Қатаң ерте ұйықтау уақытын енгізу 2018 жылы қабылдаған ең жақсы шешім болды.
Кешкі сағат 21:00-ге дейін төсекке жату қиыншылықты жеңудің бір жолы сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ олай емес деп сендіремін.
Оның орнына, кешкі сағат 20:30-да ұйықтау – икемді жұмыс кестесі бар фрилансер ретінде маған берілген жеңілдік – өнімдірек таңертеңгі қадам болды. Бұл менің алдыма қойған міндет болды, өйткені жылдың соңына дейін мерзімдер жақындап қалды.
Мен таңғы 5:00-ден таңғы 8:00-ге дейін күнімнің ең өнімді үш сағаты болуы мүмкін деген соңғы мерзімге жету үшін ерте ояну керек болған кезде, ашулы таңертең білдім. Осы үш сағаттың ішінде электрондық хаттар, жаңа тапсырмалар, телефон қоңыраулары шырылдамайтын және бірде-бір әңгімелесуші бөлмелес мені жылдам әңгімемен алаңдататын емес.
Ең бастысы, егер мен әдеттегідей 10:00 немесе 11:00-ден кейін таңғы 5:00-де оянуға тырыссам — Жарайды, жақсы, кейде кешкі 23:30 — ұйықтар алдында, менің өңім қашып, ақыл-ойым тоқырауға ұшырайды. 14:00-ге қарай Аударма: Менің таңғы сағаттарым жемісті болған шығар, бірақ сөзсіз шаршау мен психикалық тұман күнімнің қалған бөлігіне айтарлықтай кері әсер етті.
Егер мен ерте тұру үшін ертерек ұйықтасам, бұл қаншалықты өзгерер еді?
Крис Уинтер, медицина ғылымдарының докторы, «Ұйқы туралы шешім: ұйқыңыз неге бұзылады және оны қалай түзетуге болады» кітабының авторы: «Ұйқы адам ретінде кестемізді басқарады және біздің денемізге қатысты барлық нәрсе кестеге сай болған кезде сәл жақсырақ жұмыс істейді», – дейді. » және Вирджиниядағы Марта Джефферсон ауруханасындағы Ұйқы медицинасы орталығының медициналық директоры.
«Біз жақсырақ қорытамыз, гормондарымыз жақсы жұмыс істейді, көңіл-күйіміз жақсы, теріміз тазарақ көрінеді, иә, біз ақыл-ойға көбірек шоғырланамыз және өнімді боламыз».
Сонымен, ұтатын нәрсе көп (оқыңыз: тапсырмаларды уақытында алу) және жоғалтатын нәрсе емес, мен кешкі сағат 20:30-да немесе тіпті демалыс күндерінде де – толық апта бойы ұйықтауға шықтым. Сәлем, өнімділік. Қош бол… әлеуметтік өмір?
Бірінші түн: жексенбі
Менің төсек-орын иесімен бірінші кездесуге бару үшін, кешкі сағат 20:00-де CrossFit достарыммен кешкі астан шығуым керек болды, біз әдетте жексенбілік қорқынышты кешкі сағат 22:00-ге дейін араласу арқылы алдын алатынымызды ескерсек, бұл болды. өте ерте деп айтуға болады.
Сонда да кешкі сағат 20:30-да еш қиындықсыз ұйықтап қалдым және таңғы сағат 5:00-де дабылым соққан кезде төсектен тұрдым… менің #fitfam-тен осы аймақтағы гериатриялық дәрігердің ұсыныстары бар бес оқылмаған мәтінге дейін. Күлкілі.
Екінші түн: дүйсенбі
Таңертең менің жұмыс уақытым болуы мүмкін, бірақ түнде мен жаттығуларымды қиындатып жіберемін, сондықтан мен соңғы екі жыл бойы бұрыштағы қорапта сағат 19:00-де өтетін CrossFit сабағының адал қатысушысы болдым. менің пәтерімнен.
Осы жерде тоқтап, математиканы жасайық: егер мен бұл сабаққа қатысқым келсе, сабақтан кейін үйге жаяу жүруге, терге малынған спорттық бюстгалтер мен леггинстерімді шешуге, жаттығудан кейінгі тағамдарды жеуге шамамен 30 минут уақытым бар еді. кешкі ас — тісімді тазалап, бетімді жуып, ұйықтап кет.
Бұған қоса, Винтер төсекке жақын жерде жаттығу жасау менің ұйықтап қалуыма кедергі келтіруі мүмкін екенін ескертеді. «Кешке қарай денеміздің табиғи температурасы төмендейді, бұл төсекке дайын екенімізді көрсетеді. Бірақ түнде жаттығу денеңізді қыздыру арқылы оны болдырмауы мүмкін ».
Шүкір, олай болмаған сияқты. Мен үйге кептеліспен 8:20-да қайтып келдім және өзім тағайындаған ұйықтар алдында тамақтануға бар-жоғы 10 минут қалғанда, мен протеин барын ішіп, меруерт ақтарымды сүртіп, кешкі 20:35 пен 8 арасында ұйықтап қалдым: 38.00
Келесі күні таңертең бәрі жақсы және жақсы болды… тек мен күлкілі іш қатып қалдым. Ұйықтар алдында 10 минут бұрын қара кофе мен протеин барларына ресми тыйым салыңыз. Енді ешқашан.
Үшінші түн: сейсенбі
Мен үйде жұмыс істейтіндіктен, мен Джулия Чайлд шамамен 17:00-де мақұлдайтын кешкі асты дайындадым Фитнеске кірісер алдында кешкі асты жасап, жеп, қорыта алсам, кейін маған протеинді батончик қажет болмас еді деген ой келді. жаттығу және іш қату өткен нәрсе болар еді. Айналмалы телефондар сияқты. Немесе бұрынғы менің.
Өкінішке орай, сол күні жаттығуда қолмен итермелеу болды, бұл білмейтіндер үшін төңкеріп тұруды талап етеді.
Мен құсқан жоқпын. Бірақ мен сізді сендіремін, албырт балықтың WOD-дан кейінгі бөртпелері жағымсыз және біртүрлі алаңдатады. Қарамастан, мен жаттығуды аяқтадым, үйге жаяу бардым, пижамаларымды кидім және суды қалпына келтірдім, жаттығудан кейінгі тағамдар қажет емес.
Төртінші және бесінші түн: сәрсенбі және бейсенбі
Осы күндері мен CrossFit алдында GI қолайлы (оқу: жұмсақ) кешкі ас ішіп, кешкі 20:10-да үйге оралдым және келесі 20 минутымды жаңа Рождестволық пижамаларымда селфиге түсірдім — TJ Maxx дүкенінде 3 пакет. t @ me — ұйықтар алдында.
Міне, мен келесі күні таңғы 5:00-ге дейін ояндым. Менің ойымша, бұл мені таңғы адам етіп қана қоймайды. Бұл мені келесі Тим Кук етеді.
Өкінішке орай, мен Apple-y маңызды нәрселерді жасаудың орнына, мен электрондық хаттарға жауап бердім және қынап маскалары туралы жаздым.
Алтыншы түн: Жұма
Жұма күні кешке екі керемет оқиға болды.
Біріншісі, менің әкем Флоридадағы қарттар үйінен қонақта болды. Менің кішкентай қиындығымды мүлдем білмей, ол кешкі 17:30-да кешкі асқа тапсырыс берді. Қарт болмаса да, Нью-Йорктегі кешкі асқа жиналудан аулақ болудың тамаша тәсілі.
Екіншіден, кешкі ас 7:30-да аяқталды, және бұл менің демалыс күнім болғандықтан, мен кештің қалған бөлігін эвкалипт маскасымен «Достар» фильмінің қайталануын тамашалаумен өткіздім. Мен шашымды көк түске бояп, кешкі 20:30-да Техасқа көшуді армандадым, жақсы өмір.
Айта кетейін, сенбі күні таңғы сағат 5:00-де ояну – менің күнделікті жұмысымда жоғалған (оқы: пайдалы) сілтеме. Мен жұмысты бітірдім десем, мен бұл істер тізімін өзімнің b**** жасадым дегенім.
Жетінші түн: сенбі
Сенбі күні кешкі 20:30-да ұйықтау сияқты жалғыз және араласуға дайын ештеңе жоқ. Сөйтіп, жалғызбасты кәрі қызметші болмайын деп (және #баланс) достарыммен кешкі 21:30-ға дейін барда отырдым…. сосын кешкі 22:00-де ұйықтап қалды
Әрине, бұл менің қиындығымды алдау болды, бірақ мен келесі күні таңертең 7 сағаттық ұйқымен тұрдым және жексенбі күнгі істер тізімімді сағат 10:00-де аяқтадым, менің өнімділікті бұзу жұмыс істеді деп айта аласыз деп ойлаймын. менің әлеуметтік өмірімді толығымен бұзбай.
Үкім? Мен жаңадан келген әйелмін
Менің Instagram желісіндегі Опра, Арианна Хаффингтон немесе Шерил Сандбергтің төсек-орындары туралы жазбалары болмауы мүмкін, бірақ мен ешқашан 8:30-да ұйықтап жатқан толық аптадағыдай атаққа жақын (яғни өнімдірек) сезінген емеспін. кешкі сағат 5-те оянады
Мен математик емеспін, бірақ осы аптада қанша мақала жазғаныма негізделген сан қою керек болса, мен осы аптада кез келген басқа аптаға қарағанда 30 пайызға көбірек мазмұн шығардым дер едім.
Мен жаттығу залынан кейін араласуды немесе ұйықтар алдында 20:30-да Tinder кездесуін таңдаймын деп уәде бере алмасам да, мен бұл қосқыш стрессті төмендететін, өнімділікті арттыратын нәрсе екенін білдім. менің жұмыс күнім.
Габриэль Кассель – регби ойнайтын, балшықпен жүгіретін, протеинді араластыратын, тамақ дайындайтын, CrossFitting, Нью-Йорктегі сауықтыру жазушысы. Ол екі апта бойы жол жүрісімен жүгірді, Whole30 челленджін сынап көрді, тамақ жеді, ішті, щеткамен сүртеді, сүртеді және көмірмен шомылды – барлығы журналистиканың атымен. Бос уақытында оны өзіне-өзі көмектесу кітаптарын оқиды, орындықта басады немесе гигге жаттығады. Оның артынан жүріңіз Instagram.
