Осы 12 сусынмен мигреньді жеңілдету жолын алыңыз

Мигреннің белгілі емі жоқ, сондықтан диетаны және өмір салтын өзгертуді жеңілдету үшін маңызды.
Бас ауруы мен мигрень шабуылдарына көмектесетін сусындар жасыл смузилерді, жеміс-жидек қосылған суды және сүтті қамтиды.
Мигрень эпизодтарын тудыратын ингредиенттері бар сусындардан аулақ болыңыз.

Мигрень – бұл әсер ететін неврологиялық жағдай 12 пайыз Ұлттық қосымша және интегративті денсаулық орталығының (NCCIH) мәліметтері бойынша Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың саны.

Эпизодтың белгілері әртүрлі болуы мүмкін болса да, мигрень шабуылы сіздің күнделікті әрекеттеріңізге әсер ететіндей маңызды. Емдеуді, өмір салтын өзгертуді және диетаны өмір сүру сапасын жақсартудың маңызды жолдарын жасайтын мигреньді емдейтін ешқандай ем жоқ.

Шындығында, кейбір сусындар сіздің мигрень симптомдары мен шабуылдар жиілігін өзгертуі мүмкін.

Кейбір ингредиенттер мигрень шабуылдарын тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сонымен, төмендегі сусындардың кез келгенін қабылдауды бастамас бұрын, олардың құрамында симптомдарыңызды нашарлататыны белгілі ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Бұл сусындар үйдегі бас ауруын жеңілдетудің пайдалы әдісі болғанымен, олар стандартты құрал немесе мигрень шабуылдарына қарсы дәстүрлі емдеу және алдын алу стратегияларын алмастыра алмайды. Оның орнына, бірегей емдеу жоспарын әзірлеу үшін дәрігермен жұмыс істеу керек.

Бас ауруы мен мигрень шабуылдарына арналған ең жақсы 12 сусынды көру үшін оқуды жалғастырыңыз.

1. Кофеинсіз кофе

Тым көп кофеин кейбір адамдарда мигрень шабуылдарын тудыруы мүмкін, бірақ күнделікті кофеден бас тарту қиын болуы мүмкін. Кәдімгі кофені кофесіз кофеге ауыстыру көмектесуі мүмкін.

Ауыстырған кезде кофеинді кофеден біртіндеп бас тартуға тырысыңыз. Әйтпесе, сіз кофеинді алып тастауды сезінуіңіз мүмкін – мигрень эпизодтарының басқа ықтимал триггері.

Американдық мигрень қорының мәліметі бойынша, кофе компанияларына кофеиннің 97,5 пайызы жойылған өнімдерін «кофеинсіз» деп белгілеуге рұқсат етілгенін есте сақтаңыз.

Бұл әлі де сонша алуға болатынын білдіреді 15 миллиграмм (мг) АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) бойынша 8 унция кофесіз кофедегі кофеин. Сонымен, сіз өзіңізді күніне бір кесемен шектегіңіз келуі мүмкін.

2. Жасыл шай

Кофеиннің құрамы жағынан бақытты ортасы бар кофесіз немесе кәдімгі кофеге балама іздесеңіз, жасыл шай қайнату туралы ойланыңыз.

8 унция. арасында кесе бар 30 және 50 мг FDA мәліметтері бойынша, кәдімгі кофенің бір порциясында табылған кофеин 80-ден 100 мг-ға дейін.

Қара және оолонг сорттары сияқты, жасыл шайдың жапырақтарынан дайындалады Camellia sinensis өсімдік және ол өзінің антиоксиданттары үшін танымал.

Жасыл шай бас ауруын жеңілдетеді деп айтылады, бірақ ол барлық адамдар үшін мигрень шабуылдарын болдырмайтынын білу үшін қосымша зерттеулер қажет.

3. Қызғылт шай

Феверфея – бұл мигрень шабуылының белгілерін, соның ішінде ауырсынуды, жарыққа сезімталдықты және жүрек айнуын жеңілдетуге көмектесетіні анықталған гүлді өсімдіктен алынған шөп. NCCIH.

Оны шайға қайнатуға болады.

Бірақ бір айта кететін жайт, қызылша жапырақтарын шайнау кейде ауыз қуысында жараларды тудыруы мүмкін. 2011 жылғы зерттеулерге шолу. Кейбір бас ауруы мамандары оны капсула түрінде ұсынады.

Мигрень ұстамалары үшін қызылша шайын ішер алдында дәрігеріңізден сұраңыз, әсіресе сізде аллергия тарихы болса. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емшек сүтімен емізсеңіз, қызбаны қабылдамаңыз.

4. Жалбыз қосылған шай

Анальгетикалық әсерімен танымал жалбыз майы балама медицинада шиеленісті бас ауруларын жергілікті емдеу ретінде жиі қолданылады. NCCIH.

Жалбызды шай түрінде ішу және мигрень эпизоды үшін хош иіспен тыныс алудың пайдасы болуы мүмкін, әсіресе бастың дірілдеген ауырсынуын сезінсеңіз.

сәйкес а 2006 жылғы зерттеулерге шолу, жалбыз шайы жануарларды зерттеуде ауырсынуды басатын әсерге ие болды. Дегенмен, оны ішу мигрень эпизодтарына көмектесе алатындығын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Жалбыз шайы кофеинсіз, сондықтан оны ұйқыңызға әсер етеді деп қорықпай тәуліктің кез келген уақытында ішуге болады.

5. Зімбір шайы

Мигрень эпизодтарын жеңілдететін тағы бір кофеинсіз шөп шайы – зімбір шайы. Шайдың бұл түрі өсімдіктің жапырақтарынан емес, тамырынан дайындалады.

Мигрень шабуылдарын емдеуге келетін болсақ, имбирь жүрек айнуы мен құсуды азайтуда ең пайдалы болуы мүмкін. NCCIH. Бұл шабуыл кезінде пайда болуы мүмкін белгілер.

Қазіргі уақытта бұл белгілерді сезінбейтін болсаңыз да, басқа шайларға балама ретінде ащы дәмді бағалай аласыз.

Сіз смузиде қолдануға болатын жапырақты жасылдарда кездесетін фолий қышқылы мигрень белгілерін азайтатыны дәлелденді. Марти Санс/Стокси Юнайтед

6. Жасыл смузилер

Егер сіз жасыл жапырақты жеткілікті мөлшерде жемесеңіз, фолий қышқылы (В9 дәрумені) деп аталатын маңызды В дәруменінің жетіспеушілігі болуы мүмкін. Бұл мигрень шабуылдарына көмектеспеуі мүмкін.

А 2015 оқу фолий қышқылының (фолаттың бір түрі) мигрень белгілерін азайтатынын көрсетті. Дегенмен, бұл витаминді қосымша түрінде қабылдау мигрень шабуылдарының алдын алуға көмектесетінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Айтуынша, жасыл смузидегі фолий қышқылын тұтас тағамдар түрінде алу сізге пайдалы болуы мүмкін. Сіз жидектер мен өсімдік негізіндегі сүтпен бірге қырыққабат немесе шпинат сияқты әртүрлі жасылдармен тәжірибе жасай аласыз.

7. Су

Басқа сусындарды ішумен қатар, күні бойына жеткілікті су ішу маңызды. Бұл мигрень шабуылдарының жалпы қоздырғышын болдырмауға көмектеседі: сусыздану.

Сондай-ақ жаттығу алдында және одан кейін, сондай-ақ жылы ауа райында су ішу арқылы сусызданудың алдын алуға болады.

8. Жеміс қосылған су

Дәмі скучно деп есептейтіндіктен, жеткілікті су ішпейтін адамдар үшін жеміс-жидек қосылған су мигрень ұстамасын тудыруы мүмкін дегидратацияны болдырмаудың дәмді әдісі болуы мүмкін.

Дәмі мен қоректілігін арттыру үшін бір стақан суға туралған жаңа піскен жемістерді қосыңыз. Сіз қолданып көретін жеміс түріне қарай сіз С витамині және басқа антиоксиданттар сияқты қосымша артықшылықтарға ие бола аласыз.

9. Жүзім шырыны

Жүзім шырыны сіздің балалық шағыңыздағы сүйікті сусындардың бірі болуы мүмкін, бірақ бұл сусынның әлеуетті пайдасы сіздің ересек кезіңізде де сақталуы мүмкін.

Жүзім шырынын 1/2 кесе порциясында шамамен болады 10 мг магний, маңызды минерал, мигрень шабуылдарын жақсартумен байланысты болуы мүмкін.

Магний тапшылығы мигрень ұстамаларында рөл атқаратын нервтердің тұрақты емес берілуімен байланысты болуы мүмкін.

Ересек әйелдер арасында қажет 310 мг және 320 мг магний тәулігіне, ал ересек еркектерге жасына байланысты тәулігіне 400-ден 420 мг-ға дейін қажет.

Магнийдің ұсынылған мөлшерін алу дененің басқа процестерінде, соның ішінде метаболизмде, жүрек функциясында, бұлшықет жиырылуында және т.б. маңызды.

10. Апельсин шырыны

Апельсин шырыны – құрамында магнийдің жоғары мөлшерін ескере отырып, бас ауруы мен мигрень шабуылдарына көмектесетін тағы бір сусын.

Апельсин шырынын 1/2 кесе порциясында шамамен бар 11 мг магний. Қантты қоспау үшін «100 пайыз шырын» деп белгіленген сорттарды таңдаңыз.

Егер цитрус жемістері мигрень эпизодтарын тудырса, апельсин шырынын өткізіп жіберіп, оның орнына осы тізімдегі басқа сусынды қолданып көріңіз.

Грейпфрут шырыны құрамында мигрень эпизодтары бар адамдар үшін маңызды қоректік зат болып табылатын магнийдің жоғары мөлшері бар. Маскот/Офсеттік кескіндер

11. Грейпфрут шырыны

Тартер жеміс шырындарын ұнатсаңыз, грейпфрут шырынын 1/2 кесе порциясын таңдау арқылы әлі де магнийдің пайдасын көре аласыз.

Грейпфрут шырыны шамамен бар 13 мг магний — осы тізімдегі басқа жеміс шырындарымен салыстырғанда ең жоғары концентрация.

сәйкес а 2018 шолу, грейпфрут шырынындағы микроэлементтер жаңа піскен жемістің өзінде болатын микроэлементтермен салыстырылады. Дегенмен, қант қосылмаған шырынды таңдау маңызды.

Апельсин шырыны сияқты, цитрус жемістері сізде мигрень эпизодын тудырса, грейпфрут шырынын ішуден бас тарту керек.

12. Майы аз сүт

Рибофлавин (В2 дәрумені) Американдық педиатрия академиясының мәліметтері бойынша мигрень ұстамаларының жиілігін азайтуға көмектесетін тағы бір қоректік зат болып табылады.

Майы аз сүтті ішу В2 витаминінің ұсынылатын тәуліктік мәніне жетуге көмектеседі, яғни Ересек еркектер үшін 1,3 мг және әйелдер үшін 1,1 мг.

Шын мәнінде, 2 пайыздық сүттің 1 кесе порциясында шамамен 0,5 мг бар – бұл көптеген адамдар үшін ұсынылатын күнделікті мөлшердің шамамен 50 пайызы.

Мигрень – емі белгісіз неврологиялық ауру. Дегенмен, өмір салтын және диетаны өзгерту, соның ішінде белгілі бір сусындарды ішу – мигрень шабуылдарынан біраз жеңілдік бере алады.

Шай және кофеинсіз кофе қабынуды азайтады, ал шырындар, сүт және жасыл коктейль мигрень эпизодтарын азайтатын маңызды қоректік заттарды жеткізе алады.

Мигрень триггерлері адамнан адамға өзгереді және симптомдарды нашарлататын кез келген ингредиенттерден аулақ болу маңызды. Кез келген сусын мигрень шабуылын тудырса немесе оны күшейтсе, сусынды ішуді дереу тоқтатыңыз.

Сусындар мигреньді емдеудің негізгі ағымын алмастыра алмайтынын ескеру маңызды.

Мигрень симптомдары жақсармаса, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар қосымша тестілеуді және сіз жасай алатын өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін.