Сіздің диетаңыз сіздің денсаулығыңызға, соның ішінде простата безіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Диетаңызға пайдалы, простатаға пайдалы тағамдарды қосу арқылы сіз қуық асты безінің проблемаларын, соның ішінде простата обырын дамыту қаупін азайта аласыз.
Американдық қатерлі ісік қоғамының мәліметі бойынша, қуық асты безінің қатерлі ісігі ерлер арасында ең көп таралған қатерлі ісік болып табылады, Америка Құрама Штаттарында әрбір 8 ер адамның 1-іне әсер етеді (
Простата денсаулығындағы диетаның нақты рөлі анық болмаса да, бірнеше теориялар бар. Кейбір сарапшылардың пайымдауынша, майдың көптігі, қанттың жоғары болуы батыстық диета простата обырының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.
Кейбір зерттеулер сүт өнімдерінде жоғары диетаны және тамақ пен қоспалар арқылы жоғары жалпы кальцийді тұтынуды қуық асты безінің қатерлі ісігінің даму қаупімен байланыстырды. Дегенмен, бұл сілтемені растау үшін қосымша зерттеулер қажет (
Диетаны өзгерту кезінде сіз әлі де простата обырын тұрақты скринингтен өткізу үшін денсаулық сақтау провайдеріңізді көруіңіз керек, бірақ диетаңызға келесі 6 тағамды қосу арқылы простата денсаулығыңызды қолдауды бастай аласыз.
1. Қызанақ
Кейбір жемістер мен көкөністер, соның ішінде қызанақ құрамында ликопен деп аталатын күшті антиоксидант бар. Кейбір зерттеулер ликопенге бай диета қуық асты безінің қатерлі ісігінің даму қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді (
Артықшылықты растау үшін қосымша зерттеулер қажет, бірақ 24 зерттеуге шолу жасау кезінде зерттеушілер қызанақты көбірек жейтін ер адамдарда қуық асты безінің қатерлі ісігінің пайда болу ықтималдығы аз екенін айтты (
Ликопен жасушалардың зақымдалуын азайтады және рак клеткаларының өндірісін баяулатады. Бұл антиоксидант, яғни ол жасушаларды зақымданудан қорғайды (
Ликопен шикі қызанақтың жасушалық қабырғаларымен тығыз байланысты болғандықтан, сіздің денеңіз оны алуда қиындық тудырады. Пісірілген немесе пюреленген қызанақ өнімдері келесі өнімдер сияқты жақсы нұсқа болуы мүмкін:
- қызанақ пастасы
- спагетти соусы
- кептірілген қызанақ
- томат шырыны
Диетаға көбірек қызанақты қалай қосуға болады
Диетаға қызанақ негізіндегі рецепттерді қосу оңай.
Көптеген қоректік қызанақ тағамдары бар. Мысалы, салаттарға кептірілген немесе жаңа піскен қызанақ қосу, жұмыртқаны туралған қызанақ немесе сальсамен жеу және қызанақ негізіндегі сорпаларды жеу – ликопенді тұтынуды арттырудың тамаша тәсілі.
Жаз айларында сэндвичтерге қосу және салаттарға кесу үшін жаңа, жергілікті қызанақ сатып алуға болады.
Күн сайын таңертең қарапайым қызанақ шырынын ішу – тағы бір жақсы нұсқа. Натрийі аз сортты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Түйіндеме
Қызанақтың құрамында простата обыры қаупін азайтатын ликопен деп аталатын күшті антиоксидант бар.
2. Брокколи
Брокколи – кейбір адамдарды қатерлі ісіктен қорғауға көмектесетін көптеген күрделі қосылыстардан тұратын көкөніс.
Кейбір зерттеулер сіз жейтін крестгүлді көкөністердің мөлшері – брокколиді қамтитын топ – және қуық асты безінің қатерлі ісігінің төмен қаупі арасында байланыс бар деп болжайды.
Себептері әлі де түсініксіз, бірақ зерттеушілер бұл көкөністердегі кейбір фитохимиялық заттар, соның ішінде брокколи өскіндерінде концентрацияланған мөлшерде болатын сульфорафан – қалыпты простата жасушаларын сау және әсер етпей қалдыра отырып, рак клеткаларын таңдап өлтіреді және өлтіреді (
Басқа крест тәрізді көкөністерге гүлді қырыққабат, қырыққабат, Брюссель өскіндері және қырыққабат жатады.
Диетаға брокколиді қалай қосуға болады
Брокколиді қуырылған картоптарға, сорпаларға және салаттарға қосуға немесе оны шикі немесе буға пісірілген түрде жеуге болады.
Егер сіз жаңа піскен көкөністер нашар болады деп алаңдасаңыз, мұздатылған брокколиді сатып алыңыз, осылайша сіз оны кез келген уақытта пісіре аласыз.
Түйіндеме
Брокколиде сульфорафан және басқа да ісікке қарсы қосылыстар бар, олар рак клеткаларын таңдап өлтіреді.
3. Жасыл шай
Адамдар мыңдаған жылдар бойы жасыл шайды денсаулыққа пайдасы үшін пайдаланып келеді. Зерттеушілер оның қатерлі ісікке әсері туралы көптеген зерттеулер жүргізді.
Дәлелдер жасыл шайдағы арнайы қосылыстар ісіктердің өсуіне, жасушалардың өліміне және гормондардың сигнализациясына әсер ету арқылы простата обыры қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді (
Келесі қосылыстар жасыл шайдың денсаулыққа пайдасын түсіндіре алады (
- ксантин туындылары
- эпигаллокатехин галлаты (EGCG)
- эпикатехин
Диетаға жасыл шайды қалай қосуға болады
Егер сіз жасыл шайдың дәмін ұнатсаңыз, күнделікті кофенің орнына күнделікті таңертең бір шыныаяқ ішуден бастаңыз.
Кофеинді өткізіп алғыңыз келсе, кофеинсіз нұсқасын қолданып көріңіз. Егер сіз жылы шайды ұнатпасаңыз, оны тоңазытқышта салқындатып, сергітетін сусын үшін мұз қосып көріңіз.
Егер сіз дәмнің жанкүйері болмасаңыз, салқындатылған жасыл шайды үйдегі смузилердегі сұйықтық ретінде қолданып көріңіз немесе жасыл шай ұнтағын қосып көріңіз.
Түйіндеме
Жасыл шайда қатерлі ісікпен күресуге көмектесетін күшті антиоксиданттарды қоса алғанда, көптеген қосылыстар бар.
4. Бұршақ және соя бұршақтары
Бұршақ дақылдары бұршақ, жержаңғақ және жасымықты қамтитын тағамдық топ болып табылады. Бұршақ дақылдарында фитоэстрогендер деп аталатын биологиялық белсенді өсімдік қосылыстары бар.
Изофлавондар осындай фитоэстрогендердің бірі болып табылады. Бір шолу фитоэстрогендерді ең көп тұтынатын адамдарда қуық асты безінің қатерлі ісігіне шалдығу қаупі ең аз қабылдаған топқа қарағанда 20%-ға төмендегенін көрсетті.
Фитоэстрогендердің қатерлі ісікке қарсы әсері олардың антиоксиданттық қасиеттерінен және гормондардың реттелуіне және жасушалардың өліміне әсер етуі мүмкін.
Неғұрлым нақты зерттеулер қажет болғанымен, кейбір зерттеулер соя изофлавондарын қуық асты безінің қатерлі ісігінің қаупін азайтумен байланыстырды (
Ұлттық қатерлі ісік институты (NCI) соя тұтыну мен простата-спецификалық антиген (PSA) деңгейінің төмендеуі арасындағы байланысты көрсетеді.
PSA – простата өндіретін ақуыз. Қандағы PSA деңгейін өлшейтін PSA сынағы простата обырына скринингтік сынақ ретінде пайдаланылады.
Бұл зерттеу сонымен қатар сояны басқа да қатерлі ісікпен күресетін тағамдармен бірге жегенде тиімдірек екенін көрсетті.
Диетаға бұршақ және соя бұршақтарын қалай қосуға болады
Диетаға көбірек бұршақ және соя бұршақтарын қосу үшін, кем дегенде, кейбір тағамдарда етті өсімдік ақуызына ауыстыруды қарастырыңыз. Бұл етсіз дүйсенбілерді сынап көру немесе өсімдік негізіндегі диетаға көшуді білдіруі мүмкін.
Көптеген көкөністермен қара бұршақ гамбургерін жасап көріңіз. Сонымен қатар, аралас ноқаттан жасалған үй гумусты көкөністерге немесе тұтас дәнді нанға арналған дәмді сусын жасайды.
Соңында, тофу – сояның тамаша көзі. Тофуды соустармен дәмдетіп, оны пісіріп немесе пеште қызартып немесе қуырылған қуыруға қосып көріңіз.
Түйіндеме
Бұршақ дақылдарында, соның ішінде сояда фитоэстрогендер деп аталатын қосылыстар бар, олар ісіктердің өсуін басуға көмектеседі.
5. Анар шырыны
Жасыл шай сияқты, анар да антиоксиданттардың бай көзі болып табылады.
Анар шырыны антиоксиданттардың жоғары деңгейіне байланысты супер жеміс ретінде танымал. Антиоксиданттар тотығу стрессіне байланысты созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.
NCI анар шырыны және оның кейбір биоактивті компоненттері қуық асты безінің қатерлі ісігі жасушаларының көбеюін тежеуге көмектесетінін айтады (
Жануарлар мен пробиркаларға жүргізілген зерттеулер анар шырыны мен сығындысы кейбір қуық асты безінің қатерлі ісігінің жасушаларының өндірісін тежейтінін анықтады, дегенмен адамдарда көбірек зерттеу қажет.
Диетаға анар шырынын қалай қосуға болады
Сіз анар шырынын көптеген азық-түлік дүкендерінен сатып ала аласыз. Егер шырынды қарапайым ішу тым қарқынды болса, оны қарапайым сумен сұйылту немесе газдалған су қосуды қарастырыңыз.
Сондай-ақ, сүйікті салатыңызды тәттілеу үшін үй салатына анар дәндерін қосуға болады.
Түйіндеме
Анардың құрамында антиоксиданттар көп. Жануарларға және пробиркаларға жүргізілген зерттеулер анар шырынын кейбір простата ісігі жасушаларының өндірісін тежейтінін көрсетті.
6. Балық
Полиқанықпаған майлар, соның ішінде омега-3 және омега-6, тек диетада болатын маңызды май қышқылдары болып табылады. Олар организмде синтезделмейді.
Дәстүрлі батыс диетасында омега-6 май қышқылдары көп, бірақ омега-3 көп емес. Омега-3 және омега-6 май қышқылдарының теңгеріміне ие болу денсаулықтың жақсы нәтижелерімен байланысты (18).
Бірнеше шолулар омега-3 майының жоғары тұтынылуы мен жоғары дәрежелі простата обыры мен қуық асты безінің қатерлі ісігінен болатын өлім қаупі арасында байланыс болуы мүмкін болғанымен, көбірек зерттеулер қажет, әсіресе адам зерттеулері (
Майлы балықтың басқа да денсаулыққа пайдасы көп. Омега-3 қабылдауды арттыру үшін салқын суда кездесетін майлы балықты жеуге тырысыңыз. Оларға мыналар жатады:
- ақсерке
- майшабақ
- скумбрия
- сардиналар
- бахтах
Диетаға көбірек балықты қалай қосуға болады
Диетаға көбірек омега-3 қосу сардина немесе тунец банкасын ашу сияқты оңай болуы мүмкін. Дегенмен, бәрі де балыққа соншалықты ынталы емес. Сонымен қатар, ол қымбат болуы мүмкін.
Егер сіз бұрын балықты ұнатпасаңыз, басқа түрін қолданып көріңіз. Әрқайсысының ерекше дәмі бар. Балық жаңа піскен болса, дәмі де жұмсақ болады, сондықтан оны балық есептегішінен сатып алып, сол күні жасасаңыз, балықтан көбірек ләззат аласыз.
Трасса, камбала және форель жұмсақырақ дәмге ие. Балықты лимон соусымен толықтырып көріңіз немесе оны простатаға қолайлы басқа тағамға қосып көріңіз. Мысалы, қызанақ соусында пісірілген треска жеуге болады.
Долларыңызды ұзарту үшін макарон, сорпа, салат немесе бутерброд сияқты тағамдарға балықты қосуға болады. Осылайша толық тағам жасау үшін сізге көп балық қажет болмайды.
Сіз сондай-ақ денсаулық сақтау провайдеріңізден омега-3 қоспаларын қабылдау туралы сұрай аласыз.
Түйіндеме
Лосось және скумбрия сияқты майлы балықтарда пайдалы омега-3 май қышқылдары бар. Бұл қосылыстар қуықасты безін сау ұстауға көмектесуі мүмкін, дегенмен қосымша зерттеулер қажет.
Төменгі сызық
Құрамында маңызды қосылыстар бар тағамдар сіздің простатаңызды сау ұстауға және простата обыры қаупін азайтуға көмектеседі. Дегенмен, диетаның простата денсаулығына қалай әсер ететінін білу үшін зерттеушілер тағы да көптеген зерттеулер жүргізуі керек.
Диетаны өзгертпес бұрын, әсіресе простата обырынан ем қабылдап жатсаңыз, дәрігермен кеңескен дұрыс. Бұл белгілі бір тағамдардың әртүрлі препараттармен және емдеу әдістерімен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Бұл тізімдегі заттардың көпшілігі қоректік болып табылады. Салауатты өмір салтының бір бөлігі ретінде бұл тағамдарды жеу бүкіл денеңізді сау ұстауға көмектеседі.
