Спондилолистездегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін жаттығулар

Спондилолистез дегеніміз не?

Спондилолистездің белгілері

Симптомдарға төменгі арқадағы ауырсыну кіреді, ол тұру және гиперэкстензия кезінде күшейеді. Басқа белгілерге мыналар жатады:

• сіңірдің тығыздығы
• бөкселердің артқы жағындағы ауырсыну
• аяқтың ұюы немесе шаншу сияқты неврологиялық өзгерістер

Ауырсынуды басуға арналған жаттығулар

Мұқият бағалаудан кейін сіздің физиотерапевт сізге спондилолистезге байланысты ауырсынуды азайтуға көмектесетін жеке жаттығулар бағдарламасын ұсына алады.

Бұл бағдарлама жиі белді бүгу жаттығуларын, негізгі тұрақтандыру жаттығуларын және арқа, сіңір және жамбас бұлшықеттеріне арналған жаттығуларды немесе созылуларды қамтиды. Ауырсынуды азайту және емдеуді жақсарту үшін велосипед тебу немесе жүзу сияқты аз әсерлі жаттығулар ұсынылады.

Жамбастың қисаюы

Жамбасты еңкейту жаттығулары төменгі омыртқаны бүгілген күйде тұрақтандыру арқылы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Жамбастың қисаюы ауырсыну мен науқастың қалауына байланысты әртүрлі позицияларда жасалады.

1. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге тигізіп, бетіңізді жоғары қаратыңыз.
2. Төменгі арқаңызды жерге тегістеуден бастаңыз, позицияны ұстау үшін іш бұлшықеттерін тартыңыз.
3. Демалу алдында 15 секунд ұстаңыз.
4. 10 рет қайталаңыз.

Қытырлақ

Әлсіз іш бұлшықеттері жиі тұрақсыздыққа ықпал етеді және спондилолистезі бар адамдарда ауырсынуды тудырады. Іштің бұлшық еттерін қысу жаттығуларымен күшейтуге болады.

Кез келген қозғалысты бастамас бұрын, баяу қозғалыңыз және негізгі бұлшықеттеріңізді тарту арқылы дұрыс пішінге назар аударыңыз. Тіпті кішігірім қозғалыстар үлкен айырмашылықты тудырады.

Бұл жаттығулар үшін денеңізді қозғалыстың толық ауқымында қозғалуға мәжбүрлемеңіз, себебі бұл ауырсынуды күшейтіп, қалпына келтіруді баяулатуы мүмкін.

1. Тізені бүгіп, аяқты жерге қойып, қолды кеудеге бүгіп жерге жатып бастаңыз. Қажет болса, құлақтарыңыздың артындағы саусақтарыңызбен басыңызды ұстай аласыз, бірақ бұл қозғалыс арқылы өтіп бара жатқанда басыңызды тартпаңыз.
2. Іштің жиырылуы сезілгенше басыңызды және иықтарыңызды еденнен баяу көтеріңіз.
3. Үш секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге түсіріңіз.
4. 10 рет қайталаңыз.

Екі тізе кеудеге дейін

Торсаның терең бұлшықеттерімен жұмыс істеу тұрақсыздықты азайтуға және спондилолистезбен байланысты ауырсынуды жақсартуға көмектеседі.

1. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп, бетіңізді жоғары қаратып жатудан бастаңыз.
2. Іш тетігін еденге тарту арқылы асқазан бұлшықеттерін тартыңыз.
3. Қолдың көмегімен екі тізеңізді кеудеге дейін тартыңыз және бес секунд ұстаңыз.
4. Демалыңыз және 10 рет қайталаңыз.

Multifidus белсендіру

Мультифидус бұлшықеттері омыртқаның жанында орналасқан кішкентай, бірақ маңызды бұлшықеттер. Олар бұралу және иілу қозғалыстарына көмектеседі және олар омыртқа буындарының тұрақтылығын арттырады. Бұл бұлшықеттер көбінесе спондилолистезбен ауыратын адамдарда әлсіз болады.

Төменгі арқа омыртқаларын сезіну үшін бүйіріңізге жатып, жоғарғы қолыңызды айналдыру арқылы мультифидиді табуға және іске қосуға болады. Саусақтарыңызды омыртқаның жанындағы ойыққа сырғып кеткенше баяу жылжытыңыз.

1. Жамбасыңызды кеудеге тартып жатқаныңызды елестету арқылы негізгі бұлшықеттеріңізді белсендіріңіз, бірақ шын мәнінде аяғыңызды қозғалтпаңыз.
2. Бұл жиырылу мультифидус бұлшықетінің саусақтарыңыздың астына түсуіне әкелуі керек.
3. Мұны үш секунд ұстап тұрыңыз және әр жағынан 10 рет қайталаңыз.

Тізе буынының созылуы

Спондилолистезбен ауыратындар үшін омыртқаның тұрақсыздығы көбінесе жамбастың артқы жағындағы үлкен бұлшықеттерде кернеуді тудырады. Тығыз сіңірлер төменгі арқаны тартып, ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты арттырады.

1. Аяғыңызды тікелей алдыңызда созып, саусақтарыңызды төбеге қаратып жерге отырыңыз.
2. Баяу алға еңкейіп, саусақтарыңызға жетіңіз. Аяғыңызды ұстай алмасаңыз, уайымдамаңыз – аяғыңыздың артындағы созылуды сезінгенше қолыңызды созыңыз.
3. 30 секунд ұстап тұрыңыз және әр жолы аздап алға ұмтылып, үш рет қайталаңыз.

Зерттеу не дейді

Спондилолистезді консервативті емдеу, мысалы, ауырсынуды емдеу және жаттығу, хирургиялық араласудан гөрі артықшылық береді. 2013 жылы жүйелі шолу Спорттық физиотерапия жаттығулардың спондилолистезі бар адамдар үшін пайдалы екенін анықтаған және жеңіл және орташа жағдайлардағы ауырсыну мен функцияны жақсартуға әкелетін көптеген зерттеулерді анықтады.

Емдеу симптомдардың ауырлығына, жасына және жалпы денсаулық жағдайына байланысты. Дәрігер сізбен хирургиялық және хирургиялық емес емдеу нұсқаларын талқылап, физиотерапияға жіберуі мүмкін. Бір мақалаға сәйкес Американдық медбикелер қауымдастығының журналы, көпшілігі консервативті емдеу арқылы жақсарады және қалпына келеді.

Жаттығу алдында сақ болыңыз

Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз. Ешқашан ауыру дәрежесіне дейін жаттығулар жасамаңыз. Егер жаттығу ауырсынуды күшейтсе, дереу тоқтатыңыз және көмек сұраңыз.

шаншу немесе ұю, аяқтар мен аяқтардағы ауырсыну немесе бұлшықет әлсіздігі сияқты белгілердің барлығы медициналық көмекті қажет етеді және мұқият тексеруді қажет етуі мүмкін.

Алып кету

Бұл жаттығулардың мақсаты – бел омыртқасындағы тұрақтылықты арттыру және күнделікті жаттығулар кезінде ауырсынуды азайту.

Наташа Фрейтель лицензиясы бар кәсіптік терапевт және сауықтыру жаттықтырушысы болып табылады және соңғы 10 жыл бойы барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі клиенттермен жұмыс істейді. Оның кинезиология және реабилитация саласында білімі бар. Коучинг пен білім беру арқылы оның клиенттері салауатты өмір салтын ұстана алады және кейінгі өмірде ауру, жарақат және мүгедектік қаупін азайтады. Ол құмар блогер және фрилансер жазушы және жағажайда уақыт өткізуді, жаттығуды, итін серуендеуді және отбасымен ойнауды ұнатады.