығыңыздың астына қойыңыз, алақандарыңыз бен білектеріңізді еденге мықтап басыңыз.
3. Төменгі арқаны, бөкселеріңізді және жамбасыңызды тартыңыз, өйткені сіз жоғарғы денеңізді және басыңызды көтеріңіз.
4. Тікелей қарап, омыртқаны ұзартуға назар аударыңыз.
5. Бұл позаны 1 минутқа дейін ұстаңыз.

Кобра позасы

Кобра позасы өзек күшін, омыртқаның икемділігін және қан ағынын жақсартады. Ол сондай-ақ стресске, ас қорытуға және тыныс алу қызметіне оң әсер етеді.

Бұл позаны орындау үшін:

1. Қолдарыңызды иығыңыздың астына қойып, ішіңізде жатыңыз.
2. Шынтақтарды денеңізге тартыңыз.
3. Басыңызды, кеудеңізді және иығыңызды көтерген кезде дем алыңыз.
4. Кеудеңізді көтеріп, кеңейту кезінде шынтақтағы жұмсақ иілуді ұстаныңыз.
5. Төменгі арқаңызды, ішіңізді және жамбасыңызды тартыңыз.
6. 30 секундқа дейін ұстаңыз.
7. Позаны ақырын босатыңыз.
8. 1-3 рет қайталаңыз.

Садақ позасы

Садақ позасын орындау қан айналымын жақсартады, ас қорытуды жақсартады және энергияны арттырады.

Бұл позаны орындау үшін:

1. Қолдарыңызды жағыңызда созып, ішіңізде жатыңыз.
2. Тізеңізді бүгіңіз және тобықтардың сыртқы жиектерін ұстау үшін қолыңызды артқа созыңыз.
3. Мүмкін болса, кеуде мен иықты жерден көтеріңіз,
4. Алға қарап, баяу терең тыныс алыңыз.
5. Позаны 30 секундқа дейін ұстаңыз.
6. 1-2 рет қайталаңыз.

Балықтардың жарты иесі позасы

Бұл сергітетін бұрылысты орындау шиеленісті жеңілдетеді және ішкі ағзаларыңызды ынталандырады.

Жамбасыңызды қолдау үшін жастықтың шетіне отырыңыз.

Бұл позаны орындау үшін:

1. Отырған күйде бастаңыз.
2. Оң аяғыңызды сол жамбастың сыртына қойыңыз, оң тізеңізді алға қаратыңыз.
3. Сол аяғыңызды оң жамбастың сыртына апарыңыз.
4. Қолдау үшін саусақтарыңызды басып, сол қолыңызды артыңызда еденге қойыңыз.
5. Оң қолыңызды сол аяғыңыздың сыртына жылжытыңыз.
6. Денеңізді ақырын айналдырып, екі иықтың үстінен қараңыз.
7. Позаны 1 минутқа дейін ұстаңыз.
8. Қарама-қарсы жағында қайталаңыз.

Йога майлы бауырды басқару және бауыр қызметін жақсарту үшін бірнеше артықшылықтар ұсынатын кешенді емдеу жоспарына құнды қосымша болуы мүмкін.

Ол сондай-ақ физикалық және психикалық әл-ауқатты қолдайды, күшті, тұрақтылықты және релаксацияны ынталандырады.

Кішкентай 2019 оқу Метаболикалық синдромы және предиабетпен ауыратын әйелдердің қатысуы тұрақты йога тәжірибесі гемоглобин A1c және жалпы холестерин деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Йогамен айналысу бауырдың көлемін азайтуға да көмектеседі.

Белсенді өмір салтын сақтау үшін йоганы күш жаттығулары мен жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қоса, күн тәртібіне қосыңыз.

Бауырдың денсаулығын жақсартумен қатар, йога қан айналымын, ас қорытуды және салмақты басқаруды жақсартуға көмектеседі.

Пранаяма майлы бауырды емдеуге немесе емдеуге бола ма?

Пранаяма стрессті жеңілдетуге, релаксацияны жақсартуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін әртүрлі тыныс алу әдістерін қамтиды.

Майлы бауырды басқарудың кешенді жоспарына пранаяма тәжірибесін қосуға болады. Дегенмен, сіз тек пранаяма арқылы майлы бауырды емдей алмайсыз немесе емдей алмайсыз.

Басқа қандай жаттығулар майлы бауырға көмектеседі немесе бауырдың жалпы денсаулығын жақсартады?

Кірістірілген а әртүрлі жаттығулар сіздің күнделікті өміріңізге майлы бауыр және жалпы бауыр денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар жүрек соғу жиілігін арттырады, инсулинге сезімталдықты жақсартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді, бұл бауыр денсаулығына пайдалы.

Күш жаттығуларына ауыр атлетика, дене салмағына арналған жаттығулар және қарсылық белдеулері бойынша жаттығулар кіреді. Кардио жаттығуларының нұсқаларына жаяу, велосипедпен жүру және би кіреді. Сондай-ақ, Пилатес, тайчи және жоғары қарқынды аралық жаттығуларды зерттеуге болады.

Бауырдың майлылығын табиғи жолмен емдеуге болады ма?

Иә, сіз салмақты басқару, тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу және теңдестірілген, қоректік диетаны сақтау арқылы майлы бауырды табиғи жолмен емдей аласыз.

Тиісті ылғалдандыруды қамтамасыз ету, алкогольді болдырмау немесе шектеу және жеткілікті сапалы ұйқы алу бауырдың денсаулығын оңтайландырады. Стрессті басқару әдістері, соның ішінде йога, медитация және тыныс алу жаттығулары емдеуді қолдай алады.

Дегенмен, табиғи әдістердің тиімділігі сіздің жағдайыңыздың ауырлығына және негізгі себептеріне байланысты болуы мүмкін. Жетілдірілген сатылар медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.

Бауырдың майлылығын емдеудің ең тиімді жолы – негізгі себептерді жою және фитнесті жақсарту және салмақты басқару үшін өмір салтын өзгерту. Йоганы кешенді табиғи емдеу жоспарына қосу сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартады.

Кейбір йога позалары ас қорытуды ынталандыру, қан айналымын арттыру және стресс деңгейін төмендету арқылы бауыр денсаулығына оң әсер етуі мүмкін.

Жаңа йога тәртібін бастамас бұрын, жаңа режимді бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен немесе білікті йога нұсқаушысымен кеңесіңіз. Әрқашан саналы түрде жаттығу жасаңыз, денеңізді тыңдаңыз және шектеулеріңізді құрметтеңіз.