Көп тапсырма басымдықты анықтауды және тапсырмадан тапсырмаға ойша ауысуды, СДВГ-мен қиын болуы мүмкін дағдыларды қамтиды.
Біздің жылдам қарқынмен және көп тапсырмаларды орындауға бағытталған әлемде бірнеше тапсырмаларды тиімді шешу мүмкіндігі жиі құнды дағды болып саналады.
Бірақ зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD) бар адамдар үшін көп тапсырма мен олардың когнитивті қабілеттері арасындағы байланыс біршама күрделі.
Бұл сұрақ туындайды: СДВГ-мен ауыратын адамдар назар аудармау мен импульсивтіліктің негізгі белгілеріне байланысты көп тапсырмаларды орындауда көбірек қиындықтарға тап бола ма?
Көптапсырма деген не?
Көптапсырмалар бір уақытта немесе жылдам ретімен бірнеше тапсырмаларды немесе әрекеттерді орындау мүмкіндігін білдіреді, көбінесе олардың арасында назарды ауыстырады. Ол когнитивтік икемділікті, тапсырмалардың басымдығын, зейінді бақылауды және тапсырмалар арасында назарды ауыстыру мүмкіндігін талап етеді.
Көп тапсырма әртүрлі параметрлерде, соның ішінде жұмыс орталарында, білім беру параметрлерінде және күнделікті тәртіпте орын алуы мүмкін және ол тұрақты байланыс пен ақпараттың шамадан тыс жүктелуімен сипатталатын қазіргі қоғамымызда барған сайын кең таралуда.
Компьютерде жұмыс істеу кезінде бір уақытта подкаст тыңдау немесе кешкі ас әзірлеу кезінде телефонмен сөйлесу көп тапсырманы орындауға мысал бола алады.
СДВГ бар адамдар үшін көп тапсырманы орындау қиынырақ па?
СДВГ бар адамдар көп тапсырмамен күрделі қарым-қатынаста болады.
Бір жағынан, СДВГ табиғаты, соның ішінде зейін, импульсивтілік және гипербелсенділік қиындықтары бірнеше тапсырмаларды бір уақытта тиімді шешуді қиындатады. Бұл тиімділіктің төмендеуіне, қателердің артуына және ойлар мен әрекеттерді ұйымдастырудағы қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Дегенмен, жаңа және қызықты ынталандыруларды үнемі іздеу көп тапсырмалы ортада өзгеретін талаптарға тап болған кезде белгілі бір жайлылық деңгейіне ықпал ете алады. Жаңашылдыққа деген табиғи бейімділік және тапсырмаларды ауыстыруға бейімділік әртүрлі әрекеттер арасында ауысу жеңілдігіне әкелуі мүмкін.
Бірақ мұндай бейімділікке қарамастан, көп тапсырмаларды орындау қиын болып қала береді, өйткені ол әлі де өнімділік пен шешім қабылдауда айтарлықтай құлдырауға әкелуі мүмкін.
2011 жылғы зерттеу СДВГ-мен ауыратын 45 ер адамның және СДВГ-сы жоқ 42 ересек адамның көп тапсырманы орындау қабілетін зерттеді.
Бір таңқаларлығы, нәтижелер СДВГ-мен ауыратын ересектердің стандартталған тапсырмада көп тапсырмаларды орындау өнімділігін көрсетпейтінін көрсетеді, бұл атқарушы функциялардағы тапшылық осы нақты контексте көп тапсырманы орындауға айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін екенін көрсетеді.
Дегенмен, СДВГ бар ересектер жиі ауысу немесе бақылауды қажет етпей, бір уақытта бір тапсырмаға назар аударған жағдайда жақсы көңіл-күй мен жоғары мотивация туралы хабарлады.
Бұл алаңдаушылықты азайтатын және атқарушы бақылау талаптарын азайтатын тапсырма құрылымы СДВГ бар адамдарға көңіл-күй мен мотивация тұрғысынан пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
СДВГ бар адамдарда тапсырмаларды ауыстыруда қиындықтар бар ма?
СДВГ-мен ауыратын адамдар жиі өзін-өзі үзумен айналысады және жаңалық іздеуге және олардың назарын аударуға бейімділікке ие болса да, олар әлі де тапсырмалар арасында ауысу қиын болуы мүмкін.
Бұл ағымдағы тапсырмадан бас тарту, жаңа тапсырмаға ойша ауысу және қажетті когнитивті және мінез-құлық түзетулерін бастаудағы қиындықтарға байланысты болуы мүмкін.
СДВГ көп тапсырманы орындауға қалай әсер етеді?
СДВГ көп тапсырманы орындау қабілетіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Көп тапсырма назарды бөлуді, тапсырмалардың басымдығын анықтауды және әртүрлі әрекеттер арасында назарды жылдам ауыстыруды қажет етеді.
Бұл қасиеттер тапсырмаға қатысты ақпаратты сақтау және басқару, тапсырмаларды құрылымдау және үйлестіру қабілетіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін және көп тапсырмаларды орындау кезінде импульсивті алаңдаушылыққа қарсы тұруы мүмкін.
СДВГ-мен өнімділікті арттыруға арналған кеңестер
СДВГ-мен өмір сүру кезінде өнімділікті арттыруға арналған кейбір кеңестер:
- Құрылымдық жұмыс тәртібін орнатыңыз: Жұмыстың, үзілістердің және басқа әрекеттердің нақты уақыттарын қамтитын күнделікті кесте жасаңыз.
- Тапсырмаларды кішірек, басқарылатын қадамдарға бөліңіз: Үлкен міндеттер ауыр сезініп, кейінге қалдыруға әкелуі мүмкін. Оларды кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөлу оларды аз қорқытпайды және шешуді жеңілдетеді.
- Көрнекі еске салғыштар мен ұйымдастыру құралдарын пайдаланыңыз: Ұйымдастыруға және маңызды мерзімдер мен тапсырмаларды есте сақтауға көмектесу үшін күнтізбелер, істер тізімдері немесе тапсырмалар тақтасы сияқты көрнекі белгілерді пайдаланыңыз.
- Мазасыздықты азайту: Ықтимал алаңдаушылықты азайту арқылы шоғырлануға қолайлы орта жасаңыз. Бұл тыныш жұмыс кеңістігін табуды және шуды болдырмайтын құлаққаптарды пайдалануды қамтуы мүмкін.
- Таймерлерді және уақытты блоктау әдістерін қолданыңыз: Жұмысты шоғырландырылған, басқарылатын аралықтарға бөлу үшін таймерлерді орнатыңыз немесе Pomodoro техникасын (белгілі бір уақыт ішінде жұмыс істеу, кейін қысқа үзіліс) пайдаланыңыз.
Төменгі сызық
Бір өлшемді жауап жоқ болса да, зерттеулер СДВГ-дағы өзгертілген атқарушы бақылау және зейін процестері бірнеше тапсырмаларды бір уақытта тиімді басқару және үйлестіруде қиындықтар тудыруы мүмкін екенін көрсетеді.
СДВГ сіздің әлеуетіңізді анықтамайтынын немесе көп тапсырмалы әлемде өркендеу қабілетіңізді шектемейтінін есте ұстаған жөн. Жол бойында қиындықтар болуы мүмкін, бірақ шығармашылық, бейімделу және төзімділік сияқты бірегей күшті жақтарды қабылдау өте маңызды.
