Бұл менің тыныштандыратын, табиғатқа толы түстен кейінгі сәттерім.
Мен жұмыс істеп тұрған қолданбаға және ойнату тізімімдегі Lizzo әніне батырылған ағаштарды аралап келе жатқанда, көзімнің бұрышында жасыл жыпылықтайды.
мен ұстаймын кейбір мұнда және мұнда заттар: жолды қыбырлаған бурундук кесіп өтеді, алдымнан күн сәулесінің бір бөлігі жарқырайды. Бірақ көбінесе метафоралық мәре сызығын кесіп өтіп, бір күндік жүгірісімді аяқтаған кезде мен басымда және аяғымда боламын.
Мен жүгіргенді ұнататын болсам да, денеңіздің қолынан келетін нәрсеге алаңдау және батып кету туралы айтатын нәрсе бар болса да, мен жүгіріп үйге келгенімді бірнеше рет есіме аламын. қараңыз менің айналам.
Негізінен мен баяулауды және заттарды қабылдауды ұнататын адаммын.
Бірақ жазу кестесінің, жаттығулардың және күнделікті оқиғалар мен жауапкершіліктердің арасында менің ауламдағы жапырақтар желде әдемі соғуы мүмкін және мен осы сәтті толық бағалай алмауым мүмкін.
Мен сондай-ақ оның басында үздіксіз циклі бар адаммын. Ойлар тас жолда келе жатқан көліктер сияқты жылдам қозғалады, мен медитация кезінде немесе ұйықтау үшін қуат өшірілгенде сәл ғана баяулайды.
Бұл тұрақты ой-пікірлерді мен күнделікті шешетін көптеген психикалық бұзылуларға жатқызуға болады. Мазасыздықтан дүрбелеңнің бұзылуына дейін маусымдық депрессияға дейін мен жиі денем мен миым ұрыс даласында көрінбейтін жауға қарсы тұрғандай сезінемін.
Менің арсеналымда өте жақсы көмектесетін бірнеше күрес механизмдері бар және жақында мен Радикалды қабылдауды (Тара Брахтың осы аттас кітабында егжей-тегжейлі сипатталған тәсіл) қолдана бастадым.
Мен өзімді кідіртуге, символдық түрде артқа шегінуге және жылдам қозғалатын ойларымды алыстан бақылауға үйретемін, бұл бәрін баяулатуы мүмкін.
Бірнеше жыл бұрын орманға шомылу туралы алғаш рет оқығаным есімде, мен қатты таң қалдым.
Мен әрқашан далада болғаннан гөрі, балалық шағымды көбелектерді қуумен және әкеммен бірге үйімнің артындағы орманда серуендеумен өткізгенді ұнататынмын. Маған жапондықтардың «шинрин-йоку» деп атайтын нәрсені жасағаны ұнады және ағаштармен сапалы уақыт өткізу адамның психикалық денсаулығын жақсартуға болатынын білді.
Сонымен, Висконсин штатының Мэдисон қаласында нағыз, тірі, кәсіби орман терапиясының нұсқаушысы бар екенін естігенде, мен өзім үшін нағыз орман шомылуын сезінуім керек екенін білдім.
Мен орманды аумақта жүгіруге немесе серуендеуге шықсам, «орманда шомыламын» деп айтатыным белгілі болды, өйткені ағаштарға жақын жерде болу психикалық денсаулыққа пайдасын тигізеді деп сенемін. Табиғатта өткізген кез келген уақыт жан үшін жақсы болғанымен, оны орман терапиясына қатысатын таңғажайып түстен кейін салыстыруға болмайды.
Енді мен айырмашылықты білемін.
Жаяу серуендеудің миға пайдалы жолы
Кейт Баст, сертификатталған табиғат және орман терапиясы бойынша нұсқаулық, ANFT, Шинрин-йоку Мэдисонды 2019 жылдың басында бастады және Висконсин ормандары арқылы жеке және топтық серуендер жүргізеді. Мен сияқты, ол бұл терминді алғаш білгенде орман терапиясына тартылғанын сезінді.
Орман терапиясын психикалық денсаулық үшін «бальзам» деп атай отырып, Кейт тәжірибе жүйке жүйесін тыныштандырады, күресті, ұшуды тоқтатады немесе реакцияны тоқтатады, күйеу мен көңіл-күйдің бұзылуын жұмсартады және бізді басымыздан шығара алады.
«Бұл сіздің ойларыңыз бен ойлау үлгілеріңіз туралы хабардар болатын ақыл-ой емес, – дейді ол, – бұл бізді денемізбен және біз қандай екендігімізбен байланыстыратындай сезімдерді белсендіретін, ашатын және сүйенетін сенсорлық тәжірибе. сезім және не ұнамды»
«Мен мұны «ақылсыздық» деп атағанды ұнатамын», – деп қосты ол.
Мен оған жеке серуендеуді ұйымдастыру үшін хабарластым, оны қыркүйектің түстен кейін жоспарлаған болатынбыз. Ол біздің сессиямыз үшін тыныш, аз танымал орманды таңдады, ол жерде мен шынымен «сәтке түсе аламын» деді.
Менің серуендеуге дейінгі психикалық күйім шашылып, шаршады. Жақында мен 3600 мильдік сапардан оралдым, бұл оқиға маған ұнады, бірақ сонымен бірге өзімді сарқып, көңілім қалдырды.
Мен бұл орман терапиясының серуені мен іздеген қалпына келтіру түймесі болады деп үміттендім.
Мен көлігімді шағын тұраққа апардым, қозғалтқышты өшірдім және айналамның қаншалықты тыныш екеніне сене алмадым. Кейде құстардың әнін немесе жапырақтардың сыбдырын сақтаңыз, орман өте тыныш болды, тек көлік өтіп бара жатып бұзылды.
Сол кезде Кейт орманнан шығып, маған бір сағат бойы жаяу жүріп, жерді жұтып қойғанын айтты.
Күндізгі сөмкемді киіп, етікімнің бауын қатайтқаннан кейін мен жорыққа толық қатысуға дайын болдым.
Орманға кірмес бұрын Кейт біздің серуендеуге жоспарлаған форматты түсіндірді. Сезімдерді қызықтыратын және қатысушыларды өздерінің ой-пікірлерін зерттеуге шақыратын тәжірибе ретінде орманда шомылу тәжірибесі әдетте гид бөлісетін «шақыруларға» бөлінеді. Бұл шақырулардың саны серуенге қарай өзгеруі мүмкін.
Сол күні, біраз серуендеп, орманды сезінгеннен кейін, Кейт маған ойға шақыратын 4 шақыру ұсынбақ болды.
«Сонымен… сөйлесу немесе сөйлемеу?» Мен ойлар туындаған кезде әңгіме айтуға бейім адам ретінде сұрадым.
«Мен мүмкіндігінше аз сөйлескенді ұнатамын», – деді Кейт, тыныштық әр сәтке өзімді батыруға көмектесетінін түсіндірді.
Ол орманда шомылу «хомякты дөңгелектен алып тастайды» деп қосты, бұл оның санасында үнемі айналатын дөңгелегі бар адамға жағымды идея.
Жолға шығу
Кейт мені сенсорлық медитация арқылы басқарған кезде, менің бірінші шақыруым ормандағы йога төсенішіне жатуға тікелей шақыру болды.
Оның нәзік дауысы мен орманның тыныштығы арасында мен өзімді босатып, ең кішкентай нәрселерге де қол жеткізе алдым: ағаштарды нәзік тербететін жел, үстімдегі жапырақтардағы өрнектер, мүк иісі – мен естідім. жақын маңдағы шыбын-шіркейлердің кішкентай сықырлауы тіпті оны мазаламады.
Негізделген және тыныштанған біз орман арқылы баяу және әдейі қозғала бастадық, Кейт бұл қарқынмен «кардио емес» дейді.
Маған ормандағы ең кішкентай қозғалыстарды таңдай отырып, кім немесе не қозғалыста болғанын байқауды тапсырды.
Осы шақырумен айналысқан кезде мен жүгіру кезінде сағынған нәрселерге сене алмадым. Өрмекші күн сәулесіне малынған торды айналдырады. Гүлдерге шық. Мен жол бойымен қозғалған кезде иістер қалай өзгереді – дымқыл және топырақтан балғын және гүлдіге дейін.
Осыларды байқағаным бос емес санамды тыныштандырды.
Келесі шақыру өмірге арналған метафора болды.
Жолды жүріп өткенде біз айналамыздағы нәрселерді байқап, мына сөз тіркесіндегі бос орынды толтырамыз: «Менің өмір жолымның _____».
Мен оларды атқылай бастадым. Өмір жолымның лайы. Менің өмір жолымның тастары. Менің өмір жолымның самал желі, осы метафоралардың терең мағынасына және олардың менің өміріме қалай қолданылғанына ойша сүйенеді.
Соңында Кейт өзімді ағашқа қалай таныстыру керектігін көрсетті.
Шинрин-йоку тәжірибешілері ағаштарды қатты құрметтейді және оларды орманның қорғаушылары мен дана бақылаушылары деп санайды. Біз көп ғасырлық ағаштың алдында тұрғанымызда, ол маған ағаштың барлығына, ең алдымен түбіне қарап, төбесіне шығуымды айтты, мен оның биіктігіне сенбей қарадым. Мен текстураның өзгеруін байқап, оның қабығына қолымды жүргіздім.
Серуендеу кезінде Кейт адамдар тіпті таныстыру кезінде ағашты құшақтап немесе атайтынын айтады. Менің ойымда айналдыратын атаулар бұл үлкен ағашқа лайық емес еді, бірақ мен оның 200 жылдық өмір сүруінен айта алатын барлық оқиғаларды елестетіп келдім.
Біздің серуеніміз нағыз бейбіт тәжірибемен аяқталды: ағаштар арасында орналасқан шай рәсімі.
Кейт рюкзактарында әдемі төсеніштерді, қарағайдан жасалған шай беруге арналған ағаш шыныаяқтарды (өзі жасаған), маусымды бейнелейтін тәттілерді және жергілікті жерлерде табуға болатын тағамдарды: жаңғақтарды, кептірілген алмаларды, мүкжидектерді ала алды. , және асқабақ тұқымдары.
Тыныш сана
Сол күні кешке мен шаршадым… және қанағаттандым.
Әдетте мен шаршаған кезде, психикалық денсаулығымды және онымен бірге жүретін ойларды басқару әлдеқайда қиын, бірақ бұл кеште менің ойымда бәрі тынышталды.
Мен тамаша ұйықтадым, бұл Кейттің көптеген қатысушылары серуендеуден кейін есеп беретін нәрсе. Мен мұны бір аптадан кейін жазғанымда, бір нәрсе болып табылады менің ойымда басқаша. Кейт орманда шомылу әсері бірнеше күнге созылуы мүмкін дейді.
Мен өмірімнің әр күні терең қанағаттанарлық орман терапиясымен айналысуды қалаймын, мен мұны өз тәжірибемнен алып тастаймын. Баяулау және ең ұсақ бөлшектерді байқау менің санамдағы машиналарды тежегішті қоюға мәжбүр етеді, бұл мен психикалық денсаулығымдағы кедергілер арасында қуана қарсы аламын.
Кеше түнде жүгіруге шығып, құлаққапты үйде қалдырдым. Ағаштардың басынан құлауға әзір тұрған ат каштандарын, жанды көбелектер мен жапырақтарды қозғалтатын сезілмейтін желді байқап, менің көзім бұрынғыдан да көбірек болды.
Ойларымның гуілдегені табиғатқа ризашылық сезімін сезініп, санамды тыныштандырудың жаңа тәсіліне айналды.
Шелби Диринг – Висконсин штатының Мэдисон қаласында орналасқан, журналистика магистрі дәрежесіне ие өмір салтын жазушы. Ол денсаулық туралы жазуға маманданған және соңғы 14 жыл ішінде алдын алу, жүгіруші әлемі, Well+Good және т.б. сияқты ұлттық басылымдарға өз үлесін қосты. Ол жазбаған кезде, сіз оның медитация жасап жатқанын, жаңа органикалық сұлулық өнімдерін іздегенін немесе күйеуі мен корги Джинжермен бірге жергілікті жолдарды зерттегенін көресіз.
