Мойынның тартылуының жалпы себептері және онымен не істеу керек

Мойынның тартылуы

Мойынның ыңғайсыз тартылу сезімі жарақаттан кейін, мысалы, шаншу немесе қысылған нерв сияқты күйде болатын өткір немесе қатты ауырсынудан ерекшеленеді.

Мойынның тартылуын мойынның кернеуі, қаттылығы, ауыруы, қысымы және иә, тығыздықтың тіркесімі ретінде сипаттауға болады.

Менің мойнымның тартылуына не себеп?

Қолайсыздықты күшейту бірнеше себептермен туындауы мүмкін, соның ішінде:

Сіздің позаңыз

Сіздің мойныңыз басыңызды қолдайды, ал адамның орташа басының салмағы шамамен 10,5 фунт. Егер сіздің позаңыз нашар болса, мойын бұлшықеттері бастың салмағын көтеру үшін тиімсіз жұмыс істеуі керек. Бұл теңгерімсіздік сіздің мойныңызда қысылу сезіміне әкелуі мүмкін.

Сіздің компьютеріңіз

Егер сіз компьютер алдында ұзақ уақыт отырсаңыз, қолдарыңыз бен бастарыңыз ұзақ уақыт бойы дененің қалған бөлігінің алдыңғы жағына қарай орналасады, бұл жатыр мойны бұлшықеттерінің жиырылуына әкеледі. Бұл мойынның қысылуына және ақыр соңында ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Сіздің телефоныңыз

Әлеуметтік желіні тексеріп, ойын ойнап немесе ағынды бейнені қарап жатқанда телефоныңызға иіліп отырсаңыз, мойынның тарылуын байқайсыз, бұл мәтіндік мойын деп аталады.

Сіздің әмияныңыз

Ауыр әмиянды, портфельді немесе жол багажын алып жүру үшін иық белдігін пайдалану мойын бұлшықеттеріңізге біркелкі емес жүктеме түсіруі мүмкін, бұл қысылу сезіміне әкелуі мүмкін.

Сіздің ұйқы әдеттеріңіз

Басыңыз бен мойыныңызды денеңіздің қалған бөлігімен қатар қойып ұйықтауға тырысыңыз. Тізе астындағы жастықпен арқада ұйықтауды қарастырыңыз және мойыныңызды тым жоғары көтеретін жастықтардан аулақ болыңыз.

Сіздің TMJ

Темпоромандибулярлы буынның (ТМЖ) бұзылуы әдетте жақ пен беттегі ыңғайсыздықпен байланысты, бірақ ол мойынға да әсер етуі мүмкін.

Сіздің стресс

Психологиялық стресс мойынның кернеуін тудыруы мүмкін, бұл оны қатайту сезімін береді.

Сенің жұмысың

Егер сіздің жұмысыңыз қолыңызбен және денеңіздің үстіңгі жағында қайталанатын қозғалыстарды орындауды талап етсе, бұл мойын бұлшықеттеріне әсер етуі мүмкін. Уақыт өте келе әсер етудің ерте белгісі қатайту сезімі болуы мүмкін.

Мойынның тартылуын басқару

Мойынның тартылуына ықпал ететін бұлшықеттерді босаңсуға көмектесу үшін сіз оңай жасауға болатын мінез-құлық түзетулері бар, соның ішінде:

• Босаңсыңыз. Егер сіздің мойныңыз тартыла бастаса, медитация, тайчи, массаж және бақыланатын терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз.
• Жылжыту. Сіз ұзақ жол жүресіз бе немесе компьютерде ұзақ уақыт жұмыс жасайсыз ба? Мерзімді түрде иығыңыз бен мойыныңызды созыңыз және тұру және қозғалу үшін жиі үзіліс жасаңыз.
• Жұмыс ортаңызды өзгертіңіз. Орындық сіздің тізеңіз жамбасыңыздан сәл төмен болатындай етіп реттелуі керек және компьютер мониторы көз деңгейінде болуы керек.
• Кезекке тұрыңыз. Сіз отырсаңыз да, тұрсаңыз да, иықтарыңызды жамбастың үстінен түзу сызықта ұстауға тырысыңыз, сонымен бірге құлағыңызды иығыңыздың үстінде ұстаңыз.
• Дөңгелектер алыңыз. Саяхаттау кезінде дөңгелекті багажды пайдаланыңыз.
• Оған түйреуішті жабыстырыңыз. Шын мәнінде, ине. Нәтижелер кейбір зерттеулер Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, акупунктура бұлшықет ыңғайсыздығымен, соның ішінде мойын кернеуімен күресуге көмектесетінін көрсетті.
• Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекі шегу денсаулыққа зиян екенін бәріміз білеміз. Майо клиникасының айтуынша, темекі шегу мойын ауруы қаупін арттыратынын білмеуіңіз мүмкін.

Ала кету

Сіздің мойыныңыз, мысалы, басыңызды көтеру және әртүрлі бағытта жылжыту сияқты көптеген тапсырмалары бар, айтарлықтай стресске төтеп береді. Біз оған әрқашан ең жақсы қолдауды ұсынбаймыз.

Біз телефондарымызға еңкейіп, компьютер пернетақтасында немесе автомобиль рульінде қолымызбен ұзақ уақыт отырамыз.

Мойыныңыздағы тығыздық денсаулығыңыздың қалыпты болуын сақтаудан бастап жақсы жағдайда ұйықтауға дейін, жұмыс орныңызды эргономикалық етуге дейін мойыныңызға жақсырақ күтім жасау керек деген сигнал болуы мүмкін.