Палео диетасы жүктілік кезінде пайдалы ма?

Жүктілік кезіндегі палео диетасының қауіптері

Палео диетасының және жүктіліктің ерекше қауіптері мен артықшылықтары туралы зерттеулер аз.

Бірақ жүкті әйелдердің ақуызы жоғары, көмірсуы аз диетаны жейтіні туралы зерттеулер бар. Бұл палео диетадағы біреу ұстанатын негізгі принциптердің кейбірі.

Журналда жарияланған зерттеу Гипертония жүктіліктің соңында ет пен балықты тұтынуды арттырған әйелдердің кейінгі өмірінде систолалық қан қысымы жоғары болатын ұрпақтар туатынын анықтады.

Басқа зерттеулер жүктілік кезінде көп мөлшерде қызыл ет пен көмірсулардың аз мөлшерін тұтыну ұрықтың өсуінің төмендеуімен және босану кезінде туу салмағының төмендеуімен байланысты екенін анықтады. Сондай-ақ, бала кәмелетке толған кезде психологиялық стресске жауап ретінде кортизол секрециясын арттыруы мүмкін.

Палео диетасы туралы бір жағымды ескерту – бұл көмірсуларды толығымен жоюға шақырмайды. Жоспардың бір бөлігі ретінде сіз әлі де жемістер мен көкөністерді, соның ішінде тәтті картоп сияқты крахмалды жеуге болады. Ол сондай-ақ пайдалы майлар мен шөппен қоректенетін жануарлар етін жеуге шақырады. Жүктілік кезінде палео диетасын ұстанатын болсаңыз, етдің майлы бөліктерін таңдау арқылы ақуызы жоғары диеталармен байланысты тәуекелдерді азайтуға болады. Сондай-ақ сізге көп су ішу ұсынылады. Жүктілік кезінде ылғалдану маңызды.

Палео диетасының жүкті әйелдер мен олардың болашақ сәбилерінің денсаулығына қысқа және ұзақ мерзімді әсерін бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Егер сіз жүкті болғанға дейін палео диетасын ұстанатын болсаңыз, дәрігеріңізден оны жалғастыру қауіпсіз екенін сұраңыз.

Палео диетасы дегеніміз не?

Палео диетасын ұстану шамамен 2,5 миллионнан 10 000 жыл бұрын палеолит дәуірінде аңшылар жинаушылардың қалай тамақтанғанын еліктеуді білдіреді. Ашығын айтқанда, ол кезде азық-түлік дүкендері болмаған. Диета негізінен ауылшаруашылық және азық-түлік өңдеуден бұрын болған нәрсеге негізделген. Қолайлы тағам тізімі көзге байланысты аздап өзгереді.

Негізгі палео тағамдарына мыналар кіреді:

• майсыз ет
• жеміс
• балық
• көкөністер, соның ішінде крахмалды түйнектер мен тамырлар
• жаңғақтар мен тұқымдар

Палео диетасында сіз әдетте барлық өңделген тағамдардан бас тартасыз. Палео диетасынан бас тартуға болатын басқа тағамдарға мыналар жатады:

• дәндер
• бұршақ дақылдары
• сүт өнімдері
• тазартылған қант
• тұз
• ақ картоп

Палео диетасының артықшылықтары

Егер сіз жүкті болмасаңыз, палео диетаның артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:

• қабынуды азайту
• салмақ жоғалту
• жақсартылған глюкозаға төзімділік
• тәбет бақылауының жоғарылауы

Американдық жүктілік қауымдастығының мәліметінше, олардың кейбіреулері оң болып көрінгенімен, жүктілік кезінде салмақ жоғалту үшін диета қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз жүктілікке дейін сау салмақта болсаңыз, келесі тоғыз айда 25-35 фунт алғыңыз келеді. Жүктілікке дейін артық салмақ, семіздік немесе аз салмақ болғаныңызға байланысты сізге көп немесе аз алу қажет болуы мүмкін.

Көмірсулар жүктілік кезінде де маңызды энергия көзі болып табылады. Жүкті әйелдерге күніне 6-11 порция көмірсулар қажет. Олар сізге қажетті энергияны береді, сонымен бірге:

• талшық
• темір
• В дәрумендері
• алуан түрлі минералдар

Жүктілік кезіндегі көмірсуларға қойылатын талаптардың бір ерекшелігі, егер сізге гестациялық қант диабеті диагнозы қойылса. Диетаны басқару және қандағы қантты бақылау әдістері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жүктілік кезінде палео диетасын қолданып көру керек пе?

Жүктілік кезінде палео диетаның қауіптері мен пайдасын бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет. Бірақ сарапшылар жеткізгенге дейін әртүрлі құнарлы тағамдарды жеудің маңыздылығын атап өтеді.

Шектеулі диетаны ұстанудың орнына, әр тағамда негізгі азық-түлік топтарынан әртүрлі пайдалы заттарды жеуге тырысыңыз. Негізгі тағам топтары:

• белоктар мен бұршақ дақылдары
• дәндер
• жемістер
• көкөністер
• сүт немесе кальцийге бай сүтсіз баламалар
• сау майлар

Жүктілікке деген құмарлыққа қарамастан, қажетсіз тағамдарды, фаст-фудты және тәттілерді мүмкіндігінше шектеуге тырысыңыз.

Сіз және сіздің балаңыз мыналарды қамтитын дұрыс диетаның пайдасын көресіз:

• ақуыз
• кальций
• көмірсулар
• сау майлар
• витаминдер мен минералдар
• темір
• фолий қышқылы

Жүктілік кезінде көмірсулар маңызды. Олар сізге қажетті энергияны береді және витаминдер, минералдар және талшық береді.

Өңделген көмірсуларды ауыстырыңыз:

• тұтас дәнді нандар, макарон өнімдері және жарма
• бұршақ және басқа бұршақ дақылдары
• тәтті картоп және басқа крахмалды көкөністер
• қоңыр күріш, квиноа және басқа да дәнді дақылдар
• жеміс

Сүт өнімдері де жүктіліктің дұрыс диетасының маңызды бөлігі болуы мүмкін. Олар сіздің денеңізді кальциймен қамтамасыз етеді, бұл сіздің болашақ нәрестеңіздің сүйектері мен тістерін дұрыс дамыту үшін қажет. Егер сізде лактозаға төзімсіз болсаңыз, сүтке аллергияңыз болса немесе сүт өнімдерін тұтынбауды таңдасаңыз, күнделікті кальцийге бай тағамдарды бұршақ, қырыққабат, сүйектері бар сардина, брокколи және қара жапырақты жасыл жеу керек. Егер сізде кальций жеткіліксіз деп алаңдасаңыз, жүктілікке қауіпсіз қоспа туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Алып кету

Егер сіз жүкті кезінде палео стиліндегі диетаны ұстанғыңыз келсе, тым көп ақуызды жеу қаупін азайту үшін майлы ет пен балықты таңдаңыз, көбірек өсімдік майларын қосыңыз және түбірлік көкөністерді күнделікті тұтыныңыз. Жүктілік кезіндегі фолий қышқылына деген қажеттіліктеріңізге жетуге көмектесетін бұршақ дақылдарын қосыңыз. Күнделікті пренатальды витаминді қабылдауды ұмытпаңыз.

Жүктілік кезінде палео сияқты қатаң диетаны ұстанудың орнына, әр тағамда әртүрлі пайдалы, тұтас тағамдарды жеуге тырысыңыз және ақуызы жоғары диетадан аулақ болыңыз. Тазартылған дәндерді толық дәнді нұсқалармен ауыстырыңыз және қантты сусындар мен жеңіл тағамдарды шектеңіз. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз. Әр триместрдегі күнделікті диеталық қажеттіліктер мен талаптар туралы дәрігеріңізбен және диетологпен сөйлесіңіз.

Тамақты түзету: жүкті болған кезде не жеу керек