Мигреньдер әдеттегі бас ауруы емес. Егер сіз оларды сезінсеңіз, сізде қатты ауырсыну, жүрек айнуы және жарық пен дыбысқа сезімталдық пайда болуы мүмкін екенін білесіз. Мигрень болған кезде, сіз оны кетіру үшін бәрін жасайсыз.
Табиғи дәрі-дәрмектер мигрень белгілерін азайтудың есірткісіз әдісі болып табылады. Бұл үйдегі емдеу мигреннің алдын алуға немесе кем дегенде олардың ауырлығы мен ұзақтығын азайтуға көмектеседі.
Ескертпе: Ауыр мигреньдер рецепт бойынша немесе рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмекпен емдеуді қажет етуі мүмкін. Сіз үшін жұмыс істейтін емдеу жоспары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
1. Хот-догтардан аулақ болыңыз
Диета мигреннің алдын алуда маңызды рөл атқарады. Көптеген тағамдар мен сусындар мигреннің триггерлері болып табылады, мысалы:
- нитраты бар тағамдар, соның ішінде ыстық
иттер, гастрономиялық ет, бекон және шұжық - шоколад
- бар ірімшік
табиғи қосылыс тирамин, мысалы, көк, фета, чеддар, пармезан,
және швейцариялық - алкоголь, әсіресе қызыл шарап
- құрамында натрий бар тағамдар
глутамат (MSG), дәм күшейткіш - мұз сияқты өте суық тағамдар
кілегей немесе мұздатылған сусындар - өңделген тағамдар
- маринадталған тағамдар
- атбас бұршақтар
- кептірілген жемістер
- сияқты мәдени сүт өнімдері
айран, қаймақ, йогурт
Кофеиннің аз мөлшері кейбір адамдарда мигрень ауруын жеңілдетуі мүмкін. Кофеин кейбір мигреньге қарсы препараттарда да бар. Бірақ тым көп кофеин мигреньді тудыруы мүмкін. Бұл сондай-ақ кофеинді алып тастаудың ауыр бас ауруына әкелуі мүмкін.
Қандай тағамдар мен сусындар сіздің мигреньіңізді қоздыратынын анықтау үшін күнделікті тамақ күнделігін жүргізіңіз. Сіз жеген барлық нәрсені жазып алыңыз және одан кейін қалай сезінетініңізді жазып алыңыз.
2. Лаванда майын жағыңыз
Лаванда эфир майын ингаляциялау мигреньдегі ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. 2012 жылғы зерттеуге сәйкес, 15 минут бойы мигрень ұстамасы кезінде лаванда майын жұтқан адамдар плацебо қабылдағандарға қарағанда тезірек жеңілдеді. Лаванда майы тікелей ингаляцияға немесе храмдарға сұйылтылған түрде қолданылуы мүмкін.
3. Акупрессураны қолданып көріңіз
Акупрессура – бұл ауырсынуды және басқа белгілерді жеңілдету үшін дененің белгілі бір нүктелеріне саусақтар мен қолдармен қысым жасау тәжірибесі. сәйкес а
4. Қызбаны іздеңіз
Ақжелкен – гүлді шөптесін, ол ромашкаға ұқсайды. Бұл мигреньді емдеудің халықтық құралы. сәйкес а
5. Жалбыз майын жағыңыз
Жалбыз майындағы ментол мигреннің пайда болуын тоқтатуы мүмкін
6. Зімбірге барыңыз
Зімбір көптеген жағдайларда, соның ішінде мигреннен туындаған жүрек айнуын жеңілдететіні белгілі. Оның мигреньге қарсы басқа да артықшылықтары болуы мүмкін. Сәйкес
7. Йогаға жазылыңыз
Йога денсаулық пен әл-ауқатты жақсарту үшін тыныс алуды, медитацияны және дене қалыптарын пайдаланады.
Зерттеушілер йоганы мигреннің негізгі емі ретінде ұсынуға әлі ерте деген қорытындыға келгенімен, йога жалпы денсаулықты қолдайды және қосымша ем ретінде пайдалы болуы мүмкін деп санайды.
8. Биокері байланыс жасап көріңіз
Биокері байланыс релаксация әдісі болып табылады. Ол стресске вегетативті реакцияларды басқаруға үйретеді. Биологиялық кері байланыс бұлшықет кернеуі сияқты стресске физикалық реакциялар тудыратын мигреньдерге пайдалы болуы мүмкін.
9. Диетаңызға магний қосыңыз
Магний тапшылығы бас ауруы мен мигреньмен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, магний оксиді қосымшасы аурасы бар мигреньді болдырмауға көмектеседі. Ол сондай-ақ етеккірге байланысты мигреннің алдын алады.
Магнийді келесі тағамдардан алуға болады:
- бадам
- кунжут дәндері
- күнбағыс тұқымдары
- Бразилия жаңғақтары
- кешью
- жержаңғақ майы
- сұлы жармасы
- жұмыртқа
- сүт
10. Массажға тапсырыс беріңіз
Апта сайынғы массаж мигрень жиілігін азайтуы және ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін
Алып кету
Егер сізде мигрень болса, симптомдармен күресу қиын болуы мүмкін екенін білесіз. Жұмысты сағынуыңыз немесе өзіңізге ұнайтын іс-шараларға қатыса алмауыңыз мүмкін. Жоғарыда көрсетілген емдеу әдістерін қолданып көріңіз және жеңілдетуді табыңыз.
Сіздің не болып жатқаныңызды нақты түсінетін басқа адамдармен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Біздің тегін қосымшамыз, Migraine Healthline, сізді мигренмен ауыратын нақты адамдармен байланыстырады. Емдеуге қатысты сұрақтар қойыңыз және оны алатын басқа адамдардан кеңес алыңыз. iPhone немесе Android үшін қолданбаны жүктеп алыңыз.
