Балаларыңыздың жасы нешеде болса да, сіз ата-ана болған кезде, жеткілікті ұйықтау және балалардың Zzz сапасына көз жеткізу қиын болуы мүмкін. Міне, оны жүзеге асыру үшін бірнеше кеңестер.
Біз бәріміз «сұлулық ұйқысы» деген сөзді естідік. Бірақ ұйқының пайдасы сырттай ғана емес.
Бұл тек ересектерге қатысты емес. Сарапшылар 17 жасқа толмаған балалар мен жасөспірімдерге емдеуді ұсынады
Бір
Тыныш және тұрақты ұйқы психикалық және физикалық денсаулығымызға пайдалы болғандықтан, ұйқы гигиенасы тәртібін дамыту отбасы денсаулығы үшін өте маңызды.
Сізге және сіздің отбасыңызға ұйқы гигиенасына басымдық беруге көмектесу үшін Olly компаниясымен серіктестік.
Күн сайын бір уақытта төсекке барыңыз
Тұрақты ұйқы кестесін сақтау тек нәрестелер үшін ғана емес, бұл бүкіл отбасы үшін жақсы тәжірибе.
туралы
Ішкі сағатыңызды қалыпты күйде ұстау үшін отбасының төсегі мен ояту уақытын тұрақты ұстауға бар күшіңізді салыңыз – тіпті демалыс күндері де.
Бұл туралы былай ойланыңыз: жұма күні кеш тұрсаңыз, сенбіде ұйықтағыңыз келетін жақсы мүмкіндік бар, бұл жексенбі күні кешке қарай жақсы ұйықтау уақытына жетуде қиындық тудыруы мүмкін.
Шамадан тыс ұйықтаудың себептері мен денсаулыққа зияны туралы толығырақ оқыңыз.
Керемет ұйықтау ортасын жасаңыз
Сіздің және сіздің отбасыңыздың уақытында ұйықтау маңызды бөлігі – ұйықтауға қолайлы жағдай жасау. Ұйқыға ыңғайлы жатын бөлмелерін жасау үшін бірнеше кеңестер берілген.
Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды алып тастаңыз
Ұялы телефондар, компьютерлер және теледидарлар көк жарық шығарады, бұл мелатониннің табиғи өндірісін азайтады – ұйқы циклын реттейтін гормон – бұл ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.
Ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын құрылғыларды қолданбау туралы үйдегі ережені қарастырыңыз. Бұл сізге және сіздің балаларыңызға жақын адамдарыңызбен мәтін арқылы сөйлесуге немесе кешкі астан кейін Netflix-те тағы бір эпизодты көруге уақыт береді, бірақ төсекке жату уақыты келгенше желіні ажыратуға көп уақыт қалдырады.
Бөлме температурасын реттеңіз
Ұйқы температурасы бойынша таңдаулар әртүрлі болуы мүмкін, бірақ
Ұйқы үшін тамаша орта жасау бойынша басқа ұсыныстар мыналарды қамтиды:
- ұйықтар алдында балаларыңызбен кітап оқу
- төсектерді ұйықтау үшін сақтау – жұмыссыз, тамақ ішпей немесе ойынсыз
- тыныш әрекеттерге қатысу
Жақсы ұйқы гигиенасы тәртібін жасау үшін қандай қадамдар жасауға болатынын толығырақ оқыңыз.
Ересектерге арналған Olly’s Sleep Blackberry Zen қоспасы мелатонин, L-теанин және ботаникалық заттар бар салауатты ұйқы циклін қамтамасыз етеді.
Ұйықтар алдында медитация жасап көріңіз
Ұйықтар алдында медитация денедегі кез келген шиеленісті немесе ойдағы мазасыздықты тыныштандырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Бастау үшін зейіндік гуру болудың қажеті жоқ – бұл тыныс алуға назар аудару және балаларыңызды денелерімен байланыстыруға бағыттау.
Бастау үшін бірнеше мысалдар:
- 4-7-8 техникасы
- балама мұрын арқылы тыныс алу
- қораптық тыныс алу
Бұл жаттығулар ата-аналар үшін тамаша және жас балалар немесе жасөспірімдер үшін оңай өзгертілуі мүмкін. Қауіпсіз және тыныш ортаны құрудан бастаңыз (бұл ұйықтар алдында пайдалы болады) және олардың әртүрлі сезімдерін орталықтандыруға ынталандыру.
Балаларға арналған тыныс алу әдістері немесе медитация негіздері туралы көбірек оқыңыз.
Ваннамен дем алыңыз
Ваннаның ересектер үшін тыныштандыратыны белгілі, бірақ сіз кішкентайларыңызды кіргізбес бұрын жылы ваннаны беріп көріңіз.
Душ немесе ванна қабылдау ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат қабылдасаңыз, ұйықтауға көмектесуі мүмкін, себебі бұл дене температурасын төмендетуге көмектеседі, денеңіз оны түн деп атайтын уақытты білуге мүмкіндік береді.
Ванналар жасалып, кептеліс пісірілгеннен кейін бүкіл үй тынышталып, ұйықтай алады.
Жылы ванналар мен ұйқының ғылымға негізделген артықшылықтары туралы толығырақ оқыңыз.
Күндізгі стресстен арылыңыз
Балалар да, ересектер де күндізгі уақытта көп стрессті көтере алады, сондықтан ұйықтар алдында демалуға келгенде, ақыл мен денені шешу пайдалы әдіс болып табылады.
Медитация және жылы ванналар көмектеседі, бірақ егер сіз балаларыңыздың мектептен кейін ерекше көңіл бөлетінін байқасаңыз, қысуды босатудың келесі әдістерін қарастырыңыз.
Сыртқы ортаның ынталандыруын азайтыңыз
Отбасы мүшелерінің сезімталдығына байланысты тым көп ынталандырулар босаңсуды және ұйықтауды қиындатады.
Ұйықтау уақыты орталарын келесі құралдармен өзгертуді қарастырыңыз:
- құлақ тығындары
- салмақты көрпелер
- қара перделер
- ақ шу машиналары
Мазасыздықты ашық шешіңіз
Кейде балалардың санасында демалуды қиындататын нақты нәрселер бар. Стресс факторларын ашық талқылай алатын үй ортасын құру ұйқы режимін сақтау үшін маңызды, сонымен қатар қауіпсіз және жайлы кеңістікті сақтау үшін де маңызды.
Мектептегі алаңдаушылық және балаларға оны басқаруға көмектесетін кеңестер туралы көбірек оқыңыз.
Ұйқы сіздің отбасыңыздың әл-ауқаты үшін өте маңызды. Өмірдің талаптары мен стресс факторларына байланысты барлығына бірдей жұмыс істейтін ұйқы кестелерін теңестіру қиын болуы мүмкін, бірақ сізде опциялар бар.
Сіз және сіздің балаларыңыз үшін салауатты ұйқы гигиенасы тәртібін жасау жақсырақ және тұрақты ұйқыға әкеледі, сайып келгенде, әрбір адамның психикалық және физикалық денсаулығын жақсартады.
Ұйқыға құрылым қосуды жаңадан бастасаңыз, алаңдамаңыз. Кеңістігіңізді демалуға шақырудан бастаңыз және сол жерден барыңыз.
