Бұл нені білдіреді?
Баламалы сауықтыру әдістерімен таныс болсаңыз, сіз «соматика» терминін оның нені білдіретіні туралы нақты түсініксіз естіген боларсыз.
Соматика сіздің ішкі жан дүниеңізді зерттеуге және денеңіздің ауырсыну, ыңғайсыздық немесе теңгерімсіздік аймақтары туралы жіберетін сигналдарын тыңдауға көмектесу үшін ақыл мен дене байланысын пайдаланатын кез келген тәжірибені сипаттайды.
Бұл тәжірибелер сіздің денеңіздегі тәжірибеңізді ұстану жолдары туралы қосымша ақпарат алуға мүмкіндік береді. Соматикалық сарапшылар бұл білім табиғи қозғалыс пен жанасумен біріктіріліп, сауығу мен сауықтыру жолында жұмыс істеуге көмектеседі деп санайды.
Идея қайдан келді?
Осы саладағы педагог Томас Ханна 1970 жылы бұл терминді бір маңызды ұқсастықпен бөлісетін бірқатар әдістерді сипаттау үшін ойлап тапты: олар қозғалыс пен релаксацияның үйлесімі арқылы адамдарға дене санасын арттыруға көмектеседі.
Соңғы 50 жыл ішінде соматикалық тәжірибелер Батыс әлемінде танымал бола бастағанымен, олардың көпшілігі ежелгі шығыс философиясы мен емдік тәжірибелерден, соның ішінде тай-цзи мен ци-гундан алынған.
Соматикалық жаттығулар дегеніміз не?
Соматикалық жаттығулар қозғалыс үшін қозғалысты орындауды қамтиды. Жаттығу барысында сіз өзіңіздің ішкі тәжірибеңізге назар аударасыз, өйткені сіз қозғаласыз және ішкі санаңызды кеңейтесіз.
Соматикалық жаттығулардың көптеген түрлері бар. Оларға мыналар жатады:
- рольфинг
- Дене-мины орталықтандыру
- Александр техникасы
- Фельденкраис әдісі
- Лабан қозғалысын талдау
Басқа жаттығуларды, соның ішінде сіз білетін және үнемі қолданатын кейбір жаттығуларды соматикалық деп санауға болады, мысалы:
- би
- йога
- Пилатес
- айкидо
Бұл жаттығулар қозғалыстың тиімді және тиімді жолдарын үйренуге және ескі, пайдалы емес қозғалыс үлгілерін ауыстыруға көмектеседі.
Әдеттегі жаттығулардан айырмашылығы, сіз мүмкіндігінше көп жаттығулар жасауға тырыспайсыз. Оның орнына сіз әрбір жаттығуды денеңіз бен оның қозғалысы туралы бірдеңе үйрететіндей етіп орындауға тырысасыз.
Денеңізбен көбірек байланыста болу эмоционалды хабардарлықты арттырудың қосымша артықшылығына ие болуы мүмкін. Қиын эмоцияларды білдіру қиынға соғатын көптеген адамдар оларды қозғалыс арқылы жеткізу оңайырақ болады.
Бұл соматикалық терапиямен байланысты ма?
Иә, екеуі де ақыл мен дене бір-бірімен байланысты деген бір идеяға негізделген.
Соматикалық психотерапия – жарақаттың, мазасыздықтың және басқа мәселелердің физикалық әсерін қарастыратын психикалық денсаулықты емдеу тәсілі, соның ішінде:
- бұлшықет кернеуі
- ас қорыту проблемалары
- ұйықтау қиын
- созылмалы ауырсыну
- тыныс алу проблемалары
Соматикалық терапевт емдеуге көбірек физикалық әдістерді, соның ішінде релаксация әдістерін және медитация немесе тыныс алу жаттығуларын, сонымен қатар дәстүрлі сөйлесу терапиясын қолданады.
Соматикалық терапияның мақсаты – жарақат алған кездегі естеліктерден туындаған физикалық жауаптарды байқауға көмектесу.
Бұл шынымен жұмыс істей ме?
Көптеген соматикалық тәжірибешілер мен педагогтар, соның ішінде Томас Ханна мен Марта Эдди, осы саладағы басқа зерттеу пионерлері, соматикалық тәжірибелердің әлеуетті денсаулық артықшылықтары туралы жазды.
Арнайы соматикалық әдістерді қолдайтын ғылыми дәлелдер әлі де шектеулі. Бұл ішінара батыстық соматикалық әдістер әлі де жеткілікті жаңа екендігіне байланысты болуы мүмкін, бірақ дәлелді зерттеулер бұл әдістерге нақтырақ қолдау көрсететінін жоққа шығаруға болмайды.
Кейбір зерттеулер белгілі бір белгілер үшін соматикалық тәжірибелердің артықшылықтарын қарастырды.
Эмоционалды хабардарлықты арттыру үшін
Соматикалық терапияның тәжірибешілері травматикалық тәжірибеге байланысты басылған немесе блокталған эмоциялар арқылы жұмыс істеу тәсілі ретінде тәсілді қолдайды.
Сәйкес
Соматикалық тәжірибені қарастыратын бірінші рандомизацияланған бақыланатын зерттеу, соматикалық терапияның бір түрі, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстарға арналған 2017 жылы жарияланған.
Ауырсынуды басу үшін
Денеңіздегі жарақат немесе ыңғайсыздық аймақтарына көбірек көңіл бөлуге көмектесе отырып, жұмсақ соматикалық жаттығулар ауырсынуды азайту үшін қозғалысты, позаны және дене тілін қалай өзгерту керектігін үйретеді.
Бір
Апталық 16 сессиядан кейін қатысушылар физикалық белгілердің төмендеуін сезініп қана қоймай, олардың көңіл-күйі мен эмоционалдық ойлауының жақсарғанын да байқады.
А
Бұл зерттеу Feldenkrais әдісін пациенттерді оқытудың бір түрі болып табылатын Back School әдісімен салыстырды және олардың тиімділік деңгейлері ұқсас екенін анықтады.
Жеңіл қозғалыс үшін
Соматикалық тәжірибе тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарту үшін, әсіресе егде жастағы адамдарда қозғалыс ауқымын ұлғайту үшін белгілі бір пайдасы бар сияқты.
сәйкес а
Байқауға дайынсыз ба?
Егер сіз соматикамен айналысқыңыз келсе, сізде бірнеше нұсқа бар.
Соматикалық жаттығуларды өз бетіңізше үйренуге болады, мысалы, YouTube бейнелері немесе сертификатталған сабақтар арқылы, бірақ әдетте алдымен тәжірибелі дәрігермен жұмыс істеу ұсынылады, әсіресе егер сізде бұрыннан бар жарақат болса немесе қажеттіліктеріңізге ең жақсы жаттығулар туралы белгісіздік болса.
Жергілікті жерде сертификатталған тәжірибеші дәрігерді табу қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз шағын қалада немесе ауылдық жерде тұрсаңыз. Сонымен қатар, соматика көптеген тәсілдерді қамтитындықтан, осы тәсілге маманданған провайдерді іздеуден бұрын қажеттіліктеріңізге тамаша болып көрінетінін табу үшін нақты әдістерді зерттеуге тура келуі мүмкін.
Аймағыңыздағы әрекеттерді табу қиынға соғатын болса, йога немесе пилатес сияқты кейбір танымал соматика түрлерінен бастаңыз. Нұсқаушыда тиісті жаттығулардың жергілікті нұсқалары бойынша кейбір ұсыныстары болуы мүмкін.
Төмендегі провайдер каталогтарымен де біраз табысқа жетуіңіз мүмкін:
- Соматикалық қозғалыс орталығының сертификатталған жаттығу нұсқаушылары
- Халықаралық соматикалық қозғалыстың білім беру және терапия қауымдастығы
- Клиникалық соматикалық педагогтың сертификатталған практикалық анықтамалығы
- Маңызды соматикалық тәжірибеші профильдері
Жоғарыда келтірілген анықтамалықтар тек соматика бойынша тәжірибеден өткен және сертификатталған дәрігерлердің тізімін береді. Олардың нақты оқу бағдарламасына байланысты әртүрлі тәжірибе деңгейлері болуы мүмкін, бірақ олар соматикалық білім берудің кейбір түрлерінде оқуды аяқтайды.
Егер сіз басқа жерден соматика дәрігерін тапсаңыз, олар үйрететін әдісті қолдану үшін сертификатталғанына және жақсы тексерілгеніне көз жеткізгіңіз келеді.
Соматика дұрыс орындалмаған кезде кейбір қауіп-қатер тудыруы мүмкін, сондықтан арнайы білімі бар тәжірибешімен жұмыс істеу ұсынылады.
Егер сізде соматикалық жаттығулар сізге сәйкес келетіні туралы алаңдаушылық туындаса, соматикалық қозғалыстың кез келген түрін қолданбас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Сондай-ақ олар сізге белгілі бір провайдерге сілтеме жасай алады.
Төменгі сызық
Сарапшылар әлі соматиканың артықшылықтарын растайтын нақты дәлел таппағанымен, кейбір дәлелдер бұл әдістер ауырсыну мен шиеленісті жеңілдетуге және қозғалысты жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді. Болашақ зерттеулер осы артықшылықтар мен басқа ықтимал пайдалануларға көбірек жарық түсіруі мүмкін.
Бұл сіздің денеңізге және эмоцияларыңызға көбірек бейімделу ешқашан зиян тигізбейді және соматикалық әдістердің жұмсақ қимылдары оларды барлық жастағы және ұтқырлық деңгейлеріндегі адамдар үшін өте төмен тәуекелді нұсқаға айналдырады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
