Нәсілдік жарақатты қалай тануға және оны жеңуге болады

Нәсілдік жарақатты қалай тануға және оны жеңуге болады
Westend61 / Getty Images

Жарақат табиғи апат немесе зорлық-зомбылық қылмысы сияқты ренжітетін оқиғаға эмоционалды реакцияны білдіреді.

Нәсілдік жарақат – нәсілшілдік, оның ішінде зорлық-зомбылық немесе қорлау тәжірибесіне реакция. Сондай-ақ, оны нәсілге негізделген жарақат немесе нәсілге негізделген травматикалық стресс деп атауға болады.

Жарақаттың барлық түрлері, соның ішінде нәсілдік жарақаттар, психикалық және физикалық әсерлер ауқымымен сипатталатын психикалық денсаулық жағдайының жарақаттан кейінгі күйзеліс бұзылуының (PTSD) дамуына ықпал етуі мүмкін.

Нәсілшілдік қаншалықты кеңейгенін ескере отырып, қара нәсілдік, жергілікті және түрлі-түсті адамдарға (BIPOC) нәсілдік жарақаттың қандай да бір деңгейіне жол бермеу мүмкін емес.

Мұнда нәсілдік жарақат нені қамтитынын және мәдени тұрғыдан лайықты қолдауды қалай табуға болатынын егжей-тегжейлі қарастырыңыз.

Кім әсер етті

Нәсілдік жарақат нәсілшілдікке ұшыраған кез келген адамға әсер етеді. Бұл тәжірибелер тікелей болмауы керек.

Мысалы, егер сіз қара нәсілді болсаңыз, полицияның басқа қара нәсілділерге қатысты қатыгездігі туралы жазбаларды немесе жазбаларды қайта-қайта көру ауыртпалық тудырады.

Егер сіз азиялық болсаңыз, COVID-19 пандемиясы кезінде азиялық адамдарға қарсы өшпенділік қылмыстары туралы есептерді оқу жарақат алуы мүмкін.

Сіз бұл нәрселерді өзіңіз бастан өткермеген болуыңыз мүмкін, бірақ ақпараттың әсері, әсіресе нәсілшілдіктің бұрынғы тәжірибесін еске түсіретін болса, айтарлықтай күйзеліс тудыруы мүмкін.

Нәсілдік жарақат ұрпақаралық болуы мүмкін, яғни ол бірнеше ұрпаққа әсер етуі мүмкін. Егер ата-баба нәсілшілдікке ұшыраса, әсіресе геноцид, құлдық немесе интернация лагерлері сияқты нәрселер арқылы нәсілдік жарақат алуы мүмкін.

Жарақаттың ұрпаққа қалай берілуі мүмкін екендігі туралы көбірек оқыңыз.

Ол қалай көрінеді

Травматикалық тәжірибелер сіздің денеңіздің күресін, ұшуын немесе қатып қалу реакциясын белсендіреді. Ол стресс гормондарының (кортизол және адреналин) шығарылуын тудырады. Бұл шығарылым бірқатар физиологиялық өзгерістерді тудырады, соның ішінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және ақыл-ойдың сергектігі.

Бұл стреске жауап қашу, қарсы тұру немесе кідірту арқылы қауіпті қауіптерден аман өтуге көмектесу үшін жасалған. Тәжірибе аяқталғаннан кейін дене бірте-бірте әдеттегі күйіне оралады.

Бірақ нәсілшілдік қаншалықты кең таралғанын ескере отырып, BIPOC жиі бірнеше рет нәсілдік жарақатқа ұшырайды, бұл бірқатар белгілердің дамуына әкелуі мүмкін.

Бұл белгілердің кейбірі мыналарды қамтиды:

  • Аса қырағылық немесе үлкен қорқыныш. Сіз нәсілшілдік тәжірибесінен кейін белгілі бір ортадағы адамдармен араласудан қорқуыңыз мүмкін. Құқық қорғау органдарымен кездескеннен кейін нәсілшілдік зорлық-зомбылыққа тап болсаңыз, көшеде полиция көлігін өтіп бара жатқанда шиеленісуіңіз мүмкін.
  • Мазасыздық пен депрессия. Уақыт өте келе, сіз әдетте алаңдаушылық немесе депрессиямен байланысты психикалық денсаулық белгілерін сезінуіңіз мүмкін.
  • Қорқынышты армандар немесе еске түсіру. Бірдеңе сізге нәсілшілдік травматикалық оқиғаны еске түсіргенде (мысалы, нәсілге негізделген өшпенділік қылмысын егжей-тегжейлі сипаттайтын подкаст), сізде сол оқиғаны еске түсіретін қорқынышты армандар болуы мүмкін.
  • Зат пайдаланудың жоғарылауы. Кейбіреулер үшін заттарды, соның ішінде алкогольді көбірек қолдану нәсілдік жарақаттан туындаған қиындықтарды жеңудің жолы болуы мүмкін.
  • Агрессивті мінез-құлық. Нәсілшілдіктің тұрақты әсер етуі сіздің қауіпсіздігіңіз туралы алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін, бұл өзіңізді және жақындарыңызды жақсырақ қорғау әрекетінде агрессияның күшеюіне әкелуі мүмкін.
  • Болашаққа деген үміт азаяды. Нәсілшіл адамдар мен әрекеттерден зардап шегу туралы созылмалы алаңдаушылық өзіңіздің де, жақын адамдарыңыздың да болашағынан үміт күтуді қиындатады.

Ұзақ мерзімді әсерлер

Жоғарыда талқыланған барлық белгілер психикалық денсаулыққа тұрақты әсер етуі мүмкін. Нәсілшілдіктің тұрақты күйзелісі денсаулыққа қатысты созылмалы мәселелердің қаупін арттыруы мүмкін.

2019 жылғы зерттеу нәсілдік кемсітушілікке көбірек ұшырау мен созылмалы аурулардың қаупін арттыратын қабынудың жоғарылауы арасындағы байланысты ұсынады.

Және а 2006 оқу сол сияқты нәсілдік кемсітушілікті бастан жоғары аллостатикалық жүктемемен байланыстырады, бұл денедегі жалпы «тозуға» қатысты.

Африкалық американдық әйелдер ең жоғары аллостатикалық жүктемені көтерді, бұл зерттеу авторлары нәсілдік және гендерлік кемсітушілікке төтеп берудің «қос қауіпке» байланысты болуы мүмкін деп болжайды.

Нәсілшілдік неге қоғамдық денсаулық дағдарысы екендігі туралы көбірек оқыңыз.

Күресу стратегиялары

Нәсілдік жарақат сіздің өміріңіздің сапасына әсер етуі мүмкін, сондықтан кәсіби қолдау табу – дана қадам (бұл туралы келесі бөлімде толығырақ).

Әзірше, дәл қазір өзіңізді қолдаудың жолдары бар.

Өзін-өзі күтуге жаттықтыру

Ең алдымен, өз-өзіне күтім жасауды үйрену маңызды. Нәсілдік жарақат сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан үнемі тамақтану және жеткілікті демалу сияқты нәрселерге басымдық беру маңызды.

Кітап оқу, көркем жобамен айналысу немесе серуендеуге бару сияқты сізді сергек сезінуге көмектесетін хоббиге немесе әрекеттерге де қатысты.

Сондай-ақ, әлеуметтік медиа мен жаңалықтарды тұтынудың кейбір жаңа шекараларын зерттеген жөн, өйткені екеуі де қайғылы ақпарат көзі болуы мүмкін.

Белсенділік мүмкіндіктерін зерттеңіз

Кейбіреулер үшін өз қауымдастығындағы басқалармен байланысу және белсенділіктің әртүрлі формаларына қатысу емдік тәжірибе болуы мүмкін.

А 2019 жылғы қағаз American Psychologist журналында Екінші дүниежүзілік соғыста пайдаланылған интернация лагерлерінің жарақатынан кейін кейбір жапондық американдықтар АҚШ үкіметінің заңсыздықтарын мойындауды талап етуге мүмкіндік беретінін айтады.

Әділдік пен жабықтық сезімін қамтамасыз етумен қатар, бұл оларға өз қауымдастығымен байланысуға және ата-бабадан қалған жапондық әдет-ғұрыптарды тойлау арқылы тиесілілікті табуға мүмкіндік берді.

Жергілікті наразылықтарға немесе қауымдастық жиналыстарына қатысу араласуды бастаудың жақсы жолы болуы мүмкін. Тек энергияңызды ескеріңіз. Жұмыстың бұл түрі шаршағыш болуы мүмкін, сондықтан өзін-өзі күтуге әлі де уақыт бөлу маңызды.

Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? WK Kellogg қоры нәсілдік теңдікке арналған ұйымдардың іздеуге болатын дерекқорын жүргізеді.

Басқалармен байланысыңыз

Егер басқалар сіздің нәсілшілдік тәжірибеңізді және соның салдарынан болған жарақатыңызды төмендетсе, қоғамыңыздағы ұқсас нәрселерді басынан өткерген адамдармен байланысу сауықтыру көзі болуы мүмкін.

Сіз кездестірген адамдар сіздің тәжірибеңізді растауды ғана емес, сонымен бірге олар үшін жұмыс істеген күрес стратегияларын ұсына алады.

Кәсіби қолдауды қалай табуға болады

Кәсіби қолдау әдетте жарақатпен жұмыс істегенде ұсынылады, бірақ дұрыс провайдерді немесе тәсілді табу қиын болуы мүмкін.

Сіз нәсілшілдіктің ортақ тәжірибесі бар немесе сіздің жеке баңыздың басқа элементтерімен қиылысу тәжірибесі бар адаммен емделуді қалауыңыз мүмкін.

Мысалы, егер сіз Сириядан келген мұсылман босқын болсаңыз, сізге исламофобия немесе ксенофобиямен айналысатын терапевтпен жұмыс істеу оңайырақ болуы мүмкін.

Тәжірибеңізді түсіну үшін сенетін адамды табу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ бұл терапевт анықтамалары сізді дұрыс жолға қоюы мүмкін:

  • Түстер желісінің ұлттық квир және транстерапевттері
  • Қара қыздарға арналған терапия
  • Қара нәсілді еркектерге арналған терапия
  • Мұсылмандарға арналған терапия
  • Азия, Тынық мұхиты аралдары және Оңтүстік Азиялық Америка (APISAA) терапевт анықтамалығы
  • Латын үшін терапия
  • Инклюзивті терапевтер (мәдени тұрғыдан жауап беретін, әлеуметтік әділеттілікке бағытталған терапевттер)

Терапиядағы алғашқы әрекетіңіз идеалдан аз болса, бұл сіздің келесі емдік қарым-қатынасыңыз үшін қажет нәрсе туралы сыни ойлауға көмектесуі мүмкін.

Болашақта аулақ болғыңыз келетін олардың көзқарасының белгілі бір элементі болды ма? Өзгелердің (міндетті түрде терапевт емес) сізге қауіпсіздік сезімін сезінуге немесе өткенге тиесілі болуына көмектескен қандай да бір қасиеттер бар ма?

Осы элементтер мен белгілерді анықтау сізге дұрыс терапевтке бағыттауға көмектеседі.

Төменгі сызық

Нәсілдік жарақаттың терең әсерлеріне қарамастан, бұл оны түсіну немесе тіпті тану процесі болуы мүмкін.

Бірақ бұл процесті бастау сізді тиімді күресу жолдарын зерттеуді бастау үшін жақсы жағдайға әкеледі.


Кристал Кавита Джагу, MSW, RSW, әлеуметтану саласындағы өнер бакалавры және әлеуметтік жұмыс магистрі бар психикалық денсаулық маманы. Оның жұмысы The Huffington Post, MedTruth және Verywell басылымдарында жарияланған. Оның «Инклюзивті репродуктивті әділеттілік» эссесі «Репродуктивті әділеттілік туралы брифинг кітабы: репродуктивті әділеттілік және әлеуметтік өзгерістер туралы негізгі мәселе» екінші томында жарияланған.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Метастатикалық сүт безі қатерлі ісігіне арналған бір шағын қадам: пациент навигаторымен байланысыңыз

Метастатикалық сүт безі қатерлі ісігіне арналған бір шағын қадам: пациент навигаторымен байланысыңыз

Пациент навигаторлары сүт безінің метастаздық қатерлі ісігіне күтім жасау кезінде туындауы мүмкін кедергілерді шешуге және жеңуге көмектеседі. Метастатикалық сүт безі...

Егер сізде географиялық атрофия болса, депрессия мен мазасыздықты қалай басқаруға болады

Егер сізде географиялық атрофия болса, депрессия мен мазасыздықты қалай басқаруға болады

Көруді жоғалту сіздің тәуелсіздігіңізді төмендетеді және оқшаулануға, алаңдаушылық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Терапевтпен сөйлесу және қолдау іздеу сияқты қадамдар сіздің...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *