Суды көп ішу сіздің физикалық денсаулығыңызды барлық жағынан жақсартады.
Тұрақты сумен қамтамасыз ету қан айналымын біркелкі ұстайды, ас қорытуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі, буын қозғалысын жеңілдетеді және денеңізге тағамдағы қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі, тек бірнеше артықшылықтарды атаңыз.
Сусызданудың мазасыздықпен байланысы, сондай-ақ сусыздану белгілері және суды тұтынуды арттыруға көмектесетін ылғалдандыру стратегиялары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Сусыздану мен мазасыздықтың қандай байланысы бар?
Көптеген зерттеулер дегидратация мен мазасыздықтың жоғары қаупі арасындағы байланысты көрсетеді.
Осы зерттеулердің көпшілігінде дегидратацияның алаңдаушылық деңгейіне әсері жұмсақ, бірақ маңызды болды. Ылғалдандырудың көңіл-күйге, психикалық денсаулыққа және ойлау қабілетіне әсерін жақсырақ түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Мазасыздық пен депрессияның төмен қаупі
Бірінде
Сусыздану мен депрессия арасындағы байланыс күшті болғанымен, зерттеушілер суды жеткілікті ішпеген адамдарда мазасыздықтың жоғары екенін анықтады.
Көбірек су қабылдағанда көңіл-күй жақсарады
Кішірақ
Олар әдетте суды көп ішетін адамдар су ішу азайған кезде тыныштық, қанағаттану және шиеленіс сезінетінін анықтады.
Зерттеушілер қатысушылардың су тұтынуын арттырған кезде, зерттеуге қатысқан адамдар әдеттегідей қанша су ішсе де, көбірек бақытты сезінді.
Сусыздану кезінде шиеленіс артады
Зерттеушілер А
Зерттеушілер А
Ылғалдандыру мен көңіл-күй арасында басқа байланыстар бар ма?
Иә. Сіз ішетін судың мөлшері алаңдаушылықтан басқа көңіл-күйіңіздің басқа аспектілеріне әсер етуі мүмкін. Көптеген зерттеулер ауыз су мен психикалық денсаулық жағдайының арасындағы байланысты анықтады:
- депрессия
- шатасу
- шаршау
Сондай-ақ, суды қабылдау ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл тақырып бойынша зерттеулер аралас, бірақ кем дегенде
Сізде сусызданудың қандай белгілері болуы мүмкін?
Мазасыздықтың жоғарылауы судың жеткіліксіздігінің көптеген белгілерінің бірі болып табылады. Сусызданғаныңызды анықтаудың бірнеше жолы бар:
- шөлдеу
- құрғақ ауыз
- терінің өзгеруі, соның ішінде құрғақтық, қызару немесе тургордың жоғалуы
- қара сары зәр
- іш қату
- жоғары қан қысымы
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- ұйқышылдық немесе шаршау
- бас ауруы немесе жүрек айнуы
Қанша су ішу керектігін қайдан білуге болады?
Тағамтану және диетология академиясы әйелдерге күніне шамамен 9 кесе, ал ер адамдарға шамамен 12,5 кесе су ішуді ұсынды.
Бұл мөлшерлер жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге және жемістер мен көкөністер сияқты тағамдар арқылы әдетте қанша су алатыныңызға байланысты өзгереді.
Күн сайын су тұтынуды арттыру үшін не істей аласыз?
- Суды жақын ұстаңыз. Жұмысқа, спортзалға немесе жұмыстарға өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүру – ішу керек екенін үнемі еске салады.
- Дабылдарды орнату. Өзіңізге су ішу керектігін еске салу үшін қолданбалар мен дабылдарды пайдалану – бұл күнделікті тұтынуды сақтаудың оңай жолы, әсіресе әдетті дамыту үшін жұмыс істеп жатсаңыз.
- Сіздің қабылдауыңызды бақылаңыз. Күні бойы негізгі нүктелерде – мүмкін тамақтанар алдында – ылғалдандыру көрсеткіштерін тексеріңіз. Сіздің қабылдауыңызды бағалау үшін күннің соңына дейін күту су теңгерімсіздігін түзетуге жеткілікті уақыт қалдырмауы мүмкін.
- Суға бай жемістер мен көкөністерді жеңіз. Күнделікті суды тұтынудың 20 пайызға дейіні сіз жейтін тағамдар арқылы болуы мүмкін, сондықтан құрамында суы жоғары жемістер мен көкөністерді қосу сізді ылғалдандыруға көмектеседі.
- Ерте аяқтауды мақсат етіңіз. Жуынатын бөлмеде ұйқыны бұзатын сапарлардан аулақ болу үшін, келу уақыты келгенге дейін су мақсаттарына қол жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз.
Өзіңізді ылғалдандыру сіздің өміріңіздегі алаңдаушылықты азайтудың қарапайым тәсілі болуы мүмкін. Зерттеушілер мазасыздық пен сусыздандыру арасындағы байланысты анықтады, бірақ олардың арасындағы қарым-қатынасты түсіну үшін көбірек зерттеулер жүргізу қажет.
Көңіл-күйіңіздің төмендеуіне жол бермеу үшін жеткілікті ылғалданғаныңызға көз жеткізу үшін қанша су ішу керектігін есептеңіз және қанша ішетініңізді қадағалаңыз.
Ылғалдандыру әдетін қалыптастыруды жеңілдету үшін күн бойы қозғалғанда өзіңізбен бірге су ала аласыз.
Суды көп ішу сізді жақсы физикалық және психикалық күйде ұстауға көмектеседі, сондықтан ылғалдандыруды өз-өзіне күтім жасау міндеттемесінің бір бөлігіне айналдыру маңызды.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
