Төмендегі сезімдер мен әрекеттер бәріне бірдей мән бермейтінін түсінемін, бірақ депрессияға ұшыраған адамдар үшін бұл жасырын күрес.
Біздің бәрімізде күнделікті жасайтын әдеттер бар және бұл әрекеттердің кейбірі басқаларға қарағанда мағыналы. Міне, мен депрессия кезінде жасайтын алты әдетім.
1. Үйден шыққысы келмеуі
Депрессияға ұшыраған кейбір адамдар бірнеше апта немесе одан да көп уақыт бойы үйде болуы мүмкін. Кімнен сұрайтыныңызға байланысты мұның көптеген себептері бар. Кейбіреулер үшін бұл өзін-өзі жек көру. Басқалары үшін шаршауды басады. Депрессия сіздің ерік-жігеріңізді ғана емес, сонымен қатар үйден кетуге физикалық қабілетіңізді де бұзуға мүмкіндік береді.
Азық-түлік дүкеніне бару үшін қажетті энергия қол жетпейді. Кез келген адам сізді жек көреді деген қорқыныш шынайы. Белгісіздіктің бұл ой циклі алдыңғы есіктен шығу мүмкін болмайтын ортаны жасайды.
2. Үнемі өзін кінәлі сезіну
Кінә – бұл қалыпты сезім. Өкінетін бірдеңе жасасаң, артынан кінәлілік келеді. Депрессияға әкелетін нәрсе, ол кінәлі сезімді тудыруы мүмкін ештеңе немесе үстінде бәрі.
Өзімді кінәлі сезіну – бұл депрессияның симптомы және мен депрессияны бастан өткергенде, өзімді әлемнің ауыртпалықтарына ұшырағандай сезінетін себебім. Мысалы, депрессияға ұшыраған адамдар табиғи апаттың құрбаны болған адамдарға көмектесе алмағаны үшін өзін кінәлі сезінуі мүмкін және бұл өз кезегінде оларды түкке тұрғысыз сезінеді.
Әрине, үйге жақын нәрселер үшін өзін кінәлі сезіну, мысалы, келіспеушілік үшін керемет кінәлі сезіну жиі кездеседі.
3. Гигиенаны сақтау үшін алаңдамау
Жақсы гигиена берілген болуы керек. Күн сайын немесе оған жақын жерде душ қабылдаңыз. Тістеріңізді тазалаңыз, шашыңызды жасаңыз және денеңізге күтім жасаңыз. Бірақ депрессия пайда болған кезде, зардап шеккендер душ қабылдауды тоқтатуы мүмкін – тіпті эпизод ұзаққа созылса, бірнеше апта бойы. Бұл «дөрекі» естіледі, бірақ бұл депрессияға әкеледі. Бұл біреуді душ қабылдауға тым ауыруы мүмкін.
Кейде ағып жатқан су физикалық тұрғыдан ауырады. Кейде жалаңаш жүру ауырады. Душ идеясы түкке тұрғысыз сезім тудыруы мүмкін. Сіз өзіңізді таза болуға лайықсыз деп те сезінбеуіңіз мүмкін. Бұл тістерді тазалау немесе бетіңізді жуу сияқты басқа тапсырмаларға да қатысты.
Депрессия өз-өзіне күтім жасау әрекеттерін бізде күш-қуатымыз жетпейтін әрекеттерге айналдыруы мүмкін.
4. Күнделікті ұйықтауға мәжбүр болу
Адамдарға түнде шамамен сегіз сағат ұйықтау керек, солай емес пе? Бұл көпшілік үшін дұрыс болуы мүмкін, бірақ қатты депрессияға ұшыраған адамдарға күні бойы ұйықтамау қиын болуы мүмкін.
Көбінесе депрессияға ұшыраған адамдар оянғанда, олар мүлдем тыныштықты сезінбейді. Олар өздерін ұйықтап қалғандай сезінбейді. Оларда қуат жоқ, әлі де ұйықтап жатыр. Бұл ұйқыдан кейін ұйқыдан кейін ұйықтауға әкеледі, ұйқының мөлшері тыныштық сезімін тудырмайтын сияқты.
5. Барлығы сізді жек көретініне сенімді болу
Өмірде біреуге ұнайды, біреуге ұнамайды. Бұл қалыпты жағдай, солай ма? Салауатты санада адамдардың көпшілігі позитивті және негативті қабылдайды. Бірақ депрессия иығыңдағы шайтан сияқты, адамдар өздерін жек көріп, басқалардың да оларды жек көретініне сенімді болғанша сыбырлайды.
Депрессия әрбір кішкентай, қабылданатын, мүмкін болмашы нәрсені көрсетеді және мұны бәрі сізді жек көретіндігінің «дәлелі» ретінде пайдаланады. Бұл жек көрушілік депрессияға ұшыраған адамдарды одан да депрессияға ұшыратады.
6. Айлар бойы үйді тазаламау
Душ қабылдаудың қиын міндеті сияқты — шаң сору, шаңды тазалау және тазалау мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Апатия – депрессиямен бірге жиі кездесетін сезім. Кейбір депрессияға ұшыраған адамдар таза өмір сүру ортасына лайық сезінбеуі мүмкін.
Апатия біздің сезімімізді ұйытып, шірік иістерді кетіреді, өйткені біз өзімізді қоқыспен біргеміз деп ойлаймыз. Немесе біз мұны кейінірек жасай аламыз деп ойлаймыз, өйткені депрессиялық эпизод өтіп кетуі мүмкін деп ойлаймыз. Депрессия біздің энергиямыздың көп бөлігін – эмоционалды және физикалық – алатыны сонша, біз оны қалай қолданатынымызды таңдауымыз керек, ал кейде тазалауды басымдық тізімінің төменгі жағында қалдырады.
Депрессияға ұшыраған адамдар нені түсінуге үміттенеді
Бұл нәрселердің ортақ болуы ең жақсы нәрсе емес, өйткені бұл депрессияға ұшыраған адамдар байланыстыратын және жанашыр болатын нәрселер. Бірақ бұл неліктен радардан құлап қалуымыз немесе кейде аздап ыңғайсыз болып көрінуіміз мүмкін екенін түсінуге көмектесетініне сенеміз. Біз бұл сезімдермен күнде күресеміз.
Кейде шоттарды төлеу сияқты қарапайым нәрсені жеңіс деп санауға болады.
Наташа Трейси – атақты спикер және марапатталған жазушы. Оның «Биполярлы Бурбл» блогы денсаулық сақтау саласындағы ең жақсы 10 блогтың қатарына кіреді. Наташа сонымен қатар танымал «Жоғалған мәрмәр: Депрессия және биполярлы өмірім туралы түсініктер» кітабының авторы. Ол психикалық денсаулық саласындағы негізгі әсер етуші болып саналады. Ол көптеген сайттарға жазды, соның ішінде HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post және басқалары.
Наташаны табыңыз Биполярлы Бурбл, Facebook, Twitter, Google+, Хаффингтон Пост, және ол Amazon беті.
