Дене денсаулығы үшін ауыратын күндерді қабылдау әдеттегі жағдай, бірақ психикалық денсаулықты жақсарту үшін жұмыстан демалыс алу тәжірибесі сұр аймақ болып табылады.
Көптеген компанияларда психикалық денсаулыққа немесе жеке күндерге қатысты саясат бар, бірақ сізге жай ғана психикалық үзіліс қажет болған кезде демалыс алу қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің құнды PTO күндеріңіздің бірін пайдалануға өзіңізді кінәлі сезінуіңіз немесе тартынуыңыз мүмкін және бәрібір өзіңізді көрсетуге итермелеуіңіз мүмкін.
Дегенмен, сіз қатты күйзеліске ұшыраған кезде, сіз және сіздің жұмысыңыз зардап шегеді, бұл сіздің өнімділігіңізге және әріптестеріңізге зиян келтіруі мүмкін мәселелерге әкелуі мүмкін. Өзіңіз үшін психикалық денсаулық күнін қашан өткізу керектігін білу сіздің жұмыс орнында және одан тыс жерде жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды сақтау үшін өте маңызды.
Міне, психикалық денсаулық күнін қалай өткізу керектігі туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі.
Біреуін қашан алу керек
«Егер сіз өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратып, күйзеліске ұшырасаңыз, жұмысқа немесе үйде назарыңызды аудару немесе шоғырландыру қиынға соғатын болса немесе тітіркендіргіш болсаңыз, психикалық денсаулық күнін өткізуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз өз өміріңізді жұмысқа, отбасына, өмірге және сіз жасағанды ұнататын нәрселерге арналған бөлімдері бар табақ деп ойласаңыз және табақ барлық салада толып тұр, бірақ сіз жасағанды ұнататын нәрселер болса, сізге үзіліс жасайтын кез келді. және өзін-өзі күтуге қатысыңыз», – дейді лицензиясы бар психолог және жүйелік стратег доктор Эшли Хэмптон Healthline-ға.
Психикалық денсаулықтың нашарлығы жұмыстан шығуға жеткілікті себеп емес екеніне өзіңізді сендіру өте оңай болуы мүмкін. Егер сіз физикалық тұрғыдан жұмыс істей алатын болсаңыз, неге кіріп, жалақы алмасқа?
Бірақ сіздің психикалық денсаулығыңыз сіздің физикалық денсаулығыңыз сияқты жалпы әл-ауқатыңыз үшін маңызды екенін есте сақтаңыз. Кез келген ауру немесе дене күйзелісі сияқты, сіздің санаңызға демалу және қалпына келтіру үшін уақыт қажет.
Біз кәдімгі жексенбілік қорқыныш туралы немесе жай ғана скучно немесе кеңсеге баруға қуанышты емеспіз. Егер сіз оянсаңыз және ерекше күйзеліске, көңіл-күйіңізге немесе жұмысыңызға кедергі келтіретіндей алаңдаушылықты сезінсеңіз, демалыс күнін қарастыратын кез келді.
Әрине, кейде сіз жай ғана түсініксіз «өшірілген» сезінесіз. Бұл күнді өзіңізге арнағаныңыз дұрыс. Өзіңіздің жеке пікіріңізді пайдаланыңыз және ақыл мен денеңізді тыңдаңыз. Әр адам мезгіл-мезгіл психикалық денсаулықты қажет етеді.
Бастыққа не айту керек
Өкінішке орай, көптеген компанияларда психикалық денсаулық күндері туралы пікірталастар әлі де кең таралған. Яғни, сіздің бастығыңызға айтқан сөзіңіз маңызды.
«Жұмыстағы психикалық денсаулық күндеріне келетін болсақ, мен психикалық денсаулыққа қамқорлық жасау үшін ауру уақытын пайдалануға шақырамын», – дейді Хэмптон.
«Психикалық денсаулық күнін қалай өткізу қиын болуы мүмкін. Мен барлығын психикалық денсаулық туралы ештеңе айтпас бұрын компанияның нақты саясаты қандай екенін анықтауға шақырамын. Компанияның барлық саясаттары психикалық денсаулықты ауру күнін өткізудің өміршең себебі деп санамайды. Бұл жағдайда компания мәдениетіне сәйкес науқас уақытын сұраған дұрыс », – дейді ол.
Демалыс неліктен қажет екенін тікелей түсіндіре алмасаңыз, көңіліңізді қалдыруы мүмкін, бірақ науқас екеніңізді шыншыл болсаңыз, бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін екенін көрсетпеу жақсы.
Демалыс уақытын сұраған кезде, қысқаша болғаныңыз дұрыс. Сізге неліктен ауру күнін немесе психикалық денсаулық күнін (егер сіз қаласаңыз) қабылдағаныңыз туралы егжей-тегжейлі айтудың қажеті жоқ, бірақ оны ешкімге ақтаудың немесе түсіндірудің қажеттігін сезінбеңіз.
Ескертпе: Адам жұмыс берушіге демалыс күнін неліктен алып жатқанын айтудың кейбір себептері бар. Мұның себебі американдық мүгедектер туралы заңда (ADA) қарастырылған жағдайда болады.
Психикалық денсаулық күнін қалай өткізуге болады
Кез келген ауруды емдегендей, өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді жасаңыз.
«Психикалық денсаулық күнінде толығымен өзіңізге назар аударыңыз. Бұл кір жууға, электрондық поштаға немесе үйді тазалауға немесе тіпті жұмыс істеуге арналған күн емес. Психикалық денсаулық күнін толығымен өзіңіз үшін және өзіңіз үшін жасаңыз », – дейді Хэмптон.
«Егер сізге массаж жасау, кітап оқу, фильм көру ұнаса, сол нәрселерді жасаңыз. Жұмыстан бір күндік демалыс алғыңыз келсе, әрбір минутты есептеңіз. Мақсат – стресс және шамадан тыс стресс сияқты кез келген жағымсыз эмоцияларды азайту», – деп толықтырды ол.
Әрине, егер кір жуу немесе тазалау сіз үшін емдік болса – немесе нақты жұмыстың өзі немесе тапсырманы орындау сезіміне байланысты – онда өзіңізді нокаутқа түсіріңіз! Не істеп жатсаңыз да, өзіңізді еркін әрі босаңсытқанын тексеріңіз. Кейбір адамдар үшін бұл басқатырғыш жасауды білдіруі мүмкін. Басқалар үшін бұл ваннаны сүртуді білдіруі мүмкін.
«Миыңызға үзіліс беріңіз және өзіңізге ұнайтын әрекеттермен айналысыңыз. Көңілді әрекеттерді аяқтау сізге демалуға көмектеседі және барлық уақытта басқаларға емес, өзіңізге қамқорлық жасаудың не екенін еске түсіруге көмектеседі », – дейді Хэмптон.
Психикалық денсаулық күндері 12-қадамдық тері күтімі тәртібін орындау немесе сүйікті саябақта жүгіруге баруды білдірсе де, өзін-өзі күтуді үйрену үшін тамаша уақыт болуы мүмкін. Бұл күні бойы төсекте отырып Netflix көруді және жарма жеуді де білдіруі мүмкін. Өзін-өзі күту әркімге әр түрлі көрінеді.
Психикалық денсаулық күніңізді психикалық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы деп білетін нәрселермен өткізіңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетініне сенімді болмасаңыз, тоқу немесе бет күтімін жасауды үйренудің қажеті жоқ. Сізге қуаныш әкелетін және көңіл-күйіңізді көтеретін әрекеттердің тізімін жасап көріңіз. Егер сізге шабыт қажет болса, онымен кеңесіңіз.
Егер сіз терапевтпен кездесіп, психикалық денсаулық күні ішінде қосымша сеанстан пайда көретін болсаңыз, оларға қоңырау шалып, оларда жеке немесе виртуалды сеанс үшін бос орын бар-жоғын сұраңыз.
сияқты тегін онлайн кеңес беру қызметтері де бар Эмоционалды қолдау алу үшін оқытылған еріктіге мәтіндік хабарлама арқылы қосылуға мүмкіндік беретін 7 кесе. Сізге қиын кезеңді жалғыз өтудің қажеті жоқ.
Массаж жасау немесе басқаша жұмыс істейтін күні саябақта отыру сияқты нәрселерді жасау бастапқыда біртүрлі сезінуі мүмкін. Бірақ бұл әрекеттер сізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін.
Ең бастысы – жасайтын нәрсені жасау сен өзіңді емес, жақсы сезін ойлау істеп жүргенің жөн. Алғашқы психикалық денсаулық күнін қабылдағаннан кейін, болашақта оларды қабылдау оңайырақ болады және бұл үшін өзіңізді кінәлі сезінбеу керек.
Мақсат – жұмыстан шықпау; бұл сіздің ойыңызды сауықтыру үшін, осылайша сіз өзіңізді босаңсытып, позитивті және өнімді күнге дайын сезінесіз. Психикалық денсаулық күндері дені сау, бақытты қызметкерлер және жалпы жақсы жұмыс орны үшін қажет.
