Сарапшыдан сұраңыз: Иммунитетті күшейтетін әдеттер

Иммундық денсаулығымды қолдау үшін бейімдей алатын ең пайдалы әдеттер қандай?

Иммундық жүйе ағзаны патогендерден қорғайды. Ол туа біткен иммундық жүйеден (тері, шырышты қабықшалар және қабыну реакциясы) және адаптивті иммундық жүйеден (әр патоген үшін арнайы жасушалық жауаптар) тұрады.

Иммундық жүйенің жұмысына көмектесетін әдеттер мыналарды қамтиды:

• Жеткілікті қоректік заттарды жеу. Бұл сау иммундық жүйенің кілті. Ақуыздар жұмыс істейтін иммундық жүйе үшін әсіресе маңызды, өйткені олар инфекциялардан қорғау үшін тері мен шырышты қабаттарды жасайды және сақтайды. Олар сондай-ақ иммундық қорғаныс реакциясын орнатуға көмектеседі. Адекватты микроэлементтер (дәрумендер мен минералдар), талшықтар және қанықпаған май қышқылдары иммунитетке көмектеседі.
• Вакцинациядан хабардар болу. Вакциналар мүмкін иммундық жүйеңізді қорғауға көмектесіңіз белгілі бір инфекциялардан. Көптеген адамдар бала кезінде вакциналарды алатын болса да, денені болашақ инфекциялардан қорғауға көмектесу үшін белгілі бір күшейтетін вакциналар мерзімді түрде қажет (Tdap, тұмау, шанақ).
• Ұйқының жеткілікті болуы. Ұйқының болмауы және тәуліктік ырғақты өзгерту иммундық жүйеге әсер етіп, денеде айналатын қабыну цитокиндерінің санын көбейтуі мүмкін.
• Тұрақты жаттығу жасау. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу қан айналымының қабынуын тудыратын химиялық заттарды азайтуға көмектеседі және вакцинация реакциясын күшейтеді. Жануарлар зерттеулері жаттығулар иммундық жүйенің қартаюы деп те аталатын иммуносенсценцияның алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.

Менің иммундық денсаулығыма кері әсер ететін зиянды әдеттер қандай?

Стресс деңгейлері мен иммундық жүйенің қызметі арасындағы байланысты көрсету қиын болды. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, стресс деңгейі жоғары адамдарда болады реакцияның төмендеуі вакцинацияларға.

Басқа шолулар Сондай-ақ, созылмалы стресске шалдыққан қатерлі ісікке шалдыққан адамдар, әсіресе рак клеткаларына жауап ретінде, иммундық жасушалар функциясының төмендеуін көрсететінін ескеріңіз.

Жоғарыда айтылғандай, ұйқының болмауы да, дұрыс тамақтанбау да сіздің иммундық жүйеңізге теріс әсер етуі мүмкін.

Менің ұйқы әдеттерім иммундық денсаулығыма қалай әсер етеді?

Ұйқының төмендеуі және ұйқы ырғағының өзгеруі сіздің денеңізді бактериялық және вирустық инфекцияларға сезімтал етеді.

А 2015 оқу Ұйқы ұзақтығы қысқа және ұйқының үздіксіздігі нашар адамдар суық тиюге көбірек бейім болды. 2012 жылғы зерттеулер сонымен қатар ұйқының болмауы ағзаның вакцинацияға антидене реакциясына әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.

Кейбір тағамдар иммунитетіме әсер ете алады ма? Мен қайсысына назар аударуым керек немесе алып тастауым керек?

Жеткілікті протеин мен микроэлементтермен теңдестірілген диета иммундық жүйенің жақсы жұмыс істеуі үшін маңызды.

Ақуыздың жоғары құнды көздерін келесі тағамдардан таба аласыз:

• жұмыртқа
• балық
• майсыз ет
• сарысу протеині

С дәрумені, Е дәрумені және каротиноидтар антиоксиданттар ретінде әрекет етеді және цитрус жемістері, жержаңғақ майы және сәбіз сияқты тағамдарда кездеседі.

Сонымен қатар, А талшыққа бай диета ішек денсаулығы мен иммунитетінің ажырамас бөлігі болып табылады, ал қанықпаған май қышқылдары, әсіресе омега 3 көздері, мысалы, треска майы немесе балық, қабынуды шектеуге көмектеседі.

Иммунитетті қолдау үшін күнделікті режимге қандай қоспаларды қосуға болады?

Зерттеулер әлі иммундық жүйені арттыруға көмектесетін қоспаларды қосуға нақты қолдау көрсетпейді. Бірақ дәлелдер көрсетеді А дәрумені, D дәрумені, мырыш, селен, фолий қышқылы, С дәрумені, В6 витамині және В12 дәрумені сияқты заттардың жетіспеушілігі иммундық жүйеге теріс әсер етеді.

Кейбір зерттеулер сонымен қатар С витаминін емдеуде қолдануды жақтады жалпы суық және реанимация бөлімшелеріндегі (ICU) ауыр науқастар.

Иммундық денсаулығымды жақсарту үшін белсенділік деңгейімді қалай реттеуге болады?

Жаттығудың артықшылықтары жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартумен шектелмейді. Тұрақты физикалық белсенділік сіздің иммундық жүйеңізге де пайдалы болуы мүмкін.

2012 жылғы зерттеулер күнделікті жаттығулар вакцинация реакциясын жақсартуға, қабыну химиялық заттардың деңгейін төмендетуге және Т-клеткаларының (лейкоциттердің бір түрі) санын арттыруға көмектесуі мүмкін деп ұсынды.

Табыстар да көрсетеді Үнемі жаттығу жасайтын адамдарда жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясының белгілері аз болады.

Иммундық жүйем әлсіреген болса, мен міндетті түрде істеуім керек немесе аулақ болу керек нәрсе бар ма?

Иммундық жүйесі әлсіреген адамдар сақтық шараларын қолдану керек инфекцияларды тудыруы мүмкін зиянды патогендерден қорғау үшін.

Мысалы, диеталық ұсыныстар шикі ет пен балықтан, пастерленбеген сүттен және жуылмаған жемістер мен көкөністерден бас тартуды қамтиды. Вакцинацияларыңыздың жаңартылғанын қамтамасыз ету де маңызды.

Егер сіз жүзу және жаяу серуендеу сияқты іс-шараларға қатысуды жоспарласаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз. Сондай-ақ, каннабисті қолданбас бұрын дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін, өйткені аспергиллус сияқты саңырауқұлақ инфекцияларын беру қаупі бар.

Доктор Элизабет Тоттачерри – жұқпалы ауруларға маманданған ABMS кеңесінің сертификатталған ішкі аурулар дәрігері. Ол Алабама университетінің Бирмингем ауруханасында практик дәрігері.