Семіздікке байланысты жалпы денсаулық жағдайлары

1. 2 типті қант диабеті

2 типті қант диабеті қандағы қант қалыптыдан жоғары болған кезде пайда болады. Уақыт өте келе бұл жүрек ауруы, жүйке зақымдануы, инсульт, бүйрек ауруы және көру проблемалары сияқты басқа да денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін.

Егер сізде семіздік болса, оны жоғалтасыз 5-7 пайыз Сіздің дене салмағыңызды азайту және тұрақты, қалыпты жаттығулар жасау 2 типті қант диабетінің басталуын болдырмауы немесе кешіктіруі мүмкін.

2. Жүрек ауруы

Жүрек ауруы семіздікпен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Уақыт өте келе майлы шөгінділер жүректі қанмен қамтамасыз ететін артерияларда жиналуы мүмкін. Семіздікпен ауыратын адамдарда қан қысымы, тығыздығы төмен липопротеидтер (ТТЛП) холестерині, триглицеридтер және қандағы қант қалыптыдан жоғары болады, олардың барлығы жүрек ауруына ықпал етеді.

Артериялардың тарылуы жүрек соғысына әкелуі мүмкін. Тар артериялардағы қан ұйығыштары инсультке әкелуі мүмкін.

3. Инсульт

Инсульт пен жүрек ауруы бірдей қауіп факторларының көпшілігін бөліседі. Мидың қанмен қамтамасыз етілуі тоқтаған кезде инсульт пайда болады. Инсульт ми тініне зақым келтіруі мүмкін және сөйлеу мен тілдің бұзылуын, бұлшықеттердің әлсіреуін, ойлау мен пайымдау дағдыларын өзгертуді қоса алғанда, бірқатар мүгедектікке әкелуі мүмкін.

2010 жылы 2,3 миллион адам қатысқан 25 зерттеуге шолу семіздік инсульт қаупін бірнеше есе арттыратынын көрсетті. 64 пайыз.

4. Ұйқыдағы апноэ

Ұйқыдағы апноэ – бұл адамның ұйқы кезінде тыныс алуын уақытша тоқтатуы мүмкін ауру.

Артық салмағы бар және семіздікпен өмір сүретін адамдарда ұйқыдағы апноэ қаупі жоғары. Бұл олардың мойын айналасында көбірек май жинайтындығына байланысты, бұл тыныс алу жолдарын қысқартады. Тыныс алу жолдарының кішірек болуы түнде храп пен тыныс алуды қиындатады.

Салмақты жоғалту мойындағы майдың мөлшерін азайтуға және ұйқыдағы апноэ қаупін азайтуға көмектеседі.

5. Жоғары қан қысымы

Денедегі артық май тіндері көбірек оттегі мен қоректік заттарды қажет етеді. Сіздің қан тамырларыңыз қосымша май тініне көбірек қан айналымын қажет етеді. Бұл сіздің жүрегіңіз денеге қан айдау үшін одан да көп жұмыс істеуі керек дегенді білдіреді.

Айналымдағы қан көлемінің ұлғаюы сіздің артерияларыңыздың қабырғаларына қосымша қысым жасайды. Бұл қосымша қысым жоғары қан қысымы немесе гипертония деп аталады. Уақыт өте жоғары қан қысымы жүрек пен тамырларға зақым келтіруі мүмкін.

6. Бауыр ауруы

Семіздікпен ауыратын адамдарда майлы бауыр ауруы немесе алкогольсіз стеатогепатит (NASH) деп аталатын бауыр ауруы дамуы мүмкін. Бұл бауырда артық май жиналған кезде болады. Артық май бауырды зақымдауы немесе цирроз деп аталатын тыртық тінінің өсуіне әкелуі мүмкін.

Майлы бауыр ауруы әдетте симптомсыз, бірақ ол ақыр соңында бауыр жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін. Ауруды қалпына келтірудің немесе емдеудің жалғыз жолы – салмақ жоғалту, жаттығу және алкогольді ішуден аулақ болу.

7. Өт қабының ауруы

Өт қабы өт деп аталатын затты сақтауға және оны ас қорыту кезінде аш ішекке өткізуге жауапты. Өт майларды қорытуға көмектеседі.

Семіздік өт тастарының пайда болу қаупін арттырады. Өт тастары өт қабығында өт жиналып, қатқанда пайда болады. Семіздікпен ауыратын адамдардың өтінде холестерин деңгейі жоғары болуы мүмкін немесе жақсы жұмыс істемейтін үлкен өт қабы болуы мүмкін, бұл өт тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін. Өт тастары ауырады және хирургиялық араласуды қажет етеді.

Талшық пен пайдалы майларға бай диетаны қолдану өт тастарының алдын алуға көмектеседі. Ақ күріш, нан және макарон сияқты тазартылған дәнді дақылдардан бас тарту да көмектеседі.

8. Кейбір қатерлі ісіктер

Қатерлі ісік жалғыз ауру емес болғандықтан, семіздік пен қатерлі ісік арасындағы байланыс жүрек ауруы мен инсульт сияқты басқа аурулар сияқты анық емес. Дегенмен, семіздік кейбір қатерлі ісіктердің, соның ішінде сүт безінің, тоқ ішектің, өт қабының, ұйқы безінің, бүйректің және простата обырының, сондай-ақ жатырдың, жатыр мойнының, эндометрияның және аналық бездердің қатерлі ісігін арттыруы мүмкін.

Бір популяцияға негізделген зерттеу Америка Құрама Штаттарында 2012 жылы ерлердегі 28 000 жаңа қатерлі ісік және 72 000 әйелдер ісіктері артық салмақпен немесе семіздікпен байланысты деп бағалады.

9. Жүктілік кезіндегі асқынулар

Артық салмағы немесе семіздігі бар жүкті әйелдерде инсулинге төзімділік, қандағы қанттың жоғарылауы және қан қысымының жоғарылауы жиі кездеседі. Бұл жүктілік және босану кезінде асқыну қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:

• гестациялық қант диабеті
• преэклампсия
• кесар тілігі қажет (кесар тілігі)
• қан ұйығыштары
• босанғаннан кейін қалыптыдан ауыр қан кету
• мерзімінен бұрын босану
• түсік түсіру
• өлі туу
• ми мен жұлынның ақаулары

Бір зерттеуде, 60 пайыздан астам 40 немесе одан жоғары BMI бар әйелдер жүкті болған кезде осы асқынулардың бірімен аяқталды. Егер сізде артық салмақ болса немесе семіздік болса және балалы болуды ойласаңыз, жоғарыда аталған денсаулыққа қауіп төндірмеу үшін салмақты басқару жоспарын бастағыңыз келуі мүмкін. Жүктілік кезінде қауіпсіз жасай алатын физикалық белсенділік туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

10. Депрессия

Семіздікке шалдыққан көптеген адамдар депрессияға ұшырайды. Кейбір зерттеулер семіздік пен негізгі депрессиялық бұзылыс арасындағы күшті корреляцияны анықтады.

Семіздікке шалдыққан адамдар көбінесе дене өлшеміне байланысты кемсітушілікке ұшырауы мүмкін. Уақыт өте келе бұл қайғыға немесе өзін-өзі бағалаудың болмауына әкелуі мүмкін.

Бүгінгі күні май қабылдауды жақсарту жөніндегі ұлттық қауымдастық (NAAFA) сияқты көптеген ақпараттық-насихат топтары дене өлшеміне байланысты кемсітуді жою үшін жұмыс істейді. Бұл ұйымдар осы кемсітушілікке қарсы күреске қатысуға мүмкіндік береді.

Егер сізде семіздік болса және депрессия белгілері болса, дәрігеріңізден психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіге жолдама сұраңыз.

Тәуекелді қалай азайтуға болады

Дене салмағының 5 пайызын жоғалту жүрек ауруы мен 2 типті қант диабетін қоса алғанда, бірнеше денсаулық жағдайының қаупін азайтады.

Диета мен жаттығудың үйлесімі салмақты уақыт өте баяу жоғалтуға көмектеседі. Сіздің өмір салтыңызға түбегейлі өзгерістер енгізудің қажеті жоқ. Ең бастысы – дәйекті болу және дұрыс таңдау жасауды жалғастыру.

Жаттығу үшін аптасына кемінде 150 минут орташа аэробты белсенділікті мақсат етіңіз. Бұл жылдам жүруді қамтуы мүмкін – күніне небәрі 30 минут жаяу жүру осы мақсатқа жетуге көмектеседі. Оны үйреніп алған соң, жаттығуды аптасына 300 минутқа дейін арттырып көріңіз. Сондай-ақ аптасына кемінде екі рет итермелеу немесе отыру сияқты күшейтетін жаттығуларды күн тәртібіне қосуға тырысыңыз.

Салауатты тамақтанудың бірнеше жолы мыналарды қамтиды:

• Табақтың жартысын көкөністермен толтырыңыз.
• Ақ нан, макарон және күріш сияқты тазартылмаған дәнді бидай наны, қоңыр күріш және сұлы жармасы сияқты тұтас дәндермен ауыстырыңыз.
• Майсыз тауық еті, теңіз өнімдері, бұршақ және соя сияқты ақуыздың майсыз көздерін жеңіз.
• Қуырылған тағамдарды, фаст-фудтарды және тәтті тағамдарды тастаңыз.
• Газдалған сусындар мен шырындар сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз.
• Алкогольден аулақ болыңыз.

Дәрігеріңізден салмақ жоғалту операциясы немесе дәрі-дәрмектерге жақсы үміткер екеніңізді сұраңыз. Бұл емдеу әдістері салмақты тезірек жоғалтуға көмектеседі, бірақ бәрібір жоғарыда аталған өмір салтын өзгертуді талап етеді.

Ала кету

Семіздік сіздің физикалық денсаулығыңызға да, психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Сіз неден бастарыңызды білмеуіңіз мүмкін, бірақ денсаулығыңызды басқару үшін қазір қадамдар жасау 2 типті қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты асқынулардың алдын алады. Дәрігеріңізбен көбірек жаттығу, дұрыс тамақтану, терапевтке бару және басқа емдеу әдістері туралы сөйлесіңіз.