Қайсысы бірінші болды – IBS немесе алаңдаушылық? Олардың әрқайсысы екіншісін қоздыратыны белгілі. Стресс пен алаңдаушылық сіздің денеңіздің қауіп-қатерге жауап беруі болып табылады. Бірақ бүгінгі жұмыс, мектеп және қарым-қатынас міндеттеріне қатысты қиындықтар бұл эмоционалдық күйлердің күнделікті құбылысқа айналғанын білдіреді. Егер сізде IBS болса, стресс пен алаңдаушылық сіздің өміріңізді басқаруы мүмкін.
IBS үшін нақты ем жоқ. Бірақ сіздің өміріңізде стрессті азайтудың жолдары бар, бұл сіздің IBS симптомдарын азайтуға көмектеседі.
Стресс пен мазасыздық ішекке қалай әсер етеді?
Ми мен денеңізді басқаратын нервтер бірге орталық жүйке жүйесі деп аталады. Бұл жүйе автопилотта жұмыс істейтін сияқты көрінетін ішкі басқару құралдарында жұмыс істейді. Ол әдетте екі бөлікке бөлінеді: симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйесі. Кейбіреулер оны асқазан-ішек жүйесінің белсенділігінің көп бөлігін бақылайтын үшінші бөлігі, ішек жүйке жүйесі деп жіктейді.
Симпатикалық және парасимпатикалық жүйелер әдетте тандемде жұмыс істейді. Парасимпатикалық жүйе «тынығу және ас қорыту» жүйесі ретінде белгілі. Ол зәр шығару, дефекация, ас қорыту, көз жасын шығару және сілекей шығару сияқты дене функцияларын бақылайды – қысқаша айтқанда, сіздің денеңіз күнделікті өмірде атқаратын көптеген функцияларды орындайды.
Симпатикалық жүйке жүйесі сіздің «күресіңіз немесе қашыңыз» жағы. Стресс пен мазасыздық бұл жүйені белсендіреді. Олар жүрек соғу жылдамдығын арттыратын, бұлшықеттеріңізге көбірек қан айдайтын және асқазандағы ас қорыту процестерін баяулатады немесе тіпті тоқтататын гормондарды шығарудың тізбекті реакциясын бастайды.
басылымында жарияланған мақалаға сәйкес
Стресс IBS-ті қалай тудыруы мүмкін
Дененің мақсаты – гомеостазды немесе тұрақты күйді сақтау. Стресс реакциясынан кейін өзгеретін гормондар қалыпты деңгейге оралады. Алайда, адамдар созылмалы күйзеліс пен мазасыздықты сезінгенде, олардың денесі гомеостазға қол жеткізе алмайды. Бұл адамда IBS болған кезде жиі кездеседі.
Стресс сіздің ішектеріңізді зақымдауы мүмкін. Ол көптеген гормондардың, соның ішінде кортикотропин-релизинг факторының (CRF) босатылуын тудырады. Бұл гормон ішектің жұмысын қолдайтын ішектің сау бактерияларымен байланысты. Қосымша CRF сіздің денеңіздің иммундық реакциясын белсендіреді. Бұл жақсы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ адамның пайдалы тағамға күшті аллергиялық реакциясы болған кездегідей, иммундық белсенділіктің жағымсыз әсерлері болуы мүмкін.
Созылмалы стресс сіздің ішек бактерияларыңыздың теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін, бұл дисбиоз деп аталатын жағдай. Бір мақалаға сәйкес
Стресс IBS-ті қалай нашарлатуы мүмкін
Болжалды
Стресс IBS-ге келесі әсер етуі мүмкін:
- ішек қан ағынын азайтады
- ішектің өткізгіштігін арттырады
- иммундық жүйеңізді белсендіреді
- иммундық жүйеңіздің қабынуын тудырады
Осы өзгерістердің барлығы IBS жүйелеріне қатты әсер етуі мүмкін. Ал өмірінде көп күйзеліске ұшыраған адам үшін белгілер ауыр болуы мүмкін.
Стресс пен IBS байланысын емдеу
Кейбір адамдар стресстің көзін біледі, ал басқалары оны тану қиынға соғады. Стрессті және оның IBS-пен байланысын емдеуді бастау жолдарының бірі – журнал жүргізу.
Бұл журналда сіз өзіңіздің күніңіздің үлгілері мен симптомдарыңыздың күйі туралы жаза аласыз. Ешбір деталь тым кішкентай емес. Іштің ауыруы, іш қату және газдың бәрі IBS нашарлауымен байланыстыруға болатын белгілер. Сізге журналды біраз уақытқа сақтау қажет болуы мүмкін – негізгі өмірлік оқиғалар мен стресс факторлары бірнеше апта немесе айдан кейін өршуді тудыруы мүмкін.
Өміріңіздегі стресс факторларын анықтағаннан кейін, сіз оларды жою үшін қадамдар жасай аласыз және осы жағдайлар тудыруы мүмкін стрессті жеңуге өзіңізді үйрете аласыз.
Міне IBS азайту үшін стресспен күресуге арналған кейбір кеңестер:
- Медитация немесе йога сияқты стрессті жеңілдететін жаттығулармен айналысыңыз. Терең тыныс алуды үйрену және ойларыңызды шоғырландыру арқылы сіз стрессті жақсы жеңе аласыз.
- Түнде кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз. Көп ұйықтау сізді күні бойына қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Тұрақты ұйықтар алдында ұйықтау, төсекте электронды құрылғыларды пайдаланбау және жатын бөлмені салқын және қараңғы ұстау түнгі ұйқының жақсы болуына ықпал етеді.
- Психиатрдан кәсіби көмек сұраңыз. IBS белгілері туралы басқа адаммен сөйлесу қиын болуы мүмкін, бірақ психиатр сізге стрессті басқару дағдыларын үйренуге көмектеседі. Мысалы, олар стрессті анықтау үшін когнитивтік-мінез-құлық әдістерін үйренуге көмектесуі мүмкін.
- IBS қолдау тобына қатысыңыз. Басқалардың әлеуметтік қолдауы стрессті басқарудың және IBS белгілерін бақылаудың негізгі факторы болуы мүмкін.
- Акупунктура, массаж немесе рейки сияқты қосымша медицина әдістерін қолданып көріңіз. Бұл IBS бар кейбір адамдарға олардың белгілерін азайтуға көмектесті.
- Стрессті басқару әдістерінің жақсарғанын және симптомдарыңыздың жақсарғанын анықтау құралы ретінде журналды жалғастырыңыз.
Стресс IBS-ге ықпал ететін фактор болуы мүмкін, бірақ ол әдетте жалғыз фактор емес. Стрессті азайтуға назар аудару, сондай-ақ дәрі-дәрмектерді қабылдау және симптом триггерлерінің қаупін азайту үшін диетаңызды басқару IBS белгілерін мүмкіндігінше азайтуға көмектеседі.
