Шолу
Псориатикалық артритпен ауыратын көптеген адамдар үшін шаршау жиі кездесетін мәселе болып табылады. Псориатикалық артрит – буындар мен айналасында ісіну мен қаттылыққа әкелуі мүмкін артриттің ауыр қабыну түрі. Ол сондай-ақ тырнақтардың өзгеруін және жалпы шаршауды тудыруы мүмкін.
Бір
Псориатикалық артрит және шаршау және бұл симптомды қалай басқаруға болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Себептер
Псориатикалық артриттен шаршаудың көптеген себептері болуы мүмкін. Псориаз бен артриттің қабынуы шаршауды тудыруы мүмкін цитокиндер деп аталатын ақуыздарды шығарады. Кейбір жағдайларда псориазды артриті бар адамдарда шаршауға әкелетін басқа да медициналық жағдайлар бар, соның ішінде:
- анемия
- семіздік
- қант диабеті
- депрессия
- ұйқының бұзылуы
Псориатикалық артритпен жиі кездесетін көптеген медициналық бұзылулар иммундық немесе қабыну аурулары болып табылады, бұл шаршауды нашарлатуы мүмкін.
Ауырсыну, эмоционалдық күй және шаршау арасында белгіленген байланыс бар. Бұл шаршау сіздің ауырсынуыңызды күшейтуі мүмкін дегенді білдіреді, бұл өз кезегінде сізді шаршатады.
Псориатикалық артритпен өмір сүруге арналған кеңестер
Сіз псориазды артриттен шаршаудан толық арыла алмауыңыз мүмкін, бірақ бұл симптомды басқару үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.
Шаршау журналын жүргізіңіз
Өзіңізді шаршаған кезде бақылау сіздің шаршауыңыздың ықтимал триггерлерін анықтауға көмектеседі. Күнделікті әрекеттеріңізді, жаттығуларыңызды, тағамыңызды және қабылдаған кез келген дәрі-дәрмектеріңізді және олардың энергия деңгейіңізге қалай әсер ететінін жазыңыз. Мұқият есепке алу сіздің шаршауыңызды нашарлататын триггерлерді, сондай-ақ шаршауды азайтуға көмектесетін нәрселерді анықтауға көмектеседі. Триггерлеріңізді білу шаршауыңызды басқару үшін оларды болдырмауға көмектеседі.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Төмен әсерлі жаттығулар псориазды артрит белгілерін, соның ішінде шаршауды басқаруға көмектеседі. Буындарыңызға жұмсақ болатын жаттығуларды ұстаныңыз, мысалы:
- жүзу
- жаяу
- жеңіл салмақты көтеру
Кез келген жаттығуға демалыс пен қалпына келтіру уақытын қосуды ұмытпаңыз.
Дәрігерден ұйқының бұзылуы туралы сұраңыз
Негізгі ұйқының бұзылуы сіздің шаршауыңызды күшейтуі мүмкін. Ұйқыдағы апноэ немесе ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуы туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Негізгі ұйқының бұзылуын емдеу жақсы ұйықтауға және шаршауды азайтуға көмектеседі.
Сапалы ұйқы алыңыз
Ұйқы денсаулықты сақтау үшін маңызды, ал сапалы ұйқының болмауы тез шаршау сезімін тудыруы мүмкін.
Ұйқыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз. Бір уақытта ұйықтауға үйренуге көмектесу үшін оятқышты 30 минуттан бір сағат бұрын орнатыңыз, осылайша ұйықтай бастайсыз.
- Ұйықтар алдында алкоголь немесе кофеиннен аулақ болыңыз. Бұл заттар ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін. Кофеин шоколадта да кездеседі, сондықтан кешкі астан кейін шоколадты десерттерге де «жоқ» деңіз.
- Түнде жеңілірек тамақ ішіңіз.
- Ұйықтар алдында теледидар көруден, компьютерді немесе ұялы телефонды пайдаланудан аулақ болыңыз. Көк жарық ұйықтап кетуді қиындатады.
- Жатын бөлмеңіздегі температураны салқын ұстаңыз.
Нәрлі диетаны ұстаныңыз
Витаминдердің жетіспеушілігі және анемия шаршауды тудыруы мүмкін. Көптеген жағдайларда сіз теңдестірілген диетада тұтынылатын тағамдардан витаминдердің дұрыс мөлшерін алуыңыз керек. Жақсы трюк – «кемпірқосақты жеуге» тырысу. Қоректік заттардың кең ауқымын жеу үшін әртүрлі түстердегі тұтас, өңделмеген тағамдарды таңдаңыз.
Егер диетаңыздан витаминдер жеткіліксіз деп алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің анемияңыз бар-жоғын білу үшін қан анализін жасай алады. Олар сондай-ақ диетаға түзетулер енгізуге көмектеседі. Олар сондай-ақ витаминдік қоспаны ұсынуы мүмкін. Дәрігердің ұсынысы болмаса, қоспаларды қабылдауды бастамаңыз.
Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер шаршау сіздің күнделікті әрекеттеріңізге және өмір сапасына әсер етсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Оларға бұл сізге қалай әсер ететінін және енді қандай әрекеттерге қатыса алмайтыныңызды немесе ләззат алмайтыныңызды біліңіз. Сіздің дәрігеріңіз қуат деңгейіңізге әсер етуі мүмкін кез келген басқа жағдайларды анықтау үшін сізбен жұмыс істей алады. Олар сондай-ақ сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.
Outlook
Псориатикалық артриттен туындаған шаршауды толығымен емдеу мүмкін болмауы мүмкін, бірақ сіз симптомдарды жақсарта аласыз. Өмір салтын өзгертуден бастаңыз, егер сіздің белгілеріңіз жақсармаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
