Маниямен күресу

Мания дегеніміз не?

Мания – биполярлық 1 бұзылыспен байланысты симптом. Маниакальды эпизод кезінде сіз келесілерді сезінуіңіз мүмкін:

• қалыптан тыс көтерілген көңіл-күй
• тұрақты тітіркендіргіш көңіл-күй
• әдеттен тыс жігерлі көңіл-күй

DSM-5 диагнозға көмектесу үшін денсаулық сақтау мамандары жиі қолданатын медициналық анықтама болып табылады. Осы анықтамаға сәйкес, маниакальды эпизод деп санау үшін, егер сіз ауруханаға жатпасаңыз, мания белгілері кем дегенде бір аптаға созылуы керек. Егер сіз ауруханаға жатқызылсаңыз және сәтті емделсеңіз, симптомдарыңыз бір аптадан аз уақытқа созылуы мүмкін.

Маниакальды эпизод кезінде сіздің мінез-құлқыңыз қалыпты мінез-құлықтан айтарлықтай ерекшеленеді. Кейбір адамдар табиғи түрде басқаларға қарағанда жігерлі болғанымен, манияны бастан кешіретін адамдарда энергияның қалыпты деңгейі, ашуланшақтық немесе тіпті мақсатқа бағытталған мінез-құлық бар.

Маниакальды эпизод кезінде сізде болуы мүмкін басқа белгілердің кейбірі мыналарды қамтиды:

• көтерілген өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау сезімі
• ұйқының қажеті жоқ сияқты сезіну немесе өте аз ұйқы қажет
• әдеттен тыс сөйлейтін болады
• жарысу ойларын бастан кешіру
• назарын оңай аударады
• шоппинг, сексуалдық немқұрайлылық немесе ірі бизнеске инвестиция салу сияқты қауіпті мінез-құлықпен айналысу

Мания сізді психотикалық күйге түсіруі мүмкін. Бұл сіздің шындықпен байланысыңызды жоғалтқаныңызды білдіреді.

Маниакальды эпизодтарды жеңіл қабылдауға болмайды. Олар жұмыста, мектепте және қоғамдық әрекеттерде әдеттегідей орындау қабілетіңізге әсер етеді. Маниакальды эпизодты бастан өткерген адам өзіне зиян келтірмеу үшін ауруханаға баруы мүмкін.

Маниакальды эпизодпен күресуге арналған кеңестер

Маниакальды эпизодтар әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар маниакальды эпизодқа бет алғанын мойындайды, ал басқалары олардың симптомдарының ауырлығын жоққа шығаруы мүмкін.

Егер сіз манияны бастан өткерсеңіз, қызу сәтте сіз маниакалық эпизодты сезінбейтін шығарсыз. Сондықтан, мүмкін, маниямен күресудің ең жақсы жолы – алдын ала жоспарлау. Мұнда дайындалу үшін бірнеше қадамдарды орындауға болады.

Денсаулық сақтау тобына хабарласыңыз

Егер сізде маниакальды эпизодтар бар деп ойласаңыз, істеу керек бірінші және ең маңызды нәрсе – психикалық денсаулық провайдеріне хабарласу. Бұған психиатр, психиатрлық медбике, кеңесші, әлеуметтік қызметкер немесе психикалық денсаулықтың басқа маманы кіруі мүмкін. Егер сіз маниакальды эпизодтың басталуына жақындап қалдыңыз деп алаңдасаңыз, симптомдарыңызды талқылау үшін мүмкіндігінше тезірек психикалық денсаулық провайдеріне хабарласыңыз.

Егер сіздің ауруыңызды білетін жақын адамыңыз немесе отбасыңыз болса, олар сізге қолдау көрсетуге де көмектеседі.

Көмектесетін дәрілерді анықтаңыз

Медициналық провайдерлер әдетте антипсихотиктер деп аталатын дәрілермен жедел маниакальды эпизодтарды емдейді. Бұл препараттар көңіл-күйді тұрақтандырғыштарға қарағанда маниакальды симптомдарды тезірек азайтады. Дегенмен, көңіл-күйді тұрақтандырғыштармен ұзақ емдеу болашақта маниакальды эпизодтардың алдын алуға көмектеседі.

Антипсихотиктердің мысалдары мыналарды қамтиды:

• оланзапин (Zyprexa)

• рисперидон (Риспердал
• Кетиапин (Seroquel)

Көңіл-күй тұрақтандырғыштарының мысалдары мыналарды қамтиды:

• литий (эскалит)

• дивалпроекс натрий (Depakote

• карбамазепин (тегретол)

Егер сіз осы дәрілерді бұрын қабылдаған болсаңыз және олардың сізге қалай әсер ететінін түсінсеңіз, бұл ақпаратты дәрілік картаға жазып алғыңыз келуі мүмкін. Немесе оны медициналық жазбаңызға қосуға болады.

Манияңызды нашарлататын триггерлерден аулақ болыңыз

Алкоголь, заңсыз есірткі және көңіл-күйді өзгертетін рецепт бойынша дәрі-дәрмектер маниакальды эпизодқа ықпал етеді және сіздің қалпына келу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл заттардан аулақ болу эмоционалды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Ол сондай-ақ қалпына келтіруді жеңілдетуге көмектеседі.

Тұрақты тамақтану және ұйықтау кестесін сақтаңыз

Биполярлық бұзылыспен өмір сүріп жатқанда, күнделікті өмірде құрылымның болуы өте маңызды. Бұл салауатты диетаны ұстануды және көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін кофеин мен тәтті тағамдардан бас тартуды қамтиды.

Ұйқының жеткілікті болуы маниакальды немесе депрессиялық эпизодтарды болдырмауға көмектеседі. Бұған қоса, ол кез келген эпизодтардың ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Қаржыңызды бақылаңыз

Шығындарды жұмсау манияның негізгі белгілерінің бірі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қаржыңызға қаншалықты оңай қол жеткізе алатыныңызды шектеу арқылы мұны жеңе аласыз. Мысалы, үйіңіздің айналасында күнделікті өмір салтыңызды сақтау үшін жеткілікті қолма-қол ақшаны сақтаңыз, бірақ қол жетімді қосымша ақшаңыз жоқ.

Сіз сондай-ақ несие карталарын және басқа шығыс әдістерін оларды пайдалану қиынырақ жерлерде сақтағыңыз келуі мүмкін. Кейбір адамдар несие карталарын сенімді досына немесе отбасы мүшесіне беруді пайдалы деп санайды, ал басқалары несие карталарын алудан мүлдем бас тартады.

Күнделікті еске салғыштарды орнатыңыз

Дәрі-дәрмектерді қабылдау және ұйықтау уақытын сақтау үшін еске салғыштар жасаңыз. Сондай-ақ кестеңізді сақтауға көмектесу үшін телефон немесе компьютер хабарландыруларын пайдалануды қарастырыңыз.

Маниакальды эпизодтан қалпына келтіру

Қалпына келтіру кезеңінде өміріңізді және кестеңізді бақылауды қалпына келтіруді бастаудың уақыты келді. Психикалық денсаулық провайдерімен және жақын адамдарыңызбен эпизодтан не білгеніңізді, мысалы, ықтимал триггерлерді талқылаңыз. Сондай-ақ ұйықтау, тамақтану және жаттығу кестесін қалпына келтіруді бастауға болады.

Бұл эпизодтан не үйренуге болатынын және болашақта өзіңізге қалай көмектесе алатыныңызды ойластыру маңызды. Бұл кейінірек манияның алдын алумен айналысуға көмектеседі.

Манияның алдын алу

Маниакальды эпизодтан кейін көптеген адамдар олардың эпизодтарына не әкелуі мүмкін екенін түсінеді. Жалпы мания триггерлерінің мысалдары мыналарды қамтуы мүмкін:

• алкогольді ішу немесе заңсыз есірткіні теріс пайдалану
• түні бойы ұйықтап, ұйықтамау
• зиянды әсер ететін басқа адамдармен араласу (мысалы, сізді алкоголь немесе есірткі қолдануға сендіруге тырысатындар сияқты)
• әдеттегі диетадан немесе жаттығу бағдарламасынан бас тарту
• дәрілерді қабылдауды тоқтату немесе өткізіп жіберу
• терапия сеанстарын өткізіп жіберу

Өзіңізді мүмкіндігінше күнделікті режимде ұстау маниакальды эпизодтарды азайтуға көмектеседі. Бірақ бұл оларға мүлдем кедергі болмайтынын есте сақтаңыз.

Маниямен күресу үшін маңызды дайындықтар

Егер сізде немесе жақын адамыңызда биполярлық бұзылыс болса, сіз жасағыңыз келетін негізгі дайындықтар бар.

Сауықтыру шараларының жоспары

«Денсаулықты қалпына келтіру әрекетінің жоспары» маңызды шешімдерді есепке алуға және дағдарысқа ұшыраған жағдайда қажет болуы мүмкін адамдармен байланысуға көмектеседі. Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс бұл жоспарларды дағдарысты болдырмау немесе қол жеткізуге оңай ресурстар ретінде ұсынады. Осы жоспардағы элементтердің мысалдары мыналарды қамтиды:

• негізгі отбасы мүшелерінің, достарының және/немесе медициналық қызмет көрсетушілердің телефон нөмірлері
• 1-800-273-TALK (8255) телефоны бойынша жергілікті дағдарыс желілерінің, дағдарыс орталықтарының және суицидтің алдын алудың ұлттық желісінің телефон нөмірлері
• жеке мекенжайыңыз бен телефон нөміріңіз
• қазір қабылдап жатқан дәрілер
• мания үшін белгілі триггерлер

Сіз сондай-ақ сенімді отбасы мүшелерімен немесе жақын адамдарыңызбен басқа жоспарлар жасай аласыз. Мысалы, сіздің жоспарыңыз эпизод кезінде белгілі бір нәрселерді кім өңдейтіні туралы шешімдерді жаза алады. Ол шоттарды төлеу немесе үй жануарларын тамақтандыру сияқты маңызды тапсырмаларды кім орындайтынын жазуы мүмкін. Сондай-ақ, ол қаржылық мәліметтерді кім басқаратынын жаза алады, мысалы, сату түбіртектерін табу немесе шығынды жұмсау қиындық тудырса, қайтару.

Психиатриялық алдын ала директивасы

Денсаулықты қалпына келтіру әрекеті жоспарына қосымша ретінде сіз психиатриялық алдын ала директиваны жасай аласыз. Бұл заңды құжат сіз маниакальды немесе депрессиялық эпизодты бастан өткерген кезде сіздің атыңыздан әрекет ету үшін отбасы мүшесін немесе жақын адамыңызды тағайындайды. Бұл сізді ауруханаға жатқызу қажет болса, қайда апарғыңыз келетіні сияқты тілектеріңіздің орындалуын қамтамасыз ете алады, егер дағдарыс жағдайында болсаңыз.

Өртке қарсы жаттығу

Сіз сондай-ақ болашақ маниакалық эпизод үшін «өрт сөндіру жаттығуларын» өткізу туралы ойлай аласыз. Бұл сіз маникальды эпизодқа бара жатырсыз деп елестететін модельдеу. Сіз кімге қоңырау шалатыныңызды және олар сізге көмектесу үшін не істейтінін сұрай аласыз. Жоспарыңызда жетіспейтін қадамдарды тапсаңыз, оларды түзететін уақыт келді.

Көмек іздеу

Ешкім маниакальды эпизодтар туралы ойлауды ұнатпайтынымен, олар туралы хабардар болу және алдын ала қолдау іздеу маңызды. Көмектесетін ұйымдардың мысалдарына психикалық ауру бойынша ұлттық альянс (www.NAMI.org) және депрессия мен биполярлық қолдау альянсы (DBSAlliance.org) жатады.

Outlook

Егер сіз манияны сезінсеңіз, емдеу жоспарын орындау және триггерлерді болдырмау сияқты эпизодтардың пайда болу қаупін азайту үшін қадамдар жасай аласыз. Бұл қадамдар эпизодтардың санын және ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Бірақ маниакальды эпизодтарды толығымен болдырмайтындықтан, ол да дайындалуға көмектеседі. Денсаулық сақтау тобымен байланыста болыңыз, маниакальды эпизодтардың алдын ала шешім қабылдаңыз және қажет кезде көмек сұрауға дайын болыңыз. Маниакальды эпизодқа ол болмас бұрын дайындалу сіздің жағдайыңызды басқаруға және биполярлық бұзылыспен жайлы өмір сүруге көмектеседі.