Сақ болу мен компульсивті болу арасында айырмашылық бар.
«Сэм», – дейді жігітім үнсіз. «Өмір әлі жалғасуы керек. Ал бізге тамақ керек».
Мен олардың дұрыс екенін білемін. Біз қолымыздан келгенше өзін-өзі карантинде ұстадық. Енді бос дерлік шкафтарға қарап, әлеуметтік қашықтықты тәжірибеде қолданып, қайта жинаудың уақыты келді.
Пандемия кезінде көлігімізді қалдыру идеясын қоспағанда, азаптау сияқты болды.
«Шынымды айтсам, аштықтан өлгенім артық», – деп ыңырандым.
Менің өмірімнің көп бөлігінде обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) болды, бірақ ол COVID-19 індеті кезінде безгегі шегіне жетті (пікір арналмаған).
Кез келген нәрсеге қол тигізу қолымды пештің үстіне қою сияқты әсер етеді. Менің жанымдағы кез келген адаммен бірдей ауамен тыныс алу өлім жазасын жұтқандай сезінеді.
Мен де басқа адамдардан қорықпаймын. Вирус тасымалдаушылары асимптоматикалық болып көрінуі мүмкін болғандықтан, мен оны біреудің сүйікті Нанаға немесе иммунитеті төмендеген досына білместен таратудан қорқамын.
Пандемия сияқты ауыр нәрсемен менің OCD қазір белсендірілгені көп мағынаға ие.
Былайша айтқанда, миым мені қорғауға тырысатын сияқты.
Мәселе мынада, мысалы, бір жерде есікке екі рет тимеу немесе түбіртекке қол қоюдан бас тарту, шын мәнінде пайдалы емес, өйткені мен қалам мені өлтіретініне сенімдімін.
Көбірек тамақ сатып алудың орнына аштықты талап ету пайдалы емес.
Менің жігітім айтқандай, өмір әлі жалғасуы керек.
Біз баспана туралы бұйрықтарды мүлде орындауымыз керек, қолымызды жуып, әлеуметтік қашықтықты сақтауымыз керек, менің ойымша, олар: «Сэм, дәрі-дәрмекті алу міндетті емес» деп айтқан кезде бірдеңе болды.
Басқаша айтқанда, сақтық пен тәртіпсіздіктің арасында айырмашылық бар.
Бұл күндері менің дүрбелең шабуылдарымның қайсысы «ақылға қонымды» және қайсысы менің ОКБ-ның жалғасы екенін айту қиын болуы мүмкін. Бірақ әзірге ең бастысы – алаңдаушылықпен күресудің жолдарын табу.
Міне, мен OCD дүрбелеңінен қалай сақтаймын:
1. Мен оны негіздеріне қайтарып жатырмын
Менің денсаулығымды – психикалық және физикалық тұрғыдан нығайтудың ең жақсы жолы – өзімді тамақтандыру, ылғалдандыру және демалу. Бұл түсінікті болып көрінгенімен, дағдарыс басталған кезде негіздердің қаншалықты жолға түсетініне үнемі таң қаламын.
Егер сіз негізгі адамдық күтімді орындауға қиналсаңыз, мен сізге бірнеше кеңес беремін:
- Тамақ ішу есіңізде ме? Жүйелілік маңызды. Өз басым, мен әр 3 сағат сайын тамақтануды мақсат етемін (сондықтан, күніне 3 жеңіл және 3 мезгіл тамақтану – бұл мен сияқты дұрыс тамақтанбаумен күресетін кез келген адам үшін өте стандартты). Мен телефонда таймерді қолданамын және тамақтанған сайын процесті жеңілдету үшін оны тағы 3 сағатқа қалпына келтіремін.
- Су ішу есіңізде ме? Мен әр тамақ пен жеңіл тамаққа бір стақан су ішемін. Осылайша, суды бөлек есте сақтаудың қажеті жоқ — менің тағам таймерім суды еске салғыш ретінде де қызмет етеді.
- Сіз жеткілікті ұйықтайсыз ба? Ұйқы өте қиын болуы мүмкін, әсіресе мазасыздық жоғары болған кезде. Мен подкастты пайдаланып жүрмін Неғұрлым тыныш күйге түсу үшін Менімен бірге ұйықтаңыз. Бірақ шын мәнінде, сіз ұйқы гигиенасы бойынша жылдам сергіту арқылы қателесе алмайсыз.
Ал егер сіз күндіз күйзеліске ұшырап, не істеу керектігін білмесеңіз? Бұл интерактивті викторина құтқарушы болып табылады (оны бетбелгіге қойыңыз!).
2. Мен өзімді сыртқа шығуға шақырамын
Егер сізде OCD болса, әсіресе сізде өзін-өзі оқшаулау тенденциялары болса, көшеге шықпау арқылы алаңдаушылықпен «төсу» өте қызықты болуы мүмкін.
Дегенмен, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін және ұзақ мерзімді перспективада алаңдаушылықты нашарлататын бейімделмейтін күрес стратегияларын күшейтуі мүмкін.
Өзіңіз бен басқалардың арасында 6 фут қашықтықты сақтасаңыз, маңайыңызда серуендеу өте қауіпсіз.
Ашық ауада біраз уақыт өткізуге тырысу мен үшін қиын болды (мен бұрын агорафобиямен айналыстым), бірақ бұл менің миым үшін шынымен маңызды «қалпына келтіру» түймесі болды.
Психикалық денсаулығыңызбен күресіп жатқанда оқшаулану ешқашан жауап бермейді. Сондықтан мүмкіндігінше, алысқа бара алмасаңыз да, таза ауамен демалуға уақыт бөліңіз.
3. Мен «хабарланған» емес, байланыста болуды бірінші орынға қоямын
Бұл мен үшін тізімдегі ең қиыны шығар. Мен денсаулық сақтау медиакомпаниясында жұмыс істеймін, сондықтан қандай да бір деңгейде COVID-19 туралы хабардар болу менің жұмысымның бір бөлігі болып табылады.
Дегенмен, «жаңартып отыру» мен үшін тез арада мәжбүр болды – бір сәтте мен расталған жағдайлардың жаһандық деректер базасын күніне ондаған рет тексердім … бұл маған немесе менің қобалжыған миыма қызмет етпейтіні анық.
Мен жаңалықтарды тексерудің немесе белгілерді бақылаудың қажеті жоқ екенін логикалық түрде білемін, өйткені менің OCD мені мәжбүрлейді (немесе оған жақын жерде). Бірақ кез келген мәжбүрлеу сияқты, одан бас тарту қиын болуы мүмкін.
Сондықтан мен бұл әңгімелермен немесе мінез-құлықпен қашан және қаншалықты жиі айналысатынымның айналасында қатаң шекаралар орнатуға тырысамын.
Температурамды немесе соңғы жаңалықтарды мұқият тексерудің орнына мен өз басым жақсы көретін адамдармен байланыста болуға бағыттадым. Оның орнына жақын адамыма бейне хабарлама жаза аламын ба? Бәлкім, мен ойымды бос ұстау үшін жақын адаммен виртуалды Netflix кешін ұйымдастыра алар едім.
Мен жақындарыма жаңалықтар циклімен күресіп жатқанымды хабарлаймын және мен оларға «билікті өз қолдарына алуына» рұқсат беруге міндеттенемін.
Мен білуім керек жаңа ақпарат болса, маған хабарласып, айтатын адамдар бар деп сенемін.
4. Мен ережелерді белгілемеймін
Егер менің OCD өз жолы болса, біз әрқашан қолғап киетін едік, ешқашан басқалар сияқты ауамен тыныс алмас едік және ең аз дегенде келесі 2 жыл ішінде пәтерден шықпас едік.
Менің жігітім азық-түлік дүкеніне барған кезде, біз оларды хазмат костюмін киетін едік, ал қосымша сақтық шарасы ретінде біз бассейнді дезинфекциялау құралымен толтырып, күнде түнде ұйықтайтынбыз.
Бірақ сондықтан OCD бұл жерде ережелерді жасамайды. Оның орнына мен CDC ұсыныстарын ұстанамын:
- Әлеуметтік қашықтықты ұстаныңыз, бұл өзіңіз бен басқалардың арасында 6 фут қашықтықты сақтауды білдіреді.
- Вирустың таралу ықтималдығы жоғары болатын үлкен жиындардан және маңызды емес саяхаттардан аулақ болыңыз.
-
Қоғамдық жерде болғаннан кейін немесе мұрынды үрлегеннен, жөтелгеннен немесе түшкіргеннен кейін 20 секунд бойы қолыңызды сабынмен және жылы сумен жуыңыз.
- Жиі тиетін беттерді тазалаңыз және дезинфекциялаңыз күніне бір рет (үстелдер, есік тұтқалары, жарық қосқыштары, үстелшелер, үстелдер, телефондар, дәретханалар, крандар, раковиналар).
Мұнда бастысы – осы нұсқауларды орындау және артық ештеңе. OCD немесе алаңдаушылық сізді шектен шығуды қалауы мүмкін, бірақ дәл сол кезде сіз компульсивті аумаққа түсуіңіз мүмкін.
Сондықтан жоқ, егер сіз дүкеннен үйге жаңа ғана келмейінше немесе түшкірсеңіз немесе басқа нәрсе болмаса, қолыңызды жуудың қажеті жоқ. қайтадан.
Сол сияқты, күніне бірнеше рет мұқият душ қабылдау және бүкіл үйді ағарту азғырылуы мүмкін … бірақ тазалыққа құмар болсаңыз, алаңдаушылықты күшейте аласыз.
Сіз жиі ұстайтын беттерге дезинфекциялаушы майлық абай болу үшін жеткілікті.
Есіңізде болсын, OCD сіздің денсаулығыңызға да үлкен зиян келтіреді, сондықтан тепе-теңдік жақсы болу үшін өте маңызды.
5. Мен шын мәнінде әлі де ауырып қалуым мүмкін екенін мойындаймын
OCD шынымен белгісіздікті ұнатпайды. Бірақ шындық мынада, біз өмірде бастан кешіретін нәрселердің көпшілігі белгісіз – бұл вирус ерекшелік емес. Сіз барлық ықтимал сақтық шараларын қолдана аласыз, бірақ сіз әлі де кінәсіз ауырып қалуыңыз мүмкін.
Мен бұл шындықты күн сайын қабылдауға жаттығамын.
Мен белгісіздікті түбегейлі қабылдау, қаншалықты ыңғайсыз болса да, құмарлықтан ең жақсы қорғаныс екенін білдім. COVID-19 жағдайында мен өзімді сау ұстау үшін көп нәрсе істей алатынымды білемін.
Біздің денсаулығымызды нығайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі – стрессті басқару. Ал мен белгісіздік ыңғайсыздығымен отырғанда? Мен өзімнің OCD-мен күрескен сайын, мен өзімді сау, зейінді және дайын болуға барынша мүмкіндік беретінімді еске саламын.
Сіз бұл туралы ойласаңыз, бұл жұмысты орындау маған ұзақ мерзімді перспективада хазмат костюмі ешқашан пайда әкелмейді. Жәй айтып тұр.
Сэм Дилан Финч – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы редактор, жазушы және цифрлық медиа стратегі. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны табыңыз Twitter және Instagramжәне толығырақ мына жерден біліңіз SamDylanFinch.com.
