Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды. Ұсынылатын күнделікті қажеттіліктер жасыңызға, жынысыңызға және денсаулық тарихыңызға байланысты болады.
Кальций – сүт, йогурт және ірімшік сияқты тағамдарда кездесетін минерал. Сондай-ақ кальцийді тағамдық қоспалардан табуға болады. Кальций қоспаларына көбінесе D дәрумені кіреді, бұл сіздің денеңізге кальцийді жақсы сіңіруге көмектесетін қоректік зат.
Сіз кальцийдің сүйек денсаулығын сақтауға көмектесетінін білетін шығарсыз. Бұл мақалада сіздің жасыңыз бен жынысыңызға негізделген остеопорозға арналған кальций мен D дәрумені бойынша ұсыныстарға шолу жасалады.
Кальций дегеніміз не?
Кальций – сүйектер мен тістерді нығайтатын минерал. Ол сондай-ақ жүйке сигналдарын беру, гормондарды босату және бұлшықеттердің жиырылуы сияқты басқа дене функцияларына қатысады.
Дене кальцийді жасай алмайды, сондықтан оны диеталық көздер арқылы қамтамасыз ету бізге сенеді. Сіздің денеңіз тек сіңіреді
Кальцийдің ең танымал диеталық көздеріне сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдері жатады. Дегенмен, кальций кейбір балық өнімдерінде және жасыл жапырақты көкөністерде де кездеседі. Өсімдік негізіндегі сүт, жарма және тофу сияқты басқа тағамдар кальциймен байытылған.
Не‘Кальций мен D дәрумені арасындағы байланыс қандай?
D дәрумені – жұмыртқаның сарысы, форель, лосось және саңырауқұлақтарды қоса алғанда, бірнеше тағамдарда кездесетін қоректік зат. Ол сондай-ақ тікелей күн сәулесінің әсерінен теріде пайда болады.
Бұл ішекте кальцийдің сіңуін арттыру және қандағы кальций деңгейін ұстап тұру арқылы сүйектерді сау ұстауда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ D дәрумені сүйектердің өсуі мен қалпына келуіне қатысады.
Егер сізде D дәрумені аз болса, бұл кальцийді сіңіру қабілетіңізге әсер етеді және сүйектеріңіз әлсіреуі мүмкін.
Кальций сүйектеріңізге қалай көмектеседі?
Кальций сіздің сүйектеріңіздің негізгі құрылымдық құрамдас бөлігі болып табылады. Ол оларды тығыз және қатты ұстайды, бұл үзілістердің алдын алуға көмектеседі.
Ересек жасқа жеткенде сүйектеріңіздің өсуі тоқтамайды. Шын мәнінде, сүйектер үнемі жаңарып отырады, ескі сүйек біртіндеп жаңа сүйекпен ауыстырылады. Бұл процесс кальцийді қажет етеді, сондықтан жеткілікті мөлшерде алу әр жаста маңызды.
Жас ұлғайған сайын сүйектер кальцийді табиғи түрде жоғалта бастайды. Бұл әлсіз және нәзік сүйектермен сипатталатын остеопороз қаупін арттырады. Остеопороз сонымен қатар сүйектің сыну қаупін арттырады. Сүйектеріңіз нәзік болған кезде, тіпті шамалы құлау немесе соққы сынуы мүмкін.
Остеопороздың алдын алу үшін сізге қанша кальций қажет?
Остеопороздың алдын алу үшін ұсынылатын тәуліктік кальций мөлшері сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты өзгереді. Жалпы алғанда, ұсынылатын кальцийді қабылдау жасөспірімдер мен егде жастағы адамдар үшін ең жоғары.
Менопаузадан кейін әйелдерде остеопороздың даму қаупі жоғары, бұл олардың ұсынылатын кальцийді тұтынуы жоғары екенін білдіреді.
Кальций дозасының ұсыныс кестесі
2011 жылғы ең соңғы нұсқаулығында Ұлттық ғылым, инженерия және медицина академияларының Азық-түлік және тамақтану кеңесі күніне келесі кальций мен D витаминін қабылдау деңгейін ұсынады.
| Кезең, жас аралығы | Ұсынылатын кальций тәулігіне қабылдау |
Ұсынылатын витамин D күніне қабылдау |
|---|---|---|
| Нәрестелер, 0-6 ай | 200 миллиграмм (мг) | 400 халықаралық бірлік (ХБ) |
| Нәрестелер, 7-12 ай | 260 мг | 400 IU |
| Балалар, 1-3 жас | 700 мг | 600 IU |
| Балалар, 4-8 жас | 1000 мг | 600 IU |
| Жасөспірімдер, 9-18 жас | 1300 мг | 600 IU |
| Ересектер, 19-50 жас | 1000 мг | 600 IU |
| Егде жастағы адамдар, 51-70 жас | 1000 мг (ерлер) 1200 мг (әйелдер) |
600 IU |
| Егде жастағы адамдар, 70 жастан асқан | 1200 мг | 800 IU |
Тіл маңызды
Осы мақалада статистика мен басқа деректер нүктелерін ортақ пайдалану тілінің екілік екенін байқайсыз. Біз әдетте мұндай тілден аулақ болғанымызбен, зерттеуге қатысушылар мен клиникалық нәтижелер туралы есеп беру кезінде ерекшелік маңызды. Өкінішке орай, осы мақалада сілтеме жасалған зерттеулер мен сауалнамаларда трансгендер, екілік емес, жынысқа сәйкес келмейтін, гендерлік, гендерлік немесе жыныссыз қатысушылар туралы деректер көрсетілмеген немесе олар қамтылмаған.
Не‘кальций алудың ең жақсы жолы?
Кальций алудың ең жақсы жолы – күнделікті кальцийі жоғары әртүрлі тағамдарды жеу. Кальцийдің кейбір тамаша көздеріне мыналар жатады:
- сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері
- балық, соның ішінде консервіленген сардина және сүйектері бар лосось
- байытылған сусындар, соның ішінде жеміс шырындары мен өсімдік тектес сүттер
- нығайтылған тағамдар, соның ішінде таңғы астық, сұлы жармасы және тофу
- көкөністер, соның ішінде брокколи, қырыққабат және бок чай
Денеңіздің тағамнан кальцийді қаншалықты сіңіретініне әсер ететін басқа факторлар бар. Олардың кейбіреулері салмақ жоғалту операциясы, асқазан-ішек аурулары және дәрі-дәрмектерді қолдануды қамтиды.
Егер сіздің диетаңыздан кальций жеткіліксіз болса, дәрігер кальций қоспасын ұсынуы мүмкін.
Остеопороз үшін кальций препараттарын қабылдау керек пе?
Кальций қоспалары диеталарында кальцийді жеткілікті түрде тұтына алмайтын адамдар үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін: мысалы, лактозаға төзбейтін немесе вегетариандық адамдар. Бірақ, кальций қоспаларын денсаулық сақтау маманы ұсынса ғана пайдалану керек екенін ескеру маңызды.
Ұсынылатын қосымша доза сіз тұтынатын диеталық кальций мөлшеріне байланысты болады. Егер сіз кальций қоспасын қабылдаған кезде дәрігердің нұсқауларын орындасаңыз, ол тамақ пен сусыннан кальций сияқты сіңірілуі керек.
Егер сізге кальций қоспасы қажет болса, дәрігер D дәруменін де қабылдауды ұсынуы мүмкін. Көптеген қоспалар құрамында кальций мен D дәрумені бар.
Кальций қоспаларының екі негізгі түрі бар, соның ішінде кальций карбонаты және кальций цитраты. Басқа кальций қоспаларына кальций сульфаты, кальций фосфаты және кальций лактаты, т.б.
Кальций цитратының сіңірілуі басқа формаларға қарағанда жеңілірек, әсіресе асқазанның қышқылдық деңгейі төмен болған кезде. Бірақ кальцийдің түріне қарамастан, кальцийді тамақпен бірге қабылдау арқылы сіңуін арттыруға болады.
Кальций қоспалары сізге сәйкес келетіні туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Кейбір популяцияларда, соның ішінде менопаузадан кейінгі салауатты әйелдерде, кальций қоспаларымен байланысты болды
Остеопорозды емдеудің басқа әдістері
Егер сізде остеопороздың даму қаупі болса немесе остеопороз диагнозы болса, дәрігер симптомдардың алдын алу үшін қосымша емдеуді ұсына алады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жаттығу: Орташа физикалық белсенділік сүйек денсаулығын жақсартады.
- Ақуыз: Майсыз ақуызға бай диета остеопорозды болдырмауға көмектеседі. Егде жастағы адамдарға сүйек тығыздығы мен бұлшықет массасын сақтау үшін диетада көбірек ақуыз қажет.
- Магний: Магний денеңіздің кальцийді метаболизміне көмектеседі. Тұтас тағамдарға, жасыл жапырақты көкөністерге және жаңғақтарға бай диета сізге күнделікті қажетті қоректік заттарды алуыңызға көмектеседі.
- Теңгерімді диета: Теңдестірілген, қоректік заттарға бай диета жалпы күш пен денсаулықты сақтау үшін маңызды.
- Остеопорозға қарсы препараттар: Оларға бисфосфонаттар мен антиденелік препараттар жатады.
- Гормондарды реттейтін дәрілер: Селективті эстроген рецепторларының модуляторлары (SERMs), кальцитонин және алмастырушы паратироид гормондары (PTH) сүйек денсаулығын сақтауға қатысатын гормондарды реттеуге көмектеседі.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Кальцийді сіңіру қалай жұмыс істейді?
Кальций ішек қабырғалары арқылы кальцитриол деп аталатын D дәруменінің формасы арқылы сіңеді. Кальцитриол ішекте D витаминінің рецепторларын белсендіреді, бұл кальцийдің жасушалар арасында тасымалдануын қамтамасыз етеді.
Кальций қабылдау остеопорозды қалпына келтіре ме?
Остеопороз қайтымсыз болғанымен, кальций мен D витаминін қабылдау сүйек сынуы сияқты ықтимал асқынуларды азайтуға көмектеседі.
D дәрумені дегеніміз не?
D дәрумені – сүйек денсаулығы үшін маңызды қоректік зат. Бұл сіздің ағзаңызға диетадан кальцийді сіңіруге көмектеседі. Теріңіз тікелей күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде D дәрумені өндіреді. Бірақ D дәрумені жұмыртқа, форель, лосось және саңырауқұлақ сияқты тағамдарда да кездеседі.
Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығы үшін екі маңызды қоректік заттар болып табылады. D дәрумені ағзаға кальцийді сіңіруге көмектеседі.
Қартайған сайын екеуін де жеткілікті түрде алу маңыздырақ болады. Егер сіз 50 жастан асқан әйел болсаңыз, мысалы, остеопороздың алдын алу үшін кальцийді тұтынуды арттыру қажет болуы мүмкін.
Егер сізде кальций немесе D дәрумені жеткіліксіз деп алаңдасаңыз, көбірек білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
