Салауатты, құнарлы шәует үшін 7 қадамдық бақылау тізімі

Фертильді қиындықтар қиын болуы мүмкін. Эмоциялар мен сіздің қарым-қатынасыңызға әсер етуден басқа, сперматозоидтардың денсаулығы тарихта ерлердің ерлігі немесе «еркектігі» ұғымымен байланысты болды. Бұлай болмаса да, бұл сперматозоидтардың денсаулығын тәрбиелеуді қиын тақырыпқа айналдыруы мүмкін. Бірақ сіздің шәует денсаулығыңыз туралы белсенді болу бұрынғыдан да маңызды. 2017 жылы 43 000-ға жуық ер адамға жүргізілген талдау 1973 жылдан 2011 жылға дейін дүние жүзінде сперматозоидтар саны айтарлықтай төмендегенін көрсетті. Жыныс, құнарлылық және жүктілік көптеген факторларға байланысты күрделі процесс. Салауатты сперматозоидтар үшін шаралар қабылдау – бұл сіздің отбасыңызды өсіру жолындағы кішкентай, бірақ оң қадам. Міне, сперматозоидты күшті және жыныстық қатынасты толық жылдамдықта ұстау үшін бірден енгізуге болатын кейбір өзгерістер.

Бедеулік тек әйелдің проблемасы емес: АҚШ-тың Ұлттық медицина кітапханасы атап өткендей, бедеуліктің себебі ретінде уақыттың үштен бірінде ерлер факторы анықталады. Сау сперматозоидтардың болуы маңызды екені анық. Бірақ сперматозоидтардың денсаулығы тек жүкті болумен шектелмейді. Шәует сапасы жалпы жүктіліктің және мүмкін нәрестенің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Тышқандарға жүргізілген зерттеулерде еркек тышқандардағы стресс және семіздік олардың ұрығында тасымалданатын гендерді өзгертті. Бұл олардың тышқандары балаларының артық салмақ пен күйзеліске ұшырау ықтималдығын арттырды. Дегенмен, осы ықтимал сілтемені зерттеу үшін көбірек адам зерттеулері қажет.

Енді сау шәует элементтерін анықтайық:

• Саны (көлемі). Сау шәует саны әрбір миллилитр (мл) шәует үшін шамамен 15 миллион немесе одан да көп. Сізде неғұрлым көп болса, соғұрлым олардың біреуі аналық ұрпақты болу жүйесі арқылы жұмыртқаға өтуі мүмкін.
• Қозғалыс (қозғалыс). Әрбір шәует тиімді немесе мүлдем қозғалмайды, бірақ бұл қалыпты жағдай. Сіз құнарлы болуыңыз үшін олардың шамамен 40 пайызы немесе одан да көп бөлігі қозғалуы керек.
• Пішін (морфология). Сау сперматозоидтардың басы дөңгелектенген және ұзын, күшті құйрықтары бар. Пішінді сперматозоидтар оны жұмыртқаға айналдыру ықтималдығы жоғары.

Сіз сперматозоидыңыздың қаншалықты сау екенін анықтайтын бірнеше нәрсені басқара аласыз. Бұл шәует қазір де, кейін де сізге жұмыс істеуі үшін не істей аласыз.

1. Жақсы тамақтаныңыз

Сіз жейтін нәрсесіз – және сіздің шәуетіңіз де солай. Екеуі де бар жақсы қоректік заттар және сперматозоидтарды сау ұстау үшін ескеру керек жаман қоректік заттар. Өңделген ет, дәнді дақылдар, сүт өнімдері, тәттілер, жеңіл тағамдар мен пиццадан тұратын «батыс» диетасын тұтынатын адамдар, әсіресе, әңгімеге келгенде әсер етеді. сперматозоидтардың қозғалғыштығы Тауық еті, балық, көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар көп тамақтанатындармен салыстырғанда. Өңделген өнімдерге жеңіл жүріңіз және майсыз ет пен толық тағамдарды көбірек жеңіз. Сперматозоидті арттыру үшін мына тағамдар мен витаминдердің кейбірін қолданып көріңіз:

• В-12 дәрумені. Бұл күшті витамин ет, балық және сүт өнімдерінде кездеседі. Оның барлық түрі бар оң әсерлері бүкіл денеңізде. Басқа нәрселермен қатар, В-12 дәрумені сіздің шәуетіңізді денеңіздегі зиянды бос радикалдардан туындаған қабыну мен тотығу стрессінен қорғайды.
• С дәрумені. Апельсиндерді, жидектерді, картопты, қызанақты және шпинатты көбірек жеу сперматозоидтардың жоғарылауына ықпал етеді. Кейбір жағдайларда бірнеше айдан кейін ол тіпті екі еселенуі мүмкін.
• Жаңғақтар. Жаңғақтар ұзақ уақыт бойы жыныстық денсаулыққа пайдалы әсер етумен байланысты және дәлелдер толып жатыр. 2018 жылы 119 ер адам қатысқан зерттеу 14 апта ішінде бадам, грек жаңғағы және фундукқа бай диета сперматозоидтар санын 16 пайызға дейін арттыратынын көрсетті.
• Ликопен. Ликопен қызанақ пен қарбыз сияқты тағамдарға қанық қызыл түс береді. Ол сіздің денеңіздегі реактивті оттегі түрлерін (ROS) азайта алады. ROS ДНҚ-ны зақымдауы және сперматозоидты зақымдауы мүмкін. Күніне 4-8 миллиграмм (мг) ликопен қабылдау болды табылды сперматозоидтар санын және қозғалғыштығын жақсарту.

2. Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз, бірақ оны асыра пайдаланбаңыз

Тіпті жеңіл жаттығулар сперматозоидтардың санын, қозғалысын және пішінін арттырады. 2005 жылы жүргізілген зерттеу төмен белсенділік пен жоғары дене салмағының индексінің (BMI) үйлесуі шәует сапасының нашарлауына тікелей ықпал ететінін көрсетті. Артық салмақ немесе семіздік әсер етуі мүмкін тестостерон деңгейіСондай-ақ, бұл сіздің жыныстық қатынасыңызды төмендетеді. Жаттығулар мен салмақ жоғалту сперматозоидтар саны мен сапасын арттырады бар болғаны апталарда. 20 минуттық серуендеуге, итермелеу жаттығуларына немесе аула жұмыстарын аяқтауға тырысыңыз. Қосымша гормондар, эндорфиндер және қан ағымы сіздің жыныстық ынтаңызды арттырады. Сондықтан қозғалыңыз, бірақ тым ақылсыз болмаңыз. Қарқынды физикалық белсенділік, әсіресе велосипедпен жүру, жүгіру және тауға шығу, шәует сапасының төмендеуіне байланысты. Бұл жарақатқа байланысты болуы мүмкін велосипед орындықтары немесе стресстен мойынның қозғалуы немесе гормонның өзгеруі. Бір 2003 оқу ұшыраған еркек егеуқұйрықтарды тапты биік таулар сперматозоидтар саны да төмен болды.

3. Боксшылар ма әлде трикотаж ма?

Дәл осы мәселеге көшейік: сіздің ішкі киіміңіз сіздің қалауыңызға қарамастан жақсы болуы мүмкін. А 2016 оқу іш киімнің түрі мен сперматозоидтар санында ешқандай айырмашылық жоқ. Бірақ содан кейін, 2018 жылғы керемет зерттеу боксшы киген ерлердің шәует киген ерлерге қарағанда 17 пайызға көп екенін көрсетті. Бірақ іш киімдеріңізді әзірге лақтырып жібермеңіз. 2018 жылғы зерттеудің зерттеушілері сперматозоидтар санына әсер ететін басқа факторларды, мысалы, шалбар немесе іш киімнің түрін өлшемегендіктен, нәтижелер толығымен қорытынды емес екенін ескертті. Сондай-ақ олар сіздің денеңіз сперматозоидтарды шығаратын фолликулды ынталандыратын гормонды шығару арқылы аналық бездердегі қосымша жылуды өтей алады деп болжайды. Демек, бұл сізге байланысты. Дәлелдер боксшылардың сперматозоидтар санының жоғарылауына ықпал ететіндігін көрсетеді.

4. Алкоголь немесе кофеин ішер алдында ойланыңыз

А 2017 шолу 20 000-ға жуық ер адам қатысқан зерттеулер газдалған сусындар мен алкогольсіз сусындардағы кофеин сперматозоидтардың ДНҚ-сын зақымдауы мүмкін деген болжам жасады. Бұл сперматозоидтардың санын азайтуы мүмкін. Кофе, энергетикалық сусындар немесе газдалған сусындарды күніне үш кеседен артық тұтыну түсік тастау қаупін арттырады. Ер адам немесе әйел суық қайнату ішіп жатыр ма, жоқ па маңызды емес. Ата-ананың екеуі де фактор болды. Бұл шолуда күніне екі кесе кофеиннің мүлдем қауіпсіз екенін атап өтті. Алкогольге де жеңіл жүріңіз. 2014 жылғы зерттеу аптасына бес немесе одан да көп ішімдік ішу шәует саны мен қозғалғыштығын төмендететінін көрсетті. Әсері сіз көбірек ішкен сайын артады. Бес бірлік тең туралы:

• 40 унция сыра
• 25 унция шарап
• 7,5 унция спирт

Басқа 2017 шолу 16 000-нан астам ер адам алкогольдің әрбір эякуляцияда қанша сперматозоидтың шығатынына әсер ететінін анықтады. Алкогольге суық күркетауық барудың қажеті жоқ. Оны аптасына төрт немесе одан аз сусынға дейін сақтаңыз.

5. Қосымшаны қабылдаңыз

Егер сіз сперматозоидтар сапасын арттыруға тырыссаңыз, сіз жейтін тағамдар арқылы бірнеше маңызды витаминдер мен минералдарды ала аласыз. Сондай-ақ, сіз жүкті болуды жеңілдету үшін күнделікті қоспаны алуды қарастыра аласыз.

Есіңізде болсын, АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы дәрілік заттарға арналған сияқты қоспалардың сапасын немесе тазалығын реттемейді. Сізге дұрыс доза туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сондай-ақ қосымшаның қазіргі уақытта қабылдап жатқан кез келген дәрі-дәрмекке кедергі келтірмейтініне көз жеткізе алады.

6. Кейбір химиялық заттар мен өнімдерден аулақ болыңыз

Гормондарды бұзатын химиялық заттар жұмыс орныңызда, ауада және тіпті жеке күтім өнімдеріңізде жасырынып қалуы мүмкін. Олар репродуктивті қауіп деп аталатын химиялық заттар. Ауруларды бақылау орталықтары а толық тізім. Олар сперматозоидтың барлық аспектілеріне әсер етуі мүмкін: саны, көлемі, қозғалғыштығы және пішіні. Алдын алудың негізгілеріне мыналар жатады:

• жетекші: құбырларда, бояуларда, топырақта және шаңда, әсіресе ескі үйлерде немесе олардың жанында кездеседі
• стирол және ацетон: пластмасса ыдыстарда, қаптамада, оқшаулауда және қарапайым құрылыс материалдарында кездесетін пластик
• сынап буы: өнеркәсіптік аэрозольдерде және металл шаңында кездеседі
• дибромохлорпропан: кейбір пестицидтер мен зерттеу мекемелерінде кездеседі

Бұл химиялық заттардың көпшілігі зауыттарда немесе басқа ауыр өнеркәсіптік жұмыс орындарында жоғары концентрацияда кездеседі. Бірақ кейбіреулері сіздің үйіңізде немесе сабынның, денеге арналған жуғыш заттардың және пластик ыдыстардың ингредиенттері болып табылады. Калифорния штаты тіпті 65-ші ұсынысты қабылдады, онда өндірушілер өз өнімдерінде қолданылатын кез келген ингредиент қатерлі ісікке байланысты болса, тұтынушыларды ескертуді талап етеді. Соңғы тізімді мына жерден қараңыз. Сіз не істей аласыз?

• Тұтынылатын немесе басқа өнімді сатып алмас бұрын ингредиенттерді оқыңыз.
• Құрамында осы химиялық заттар бар кез келген өнімдерді табиғи өнімдермен ауыстырыңыз.
• Пластикалық заттарды шыны, тот баспайтын болат, силикон немесе тіпті балама заттармен ауыстыруға тырысыңыз биологиялық ыдырайтын пластиктер.

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз өмір салтын және медициналық нұсқаларды қолданып көргеннен кейін жүкті болу қиынға соғатын болса, сіз экстракорпоралды ұрықтандыруға (ЭКҰ) көшуді таңдай аласыз. IVF сіздің серіктесіңіздің немесе донордың аналық бездерінен жұмыртқаны ұрықтандыру үшін сперматозоид үлгісін пайдаланудан тұрады, содан кейін ол олардың жатырына имплантацияланады. Егер бәрі жақсы болса, сіз жақында әке боласыз. ЭКО кезінде ұрықтандыру мүмкіндігінің жоғары болуы үшін біз осы жерде талқылаған кеңестердің барлығын қолданып көріңіз. Бұл өзгерістерді ұзақ мерзімге жасауды мақсат етіңіз, бірақ сіздің шәует үлгісін бергенге дейінгі 30 күн өте маңызды. Шәует үлгісін бергенге дейін үш-төрт күн ішінде сіз және серіктесіңіз алдауыңыз мүмкін, бірақ эякуляция жасамаңыз. Сондай-ақ, серіктесіңіздің жатыр мойны тітіркеніп кетпеуі үшін терең енуден аулақ болуға тырысыңыз. IVF – бұл қымбат әрекет, сондықтан сіз бұл мүмкіндікті жүктілік кезінде ең жақсы мүмкіндік бергіңіз келеді. Сіз және сіздің серіктесіңіз ЭКҰ циклі бойы жасай алатын өмір салтын өзгерту туралы қосымша ақпарат алу үшін біздің 30 күндік ЭКО нұсқаулығын қараңыз.

Диетаңызға немесе өмір салтыңызға қандай да бір өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл өзгерістерге дейін және кейін сперматозоидтар санын өлшеу маңызды, осылайша сіз олардың жұмыс істеп тұрғанын немесе жұмыс істемейтінін білесіз. Есіңізде болсын, бұл шешімдерді өзіңіз және серіктесіңіз үшін қабылдаңыз – сіз өзіңізді «еркек» сезінбегендіктен немесе сіздің сперматозоидтарыңыз сіздің жыныстық қабілеттеріңіз туралы бірдеңе айтады деп ойлағандықтан емес. Осы өзгерістермен және, мүмкін, технологияның кішкене көмегі арқылы сіз отбасыңызды өсіру жолында болуыңыз мүмкін.

---

Тим Джевелл – Чино Хиллсте, Калифорнияда орналасқан жазушы, редактор және лингвист. Оның жұмысы көптеген жетекші денсаулық сақтау және медиа-компаниялардың, соның ішінде Healthline және The Walt Disney Company басылымдарында пайда болды.