Неліктен жөтелгенде төменгі арқам ауырады?

Жөтел кезінде төменгі арқадағы ауырсынудың себептері

Кейде арқадағы ауырсыну созылмалы жөтелден туындауы мүмкін. Жөтел әрекеті арқаға күш түсіріп, оны қалыптыдан көбірек жиырылуы мүмкін. Дегенмен, жөтел созылмалы болмаса, ауырсыну көбінесе арқадағы мәселеге байланысты болады.

Төменгі арқадағы ауырсыну көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Ең жиі кездесетін себептердің кейбірі мыналарды қамтиды:

• Герниялық диск. Дискілер – омыртқадағы сүйектер арасындағы жастықтар. Жарық дискі (немесе жарылған немесе сырғанап) дискінің жұмсақ бөлігі қаттырақ бөлігіне итеріп кеткенде пайда болады.
• Бұлшық еттердің кернеуі. Штамм бұлшықетке немесе сіңірге әсер етуі мүмкін. Артқы жағында бұлшықет немесе сіңір тартылуы, жыртылуы немесе бұралуы мүмкін.
• Бұлшық еттің созылуы. Созылу буындағы сүйектерді байланыстыратын байламдарға әсер етеді. Созылу кезінде байламдар созылады немесе жыртылады.
• Бұлшықет спазмы. Спазмдар мен құрысулар бұлшықет жиырылғаннан кейін босаңсымаған кезде пайда болады. Спазмы бір уақытта секундтан 15 минутқа дейін созылуы мүмкін. Кейде бұлшық еттердің жиырылуын байқауға болады. Бұлшық ет өте қатты болуы немесе қалыптыдан басқаша көрінуі мүмкін.

Жөтел кезінде төменгі арқадағы ауырсынуды болдырмау

Жөтел кезінде алға еңкеймей, арқаңызда табиғи доға ұстауға тырысыңыз. Жөтел кезінде иықтарыңызды төмен түсіру (оларды құлағыңыздан алыстау деп ойлаңыз) сонымен қатар арқаңызды босаңсуға көмектеседі.

Егер жөтелгенде қолыңызды үстел немесе үстел сияқты бетке қойсаңыз, бұл арқаның қысылмауына көмектеседі.

Төменгі арқаның ауыру себептері және не істеу керек

Жөтел кезінде төменгі арқадағы ауырсынудың көптеген себептері бар. Кейбіреулерін түзету оңай, ал басқаларына медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Міне, арқадағы ауырсынудың кейбір жалпы себептері және жеңілдету туралы кеңестер:

Матрасыңызды ауыстырыңыз

Егер сіздің матрацыңыз 5-7 жастан асқан болса, оны ауыстыратын уақыт болуы мүмкін. Арқаңыздың қайсысын қаласаңыз, қаттырақ немесе жұмсақ матрацты қолданып көріңіз. Ескі матрацтың белгісі ортасында немесе ұйықтайтын жерде салбырап қалуы.

Стресстен құтылу

Физикалық немесе эмоционалды күйзеліс жиі дене күйзелісін тудырады. Егер стресс жөтелдің өзінен туындаса, жөтелмен күресудің орнына демалуға тырысыңыз. Эмоционалды күйзеліс үшін тыныс алу жаттығулары, күнделік жүргізу және өзін-өзі күтудің басқа түрлері арқылы стресс деңгейін төмендетуге болады.

Отырған кезде қолдауды пайдаланыңыз

Көптеген жұмыстар ұзақ уақыт бойы отыруды қажет етеді. Отырған кезде, сіз өзіңізді компьютер экранына немесе басқа сілтеме нүктесіне қарай сәл еңкейе аласыз. Ең дұрысы, арқаңыз ауырғанша, тұрып, қозғалыңыз. Тіпті тұру да көмектесе алады, сонымен қатар эргономикалық орындық пен жұмысты баптау.

Отырған кезде арқаңызды орындыққа қарсы ұстаңыз. Сіз партада отырғанда қолдарыңыз 75-90 градус бұрышта болуы керек. Сіздің аяқтарыңыз еденге тегіс болуы керек. Аяғыңыз еденге жете алмаса, аяқ тірегін пайдаланыңыз.

Қолдауыш аяқ киім киіңіз

Аяқтарыңыз арқаңызды қолдайтын аяқтарыңызды қолдайды. Ыңғайсыз аяқ киім кию арқаңызға ауыртпалық түсіруі мүмкін. Аяқ киімді іздегенде, доғалары мен тірегі барларын таңдап, олардың дұрыс орналасуына көз жеткізіңіз. Олардың қалай сезінетінін көру үшін дүкенді аралаңыз. Табандарда жастық бар-жоғын тексеріңіз.

Дұрыс жаттығу жасаңыз

Тым жылдам жаттығулар жасағанда немесе дұрыс емес жаттығулар жасағанда шамадан тыс жарақаттар пайда болуы мүмкін. Шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін физикалық белсенділікті баяу арттырыңыз және тиісті әдістер мен құралдарды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.

Позаңызды жақсартыңыз

Жаяу жүргенде тіке қарап, басыңызды омыртқадан жоғары ұстаңыз. Иықтарыңызды төмен түсірмеңіз. Өкшеден аяққа дейін қадам жасаңыз. Кейбір жаттығулар сіздің қалпыңызды жақсартуға көмектеседі.

Жаттығу алдында жылытыңыз және ылғалдандырыңыз

Кез келген физикалық белсенділікті жасамас бұрын, міндетті түрде жылыну және созылу керек. Сұйықтықты көп ішіңіз және тым ыстық температурада жаттығудан аулақ болыңыз. Әйтпесе, кейінірек қозғалғанда, соның ішінде жөтелгенде арқаңызды ауыртатын бұлшықет спазмы пайда болуы мүмкін.

Өндірістік жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс дайындықтан өтіңіз

Кейбір жұмыстар көп көтеруді, иілуді, тартуды және итеруді қажет етеді. Егер бұл сізге қатысты болса, денеңізді қолдайтындай осы функцияларды қалай орындау керектігін дұрыс үйренгеніңізге көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, арқаңызға жүктемені жеңілдету немесе болдырмау үшін жұмыс станцияңызды реттей алатыныңызды қарастырыңыз.

Алдыңғы арқа жарақатын басқарыңыз

Егер сіз бұрын арқа жарақатын бастан өткерсеңіз, басқа жарақат алу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Арқаңызды қосымша сау ұстау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз. Бұл арнайы жаттығуларды және ескерту белгілерін білуді қамтуы мүмкін.

Басқа емдеу әдістері

Жөтел кезінде арқадағы ауырсынуды емдеудің басқа әдістеріне тері арқылы электрлік нервтерді ынталандыру терапиясы, физиотерапия, массаж, акупунктура, рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, арқа жақшалары мен белдіктері жатады.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіздің арқаңыздағы ауырсыну екі апта ішінде жойылмаса, дәрігерге қаралыңыз.

Сондай-ақ, арқаңыздың ауырсынуымен келесі жағдайларды байқасаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек:

• түнде күшейетін тұрақты ауырсыну
• безгек
• қуықтың немесе ішектің бақылауын жоғалту
• бір немесе екеуінде де ұю, әлсіздік немесе шаншу
• жарақаттан кейінгі ауырсыну, мысалы, құлау
• іштегі пульсті ауырсыну
• түсініксіз салмақ жоғалту

Сондай-ақ, сізде созылмалы жөтел болса, дәрігерге қаралу керек. Жөтелдің себебін түсіну және емдеу ыңғайсыздықты азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Арқаңызды және жөтеліңізді емдеңіз

Егер жөтелгенде арқаңыз ауырса, арқаңызда шешуді қажет ететін мәселе болуы мүмкін. Жөтел кезінде дененің жағдайы сіздің арқа симптомдарын нашарлатуы мүмкін. Сіздің арқаңыздың неліктен ауыратынын анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз. Сондай-ақ созылмалы жөтел болса, дәрігерге барыңыз.