Салмақ жоғалтуға арналған коллаген: бұл жұмыс істей ме?

Коллаген дегеніміз не және коллаген қоспалары дегеніміз не?

Коллаген – бұл сіздің денеңіздегі ақуыздардың 25-30 пайызын құрайтын негізгі құрылымдық ақуыз. Ол дәнекер тінінің құрылымын береді, мысалы:

• тері
• шеміршек
• сіңірлер
• байламдар
• бұлшықеттер
• сүйек
• қан тамырлары

Табиғи коллаген

Коллаген ақуыздың құрылыс блоктары болып саналатын аминқышқылдарынан тұрады. Гликлин, пролин және гидроксипролин амин қышқылдары 57 пайыз коллагендегі аминқышқылдарының жалпы саны.

Аминқышқылдарының пішіні тізбек тәрізді. Коллагендегі амин қышқылдары арқан тәрізді мықтап бұралып, коллагенді өте күшті және тұрақты етеді.

Денеде коллаген табиғи түрде фибробласттар деп аталатын жасушалар арқылы жасалады. Коллагеннің оңтайлы қалыптасуы үшін диетада жеткілікті жоғары сапалы протеин мен С витаминін алу қажет. Сондай-ақ коллагенді белгілі бір тағамдарды жеу және қоспаларды тұтыну арқылы тікелей алуға болады.

Коллаген қоспалары

Коллаген қоспалары сиыр, жылқы, шошқа немесе балық сияқты жануарлардың сүйектері мен тіндерінен жасалады. Бұл қоспалардың мақсаты – денеңізге коллагенді қалпына келтіруге көмектесу. Коллаген қоспаларының түрлері мыналарды қамтиды:

• Желатин. Желатин немесе пісірілген коллаген коллагенді ұзақ уақыт қыздыру арқылы жасалады. Жылу коллагенді ыдыратып, кішірек белоктар түзеді.
• Гидролизденген. Егер ақуыздар аминқышқылдарына ыдырайтын болса, ол гидролизделген коллаген деп аталады. Бұл пішінді гидролизденген желатин, коллаген пептидтері немесе коллаген гидролизаты деп те атайды.
• Денатурацияланбаған. Денатуратталмаған коллаген бүлінбеген және бұзылмаған.

Коллаген қоспалары бірнеше формада қол жетімді:

• таблеткалар
• сағыздар
• ұнтақтар
• сұйықтық
• оралған тағамдарда немесе сусындарда

Коллаген салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Бүгінгі күні коллаген қоспалары мен салмақ жоғалту арасындағы тікелей байланыс туралы ең аз зерттеулер жүргізілді. Зерттеулердің көпшілігі шағын, ескірген немесе жануарларды қамтиды.

Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, коллагеннің кеңірек пайдасы туралы бар зерттеулер бұл қоспалардың салмақ жоғалту мақсаттарына жанама түрде қалай көмектесетінін көрсетеді:

Қанықтылықты көтеріңіз

Коллаген қоспалары қанықтыруды немесе толықтық сезімін арттыруы мүмкін. Бұл аштықты азайту арқылы салмақ жоғалтуға және басқаруға көмектеседі, демек, сіз күніне қанша калория жейсіз.

Коллаген бұл әсерге ие болуы мүмкін, себебі бұл ақуыз. сәйкес а 2020 шолу, жоғары ақуызды диеталар глюкагон тәрізді пептид-1 және холецистокинин сияқты қанықтыру гормондарын арттырады. Олар сондай-ақ аштық гормоны грелинді басады.

сәйкес а 2008 оқу, ақуызды тұтынудың жоғарылауы қанықтыру мен энергия шығынына әсер ететін термогенезді де арттырады. Зерттеу сонымен қатар жоғары ақуыздық диеталар бұлшықет протеинінің анаболизмін ынталандыруы мүмкін, бұл «метаболикалық профильді жақсарту кезінде майсыз бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі».

Сондай-ақ, шағында 2009 оқужелатиннің аштықты сүттегі протеин болып табылатын казеинге қарағанда 44 пайызға азайтатыны анықталды.

Айта кетейік, желатин толық емес ақуыз болып табылады, яғни оның құрамында ағзаға қажетті барлық аминқышқылдары жоқ. Сіз тек желатин немесе коллаген қоспалары арқылы ақуызға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмайсыз. Бірақ қоспалар сіздің жалпы ақуызды тұтынуды арттырып, қанықтыруды жақсартады.

Бұлшықет массасын ұлғайту

Бұлшықет құрылысы салмақ жоғалтудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл бұлшықет тыныштықта көбірек калорияларды жағатындықтан, жалпы калория шығынын арттырады.

Коллаген қоспаларын қабылдау бұлшықет массасын арттыру арқылы күш-жігеріңізге көмектесуі мүмкін. Есіңізде болсын, коллаген бұлшықеттеріңіздегі негізгі құрылымдық ақуыз.

2015 жылы егде жастағы адамдар қатысқан зерттеуде саркопениясы (жасына байланысты бұлшықет жоғалуы) бар қатысушылар 12 апталық салмақ жаттығуларын аяқтады. Қатысушылардың жартысы коллагендік пептидті қоспаларды, ал қалған жартысы плацебо қабылдады.

Коллаген пептидтерін қабылдағандар бұлшықет массасы мен күшінің жақсарғанын байқады. Олар сондай-ақ плацебо тобына қарағанда көбірек май массасын жоғалтты.

Бұл нәтижелер коллаген қоспалары салмақ жаттығуларының бұлшықет массасына әсерін күшейту арқылы дене майының жоғалуын қамтамасыз ете алатынын көрсетеді.

Майдың жиналуын азайтыңыз

Коллагеннің адипоциттердің немесе май жасушаларының дамуы мен жиналуын азайтуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.

А 2019 оқу конькиден алынған коллаген, балық түрі адамдарда дене майын азайтатынын анықтады. Жоғалған май мөлшері аз болды, бірақ салмақ жоғалтудың ықтимал пайдасын ұсынады.

Сол сияқты, а 2018 жануарларды зерттеу, конькиден алынған коллаген пептидтері тышқандарда семіздікке қарсы әсер етті. Зерттеушілер бұл әсерді май алмасуының жақсаруымен және майдың жиналуының төмендеуімен байланыстырды.

А 2016 жануарларды зерттеу сонымен қатар коллаген гидролизаты (коллаген пептидтері деп те аталады) егеуқұйрықтардағы май жасушаларының көлемін және салмақтың өсуін азайтатынын анықтады.

Бірлескен ауырсынуды жеңілдетіңіз

Коллаген қоспалары буын ауруын азайту арқылы салмақ жоғалтуға жанама түрде көмектесуі мүмкін. Жаттығулар мен күнделікті жаттығулар кезінде ыңғайлы қозғалу үшін сау буындар қажет. Физикалық белсенділікпен көбірек айналысу, өз кезегінде, салмақты басқаруға көмектеседі.

А 2015 оқу коллаген пептидтері остеоартритті басқара алатынын анықтады. Остеоартрит буын шеміршегі тозған кезде пайда болады, бұл буындардың ауыруы мен қаттылығын тудырады.

Сондай-ақ, 2017 жылы спортшылар қатысқан зерттеуде коллаген пептидтері физикалық белсенділікке байланысты тізе буындарының ауырсынуын азайтты.

Егер буын ауруы жаттығуға кедергі келтірсе, коллагеннің бұл артықшылықтары көмектесуі мүмкін.

Коллаген тағы қандай артықшылықтар береді?

Коллаген қоспаларының басқа да әлеуетті денсаулық пайдасы бар. Коллаген болуы мүмкін:

• терінің серпімділігін жақсарту
• тері әжімдерінің көрінісін азайтады
• терінің ылғалдануын арттыру
• сүйек жоғалуын азайту
• сынғыш тырнақтарды жақсарту
• шаш денсаулығын жақсарту
• жүрек денсаулығын қолдау

Коллаген қоспалары қауіпсіз бе?

Коллаген қоспаларының теріс жанама әсерлері туралы зерттеулер жоқ. Бірақ сәйкес анекдоттық есептерколлаген қоспалары жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• толықтық сезімі
• жүрек айнуы
• ауыздағы жағымсыз дәм

Сондай-ақ, басқа қоспалар сияқты, коллаген қоспалары да FDA тарапынан реттелмейді. Бұл агенттік олардың қаншалықты қауіпсіз немесе тиімді екендігі туралы айта алмайтынын білдіреді.

Өз кезегінде, коллаген қоспасының құрамында бар деп мәлімдеген ингредиенттер бар-жоғын білу қиын. Сондай-ақ, коллаген қоспалары мыналарды қамтуы мүмкін:

• ауыр металдар (кадмий сияқты)
• аллергендер (мысалы, балықтағы гидролизденген коллаген)
• микробтық ластаушылар
• жапсырмада көрсетілгеннен басқа дозалар

Қосымшаларды сатып алғанда жапсырмада USP расталған белгісі бар өнімдерді іздеңіз. Бұл белгі өнімнің:

• жапсырмада көрсетілген ингредиенттерді қамтиды
• құрамында зиянды ластаушы заттар жоқ
• белгілі бір уақыт ішінде ыдырап, ағзаға сіңеді
• сәйкес жасалған FDA қазіргі жақсы өндірістік тәжірибелері (CGMPs)

Коллаген қоспалары салмақ жоғалтуға жанама түрде ықпал етуі мүмкін:

• қанықтылықты арттыру
• май алмасуын реттеу
• бұлшықет массасына қарсылық жаттығуларының әсерін арттыру

Коллаген қоспалары сонымен қатар буындардағы ауырсынуды жеңілдетіп, жаттығуды ыңғайлы етеді.

Бірақ коллаген қоспалары сиқырлы оқ немесе салауатты әдеттерді алмастыра алмайды. Тұрақты салмақ жоғалту үшін жақсы тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және жеткілікті ұйықтау әлі де маңызды.

Егер сіз салмақ жоғалту үшін коллаген қоспаларын қабылдағыңыз келсе, оларды салауатты әдеттердің орнына емес, тұтас режимнің бөлігі ретінде пайдаланыңыз. Коллаген қоспаларының сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлескеніңіз дұрыс.